减肥配合运动体重不减

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

为什么又节食又运动为何体重还是没变化

为什么又节食又运动为何体重还是没变化

处在平台期，即减肥停滞期。一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。

当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。

为什么节食运动后体重还是不减

肠胃手委屈了 脱水 缺乏营养 节食后容易反弹 本人过去220斤 后通过坚持多运动（篮球 跑步）适当减少食物摄入 达到最低140多斤的水平

运动为何体重还增加？

很多减肥的亲故都在采用有氧运动的方式来瘦身，但是让他们觉得失望的是，运动几天后，体重没有下降，反而有所上升，这到底是为什么呢？下面微微我的本篇就是为这些朋友预备的。 运动后体内糖原增加水分驻留 本来不运动，忽然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有资料显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的 *** ，身体一般会比运动前储存更多的糖原。 在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食品。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。 运动后，在公道的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个资料是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验资料，最近也有研究表示这个资料的正确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。 总的来说，由于糖原的增加和水分的储存，你的体重看上往就会是增加的了。

为何我一直坚持运动和适当饮食，但是体重还是没有变化

那是身体的脂肪正在转化成肌肉，要知道肌肉比重比脂肪大哦！~

我也遇到过同样问题，问了一个减肥成功的MM（她在健身房坚持了两个月轻了15斤左右），她告诉我说那是在长肌肉了，不用灰心，坚持一阵子，体重慢慢会下来的。

而且你现在应该发现即使体重无变化，但是尺寸应该有减小吧？那就是脂肪和肌肉的转化~ 不然为什么很多美容院都在喊口号：“减寸不减重”，就是这个道理~

加油！只要你持之以恒保持大量运动和适当饮食（例如减少晚饭饭量），不久一定会见到成效的！~

每天只吃水果，坚持了20天，为什么体重还是没变化

水果并不是没有热量的哦亲~水果里面或多或少都有糖分。如果你每天把水果当饭吃肯定是不能减肥的。热量比较低的果蔬有苹果，黄瓜，和西红柿，用来减肥不错。但是如果一吃吃到饱也是不行的~

减肥最重要的是运动和控制饮食相结合~多运动，少吃肉少吃高热量高脂肪食物才是科学合理的方法哟~

早餐可以选择低脂牛奶泡燕麦，中餐吃少量米饭和素菜少量肉类（鱼肉是最理想的选择，鸡肉鸭肉其次，牛羊猪肉少吃）晚餐可以用低热量果蔬代替~

为什么我运动了，控制热量了，体重还是没有变化

我跟亲的情况差不多，我体重只掉了一公斤，但是围度有明显的变化，听说坚持运动一两个月后体重掉的比较快，你可以观察一下围度的变化！

有坚持天天节食运动，可是为什么体重还是雷打不动

节食是不可能瘦的，本身用了错误的方法，自然就会得到错误的结果。

为什么坚持运动，体重还是没有减轻

可以试试摇呼啦圈，减体重需要慢慢增加运动量，达到消耗更多的能量为目的，只要坚持，减体重的目标会成功的。

研究表明呼啦圈重量在3斤左右最合适，但不是所有人合适摇3斤的呼啦圈。个子细小的或者初学者，重量还需要轻一些，在2斤左右或者1斤左右开始。摇的时间长了可以慢慢增加重量，但是最重也不要超过4斤以上。太重了会增加肌肉损伤和腰部移位。腰骨是由肌肉和韧带包著，但是背后腰骨没有多少肌肉，如果呼啦圈重量太重，这会直接影响背后腰的错位，这样做运动反而容易伤腰是最不好的，所以摇呼啦圈重量不要太重，最多在3斤左右就好了。我是三协呼啦圈。

运动加节食体重为何不减

不是只要运动就可以减体重,有方法的问题,简单讲,减脂的有氧运动要注意两个关键:

运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次

运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,通常运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.

很多运动减肥的都忽略了这两点,导致效果不好!希望能帮到你

明明已经减少饮食多锻炼，为什么体重还不见下降？

很多人在减肥的过程中会失去信心，认为自己虽然长时间坚持减肥，但却没有效果。明明已经坚持锻炼，和减少饮食，但相对比其他人而言并没有瘦下来。减少饮食和坚持锻炼，这样减肥的大方向是没有错的，但是阻止减肥的几个恶习惯可能你也仍在进行着。

爱喝碳酸饮料

现在的年轻人最喜欢喝的饮品是奶茶，但是奶茶中含有大量的糖分，会促使你的体重加重。 很多人在减肥的时候会选择戒糖，因为一杯奶茶的热量相当于三碗米饭。如果在减肥期间总爱喝饮料而不爱喝水，那么减肥速度自然会缓慢很多，甚至可能会变得更加胖，多喝水可以促进身体内水分的排出，从而让你的体重在一定程度上下降，身体也会更加健康。

吃饭速度过于快

很多人在吃饭的时候，我们可以发现吃饭的速度是非常快的，与正常人来说，在旁人刚刚吃饭进行到一半的时候，他可能就已经将饭吃完了。狼吞虎咽的吃饭速度，不容易有饱腹感，很容易将胃口撑大，吃饭速度快，也容易增大吃饭的饭量。吃饭的时候应当细嚼慢咽，吃饭的饱腹感不要超过八分饱，这样才能有效的控制热量的摄入，减肥在一定程度上是减掉自己的饭量和胃口。这也就是为什么很多肥胖的人要将自己的胃切掉1/2或1/4的原因。

