运动减肥后期体重没有变化
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
揭秘运动减肥体重却没下降的原因
揭秘运动减肥体重却没下降的原因
揭秘运动减肥体重却没下降的原因，许多人运动就是为了减肥，所以每天运动过后都会上称看一看体重。但有的人减肥体重却没掉，这是怎么回事？我揭秘运动减肥体重却没下降的原因。
揭秘运动减肥体重却没下降的原因1
在减肥的初期，体重没有下降（有时体重甚至不会上升）是普遍存在的。以下三个原因进行了分析：
第一、锻炼使体内脂肪减少，肌肉增多，所以体重不会下降。
锻炼中能量的消耗，促使储存在体内的脂肪氧化分解，导致脂肪减少。而同时，经常锻炼肌肉和力量，也会刺激肌肉纤维的粗大，使肌肉数量增加。
人体肌肉组织中的水分含量远远高于脂肪组织的水分，因此肌肉比脂肪“重”（严格地说，在相同体积的情况下）。换句话说，只要肌肉增加一点“少”，就能抵消脂肪减少部分导致的体重下降。最后在运动的开始阶段没有出现明显的体重下降。
肥胖与运动量有直接关系，无论哪种运动项目或形式，只要运动量足够大（能量消耗足够），都能促进脂肪的氧化和分解。而且肌肉的增长和运动形式也有直接的联系。一般而言，要求更多用力的运动（如举重、哑铃、器械等等），对肌肉增长的刺激作用越强，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。
另外，运动初期肌肉增长最明显，特别是以前从来没有运动过，而现在刚开始锻炼的人，肌肉增长最明显。若持续的运动，即长期的锻炼，肌肉不会一直持续增长。所以最好的方法就是树立自信，坚持锻炼，直到肌肉增长不能抵消脂肪减少的重量时，体重自然就会下降。另外，要注意选择适当的锻炼方式，避免过度刺激肌肉增长。
显然，在任何情况下，增加肌肉对身体健康都有好处。那就是，脂肪减少，肌肉增加，体重尽管没有下降，但是对健康的好处还是很大的，至少比一般减肥（减重）要好。除了健康外，脂肪减少了，肌肉也增加了，虽然身体重量并没有下降，但是身体的“体积”在缩小，故人就会显得“瘦”些，更加精神一些。
第二，在锻炼时没有节食，运动消耗能量，饮食补充能量，这两种方法，体重都不会下降。
在锻炼的早期，身体明显的反应是胃口大开，运动后感觉很饿。如不注意控制自己的饮食，运动后要多吃点。所摄取的大量能量将抵消锻炼过程中所消耗的能量。例如，中速跑步1小时大概要消耗350千卡的能量，吃1个馒头（100克面粉重）或者1个油条（50克）就能将这些能量重新补充。
因此要想达到减肥（减重）的效果，就必须同时控制饮食和锻炼。所幸的是，锻炼使食欲大开的现象仅仅发生在锻炼的早期。伴随着锻炼习惯的养成，即长期锻炼，胃口增加等问题不再出现。事实上，对于长期坚持训练的职业运动员来说，经常遇到的问题并非胃口过大，而是厌食。所以，在运动初期要树立自信，坚持就是胜利。
第三、运动不足，能量消耗过少，体内脂肪的氧化和分解较少，体重不下降。
一般人用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2个小时，就是很大的运动量。但是锻炼的量也和锻炼的强度有很大关系。在运动量很低的时候，比如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等慢而轻柔的项目，能量消耗很少，氧化和分解体内的脂肪也很少，所以体重不会下降。
所以，在进行减肥运动项目时，应该选择跑步、爬山、爬楼梯、健身操、球类项目等运动强度和运动量都比较大的项目。
揭秘运动减肥体重却没下降的原因2
运动后体重为什么不下降？
1、运动不持久
有些人以为只要运动了就可以减肥，但是却没有想到运动是需要持之以恒的，单靠几天的运动是不可以将堆积已久的肥肉给卸掉的，这些脂肪是堆积了几个月甚至几年的，所以想要运动减肥，就需要持久的运动，最少也要几个月才开始看到效果。
2、只关注体重
可能很多减肥的人在运动期间只关注自己的体重，而却不看看自己身形是否有所变化，有些坚持运动后会出现身体肌肉增加，而脂肪却在慢慢地减少，因此从整体体型来看是有很大变化的，但是体重却没有变化。所以不要只关注体重的变化，要看整体的变化趋势。
3、没有明确的减肥计划
很多减肥的人就是今天心情好就多运动些，明天不想去就停止运动，没有明确的目标，也没有明确的计划，这样就肯定没有理想的减肥效果。要定制一个属于自己的减肥训练，还要坚持到底，才能达到目的。
4、运动的方法比较单一
运动的`方法如果太单一，会很容易让身体磨合，就会能够很好的适应运动量，所以要减肥就要采取间歇性的运动，将高强度和低强度交替运动，就能够让身体能量大量的消耗，从而起到减肥效果。
5、运动的强度不够
可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以，但是运动的时间长并不代表运动强度足够，如果在运动的时候经常停下来休息，就会让训练的强度不够，也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度，可以将有氧运动和无氧运动交替，这样才能达到运动的强度，从而达到减肥的目的。
