运动膝盖疼如何减肥最快

膝盖疼适合有氧运动减肥：

1. 游泳：由于水的浮力作用和游泳姿势不需要膝关节大弯曲度，对膝关节损伤小，同时消耗较多能量，有利于减肥。

2. 拳击：主要锻炼上肢，避免对下肢膝关节的损伤，耗能巨大，适合减肥。

3. 瑜伽：可放松身心，即使膝盖有了运动，也不会感到强烈的压迫感。

适量运动与合理饮食搭配至关重要：

1. 减肥三分练七分吃。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

膝盖有伤的人可以做哪些运动减肥？

可以游泳减肥。游泳是对关节压迫最小的运动，而且多胖在水里对膝关节的压力都很小。个人认为这是肥胖又关节有伤人员运动减肥的最好方式。游泳前一定热身，让身体关节膝肉激活，这可以进行长时间的游泳，运动强度不断加强，大约坚持一年左右，一定可以变瘦。值得注意的是水温太低，人体会本能储存脂肪，不利于减脂，要选水相对温一点的。还有就是游泳大多较凉，味口会非常好，一定吃饭时控制一下饭量！

膝盖痛不敢运动？练练这几招就能改善很多，还瘦了

今天我们先来说说——膝盖。在中老年人中，关节老化和各种慢性炎症后膝关节疼痛非常常见。

如果你已经肥胖或超重，你不需要像模特一样苗条。只要稍微减肥就能改善你的关节痛，收获好处。

要改善膝盖疼痛的症状，减肥是非常重要的。

建议1

不要躺着不动。

如果有人认为躺着不动休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样会让肌肉更加不发达，容易退化，保护不了骨骼和关节，加重膝盖疼痛。

所以膝盖疼的人一开始不要怕动，要经常锻炼。膝盖不疼了，体重自然下降。这是一个良性循环。

建议2

加强锻炼

有针对性的力量训练可以强健肌肉，强健的肌肉可以为膝关节提供更好的支撑和保护。

如果不确定选择哪种运动，可以咨询医生或专业理疗师。

箭头深蹲

选择一个重量合适的小哑铃(或者空手)。举到水平位置后，不要快速放下手臂。重复10~15次为一组。你可以做多组。

8.蹲下。可交换的图像格式

哑铃侧举

选择一个重量合适的小哑铃(或者空手)。举到水平位置后，不要快速放下手臂。重复10~15次为一组。你可以做多组。

4.哑铃侧举.gif

此外，拉伸也能达到同样的目的，例如：

一种中国传统太极拳(太极拳)

瑜珈

大量的运动或动作练习不仅可以缓解肌肉僵硬，增强肌肉力量，还可以改善身体的平衡能力。例如：

靠墙蹲着

身体、大腿、小腿各呈90度，背贴墙，坚持到没有力气为止。重复多次练习。

怕运动会更疼？高强度的运动和活动会加重膝盖疼痛。

因此，应避免反复深蹲、长时间爬山运动、长时间行走、举重、爬山、深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。

要注意选择对膝关节不造成损伤、压力小的运动方式。例如：

游泳或水上运动。

散步

建议3

运动防止摔倒。

一般来说，膝盖疼痛的人更容易摔倒，从而加重膝关节的损伤。所以，尽量避免摔倒。

或者在运动中，采取一些措施防止摔倒。

在运动中，可以使用拐杖、拐杖、扶手等辅助工具；

在黑暗的房间里，安装照明设备，保持足够的光线；

在楼梯、过道等处安装扶手。

合脚且鞋底不易打滑的运动鞋。

建议4

休息、冰敷和抬脚

如果膝盖疼痛是由轻伤或骨关节炎引起的，可以使用以下方法缓解疼痛：

让膝关节得到充分的休息，活动不能勉强；

膝关节冰敷，消肿；

把腿抬起来，放到更高的位置。

有的患者骨关节炎晚期，膝关节附近软骨磨损非常严重，通过保守治疗和调整生活习惯都无法改善。那么就需要手术了。

怎样运动不伤膝盖还能减肥

怎样运动不伤膝盖还能减肥

　　怎样运动不伤膝盖还能减肥，运动是对我们身体健康等多个方面都有很多好处的，大家在生活中也会通过运动来改善自己的身体状态，运动也讲究方法，以下了解怎样运动不伤膝盖还能减肥。

　　怎样运动不伤膝盖还能减肥1

　　1、游泳。游泳及水中运动，因为水的浮力，对膝盖关节基本没有压力。而且，游泳的时候基本上全身的肌肉都可以锻炼到。但值得注意的是，游泳也不要太过剧烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起内侧半月板损伤，当然，损伤概率不大的。

　　2、室内脚踏车或者室外平地骑自行车。不但可以很激烈，对关节的压力也较少。但是还是要注意调整高度，以坐下来向前踩踏板时，脚尖能碰触地面为宜 ， 避免活动空间不够，造成膝盖活动角度太大，反而磨损膝盖。还有就是健身房的动感单车，由于阻力较大，切忌拼命的骑，太用力也是有伤害的。

　　3、走路。走路膝盖会受到压力。但每天的应力刺激对于骨量的保持有重要作用，不走路势必会废用性骨质疏松。走路适合所有人，尤其是中老年人。对于中老年人，如果膝关节无明显疼痛，建议每天走1小时左右的路。但不要过多。可上午半小时，下午半小时。以不引起膝盖疼痛为标准。如果半小时无法坚持，也可采用走10分钟，休息5分钟的方法。

　　4、跑步。跑步膝盖压力比走路大。建议年轻人可以适当跑步。但首先还是要减肥。对于一个大胖子，一开始的大量跑步就不适合。将体重控制下来后，再进行跑步，可以达到健身效果，又可以尽量减少膝盖的压力。

