运动减肥为什么这么难

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运动减肥瘦不下来是什么原因？

我们一般都提倡通过运动的方式来减肥，这种减肥的方法是最健康的，生活中，就有很多朋友通过运动来减肥的，但是有些人存在一些疑惑，为什么自己明明就是经常的运动，可还是瘦不下来，这是什么原因导致的呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下。

1、运动瘦不了的原因

1运动后存在补偿心理

有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。

事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。

可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。

2运动计划一成不变

美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。

这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

3压力过大

运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。

正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。

因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。

2、关于越跑越胖

疑惑1：只要多运动，便可达到减肥目的?

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

疑惑2：空腹运动有损健康?

人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

疑惑3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥?

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

为什么运动减肥很难坚持

原因有两个，第一个，人类好吃懒作的本性，每个人都脑子里就想过这样的生活，这是长期进化的结果。第二个呢，就是动机不足，只有当肥胖影响了你的健康，影响你穿衣服的美感，影响到你的社会功能

为什么胖人进行运动减肥会更难？

在社会大众的普遍印象里，只要“管住嘴、迈开腿“就能达到减肥的目的。但是依然还是存在很多人，不仅严格要求自己这样做，还十分刻苦的进行锻炼也不见得体重有所下降，反而有人运动之后反而更胖了。由于身体自带的”能量补偿“机制，肥胖患者在进行运动时会在一定程度上降低基础代谢水平，这就使得运动者在进行运动锻炼时燃脂效果大大折扣。这对本身就比较肥胖的人来说，这个折扣会被打的更狠，达到了近五成。这或许就解释了为什么越胖的人越难通过运动来减肥。

运动会让肥胖者休息时燃烧的卡路里减少，研究发现，肥胖者（BMI较高）运动时燃烧的热量大约有一大半都被抵消掉了，因为运动后他们的静息代谢减少了49%。相比之下，BMI正常的人只有28%的运动耗能被抵消。具体来说，当一个肥胖者通过运动每消耗100卡，其静息代谢就会减少49卡，那么总能量支出只增加了51卡；而一个不肥胖的人运动每消耗有100卡，其总能量支出会增加72卡。也就是说，与不肥胖者相比，肥胖者的减肥者的减肥效果会更差。

这个研究结论或许对于肥胖者来说十分残酷，那么对于他们来说减肥还有望吗？研究发现，胖的人比瘦的人补偿效应更大。目前有两种原因可能会造成补偿效应，一种是由于运动增加了食欲，导致减肥者吃的更多了，摄入的热量增加，另一种则是运动降低了人体其他方面的能量支出，比如静息代谢，这样运动的能量成本就降低了。

目前世界各地都倾向于通过运动和节食减少500-600卡的热量，并没有达到减肥的效果。然而，他们并没有考虑到维持人体基本功能所燃烧的卡路里的减少，这是身体为了补偿运动所消耗的卡路里造成的。随着科学家对各类人群能量代谢机制的认识加深了，未来有望像”精准医疗“那样，结合不同个体能量补偿机制的遗传倾向打造个性化运动减肥计划。

[1]刁雯蕙,李晨阳. 运动减肥，为何越胖越难[N]. 中国科学报,2021-08-30(001).

科学研究发现，越胖运动减肥越难，究竟是为何？

爱美之心，人皆有之，在以瘦为美的现代社会中很多女性为了减肥也是无所不用其极，当然对于生活中的胖子，每个人总是充满了异样的眼光，很多人都想通过运动的方式进行减肥，但是这一次的科学研究发现了越胖运动减肥越难，也是让每个人感觉到非常的唏嘘的具体原因，也是因为胖的人比瘦的人补偿效应会更大，因此肥胖的人运动量越大，代谢水平将会越低，所以胖的人减肥效果远远不如瘦的人好，希望每个人都能够科学的减肥，拥有一个好身材。

1、为什么身边的胖子这么多？

现在人们的生活条件越来越好，工作压力也是越来越大，很多人经常长时间的坐在电脑前缺乏运动，所以才会导致自己变胖了，当然也有一些人是因为从小摄入的营养过剩，所以才会变胖的同时单纯性肥胖并没有明确的病因，一般来说是与遗传饮食和运动习惯等因素有关系的，如果想要更好的保持身材，一定要学会控制自己的嘴巴才行。

2、肥胖会给我们的生活带来哪些困扰？

现在这个时代是以瘦为美的肥胖的人，会被别人以歧视的眼光对待，同时肥胖的人一般来说患疾病的概率也会更大一些，因此肥胖会影响我们的正常生活，为了更好的保持健康，我们一定要积极的学会控制自己的饮食才行，同时也应该进行合理的运动，千万不可以通过动手术的方法进行减肥才行。

3、普通人应该如何减肥？

其实是非常的简单的，只需要管住嘴迈开腿就够了，但是在生活中一定要学会避免懒惰才行，因为我们都知道懒惰的人都是非常的不喜欢运动的，长时间不运动很有可能会让自己的身体发生病变。