晚饭登山运动减肥吗

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爬山可以瘦身吗？爬山减肥的原理

爬山是一项非常受人们欢迎的运动，许多人都是非常喜欢爬山的，而很多被肥胖问题困扰着人往往都会利用爬上这项运动离开帮助自己减肥，只是很多人都非常好奇爬上是否真的有减肥效果，那么爬山可以瘦身吗？爬山减肥的原理具体是什么？

1、爬山的减肥原理

爬山是一种有氧运动，这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度，可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。另外，在爬山过程当中，攀爬的动作还可以让全身的肌肉都可以运动锻炼，从而让全身的肌肉变得更加紧实，从而打造苗条的身材曲线。

2、爬山姿势要正确

爬山运动虽然可以锻炼身体，消耗脂肪，但前提是一定得是正确的爬山姿势，登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的爬山姿势是：上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。

3、爬山要注意的

最后，我们要说一下爬山的时候要注意的一些事项，虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的安全。

1、呼吸

采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧，比如说呼吸，在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率，一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜，然后再逐渐加大强度，不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺，这样会导致呼吸频率的改变，引起身体不适。

2、省力

爬山减肥还需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山时最好重心前倾，可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。

3、补水

任何运动都需要补水，爬山减肥方法也一样，也需要补水，特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水，而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可，这样可以减轻在运动中的缺水程度，同时也是最为科学的饮水方法。

大家不要对爬山这项运动过于小看，它也有很多需要注意的地方，如果姿势不正确或者没有注意一些事项，很有可能会带来不安全隐患。

4、其他有氧运动减肥方式

(1)慢速游泳

众所周知，游泳是常见运动中单位时间内消耗热量最高的运动。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

(2)动感单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。所以，做动感单车要选择通风较好的健身房。

(3)跑步

跑步是近2年来最受欢迎的一项运动，不仅体现在马拉松赛事的举办数在增加，也体现在繁华的街道夜晚，频现一群群荧光闪闪的跑步者。跑步的好处很多，首当其冲是减肥，其次是增强心肺功能，提高睡眠质量等。

(4)跳绳

跳绳是一种不受天气影响又对场地没有什么要求的有氧运动。每次跳跃有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。

每天晚饭后走上山的坡路，对身体有什么好处？可以健康的瘦下来吗？

楼主你好；

傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.

深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。

清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入 ,免疫功能加强 ,很适合运动。

上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。

下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。

晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

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爬山会减肥吗?

问题一：爬山真能减肥吗? 你好，爬山运动可以减肥，但前提是要爬到一定的时间，短时间的运动，即使活动量比较大，但主要是消耗肌肉的能量，并不能减肥，当长时间运动时，后来就需要消耗脂肪来产生能量，这时就能达到减肥的效果，因此爬山至少要连续爬1个小时以上。

问题二：每天爬山半小时能减肥吗 根据个人体质不一样，是不一样的。一般来讲得看你之前的运动量达到什么程度。如果以前一直不运动，现在忽然动起来，效果应该是不错的。前提是得坚持。当然还有一点很重要，爬完山回来以后晚上不能使劲吃饭了，吃个六分饱，效果会更佳。祝你减肥成功

问题三：每天坚持爬山会瘦吗 能

爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。

问题四：每天坚持爬山能减肥吗？ 能，每天爬山可以减肥但是爬完山之后只能喝水不能吃东西否者消耗的热量会补回来或曾多你可以试下

问题五：每天爬山会减肥吗 能,但是要持之以恒。每天爬山可以减肥但是爬完山之后只能喝水不能吃东西否者消耗的热量会补回来或曾多。

最好自己觉得爬山很开心，这样能够体会运动的乐趣，以后不想爬山换一种运动方式也可以坚持下来。会瘦，少吃零食，多吃水果蔬菜。

问题六：爬山能够减肥吗 爬山运动可以减肥,但前提是要爬到一定的时间,短时间的运动,即使活动量比较大,但主要是消耗肌肉的能量,并不能减肥,当长时间运动时,后来就需要消耗脂肪来产生能量,这时就能达到减肥的效果,因此爬山至少要连续爬1个小时以上.

指导意见：

爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效.坚持下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调,还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松,有利于 *** 骨细胞的生长.

在爬山的攀登动作中,您的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼.爬山对减少腿部脂肪很有帮助.这点很多经常健身的人都明白,在跑步机上也可以设置坡度,相当于爬坡,这种运动非常有助于腰,腹部的锻炼.

