睡觉后怎么运动可以减肥

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请问晚上睡觉做什么运动容易减肥

分析：根据您的描述，可考虑为减肥。

建议：你好，建议尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.

夜间跑步锻炼有哪些诀窍，可以有效的减肥，保持健康？

越来越多热爱美丽的女性开始参加夜间慢跑活动。不同于其他运动，它可以很容易地开始，因为没有必要准备道具。因为有氧训练有燃烧脂肪的作用，所以跑步对减肥和保持健康很有帮助。事实上，只要你多注意某些点，你就能比平时更有效地燃烧脂肪。接下来，我要教你高效燃烧脂肪的夜间跑步秘诀。

一、跑步前应该注意一下：

1、对于那些下班后想跑步的人来说，建议及时吃点东西，不要空腹跑步以避免低血糖或缺乏能量; 在跑步前一小时，选择容易消化的水果、谷类饮料或苏打饼干。

2、跑前做10分钟的力量练习如果在跑前给予肌肉刺激，可以提高脂肪燃烧的效率。肌肉力量训练后，身体会分泌生长激素，增加体内的脂肪分解酶，使脂肪燃烧得更有效率。做10分钟的深蹲或腹肌练习是非常有效的。虽然可能有点累，但达到喘气的程度可以提高有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌肉力量练习后稍作休息，如果你在呼吸恢复后开始跑步，你的脂肪会很快燃烧起来。

二、跑步中该注意一下的要点：

1、跑步前有节奏的热身是必须的。在完成一个简单的静态伸展之后，建议你在第一阶段做一次轻快的散步作为热身。在逐渐小跑后，开始增加速度或增加距离。慢跑时，全身的肌肉要放松，手臂要自然摆动，要抬高以收缩腹部，重心要稍向前。建议使用腹式呼吸。深呼吸，保持节奏。

2、以你能说话的速度跑步，这并不是说你跑得越快，脂肪燃烧得越快。为血液和肌肉提供足够的氧气以燃烧脂肪是很重要的。因此，长时间有节奏地跑，不喘气更为有效。

三、跑步之后的注意事项：

1、对于那些正在减肥的人来说，他们可以在运动后除了水之外再添加糖分，避免蛋白质分解和肌肉消耗，但是尽量控制总热量为300卡路里。如果你饿着肚子上床睡觉，第二天你会觉得很累，甚至会失去跑步的动力。

2、放松腿部肌肉，不要忘记在夜间保养时伸展和放松你的腿部肌肉，抬起你的腿5-10分钟，然后从脚底到大腿按摩，以达到排水和加强循环。第二天，你会发现你的腿变得更加结实，视觉上也会变得更纤细。

晚上怎样才能减肥最快

晚上怎样才能减肥最快

　　晚上怎样才能减肥最快，生活中有很多的人喜欢运动减肥，但是有很多的人白天的时候没有时间，因此想要在晚上的时候减肥，晚上减肥的运动有很多，正确的运动才可以有减肥的`效果，下面为大家解答晚上怎样才能减肥最快。

　　晚上怎样才能减肥最快1

　　 晚上做什么运动减肥

　　 1、饭前走一走

　　人们都说，饭后散步利于健康，也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢？这样做对控制食欲可是大有效果的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧！

　　 2、捡豆子

　　每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　　 3、3分钟踏跳

　　在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置———左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

　　 4、饭后散步

　　饭后散步当然不是坏事，帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话，那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候，你还能轻轻按摩腹部，对促进肠道蠕动，收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间，绝对不能放过！

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　　 适宜晚上的减肥运动

　　 1、饭后站立

　　站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

　　 2、倒步走

　　倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

　　倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　 3、转呼啦圈

　　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

睡前做什么运动能减肥

1、睡前运动瘦腰 　　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。 　　效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。 2、睡前运动瘦腹 　　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。 　　效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。 3、睡前运动瘦腿 　　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。 　　效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。 　　有助于减肥啊 。。而且非常有用、、 如果是要减胳膊的话就做双臂绕环，等胳膊有些酸的时候就证明胳膊上的肉肉已经在运动了。。最好是正着绕十五圈。反着绕十五圈。。每天坚持五组。。胳膊就能马上瘦下来。 如果想瘦腿。。就晚上侧躺在床上做侧踢腿。。。每条腿坚持十五下。。做五组。。最好还把脚后跟往前伸。。这样也能做到拉伸小腿的作用。。 如果想瘦肚子的话 就做仰卧起坐 。。。别担心会练出肌肉哦~~~因为肌肉是在脂肪消耗掉后才产生的 。。。 还有最好是下午少吃脂肪含量太多的食物。。。9点以后什么后不能吃 。。。。最好连水都不喝。。。为了避免浮肿 一定要坚持 。。我亲自体验 非常有效的 。。。加油哦 o(∩_∩)o~ 　　跳绳 　　跳绳 　　睡前要少做运动，建议在下雨4点到6.30左右 　　走路