光运动能减肥吗

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女人想减肥，每天坚持运动不吃饭，能瘦下来吗？

很多人都想减肥，因为瘦瘦的会更好看，通过坚持运动和不吃饭一般都是能够瘦下来的，但其实能够坚持的人很少，因为这个实在是太难了。除此之外，如果是病理性的肥胖，通过坚持运动和不吃饭，不能够瘦下来。接下来给大家具体说明。1.通过每天坚持运动不吃饭，一般都是能够瘦下来的。

我们之所以胖，是因为脂肪比较多。通过每天坚持运动，身体会消耗大量的能量，慢慢的对脂肪进行分解，也就慢慢的瘦下来了。因为我们不吃饭或者吃的很少，所以吸收的能量也很少，我们运动所消耗的能量大于吸收的能量，自然会慢慢的瘦下来。所以对于一般人来说，通过每天坚持运动和不吃饭，是能够瘦下来的。2.病理性的肥胖，每天坚持运动和不吃饭，不能够瘦下来，甚至还有危险。

病理性的肥胖跟我们一般人不同，他们是因为基因或者是因为某些激素分泌不正常所导致的肥胖，这样的肥胖不一定符合一般的原理。当我们每天运动和不吃饭的时候，因为病理性的肥胖激素还在分泌，可能导致我们身体因为能量补充不足而生病。3.每天坚持运动和不吃饭说起来容易，但是真正能做到的人特别的少。

虽然说这个方法能够瘦下来，但是想一直坚持，实在是太难了。我们观察一下我们周围，是不是没有一个人坚持了下来，我们也是跟他们一样的人。所以要想努力减肥，一定要努力的坚持。

总而言之，通过每天坚持运动和不吃饭，一般都是能够瘦下来的。但是病理性的肥胖不能够这样做，要按照医生的建议来做。除此之外，要想减肥，重在坚持，能坚持下来的人太少了。

去健身房健身，光跑步能减肥吗

可以，不要少于40分钟，最好50分钟到一个小时。不必跑多快，只要是跑就行。开始可以慢慢跑，后面体力跟上了可以快慢交叉。跑步其实挺枯燥，建议去健身房骑动感单车，动感音乐，跟着教练做不同频率的动作你会很享受，提臀收腹效果也不错。最好在跑步前做一些无氧器械，这样可以快速消耗糖元，后面接着跑步就可以加快到消耗脂肪的阶段。还要注意饮食，苹果，大蒜都有比较好的减肥效果，晚上主食少吃，比如可以半碗米饭，一到两个苹果这样。苹果是养生果，水果之王称号，晚上烂苹果的说法没有根据，晚上八点后就不要吃任何东西了。

说说我的极端减肥经历，半个月瘦十斤，晚上两个苹果，一罐啤酒，跑五公里，各人看情况而定，不一定推荐。

祝早日恢复苗条健康身材，望采纳。

大二女生每天运动1.5小时，9个月减肥45斤，坚持运动真的能变瘦吗？

现在许多女生都开始对自己的身材外貌十分在意，而网络上也兴起各种运动博主教大家如何在家中进行训练减肥。一名女生在网上发文表示自己每天都坚持运动一个半小时，坚持9个月减掉了45斤。许多朋友也对她这个帖子进行提问和疑惑，真的可以一下瘦这么多吗？

这名女生是一名大二的女生，一直以来因为不注重饮食控制导致原本20岁的她已经170斤左右。让她时常在同龄人中感到自卑，也不敢穿好看的衣服打扮自己。在大二期间她想要改变自己的现状，开始进行各种运动打卡每天都会坚持运动一个半小时。然后尽量控制饭量，制定合理的减肥计划。大概9个月的时间这名女子也得到了理想的效果，她的付出没有白费已经减掉了45斤。周围同学纷纷表示减肥后的她与之前差距真的太大了，也不敢相信她竟然真的坚持住了。

坚持运动是一个非常合理的减肥方法，而且一定要配合健康的饮食习惯才能够达到更好的效果。如果光运动但不控制自己食物将会没有那么好的效果，甚至没有任何变化。想要去决心健身运动的小伙伴，一定要在网上做好相关的攻略。在制定运动方案之前一定要给身体一个适应阶段，轻食多运动才是最佳的减肥方案。

甚至可以去健身馆报一个健身教练给自己进行运动指导，但是运动并不是简单的事情。这名大二的的女子也是坚持了9个月的运动才有现在的效果，9个月可能仅仅是一个数字但是仔细一算也有大半年的时间。这是非常难得的精神，能够坚持下来是需要非常大的意志。坚持运动是最健康和合理的减肥方法，这是无可厚非的事情。

每天坚持跑步两公里（十分钟）能减肥吗？

日常活动都会有消耗，不过是消耗多少的问题。减脂无非是消耗热量，而热量的消耗并不完全靠运动，实质上

活动(包括运动)只占到全天总消耗的30％，而基础代谢消耗占到60％，剩余10％是食物热效应的消耗。

活动(包括运动)只占到全天总消耗的30％，而基础代谢消耗占到60％，剩余10％是食物热效应的消耗。

运动减脂是最合理最健康的方式，按常理说一小时的时间最好，不宜过长，所以十分钟相对来说有些短了，这个时间刚好够热个身。但是

如果有特殊原因，即便每天十分钟也比坐着强很多，所以具体问题具体分析吧。

如果有特殊原因，即便每天十分钟也比坐着强很多，所以具体问题具体分析吧。

建议：

建议：

⒈如果每天的时间很零碎，凑不够一个小时来专门进行运动。那么就利用零碎的时间来少时多次的进行运动，

这样子效果比每天只有十分钟好很多，因为它是处于持续性消耗的。

⒈如果每天的时间很零碎，凑不够一个小时来专门进行运动。那么就利用零碎的时间来少时多次的进行运动，

有很多适合零碎时间的运动，跑步当然可以，除了跑步还可以选

择HIIT(高强度有氧间歇)一轮也就10-20分钟

，这个运动的消耗很大，并且耗时很短。除此之外可以做一些局部塑形的动作，比如深蹲、俯卧撑、臀桥、卷腹等。

择HIIT(高强度有氧间歇)一轮也就10-20分钟

⒉从饮食入手

⒉从饮食入手

基础代谢占比消耗是很大的，而提升基础代谢除了运动就是合理饮食了。俗话说七分吃三分练，这是减脂亘古不变的真理。

基础代谢占比消耗是很大的，而提升基础代谢除了运动就是合理饮食了。俗话说七分吃三分练，这是减脂亘古不变的真理。

少吃高热量的食物：油炸、饮料、甜点、垃圾食品、快餐、小吃等。

日常饮食注意

减脂餐的万能公式：蛋白质+淀粉类主食+蔬菜，加餐选择少量的水果或者低糖酸奶/豆浆/鸡蛋/纯奶。

减脂餐的万能公式：蛋白质+淀粉类主食+蔬菜，加餐选择少量的水果或者低糖酸奶/豆浆/鸡蛋/纯奶。

蔬菜的比例要占到饮食的一半，淀粉类主食的选择很多：除了白米饭(最好和粗粮混着吃)，还有杂粮饭、土豆、南瓜、山药、莲藕、土豆、玉米都可以作为主食。蛋白质：奶制品(不包括牛奶、酸奶饮料)、豆制品(无糖)、鱼虾肉、牛羊肉、鸡蛋。