运动减肥可以吃的水果

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

最能减肥的水果是什么，经常吃这10种水果帮你瘦身

随着生活越来越好，人们的食物也在不断创新，也出现了很多吃货，世界上的胖人数量也急剧增加，当然减肥的人也变多了，有人不想运动，但很想瘦下来，而水果的脂肪含量十分少，所以有人想依靠水果瘦身，那么最能减肥的水果是什么呢?

最能减肥的十种水果

现在很多人都在大鱼大肉中不断增胖，而水果是减肥的强力帮手，因为它蕴含的脂肪量十分少，所以很多人都想通过多吃水果达到减肥效果，那么减肥效果好的水果有哪些呢，以下十种就拥有很好的减肥效果。

1、苹果

如果有人问最能减肥的水果是什么，苹果就是其中之一，苹果被认为是水果中的减肥之王，有些人为了快速瘦身，把苹果当做三餐来吃，它热量低有饱足感，并且能防止水肿，适当的吃苹果是有很好的减肥效果的，但每天只吃苹果是不行的，因为这很伤身体，且反弹很快。

2、梨子

梨子也有很好的减肥效果，并且减肥效果迅速，因为梨子含有丰富的维生素，一个鲜嫩多汁的梨子就能给人增加足够的饱腹感，并且一个梨仅含50卡路里，所有梨也是很好的减肥水果，但和苹果一样，是不能当饭吃的，否则很伤身体。

3、番石榴

番石榴也是极好的减肥食物，因为它的热量极低，且富含膳食纤维，吃了能给人很强的饱腹感，大家如果问最能减肥的水果是什么，番石榴就是减肥的最佳选择，而且它不仅可以直接吃，也能榨汁喝，能消化掉体内积累的脂肪，促进新陈代谢。

4、香蕉

香蕉也是减肥水果之一，因为它富含膳食纤维，可以让肠道被刺激到，从而蠕动达到排泄的效果，有人只吃香蕉和蜂蜜，这样的热量远远低于米饭，所以瘦身非常快，但这样让体重急速下降，会让身体缺乏蛋白质等营养成分，对身体十分不好。

5、甜橙

甜橙富含维生素C，而且纤维素高，热量低，它的味道甚至能代替甜品，喜欢吃高热量甜品人可以通过吃甜橙来满足对甜食的需求，并且这种水果有助排便，能有效排出体内废物与有害物质，达到清理肠道的作用。#p#副标题#e#

6、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，并且糖含量也不高，有人甚至有一颗葡萄柚代替一餐，这样热量虽低，但其它餐的热量一定要控制得当，才能瘦下来，而体质较弱的人最好不要用这种方法，并且葡萄柚的酸度会让很多人的肠胃受不了，引发剧烈疼痛。

7、西瓜

西瓜适用于经常锻炼的人，因为锻炼会让肌肉产生酸痛，而西瓜中的瓜氨酸可以很好地缓解肌肉酸痛，同时加快恢复的时间，对健身的人帮助极大，但在健身结束后，不要立即吃，因为这样很容易伤到肠胃，最好在运动前后30分钟食用。

8、菠萝

菠萝中富含大量的蛋白酶，它可以把在运动产生的乳酸给中和，并且有很好的消炎功能，还能减少运动产生的肌肉酸痛，以及修复肌肉的损伤，而且菠萝还能帮助人体增强血液循环、消除水肿，是很好的运动减肥性水果。

9、牛油果

这也是很好的运动型减肥水果，爱健身的小伙伴们肯定对它很熟悉，它含有的高蛋白能在运动中溶解体内脂肪，增加肌肉，并且它蕴含的元素能够调节体质平衡，有效缓解运动疲劳，是非常好的减肥水果。

10、草莓

很多人都不知道草莓也是减肥水果，但它的确能减肥，它含有丰富的钾元素，能让运动完的人稳定心率，促进血液循环，达到很好的减肥效果，可可以补充在运动是流失的水分，是十分健康美味的减肥水果。

结语： 现在大家清楚了哪些水果拥有好的减肥效果了吧，大家如果想瘦身的话，也可以尝试这些水果，但千万不要把水果当成三餐来吃，这样虽然瘦的快，但是对身体非常不好。

减肥干货/减肥期间的水果，你吃对了吗？

减肥干货减肥期间的水果，你吃对了吗？

一、减肥可以吃的水果

番石榴、柚子、橘子、樱桃、橙子、桃子、梨子、橄榄、桑葚、苹果、蓝莓、杨梅、草莓、西梅、杏子、火龙果、黑布林、枇杷。

二、减肥不推荐吃的水果

榴莲、芒果、荔枝、龙眼、西瓜、山竹、香蕉、冬枣、菠萝。

健身吃什么水果减脂

健身吃什么水果减脂

　　健身吃什么水果减脂？我们都知道减肥的方法有很多，而通关健身也是能减肥减脂的，但是健身是需要饮食均衡的，这样健身减脂的效果才能明显。接下来就由我带你了解健身吃什么水果减脂。