长时间的坐着

因为工作的原因，很多人是有久坐的习惯，而没有工作，有些人也已经习惯了长时间的坐着，可以坚持几个小时坐着，不起来活动。但是长时间的作者会使心神代谢的功能下降，体内的热量和脂肪不断的堆积。没有充足的活动，也会导致减肥的效率大大降低。

 经常性熬夜

很多人已经习惯了晚睡和熬夜，经常12点以后甚至于凌晨睡觉或者通宵不睡。正常的话，身体在晚上11点之后就会进行身体自我调节。但是晚睡和熬夜会延缓这种调节现象的进行。这样对于身体的危害非常大，并且会使内分泌失调影响代谢能力，身体的自我调节紊乱，还会让大脑的调节发生混乱，这些都会影响减肥的效果。经常性的熬夜会促使你的身体变胖，不仅不会减肥，还会产生适得其反的效果。

￲减肥是一个循序渐进的过程，并不能一蹴而就，减少饮食和而适当的锻炼是非常重要的，但是也要杜绝熬夜，经常性的喝碳酸饮料久坐等现象的发生，这样会让你减肥更加成功。不要轻易的在减肥途中放弃，可能你减肥只剩一步之遥，坚持下来是促使减肥成功的一个重要原因。￲

为什么我正常吃减肥餐，且天天运动，但体重却不减反增？苦恼？

每个人体质不同，而且也看你运动的时长坚持了多久，做了什么运动都不一样。我有过这种情况，一开始健身可能会出现增重的情况，一两个月后会慢慢下去。而且不要一昧的在意体重的数字，建议测量围度，看看围度的变化，也许你的体型越来越好了呢？

如果真的达不到减肥效果，我建议下几个方面去改进下，希望对你有所帮助。

1、每日摄入的热量是否大于消耗的热量，也就是说，你的运动所消耗的卡路里小于你所吃进肚里的食物所含的热量，减肥餐不代表吃了就有效，要看吃的什么，多吃粗粮和蔬果，含蛋白的食物也要吃但如果不是要增肌可以少吃但不要不吃！

2、运动的量是否足够，比如热身十分钟，然后进行有氧运动二十分钟，无氧运动二十分钟，然后再有氧运动二十分钟，最后快走十分钟结束，保持在最低！九十分钟的运动量！

3、要了解自己身体详细数据，建议在网上买个测体脂的小仪器测一下自己的体脂率，然后针对性的进行减脂增肌或者只减脂，如果不了解自己身体详细信息，有可能运动和控制饮食后依然没有效果，对于自己的身体数据要做到心中有数！

4、是不是经常一个人单练，如果是一个人单练，会比较吃亏，有时候陷入死胡同也不能及时醒悟，建议能找一些志同道合的健友一起锻炼，他们拥有更多的健身知识可以帮助你少走弯路！可以多关注一些国内的健身大咖，观看他们分享的视频，跟着一起做，不要自己一个人盲目的去练，不要轻易相信网上所说的几日就能瘦多少斤的方法，多少会对身体不利，减脂需要科学的方法，不要轻易上当受骗！

基本上，题主只要做到以上几点，减脂成功问题不大，重点是需要控制饮食，学会如何吃，如何练，那么减肥成功自然水到渠成，加油，祝减肥成功！

为什么我正常吃减肥餐，且也会天天运动，但体重却不减反增？苦恼？

属于减肥餐的饮食结构搭配和消耗的原因。减肥餐也就是以低热量，高纤维的膳食搭配，也就是清淡饮食的食物搭配。每天吃减肥餐，也天天运动，体重不减反增，属于体内消耗不出去所导致的。所以，需要通过调整饮食结构和运动方法，才能慢慢的让体重下降。

一，吃减肥餐不掉秤还有哪些原因所导致？既然热量摄入的少，运动量增加也不瘦，那就还要考虑代谢的问题，即使吃的少，基础代谢低也会不减反增。还有一点就是属于湿热体质，湿气重也会导致身体排泄不出去。所以，在原有基础上调整一下才能达到健康减肥的效果。

二，怎样调整更健康的减轻体重？1，减少糖分摄入量，每天保持有一份粗粮食物摄入量。减少糖分食物也就是让脂肪产生供能，从而减少体脂和体重。减少糖分食物也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。而每天保持一份粗粮食物主要是因为粗粮食物富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感，延缓血糖上升速度，从而促进清除油脂和垃圾毒素。B族维生素能起到增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，还能补充人体B族维生素的摄入量。

2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，牛肉等食物。3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能维持身体健康。另外，每天下午的时候用红豆薏米煮水喝，这样能辅助改善湿气重的现象。

4，保持充足睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减脂和维持身体健康。5，增加运动强度。减肥期间建议以有氧运动为主，同时还要保持至少30分钟以上的运动。由原来低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效促进燃脂和减体重，同时还能促进增肌塑形。