小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
本人 男 179cm 190多斤 求一套科学的 运动 减肥方法 白天要上班！
运动：
1、 俯卧撑【5组。一组20个，动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟，完毕后放松肌肉5-10分钟】
2、 仰卧起坐【2组，一组做50个，3分钟。组间休息3分钟）】
3、 扩胸【2组，一组100个，做3分钟。组间休息3分钟）】
4、 俯卧支撑【2组。一组30秒】
抬腿【（双腿8次，单腿各20次，单双各2分钟）组间休息2分钟）】
※以上运动，每天做2次，14点、21点各做一次。【每周因自身感觉，每项加5—10个时间类加30秒（不包括放松和休息时间）】
饮食：
1、早：吃半个馒头或花卷、包子。半袋奶
2、中：吃1份套餐（炒菜：2荤，1素，有米饭，汤）
3、晚：吃7分饱，或者不吃饮食类我还用修改吗？
运动类请大家多提宝贵建议，谢谢
身高一米八三左右，感觉190斤有点胖，想减到150斤，请问一下如何安排锻炼
看你什么体质。生活习惯如何。
如果是肌肉型。不好减重。朋友有练健身的。练的几个月就大一圈。不练的几个月肌肉萎缩就小2号。。
如果是有肥肉型。全身的就跑步。游泳。跳绳。篮球。全身运动都可以。要适量。同时减少水分盐分摄入。如果是局部。就配合仰卧起坐和俯卧撑以及哑铃。
很多男生运动减肥完整体身材不协调。胳膊很细但肩膀都变厚了。。因为人种关系。东方人肌肉本来就不如西方发达。所以同样的动作对我们来说要更多组才能达到肌肉效果。
饮食方面。一般肥胖就会伴随便秘。所以早晨起来一倍温水。加蜂蜜什么都可以。不要淡盐水。对肠胃并不好。说淡盐水排毒但实际会伤血管。影响心脏造血的。早饭是一定要吃的。生素。少油盐。晚上最好6点后不要吃东西。。
你可以遵循一个原则。当你吃了主食。就不要吃肉。可以吃水果和蔬菜。当你不吃主食。你可以吃肉。可以吃水果蔬菜。也就是。主食和肉。不可以在一天里同时吃。不要把淀粉和蛋白质结合。也就不会造脂肪了。
半年肯定有效果的。
我自己是3个月。每天下午3-4点运动。控制饮食。晚上9点前睡早上6点前醒。3个月。。最少小了2圈。裤子都换新的了。哈哈。。加油啊。希望你也成功。
我该怎么减肥，体重达到190斤
1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4.自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
5.步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
6.步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
7.多吃食物平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。
香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.做家务收腹
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
4.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.游泳 最能减肥 收脂肪
7.每天坚持做平板支撑
8.端腹 坚持
减肥都贵在坚持 管住嘴迈开腿 加油祝你成功
我现在190斤，减肥多次仍然是个大胖子，求推荐靠谱的减肥方法
答：你好，因为你的体重比较重不要进行剧烈的跑步等会增加膝盖等的负担，你可以多吃蔬菜水果，然后多健步走这样减肥比较可靠。