　　健身吃什么水果减脂1

　　 1、香蕉

　　健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

　　 2、菠萝

　　菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

　　 3、苹果

　　苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

　　 4、牛油果

　　牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的'蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。

　　 5、樱桃

　　樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分―花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

　　 健身水果沙拉做法大全

　　 1、草莓鲜果沙拉

　　材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

　　做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

　　功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃；香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

　　 2、四色果香沙拉

　　材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。

　　做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。

　　功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便；葡萄可以帮助肝脏排毒；荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢；柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。

　　 3、蜜桃西柚沙拉

　　材料：西柚半个，梨、桃各一个，沙拉酱，蜂蜜适量。

　　做法：将梨、桃分别洗净，柚子去皮，将三者切块，倒入沙拉酱搅匀，最后加入蜂蜜。

　　功效：桃子具有生津润肠、活血消积的功效；梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质，防止人体排毒系统受到伤害；柚子则可以健胃去火，润肠通便。

　　健身吃什么水果减脂2

　　 健身减肥吃什么水果呢

　　 菠萝

　　菠萝的减肥关键在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，特别适合吃过大餐后食用。可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝。

　　 黄梨

　　黄梨有去脂减肥之效，因为它具有分解蛋白质的酵素，能够分解鱼、肉等蛋白质，所以不宜空腹食用，适合饱食后用来帮助消化。

　　 西柚

　　西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用担心发胖，而且西柚含有的丰富钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分的堆积。

　　 葡萄

　　葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就会很快的上升，饥饿的感觉也会很自然的被抑制，但不会使人有任何不适的感觉，所以一般减肥法所伴随的饥饿感以及精神不安的感觉就不至于发生。

减肥健身期间，适合吃什么水果，吃错了体重不减反增，你选对了吗？

大家都知道，健身减脂的关键是适度的饮食和锻练，二者都非常重要，一个是在降低摄取量，一个是将能量转换导出，假如摄入热量太多，则需要做更多的训练才可以把它耗费；但是每日的健身运动时间紧张，人的意志力很有限，倘若胡吃海塞，那锻练起来也是真真是“悲催了”。

针对健身减脂人员而言，水果是日常每日饮食方面不可缺少的食材，以其健康营养，少发热量而备受大家青睐。并不是所有的新鲜水果都合适减肥吃，有些水果热量高，吃太多反而适得其反。那样，哪些水果低脂肪合适减肥瘦身，什么水果热量高？你是真的清楚吗？一起来看下吧。

1、苹果公司，香甜可口的苹果是许多人健身减脂的“新宠儿”。苹果里的膳食纤维素丰富多彩，每100g的苹果公司约含54卡路里热量，在诸多新鲜水果苹果的热量是很低的，合适减肥吃；并且苹果公司中富含阿拉伯胶，餐前1多小时吃一个苹果，有利于提高饱腹，加快新陈代谢，从另一个层面帮助减肥瘦身。

2、番木瓜，是因为番木瓜具备美容养颜的作用，备受很多女性的喜爱；并且番木瓜低脂肪，每100g的番木瓜只含29大卡热量，合适减肥的时候吃。因为番木瓜里面含有“木瓜酵素”，这些物质能够有效分解蛋白质、糖份及其人体脂肪，促进新陈代谢，排除体内毒素，对减肥甚是亲和力。

3、甜瓜，我们都知道，西瓜是一种水分不足水果，口味清新，在夏日里特别受大家喜爱。番木瓜低脂肪，每100g的甜瓜带有26大卡热量，在热能上算得上是小于很多水果了；此外甜瓜里面含有葡萄糖，吃时容易提高饱腹，从而降低别的食材的摄取量，做到减肥的效果。

4、黄金百香果，百香果泡蜂蜜水是许多人减肥瘦身的时候会挑选的一种饮。减肥的时候需要与太多水，但是单一的温开水大部分人是喝下不来许多的，那可以适当用这样的健康饮品取代。每100g黄金百香果带有66大卡热量，发热量不太高，倒还减肥瘦身的小伙伴们吃。

5、榴莲，爱吃榴莲的小伙伴们注意啦，榴莲虽说一种高蛋白的新鲜水果，也有“水果皇后”的美称，但相比于其他水果榴莲热量和碳水都高空很多，大概每100g黄金百香果带有147卡热量，都快追上一杯奶茶了。因而减肥瘦身的小伙伴们需要注意少吃点榴莲哦。

健身减脂期内，合适吃什么水果好，吃错了重量不降反升，你选对吗？