150斤减肥运动饮食正确

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我现在有150斤了，我想减肥.怎样可以最快最有效的

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。

2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上

150斤如何瘦下来的减肥方法

150斤如何瘦下来的减肥方法

　　150斤如何瘦下来的减肥方法，随着生活水平不断提高，很多人已经开始身体走样，长期的脂肪囤积的肥胖体型，导致身体素质越来越差。下面我分享150斤如何瘦下来的减肥方法。

　　150斤如何瘦下来的减肥方法1

　　 健康的减肥方法

　　体重150斤不代表你一定是肥胖的，这跟我们的身高有一定关系。有的人体重150斤属于一般肥胖，而有的人150斤属于超重或者标准范围。

　　一般来说，身高比较高的人，标准体重范围也会比较高，而身高比较矮的人，标准体重也会比较低。

　　体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m），这条公式适用于18-85岁的人群，不适合孕妇、高强度体力运动者。

　　如果你得出的指数BMI＜18.5，说明体重过低；18.5≤BMI＜24为标准体重；24≤BMI＜28为超重；BMI≥28为肥胖，BMI>32为中度肥胖、BMI>35为重度肥胖。

　　如果你属于标准或者超重人群，建议你加强运动锻炼，可以从抗阻力训练入手，比如进行哑铃、杠铃训练，每周保持3-5次锻炼，提高身体的基础代谢水平即可，减掉身上多余赘肉，帮你提高身材比例。

　　饮食方面少吃零食，少聚餐，规律三餐，饭吃八分饱就能让身材恢复标准身材，提升自身的体质跟免疫力，避免身材继续发胖。

　　方法一是要少吃脂肪类食物。每克脂肪就有9千卡的热量，每克碳水化合物及蛋白质的热量低很多，所以减肥并不用少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果及谷物代替含脂肪的食物，但要按照个人身体来定。

　　方法二是西药减肥，起效快而且效果好，但是非常容易反弹。西药减肥归属处方药，现在很多减肥药其实都添加了药物，超过安全剂量会吃出各种问题来。而且服用西药减肥一定要在医生指导下用药，不要盲目服用。

　　方法三是走掉体重，这是一种不错的方法。减肥的朋友可以每个星期5天，一天1次，一次45分钟行走，坚持6个月可以减去10磅。走的`越多，体重降得越快。

　　方法四是固定锻炼。想要减肥的话就要在每个星期进行5次的固定锻炼，跑步、跳舞或者骑自行车等都可以。如果以前从来没有固定锻炼，一开始可以少做一点，避免伤害身体。

　　 几个方法帮你科学减重

　　1、戒掉高热量的垃圾食品，比如各种高糖分的奶茶、雪糕、巧克力，炸鸡、披萨、薯条等高脂肪的食物。

　　学会多吃一些有助于刮脂的天然食物，比如各种芹菜、冬瓜、西蓝花、黄瓜等蔬菜，适当减少主食的摄入，同时要补充优质蛋白食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等食物。

　　2、让自己动起来，不要久坐不动，我们可以从自己感兴趣的运动入手或者从低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。你可以慢跑结合快走，或者进行广场舞锻炼，每天1小时可以有效提高身体的活动代谢，促进脂肪燃脂。

　　从第二个月开始可以提升训练难度，尝试跑步、跳绳、打球、有氧操、HIIT间歇训练，可以进一步促进身体燃脂，避免减肥陷入瓶颈期。

　　3、三餐要规律，不要跳过任何一餐，早餐吃得好，午餐八分饱，晚餐吃得少。吃饭速度不要太快，学习细嚼慢咽的吃饭习惯，可以控制胃容量，及时接收饱腹信号，避免过量进食的情况出现。

　　150斤如何瘦下来的减肥方法2

　　150斤可以通过控制饮食、增加运动量，以及调整生活方式进行减肥，但无法保证快速，因减肥是一个漫长的过程，需长时间坚持才可达到目的。

　　若就医后可进行抽脂手术者，可在短时间内减肥，但建议在正规医院就诊。此外，还要评估150斤是否属于肥胖范围，可以计算体重指数，如果BMI超过28kg/m^2，则属于肥胖，应控制体重。

