运动是站着还是坐着减肥

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骑动感单车是站着骑减肥还是坐着减肥？

站着骑减肥效果更佳。50分钟时间可以两种姿势相结合来进行减肥。

站姿骑行和坐姿骑行都有各自的特点。站姿骑行时，如果姿势不正确，更容易损伤关节，参考多种正规动感单车课程来看，最好的方式是站姿与坐姿相结合，这样才能达到最好的健身效果，并且也更科学。

对于新手而言，应当多采用坐姿骑行，待身体适应了动感单车的运动强度之后，可以适当延长站姿骑行的时间，最长不要连续站姿骑行超过30分钟。

另外，需要注意的是，在骑行时脚掌应与地面基本保持平行，不要踮脚踩踏，否则也会容易受伤。

使用站姿骑行时，切记不要将阻力调到很小，否则动感单车的飞轮会很难控制。比较科学的步骤是这样的：刚开始应以坐姿、小阻力骑行大约10分钟左右，然后将阻力调大，同时可以采取站姿骑行，期间可根据自己的体力继续适当加大阻力，在进行半小时左右的骑行后摇逐渐减小阻力，并采用坐姿骑行。

相对来说，以站姿、大阻力配合的骑行方式更容易减脂，但是一定要根据自身的情况将两种姿势相结合，不要急于求成，否则因运动过量而导致关节甚至其他方面的损伤就得不偿失了。

扩展资料：

动感单车的正确骑法

1、两肩放松不塌腰一些人在骑扫对全程紧握扶手，这种姿势是很辛苦的。骑行时上身稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法，两腿和单车的横梁平行，膝、髓关节保持协调，注意控制骑扫均节奏。

2、正确蹬踏单车正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作．脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

3、重视频率建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60一80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。

4、车座高度要合适注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

站着能比坐着减肥吗？科学家对55人做了消耗测验

抽不出时间做运动健身怎么办？有些上班族选择站着办公，希望能在不耽误工作的情况下减减肥，这真的有效吗？据今日医学资讯网站报导，科学家做了一项热量消耗测验发现，站着确实可以消耗更多的能量。

这份研究发表于《美国科学公共图书馆》（PLOS ONE），来自于西班牙格拉纳达大学的生物医学博士介绍，现代社会人们久坐不动的时间越来越长，这是一个重要的公共卫生负担。美国疾控中心数据统计，约25%的美国人每日坐着的时间超过8小时。久坐不动的生活方式与代谢症候群、2型糖尿病、肥胖甚至癌症有关。

一项历时45年的研究得出结论，在早逝的风险因素中，身体不运动危害仅次于吸烟，另一项对中年及以上成年人的研究也发现，长时间坐着会损害大脑，即使是高水平的体育活动似乎也没什么好处。还有一份回顾性研究证明，短暂的身体活动可以降低久坐不动的生活方式的健康风险。

因此，为了减少普通人的久坐，最简单有效，具有操作性的方法就是减少躺着和坐着的时间。与坐着相比，站立需要更多的能量，有助于过剩能量的消耗，防止其形成脂肪储存。

在本项研究中，医生招募了55名参与者，他们平均年龄为21.7岁，69%为女性，研究人员分别对他们坐、躺、站三种不同姿势的热量消耗进行测量。研究人员采用了间接量热法，通过耗氧量和二氧化碳释放量测定能量消耗，可以做到无创并且精确灵敏。

结果站姿的能量消耗要比躺和坐两个姿势高10%左右，并且站姿时心率明显加快。

有意思的是，根据坐姿与站姿能量消耗差异可将参与人群分为“储存者”和“消费者”。消费者从坐姿转为站姿，能量消耗要增加10%以上，但是储存者三种姿势的能量消耗差不多。这也可以说明为什么有人减肥效果明显，有些人一直减不下去，或许与每个人的肌肉质量有关。

医生总结称，本项研究证明了低水平的体育运动的意义，可以用于缓解久坐带来的健康损害。建议久坐不动的人，如办公室上班族应该用更多的时间站起来，减少坐着的时间。数据表明，用站姿替代每天6小时的坐姿可让每日能量消耗增加45千卡。

因此，在办公室你可以使用一些让你站着工作的电脑架，也可以采用一些其他的方法，最重要的就是打破久坐的模式。我们站起来，走10几步再坐下，那么久坐带来的不利影响可能大大降低。《现代糖尿病研究》2016年一份研究也支持这一结果：在患有2型糖尿病的成年人的试验中，每30分钟后进行3分钟的简单对抗运动（半蹲、小腿抬高、臀肌收缩、屈膝抬高等），8小时后表现出餐后葡萄糖、胰岛素和的显著改善。

(摘自： 邱浚彦 )

为什么站着比坐着更能减肥？

进食姿势会影响味觉感知，坐着的时候，食物的味道会更好一些。

保持站立姿势仅几分钟就会引起身体紧张，从而屏蔽味蕾。重力把血液推向身体下部，要将血液输送到身体上部，需要心脏更加用力，从而导致心率加快。

这会激活下丘脑—垂体—肾上腺（HPA）轴，并导致压力荷尔蒙皮质醇浓度的上升。这种连锁反应将降低感觉的敏感性，后者会影响对餐饮口味的评价、对食物温度的感知以及进食总量。

这表明身体压力会抑制食欲。站着进食还有助于实现长期减肥目标。具体来说，站着吃饭（与坐着吃饭相比）会导致进食量较少。此外，站立姿势会导致更大的身体压力，这相应地会使心脏泵出更多的血液。

扩展资料：

对于胃动力不好的人或胃食管反流患者来说，站着吃饭可能比坐着吃饭更科学，因为站着吃饭不仅有利于吞咽和消化，还可降低腹压，减轻烧心、反酸症状。另外，站着进食更容易有饱腹感，不容易吃撑，有助于减肥。

需要注意的是，即使健康人群也不要蹲着吃饭，因为吃饭时是胃最需要新鲜血液的时候，下蹲位会使腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供应，某些胃病就与下蹲式就餐姿势有关。另外，进餐后不要立刻平卧，否则极易发生胃食管反流。

参考资料来源：中国日报网-坐着吃饭比站着香？要想减肥请站着吃饭

参考资料来源：光明网-坐着吃、站着吃，到底咋才好？