膝盖不好可以怎么运动减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

膝盖不好不能跑步，还有哪些其他减肥特别有效的运动？

我认为可以选择瑜伽，有氧运动，或者是无氧运动，跳绳这一类的运动继续减肥，这些运动对身体的伤害是非常小的，而且可以达到减肥的目的。

膝盖不好怎么健身减肥 膝盖不好可以做什么减脂运动

现在很多运动都是非常伤膝盖的，而对于膝盖本身就不太好的人来说，适合做的运动就更少了，下面一起来了解下膝盖不好的人可以做哪些运动健身吧。

膝盖不好怎么健身减肥

①游泳

游泳是非常健康的运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加免疫力。最为重要的是，游泳这一项运动对机体膝盖所造成的压力是非常小的。

②骑行

骑行是一种非常不错的运动，重点在于技巧，姿势。错误的姿势反而会对膝关节造成损害。这里建议健身房的固定自行车。

③瑜伽

瑜伽对身体的柔韧性，协调性的锻炼，有些独到的好处，建议练习!

④平路走

重点，在于平路!上坡、下坡都会加重膝关节负担。

⑤平板支撑

平板支撑等不需要膝关节过度受力的健身运动都可以做。

膝盖不好可以做什么减脂运动

1. 太极拳

太极拳是养护膝盖的非常适宜的运动，不仅可以改善人体微循环，排出代谢废物，还可以锻炼腿部肌肉，保护膝盖避免伤害。此外，太极在减肥减脂方面效果也不错，平均每1小时可以消耗280卡热量。

2. 游泳

游泳是很好的有氧减脂运动，对膝盖的损伤也不大。

3. 骑车

经常骑车可以提高人体心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和柔韧性。但骑车时要注意姿势正确，不然也很容易伤膝盖的。

膝盖不好可以跑步吗

不建议跑步。

膝盖本身就不是很健康的话，就尽量不要跑步了。以免因为跑步而引发更严重的伤害。但是并不是说你的膝盖有问题就绝对不能参加跑步这项运动了，如果你的膝盖问题并不算很严重，而且膝盖的主要问题是因为运动不足而引发的，那你自然是可以适量参加。

膝盖不好怎么护理

1. 膝盖肿胀、发热时冷敷

膝盖肿胀、发热说明已经发炎了。想要缓解最好冷敷，可以有效减轻肿胀、控制炎症。可以毛巾包裹冰袋敷在发热或肿胀的部位，15分钟即可。

2. 端正姿势

不良的姿势也是伤害膝盖的元凶。站立时，可以收起下巴，双肩自然下垂，身体重心放置于脚的拇指上。走路时，也要保持这样的姿势，用脚后跟落地，脚掌抓地，脚趾蹬地。

3. 多补钙

平时可以多吃奶制品、豆制品、紫菜、海带、鱼、虾等食品。

4. 不穿高跟鞋

经常穿高跟鞋会对髌骨造成很大伤害，特别是下楼梯的时候，人体会产生强烈的痛感。

膝盖不好的人适合什么运动减肥？

1、游泳训练

游泳是一项热门的减肥运动。水有浮力，可以支撑起身体，关节不会受到体重的压迫。你可以选择蛙泳或者自由泳，游泳的时候，四肢需要划动水面，突破水的压力才能前进，热量消耗的效果是不错的。自由泳30分钟，可以消耗255大卡热量。

游泳前进的过程中，可以锻炼身体肌肉，提高自身力量，还可以强化关节，提高身体灵活性，锻炼心肺，提高心脏强度跟肺活量，还能减掉身体多余脂肪，促进体脂率下降。

2、骑自行车

肥胖的人可以尝试骑自行车，因为你的体重大都是在座椅上，关节的压力也会减少，骑30分钟自行车，可以消耗145大卡热量，可以起到燃脂减肥效果。

如果你感觉骑自行车时习惯会酸疼，大可能是你的骑车姿势不正确导致的，比如骑车的时候双腿内八或者外八，膝盖就会承受到压力而感到不适。或者是你的发力不正确，或者训练强度太大，骑得太快了，导致膝盖磨损厉害。

3、拳击燃脂

拳击属于主动性 间歇性训练，主动是利用身体协调性，调动上半身肌群发力的训练。拳击既能消耗身体热量，促进燃脂，还能提高上半身的肌群力量，对膝盖关节的伤害也非常小。

可以自己购买一个沙袋，在家进行拳击训练。拳击半小时可以消耗300-400大卡的热量。

4、上半身的力量训练

比如俯卧撑、（低位）引体向上、俯身划船、山羊挺身、交替平板支撑都是一些不错的力量训练，可以锻炼自身的肌肉，提高自身的基础代谢水平，抑制脂肪的生长，有助于燃脂塑形。

除了进行运动提高体能，促进身体消耗热量，提高燃脂速度外，我们还需要管理好饮食，控制好热量摄入，才能提高减肥速度。

5、瑜伽

伽是一个非常古老的能量知识方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。

膝盖不好，用什么方法健身比较合适？

慢走，是非常适合的锻炼方法。游泳，也是比较好的方法，如果会游泳的患者，可以选择用这个方式来进行健身。可以进行靠墙深蹲，需要掌握的原则就是膝盖尖不要超过脚尖，膝关节形成90度，对膝关节就不会形成损害。通过训练，可以增强下肢肌肉力量、下肢韧带强度，从而能够更好维护关节的稳定，也可以有一定程度的缓解关节疼痛作用。可以进行坐位的股四头肌抗阻训练，也可以对关节有很好的保护作用。

膝盖不好的人适合做游泳，瑜伽以及踝泵练习的运动来帮助减重，同时做踝泵运动，可以加强股四头肌的力量，以此来帮助稳定膝关节缓解疼痛的症状，同时通过这些运动可以适当的减轻体重，减少对膝关节的压力，以此来缓解缓解疼痛的症状，膝关节不好的人应该到正规的医院，做膝关节的核磁共振检查，如果是膝关节退行性改变引起的，可以在医生的指导下来进行治疗，日常生活中要注意膝关节的保暖，避免膝关节受风，受凉后易引起疼痛等症状的加重。

膝盖不好的人，适合游泳运动，因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，特别是蛙泳，既能保证关节的活动，并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动，使心肺等多器官功能得到锻炼，此骑自行车代步也是可取的，因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，而且骑车时可以保持膝关节的活动，增强关节周围的力量。

俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。