减肥的饮食原则
1、要减少热量的供应
单纯性肥胖是由于营养过剩，也就是吃进去的热量多余消耗掉的热量，使剩下的热量转化为脂肪，所以想要减肥首先得从节食开始，热量的摄取，逐渐的将所摄入的热量降低到正常需要的水平，但是每天减少的量不能过多，一般以每天减少500千卡为准，对于极度肥胖者而言，一开始就要采用更低热量饮食，每天减少100卡左右，减肥不可急，一般是一个月内体重瘦3公斤左右。
2、控制主食 纯糖和甜食
如果原来的食量就比较大，那么可以采用主食递减法，就是在一日三餐中各减掉50g，然后逐渐的将主食控制在300g左右，养成吃7分饱的习惯，对于含淀粉和含糖量高的食物应该避开。
3、适当的提高蛋白质的供给
减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等。
长期运动体重不变怎么回事
长期运动体重不变怎么回事
长期运动体重不变怎么回事，现在减肥方法可谓是层出不穷，其中节运动减肥是最为常见且有效的方法。但是有很多人发现在运动一段时间之后，体重毫无变化。那么，长期运动体重不变怎么回事？
长期运动体重不变怎么回事1
长期运动体重不变怎么回事
1、运动后体重不变的原因之一就是运动时间过短，据相关研究表明，如果减肥者运动时间过短，那么就可能不会让脂肪代谢。尤其是有氧运动，通常来说，要坚持半个小时以后者可以达到理想的减肥目的。
2、运动后体重不变还有可能是由于运动幅度比较小，或者者减肥者的动作不达标导致的，因为这样往往很难让减肥者的肌肉达到收缩的效果，因此就会出现运动后体重不变的症状，建议减肥者在做运动的时候，要尽量的让动作达标，而且幅度不可以过小。
3、运动后暴饮暴食也是引起运动后体重不变的原因之一，在日常生活中，有很多人在运动之后感觉非常的饥饿，会导致暴饮暴食的情况，因此会直接影响到体重。尤其是在运动的初级，体重不变或者体重增加的情况比较明显。
4、在日常生活中，有些减肥者在运动之后，身体的腰围、臀围或者腿围有下降，但是体重没有改变，可能是由于通过减肥运动之后，人体内脂肪逐渐被消耗，肌肉含量增加导致的，这是由于肌肉的`重量要比脂肪重很很，因此会出现围度会有下降，体重并没有明显的下降。
长期运动体重不变怎么回事2
长期运动体重不变怎么回事
运动减肥小常识：
1、量力而为
运动没有标准答案，当你最近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻链自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。
2、平均锻炼
针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式，尤其是重量训练这种身体施力较大的项目，要尽量避免长时间集中锻链特定的部位，一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。
3、局部暖身
暖身的时候，可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度，让身体有所准备，就较不容易受伤。
4、伸展练习
收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作，较容易被忽略的是肌肉的伸展动作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备，也是一般人运动结束後，放松和防止肌肉太过集中的重要动作，像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动，都要记得拉筋，否则小心越动越有萝卜腿。
5、补充营养
维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用，这可以让受伤的组织较快恢复，同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。
健身以后明明瘦了很多，为何体重还是没有变化呢？
虽然运动是减肥最方便的方法，但达到体重减轻的效果是不合适的，但会伤害膝关节，为什么有一部分人动减肥，更胖。坚持运动，减肥，但没有得到？我必须早点了解这五件事！
1，每天摄入太高的能量
运动唤起人们的胃口：如果在运动期间没有合理地控制饮食，人们会有饥饿的人会有饥饿，大量高脂肪和高热量的食物，暴饮暴食，造成重量反弹。
运动减肥的方式不是：始终高强度运动或间歇运动，不能在体内消耗多余的脂肪，但会刺激身体存放脂肪。如果每次练习达到十分钟，则无法消耗脂肪，而肌肉或其他组织参与时，体重将增加。
2，进入运动平台