　　 1、控制饮食： 想要减肥在饮食上要加以控制，首先要避免高热量的食物、减少碳水的摄入，如油炸食品、披萨等，同时进食量也要适当减少，但不要过度节食。日常可以增加一些蛋白质的摄入，例如鸡蛋清、牛肉以及牛奶等，做到营养均衡；

　　 2、增加运动量： 想要减肥不能缺少运动，可以根据自身的身体情况，制定运动计划，建议可以每周进行适量的无氧运动和有氧运动。在运动初期，运动量不要过大，可以慢慢的增加运动量，以免损伤肌肉、骨骼。运动可消耗体内的脂肪，从而达到减肥的目的；

　　 3、调整生活方式： 建议日常要调整好心态，保持积极乐观的心情，并保持健康的作息时间，劳逸结合，这样有助于提高新陈代谢，从而达到减肥的目的。

　　 最有效的健康减肥方法

　　 1. 适当喝水

　　适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！

　　但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

　　 2. 多样运动

　　 为什么减肥会遇到平台期

　　当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

　　 3. 适量补铁

　　讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

　　如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

　　 4. 不可缺少的奶制品

　　根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

　　而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

　　 5. 充足的睡眠

　　对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

　　想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

　　 6. 坚持力量练习

　　力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

　　因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

　　 7. 用杂粮代替一部分的细粮

　　我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

　　每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

我165CM，150斤我想减肥，怎么减（从饮食和方法）

首先您的标准体重为120斤，所以您还需要减30斤，包含方面以摄取优质蛋白为主控制脂肪类的摄入（适量也不可以一点不吃，以植物油或坚果当中为宜）豆腐，蔬菜、水果，蛋、奶，鱼肉为宜其他肉则要选择精瘦肉的。每天400-500克青菜必须保证，其他 根据身体具体选择。运动最好以游泳、慢跑及快走及有养的一些健身操为宜，原则是每天摄入的营养均衡且能量少于每天运动所消耗的能量，第少7700大卡则可减掉1公斤，但运动要注意循序渐进是，不能突然增加运动量。

体重150斤，求减肥食谱

其实科学减肥食谱主要做到均衡营养素，合理分配脂肪、蛋白质、碳水化合物的摄入量，下面就说一下自己搭配科学减肥食谱的一些原则!

1、碳水化合物：米类、面食、土豆、谷物约250-350克左右。一般来说相当于三餐平均二两碳水化合物。

2、蛋白质和脂肪：肉、鱼、鸡肉、蛋、豆类等高蛋白食物，一般来说蛋白质摄入不宜过多或过少。可以用如下搭配方法，相当于80克的红色肉类;100克做熟的鸡肉或鱼肉;50克瘦肉加一个鸡蛋或二两豆腐、二两鱼虾、半两黄豆。肉类要尽可能选用瘦肉，鸡肉要剔除鸡皮。

3、蔬菜：一般情况下多少都可以，但是最好每天不低于350克-400克之间。

4、水果：一般情况下，每天保持100克-250克之间。如果蔬菜摄入不足时，可酌情添加水果，但是，因为水里含葡萄糖较高，不宜过多食用。

5、坚果：一星期吃几次，每次1小把。

6、奶制品：每天100-200毫升的低脂牛奶或脱脂牛奶。

7、脂肪和油：每天最好不要超过30克烹饪用油。

8、零食：可以饮用少量的酒、果酱或蜂蜜，尽量避免食用油炸食品、巧克力、甜饼干或甜点心。

9、饮料或汤：最好饮用白水或冰水。不甜的果汁饮料每天不超过150毫升，避免饮用软饮料。饭前能够喝100-200毫升的汤，对健康非常有益。

要想科学减肥，以上9点是需要注意并长期坚持的，如果想瘦的快一些，最好能找专业的瘦身师，为自己综合分析，制定私人化的减肥食疗方案!