问题七：爬山可以达到减肥的效果吗 这个是可以的，但是要看你爬多久了，40分钟以上才能起到减脂效果。

问题八：爬山可以减肥吗，要天天爬嘛还是隔一天再爬 可以，但不要太频繁，对膝盖有一定的损伤，可以尝试下其他运动吧

问题九：爬山可以减肥吗，登山减肥怎么做才有效 能,每天爬山可以减肥但是爬完山之后只能喝水不能吃东西否者消耗的热量会补回来或曾多

你可以试下，是很健康的减肥方式

问题十：爬山真能减肥吗? 你好，爬山运动可以减肥，但前提是要爬到一定的时间，短时间的运动，即使活动量比较大，但主要是消耗肌肉的能量，并不能减肥，当长时间运动时，后来就需要消耗脂肪来产生能量，这时就能达到减肥的效果，因此爬山至少要连续爬1个小时以上。

爬山能减肥吗

爬山能减肥吗

　　爬山能减肥吗，爬山属于有氧运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动能让人体肌肉含氧量比正常高出10倍之多。下面和我一起看看爬山能减肥吗。

　　爬山能减肥吗1

　　爬山是一种能防病、健身、减肥的有氧运动，但并非所有人都适合。部分肥胖者爬山，可能会感到很累，由此经常中途休息，根本无法获得效果。所以，在爬山前，要考虑清楚自身是否适合爬山，能否坚持爬到山顶。

　　此外，任何一种有氧运动，想要获得减肥瘦身的效果，需要持之以恒地坚持。如果只是三天打鱼，两天晒网，体重减下来又重新反弹，也不能获得持久减肥功效。所以，为避免体重不减反增，即使选择爬山减肥，也要制定详细的计划，长期坚持。若意志力薄弱，可以相约同伴一起，互相鼓励，这样才能达到减肥的最终目的。

　　 爬山减肥效果好吗

　　在爬山过程中，大腿肌肉得到有效锻炼，所以，爬山对瘦腿有一定帮助。而且经常爬山能让你的臀部上翘，所以，不要质疑爬山的功效。

　　之所以很多MM爬山减肥不成功，是因为她们管不住自己的嘴，一边爬山一边吃，下山后看到各种美食也吃吃吃！若吃得多，怎么可能瘦下来。所以，减肥不成功不要推卸自己责任，质疑爬山没效果。

　　此外，使用错误的姿势爬山也会影响爬山效果。所以，在爬山前，应先了解爬山的正确姿势，以免爬得累的同时体重减不下来，最终影响自己。

　　 怎样爬山减肥

　　1、爬山前要做好热身运动，活动全身关节，让身体进入运动状态，避免身体不适应引发损伤。

　　2、爬山途中，要调整好呼吸，尽量让心率保持在120-140次/分钟，另外，不要走太快，应控制好步速，这样持续时间才能更长，让身体进入有氧状态，使脂肪充分燃烧，为身体提供充足的能量。

　　3、爬坡时，身体前倾，下山时，走Z形，这样能减少阻力，同时避免膝关节压力过大。

　　4、爬山后，一定要做整理运动，不然突然停下来，血液不流畅，很容易引发血液回流障碍，让人出现各种不适。

　　5、出汗多记得补水，避免身体出现缺水状况，导致人头晕眼花，建议运动前15分钟喝适量水，运动途中喝少量水，运动后补充盐水。

　　爬山能减肥吗2

　　 爬山之功效

　　据测定，以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于散步2.5小时或者下楼练习1.5小时。

　　 爬山之装备

　　1、鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大，重量宜轻。

　　2、背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。

　　3、服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能。

　　4、手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。

　　5、食物和足够的水：补充能量可以带些全麦面包、煮鸡蛋等容易消化的食物。

　　 爬山之热身及放松

　　爬山之前需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。

　　另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。

　　 爬山之技巧

　　1、呼吸：在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

　　2、省力：为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。

　　3、补水：爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水200-300ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。

　　爬山能减肥吗3

　　 爬山减肥多久见效：

　　爬山属于有氧运动，一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪。

　　爬山想要效果好的，每次坚持的时间一定要在半小时以上，这样坚持1个月左右就能够看到减肥效果。另外期间也要配合饮食，保持必需营养的供应的同时还要减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样减肥效果才更好。

　　 爬山适合带什么吃的：

　　 1、水、能量类食物

　　我们首先要考虑的就是要能满足基本的.水和能量需求，那样才能更好地完成爬山，其次就是东西不能太重了，不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然，也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。 满足基本的需要我们要带水、面包。当然，我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了，饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。 充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干，边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高，万一在爬山过程中出现什么突发情况，巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。

　　 2、水果

　　均衡营养带点水果。水果可不是要你搬个大西瓜上去，这样山还没爬，你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了，若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个苹果，既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。

　　 3、零食

　　满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情，不妨带点小零食，在山间找一清凉美景，坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。

　　爬山减肥这个可是有氧运动，要注意锻炼的时间，还有爬山一般是要爬很久的，要注意带的食物。