当它进入运动平台时，它不会减少，甚至千克正常。该平台也是减肥过程中两周内没有减肥的阶段。如果运动中饮食中等饮食和常规运动，它不会生长体重，但如果没有饮食，那么心脏就是非常浮躁的，它可能会导致重量反弹。
3，运动过程中的不规则工作
在运动期间在运动期间，它只是一个不断的运动，没有经常工作。如果你总是工作，那么你就不会让减肥，甚至增加重量。
4，减少运动量导致反弹
戏剧性的运动确实可以增加合成脂肪和基础代谢速率的能力，但是当减少运动量时，合成脂肪的能力将保持最基本的水平，导致体重。
5，运动增加后重量不会降低。
运动减肥不仅在体内消耗多余的脂肪，还增加了骨骼的密度，增加了肌肉的体积和质量，从而加强了肌肉的功能。它可能会增加肌肉，同时减少脂肪，从而导致体重增加同时具有成形效果。
尖端
只需选择适当的运动量，适当控制饮食，改变生活习惯减肥，你必须选择你最喜欢的运动，所以你可以保持很长一段时间。选择低能量营养饭是有益的减肥，高蛋白质食物会在肌肉生长中获得，因此您应该注意低能量，高蛋白质原则在体重减轻期间，从不服用大量的高糖饮料，而且它不是可能会暴饮暴食。
减肥一个月为什么体重没变？？
众所周知，体重秤能称出我们的重量，那这些重量包含了哪些呢？多数人并不清楚了解，其实它包含了骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液、组织液以及脂肪。一般的体重秤只能看到它们加在一起的重量，并不能告知每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，你的 “体成分” 如何。所以全凭这一秤去宣告减肥成功或失败并不明智。
一般来说，一个月内的体重没有变化可能会有以下三种状态：
1、体重秤上的数字虽然有增无减，但其实肌肉紧实了！
这种应该算是比较可喜的，而且有小主肯定遇到过，明明自己体重秤上的数字没减，但依然会有人会说“你瘦了，有线条了”，这其实就是减肥塑形了。
在坚持营养合理膳食+适量运动的情况下，减肥初期，可能都不会有太过明显的减重效果，但却一定会有塑形的效果，因为通过运动和营养元素的补足，脂肪会慢慢减少，肌肉量增加，所以这个时候，体重秤上的数字可能不仅没有减少，相反还有增长，这并不意味着失败。通常这种情况应该继续坚持！
【应对妙招】
①自我激励。写下你要减肥的承诺，放在你的床头或者明显的位置，当你懒得跑步的时候，看一看，保证你瞬间鸡血！
②定时反馈。以周为单位，记录自己的上臂围，大腿围，胸围，腰围。当你的这些数据有了变化以后，你会比以往任何时候都更想要减肥的！
③定时奖励。当你在体重或者体型上有一些变化的时候，给自己适当的奖励。可以是一双新的跑鞋，一件之前很想买但是没有自己 size 的衣服，或者其他任何你想要的东西。
2、虽然有消耗，但是摄入量=消耗量，导致在体重上没有变化
有的小主选择运动减肥方式，但却忽略了运动的多吃的也多， 虽然通过频繁的运动消耗掉了很多卡路里，减掉了一些脂肪，如果这时还不注意饮食，不断摄入高热量食物，就会导致摄入量=消耗量，最终导致体重没有任何变化，这时就需要调整减重策略。众所周知，体重秤能称出我们的重量，那这些重量包含了哪些呢？多数人并不清楚了解，其实它包含了骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液、组织液以及脂肪。一般的体重秤只能看到它们加在一起的重量，并不能告知每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，你的 “体成分” 如何。所以全凭这一秤去宣告减肥成功或失败并不明智。
一般来说，一个月内的体重没有变化可能会有以下三种状态：
1、体重秤上的数字虽然有增无减，但其实肌肉紧实了！
这种应该算是比较可喜的，而且有小主肯定遇到过，明明自己体重秤上的数字没减，但依然会有人会说“你瘦了，有线条了”，这其实就是减肥塑形了。
在坚持营养合理膳食+适量运动的情况下，减肥初期，可能都不会有太过明显的减重效果，但却一定会有塑形的效果，因为通过运动和营养元素的补足，脂肪会慢慢减少，肌肉量增加，所以这个时候，体重秤上的数字可能不仅没有减少，相反还有增长，这并不意味着失败。通常这种情况应该继续坚持！
【应对妙招】
①自我激励。写下你要减肥的承诺，放在你的床头或者明显的位置，当你懒得跑步的时候，看一看，保证你瞬间鸡血！
②定时反馈。以周为单位，记录自己的上臂围，大腿围，胸围，腰围。当你的这些数据有了变化以后，你会比以往任何时候都更想要减肥的！
③定时奖励。当你在体重或者体型上有一些变化的时候，给自己适当的奖励。可以是一双新的跑鞋，一件之前很想买但是没有自己 size 的衣服，或者其他任何你想要的东西。
2、虽然有消耗，但是摄入量=消耗量，导致在体重上没有变化
有的小主选择运动减肥方式，但却忽略了运动的多吃的也多， 虽然通过频繁的运动消耗掉了很多卡路里，减掉了一些脂肪，如果这时还不注意饮食，不断摄入高热量食物，就会导致摄入量=消耗量，最终导致体重没有任何变化，这时就需要调整减重策略。