减肥期间可适量食用多种肉类:
1. 鱼肉是减肥期间可吃的肉类之一:鱼肉脂肪含量较低,含不饱和脂肪酸,有益于心血管健康,深海鱼更佳。
2. 鸡肉也适合减肥人士食用:鸡胸肉以瘦肉为主,蛋白质含量高,脂肪含量较低。
3. 猪、牛、羊肉可以适量食用:但需选择瘦肉,其中蛋白质含量高,进食后不会显著升高血脂且不会明显增加体内脂肪含量。
减肥的关键在于控制热能摄入并加强体育锻炼。
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健身适合吃牛肉还是鸡肉?
生活中我们喜欢健身的朋友是很多的,健身的话,我们的营养成分一定要跟得上。经常健身的人,对牛肉和鸡胸肉这两样肉食应该很熟悉。那么,健身吃牛肉好还是鸡肉?和小编一起来看看吧。
健身吃牛肉好还是鸡肉?
经常健身的人,对牛肉和鸡胸肉这两样减少肉食应该很熟悉。如果让你二选一,你会选择哪种作为你健身的首选食物?今天就从营养价值、口味两个主要方面做一个详细对比!
1、牛肉
营养价值:牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后,病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾,以及维生素B6和B12。特别是肌氨酸和蛋白质,都是肌肉合成不可或缺的成分之一。其中每100克的牛肉中含有20克蛋白质,微量元素锌、钾等400多毫克。
口味、烹饪:不管你是煎、煮、炒、蒸、烤或是其他的烹饪手段,牛肉都能在口感和营养方面做到面面俱到,让你不会有单调的感觉。不管中外,特别是在欧美地区,牛肉是最受重视的主食之一,基本上是属于无牛肉不欢。据研究表明,这或许也是欧美人种比较高大、强壮的原因之一。
2、鸡胸肉
营养价值:鸡胸肉即鸡的里侧的肉,形状像斗笠。肉质细嫩,滋味鲜美,营养丰富,能滋补养身。含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。鸡胸肉是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。
这是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位,且极易被人体吸收,快速补充人体所需。鸡胸肉所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡胸肉虽好,可毕竟还是肌肉的一种,营养价值也和鸡肉大致相当。其中每100克的鸡肉中含蛋白质21.5克,但微量元素含量极低,几乎可以忽略不计。
口味、烹饪:和牛肉的做法上有着一些差异,在增肌食谱中的鸡胸肉一般只用来煮或炒,这样才不会使其中的营养流失太多,所以显得口味比较单一,这也是为什么大多数人喜欢吃牛肉的程度多过鸡肉的原因之一。
牛肉VS鸡胸肉对比:营养价值方面,牛肉在含微量元素方面获胜;口味方面,牛肉则以较大的优势获胜。所以,结果也不言而喻。
健身别光吃鸡肉,牛肉了解一下
三分练,七分吃
这是大家经常讲的话,不论是增肌还是减脂,吃都是非常重要的。首先保证营养都同时也不能过于单调,健身人士过多余对鸡胸肉的执念,其实牛肉在健身饮食也是必不可少的。
牛肉富含蛋白质,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后病后调养的人在补充失血修复组织等方面特别适宜。同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾以及维生素B6和B12。特别是肌氨酸和蛋白质,都是肌肉合成不可或缺的成分之一,其中每100克的牛肉中含有20克蛋白质,微量元素锌、钾等400多毫克。
减肥期间可以吃肉吗?哪些肉类可以吃?
减肥期间可以吃肉吗?哪些肉类可以吃?
饮食期间要吃牛肉、鸡肉和鱼。因为牛肉、鸡肉和鱼的热量低,脂肪少,吃了以后不容易引起肥胖。应多吃高维生素的食物或多吃蔬菜、水果,不要吃烧烤、油炸食品。对于瘦身人员来说,很想问:瘦身减肥期间可以吃什么肉?
