有氧运动哪个减肥快速有效

最快的减肥有氧运动需要40分钟以上：

1. 跑步是最适用，最流行的减肥方法，每天至少坚持45分钟以上，才能唤醒脂肪，使其燃烧，达到减肥的效果。

2. 除了跑步，也可以通过上下楼梯、游泳等有氧运动来减肥。

3. 建议减肥者除了运动之外，还应配合合理的饮食，避免暴饮暴食和油腻食物，以清淡饮食为主，并多喝水，养成定时排便的好习惯。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

什么有氧运动最减肥 减肥最快的6个有氧运动

5

瑜伽

推荐指数：三颗星

1、时间：需达到1-2小时左右

2、频率：一周7次减肥效果最好。

3、姿势：虎式、弓式、推磨式 、头倒立式、 三角伸展式。

4、减肥部位：全身。

5、效果：正常饮食情况下一个月能瘦2-3斤。身体会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。

推荐理由

内在调节，平衡身心、减压静心，而且反弹率最低。

波比运动

推荐指数：三颗星

1、时间：需达到20分钟左右。

2、频率：一周4次减肥效果最好。

3、姿势：下蹲、后踢脚、俯卧撑 、前跳、垂直跳 。

4、减肥部位：核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。

推荐理由

波比运动是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

什么有氧运动减肥 推荐4个最好最快的有氧运动

最好最快的减肥方法是什么?有氧运动被公认为是最好最快的减肥方法之一，那么，什么有氧运动减肥呢?下面就带来4个有氧运动，一起来看看吧。什么有氧运动减肥什么有氧运动减肥1.跳绳跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。什么有氧运动减肥2.各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

做什么有氧运动能减肥最快最好

　　现在很多人都非常想要减肥，因为身材的苗条是一个吸引人的最主要的前提，没有人会愿意看着一个胖子在面前撒娇，耍帅，所以大家都会绞尽脑汁的想要做一些运动来进行减肥，以此达到自己的目的。那么，做什么有氧运动减肥比较快呢？接下来，我们通过一些资料来看一下。

　　NO1、游泳

　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的`运动。

　　适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时

　　 NO2、慢跑

　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

　　适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时