运动减肥期间不掉秤吗

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运动减肥不掉秤是什么原因 运动减肥不掉秤怎么办

　　节食带来的体重变化真的很迷人，几乎是刷刷就掉体重，反之运动减肥，运动几个星期了没什么变化，靠运动减肥前期太难掉秤了，体重减少的太慢了。那么运动减肥不掉秤是什么原因？运动减肥不掉秤怎么办？下面我带来介绍。

　　运动减肥不掉秤是什么原因

　　运动减肥不掉秤可能是没有坚持或者是没有调整饮食引起的，所以会影响到减肥的效果。

　　1、情绪影响：通常处于减肥期的患者由于控制饮食，会造成心情不佳且容易激动，而情绪往往会影响到机体的新陈代谢，从而导致脂肪的代谢减慢，出现不掉秤的症状;

　　2、消化异常：减肥的患者通常会伴有便秘的情况，导致体内的毒素无法正常排出，从而造成堆积，患者会出现体重维持不变的情况;

　　3、饮食影响：若患者在减肥时没能控制好饮食的摄入，包括肥肉、炸鸡等脂肪含量高的食物，会生成更多的脂肪细胞，从而存储在体内，继而患者很难掉秤;

　　4、长期节食：虽然能控制人体摄入的热量，但是也会降低新陈代谢的速度，从而影响热量消耗，容易造成不掉称;

　　5、经期前后：若患者处于经期前后，则常伴有新陈代谢缓慢的情况，因此患者会表现为体重不下降;

　　6、运动间歇：由于心理、疾病等因素造成患者未能坚持运动，则无法形成机体的热量缺口，减肥即停滞不前，不再掉秤。

　　运动减肥不掉秤怎么办

　　1.调整饮食

　　平时控制饮食的来一顿放纵餐，去吃想吃的东西但不能吃太撑，平时节食的请停止节食，节食刚开始很容易掉秤，但长期摄入太少身体会开启保护机制减少热量消耗，所以一定一定一定不要节食，也不要长期吃水煮菜。

　　尝试一下5+2轻断食，一周内选2天摄入的总量不超过500大卡，尝试16+8轻断食法，一天中只有8小时可以摄入食物，其余16小时不摄入任何物质(水和黑咖啡可以)。尝试每天只摄入优质蛋白质(牛肉/鸡肉/虾/豆腐/牛奶/鸡蛋)和少量油脂，该方法最多用三天。

　　2.调整运动方式

　　如果之前都是做有氧运动的，建议有氧和无氧结合，多做无氧运动,如果长期只做一项有氧运动建议换一种有氧运动.推荐hiit间歇性训练，跳绳，游泳，刘畔宏，帕姐换着来.增加运动强度和时间，中高强度持续40分钟左右.

　　3 调整生活习惯

　　早餐最好要吃，而且还要吃的好,每天至少喝2000ml以上的水,晚餐时间提前，尽量在七点前结束晚餐,不熬夜，11点前入睡，睡觉是最低成本的减肥美容法.每天一杯黑咖啡加速代谢消除水肿，运动前喝还能提高脂肪燃烧效率。

吃减脂餐加上运动两个星期不掉称正常吗？

这种情况说明你的减肥方法和运动量不够，另外，减肥散不是每个人都一样，要针对个人的情况进行调整，根据你的运动量和你平时摄入热量去科学的配比，运动是根据年龄，心跳和运动激烈程度，那你的频率很有关系，不然会运动量加大，饭量加大，不但不会减，而且还会增加体重。真实的你，这情况很不正常，应该找一个专业的减肥教练进行科学系统的训练！

为什么我运动了也控制饮食了，但是就是不掉秤？

为什么坚持运动，也控制饮食了，却不掉体重

1⃣️ 你真的控制饮食了吗，你有制造热量缺口吗

很多人只记录了三餐，多吃的那些小零食可能都没算，也不清楚具体食物的热量储存1g糖原需要额外储存3g的水

我的控制饮食的概念是吃营养比较全面，且饱腹感强的食物。而不是每天吃精加工的食物

2⃣️ 你的运动强度达到了吗，你的运动内容是否单一

比如慢跑30分钟，也抵不过你运动后吃的一根巧克力或者2根蛋白棒的热量。

如果你长期超过1-2个月坚持1个运动量，都没有掉体重，那你需要去变换一下运动模式或者加强下运动强度。不然就不要去考虑会不会掉体重，而多去关注运动带来的身体变化。

3⃣️ 很多人会有不切实际的掉体重目标

比如你的BMI指数已经低于正常水平了，但是还想着减体重，这时候你只能通过节食+大量的有氧，这样只会让你的基础代谢受损，骨密度下降，钙质流失，反而容易引起一些炎症和身体疾病，而且更加难减重。这时候应该是去增加你的瘦体重，而不是总是想着减体重。增加蛋白质摄入，增加整体热量摄入，加强抗阻力训练才更有效果。

很多人通过长期的节食，你的基础代谢已经受损。这种情况下继续通过节食和大量的有氧，越容易进入不敢吃东西，体重还不下降的怪圈。

4⃣️ 你水喝够了吗，盐分是不是摄入过量

平时说的容易水肿，其实是水喝少了。通常建议一天饮水在2.5升到3.5升之间，如果你当天盐分摄入过量，身体储水能力增加，也是体重不下降甚至上涨的主要原因。

女性生理期身体会储存大量的水分，也是为什么生理期前就容易体重上涨，是正常现象。

5⃣️ 你休息够了吗，你的睡眠质量如何

熬夜，睡眠质量差都是会影响你的减脂效果。

睡眠不足和睡不好导致身体分泌糖皮质激素（皮质醇也是糖皮质激素的一种)让身体处于一种应激状态。睡不好容易引起多吃，食欲增加，影响训练，精力不充沛，会让你运动时状态不佳，反而更容易增加疲劳感

6⃣️ 你排便正常吗？

如果你好几天没有排便，甚至便秘，体重不下降也是合理的解释。正常人每日排便1-2次。暴饮暴食或饮食过少都会引起便秘，增加膳食纤维和优质脂肪的摄入，还有水分的摄入，减少刺激性食物的摄入

7⃣️ 你压力大吗，平时容易焦虑吗

压力，焦虑会让你的皮质醇增加。皮质醇是一种压力激素。如果你的皮质醇水平长期偏高的话，第一容易浮肿。第二容易使你的食欲增加，通过吃大量的高糖高脂食物来缓解焦虑，从而使体重上升。第三容易分解肌肉，抑制蛋白质合成。

减脂期第二天会不会掉秤

减脂期第二天可能会掉秤，但也可能不会。这取决于个人的身体状况和减肥方法的效果。

一般来说，如果在减脂期前两天没有过度饮食或暴饮暴食，那么第二天可能会开始出现体重下降的情况。这是因为减脂期前两天可能会摄入较少的热量，导致身体开始消耗体内的脂肪来提供能量，从而引起体重下降。此外，如果在减脂期前两天进行了适当的运动，也可能会加速身体燃烧脂肪的速度，从而更快地减重。

然而，如果减脂期前两天没有控制好饮食或没有进行适当的运动，那么第二天可能不会出现明显的体重下降。此外，如果减脂期第二天饮食不当或缺乏运动，还可能会导致体重增加或停滞不前的情况。

因此，减脂期第二天是否会掉秤取决于个人的身体状况和减肥方法的效果，需要长期坚持并采取科学的减肥方法才能取得最好的效果。此外，在减肥过程中要注意饮食合理、适当运动、保持良好的心态和充足的睡眠，以保持健康的身体状态。