　　怎样运动不伤膝盖还能减肥2

　　 怎样运动不伤膝盖

　　首先爬山有可能会对膝关节造成伤害。爬山是许多人都喜欢的运动，因为爬山不仅可以起到锻炼身体的作用，还可以看到美丽的风景以及呼吸到新鲜的空气。然而，这个锻炼方式却不利于保护膝关节。上山的时候膝关节只需要承受身体的重量，但是到了下山，身体不仅要承受身体的重量，还需要承受下冲带来的力量。如果冲击力过大，就会对膝关节造成伤害。

　　其次，用跑步机跑步也有可能会损伤膝关节。如今，不少人都喜欢去健身房或者是在家中运动，用跑步机跑步更是非常常见的事情。

　　但是不建议大家这么做，因为跑步机的速度是设定好的，速度是恒定的。如果跑步速度下降了，就有可能会从跑步机上滑下来。但是，长时间保持相同的跑步速度非常考验膝关节以及肌肉的协调性。如果长期如此，有可能会对膝关节的半月板以及软骨造成损伤。

　　再者，经常穿高跟鞋也有可能会损伤膝关节，特别是在上下楼梯的时候，对膝关节的伤害更大。因为在上下楼梯的时候，髌骨承受的'重量会突然增大，可以达到体重的八倍之多。因此，如果时常穿高跟鞋，有可能会导致髌骨软化。

　　 如何保护膝关节

　　在得知了哪些行为会损伤膝关节之后，让我们一起来看看如何运动才不会伤害膝关节。

　　 1、运动的时候，量力而行

　　运动不当，是造成膝关节损伤的一个非常重要的原因。如果平时运动的比较少，体能相对会差一点，膝关节也会比较脆弱。如果此时强行进行高强度运动，就容易对膝关节造成猛烈的冲击，从而导致其受损。因此，要根据自身情况来选择适合自己的运动。待身体适应之后，再慢慢地增加运动量。

　　 2、尽量进行一些对膝关节损伤较小的运动

　　骑自行车、游泳等运动对膝关节的损伤都比较小，平日里可以多做此类运动。而爬山、爬楼梯等运动对膝关节的伤害都很大，如果你是肥胖人士，就尽量不要做这些运动了。

　　 3、多做抬腿练习

　　抬腿运动可以增加膝关节的稳定性，如果时常做这个动作，可以保持膝关节弹性，保护膝关节。其次，这个运动对场所的要求不高，这需要有一张椅子就可以做了。

　　怎样运动不伤膝盖还能减肥3

　　 运动减肥技巧有哪些

　　 1、运动有张有弛

　　我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。

　　如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

　　 2、骑车时单腿用力

　　当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

　　 3、拆分运动时间

　　很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　 4、负重步行

　　在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。

　　如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0.5千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。

　　经常做俯卧撑能帮助我们锻炼胸肌，让我们的身体更加强壮。俯卧撑是一项非常有效且很难的健身运动，初学者需要学习俯卧撑呼吸，及俯卧撑的正确做法。本文主要为大家介绍有关做俯卧撑的知识，一起来看看吧！

　　初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

　　 俯卧撑呼吸

　　 一、同步式呼吸法

　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　　1、正确的呼吸方法能很好的帮助我们更好的做俯卧撑，因此，一定要学会俯卧撑呼吸的调整方法。肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

　　这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

　　 二、非同步式呼吸

　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸。

　　 1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作

　　非同步式呼吸需要我们做几次动作然后进行一次呼吸就可以了，这是需要根据我们的身体素质规定的。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做俯卧撑、双杠臂屈伸卷腹等动作时采用。

　　 2、极限或大重量时采用二次呼吸方法

　　一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷（所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。但是哪一种是最适合俯卧撑的呢？需要依靠你的水平来定！

　　如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。

　　 运动减肥的最佳时间

　　运动也是要注意时间安排的，对于要减肥的朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的。

　　 一日贵在早晨

　　“一年之计在于春，一日之计在于晨”，当我们在早晨锻炼身体时，需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

　　 饭前饭后是良机

　　饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

　　 运动减肥注意事项

　　 1、早上运动是减肥最佳时机

　　最好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的。

　　 2、让心跳加快但别太勉强

　　减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。

　　 3、有氧运动才能有效燃脂

　　有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！

　　结语：阅读过这篇文章后，相信大家对于运动减肥技巧一定是有了更多的了解和认识了吧！只有掌握运动减肥的技巧，找对正确的时间进行运动，才能快速瘦身减肥哦！大家不妨来试一试哦！

想运动减肥但是膝盖疼，学了这招不动就瘦还治膝盖

        许多都市人都选择跑步、健步走、骑单车、爬山这些有氧运动作为锻炼方式，但是最后都发现很耗膝盖，常常有人说运动导致膝盖疼痛。其实运动没有错，但要有基本的运动能力，出现膝盖疼，根本原因就是腿部力量问题。

        一是没有启动腿部肌肉力量，有时候在腿部放松情况下依靠惯性做动作，比如很典型的下山动作冲击膝盖很严重。

        二是没有量力而行，在运动量超过自身能力水平后，疲劳的腿部用不上力啦，结果同第一。

        三是腿部力量绝对值太弱，如果是比较肥胖的体型，力量缺口就更甚，就是传说中的“没有力气减肥”。

        怎么提升腿部力量？方法很多，但是我们只需要一招，最最简单，最最不费膝盖，能缓解膝盖疼痛又能锻炼腿部肌肉的超酸爽作动就是------靠墙静蹲。

什么动作要领？来波图感受一下

一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。

很酸爽，嗯只能这么形容，一定要蹲一下试试哦。