瘦身期吃鱼是完全可以的牛羊肉是我国第二大肉类食品,除了生猪肉外拿得最多的就是牛羊肉了,但与生猪肉相比牛羊肉具有丰富多彩的蛋白质和脂肪率比较低,所以很适合减肥期间食用。再加上牛羊肉绝大部分都是猪的瘦肉,服用起来没有很大的负担。但对于牛羊肉的填充物较多,因此减肥期间不宜食用,一般每周吃一次牛羊肉就足够了,一次摄入约80克上下,另外吃羊肉的时候也要注意,牛羊肉减肥最好在大白天服用,尤其是晚上8点以后最好是千万不要吃完。
鸡胸肉属于肥肉的一种,有秘诀的彩民朋友应该知道,鸡胸肉可以算得上是瘦身优化的肉类,鸡胸肉蛋白质含量高,而且有低脂肪、低碳水化合物、低热量、便宜赚钱的特点,尤其是鸡胸肉,每100克鸡胸肉大概有105卡的热量,与其他肉类相比应该是极低的。另外,鸡胸肉中还含有丰富多彩的水分和营养元素,具有很好的减肥效果,是健身减脂的必备食品原料。但减肥期间服用鸡胸肉的方法要注意,韩式炸鸡不好吃,最好是吃水煮鸡胸。
瘦身期间吃鱼是完全不容易发胖的,鱼肉中含有非常珍贵的长宽比不饱和脂肪,可以帮助软化血管,这是很多其他肉类食物做不到的。另外鱼还是能表现出丰富多彩的蛋白质的食物,而且发热量极低,吃鱼减肥瘦身期间不仅能吸收丰富多彩的营养成分,而且基本不用担心发胖。但是也要注意鱼的烹饪方式,如果是为了瘦身,用酱油红烧是最好不过的了,尽量少加很多佐料的烹饪方式才能更大程度的发挥瘦身的作用,减重期间一定要注意调整饮食,还要根据身体情况进行适当的体育锻炼,才能有明显的效果,而且,一日三餐一定要按时吃,平时也要注意控制食物的摄入,不能一次吃太多,最好是少吃多餐。
减脂期间,肉类摄入可以有哪些?
其实只要精打细算,任何肉类都是可以吃的。没有不好的食物,只有不适合的吃法。
牛肉
牛肉营养丰富,蛋白质含量较高,是健身人士一贯推崇的健康食物。但是也要注意选取的位置,不是越贵的牛排越好。好牛排往往注重肉间的油花,油脂含量高,热量高,对于蛋白质的摄入来讲,不算“经济”。健身人群可选用里脊、腱子肉等肌间脂肪较少的部位。
鸡肉
几乎没有健身的人不吃鸡肉的,为什么大家都爱选用鸡胸肉呢?因为它几乎没有什么肌间脂肪,热量较低,相对蛋白质摄入的就比较多。但是鸡胸肉直接煮比较干,可以通过腌制,无油水煎等处理办法保持水分,提高口感。
海鲜
无论是鱼肉还是虾肉、蟹肉、贝壳类,都是很好的健身食物,热量低、蛋白质含量高。但是价格也贵。每周食用2次深海鱼类,还可以有效的补充身体所需的欧米伽3,降低锻炼所造成的肌肉损伤炎症,对心脑血管也非常有利。
猪肉、羊肉
猪肉、羊肉一直被健身人群不待见,其实它的蛋白质含量并不低,但是肌间脂肪较多,热量稍高。只要选择瘦肉,尽量去掉可见的脂肪,也是很好的食物。红色的肉类还含有丰富的左旋肉碱,在运动中有助于脂肪的消耗,起到降低体质的作用。
肉中的油脂其实有助于产生一定的饱腹感,鱼肉的油脂对身体还有很多有益的作用。所以只要保证总热量不超标,蛋白质摄取够量,吃什么肉都是有助于健身的。
减肥期间可以吃啥肉,十大低脂的肉类你知道几个?
众所周知,减肥期间合理的控制饮食是很重要的。通常蔬菜、水果的热量都比较低,不需要特别控制,而大多数肉类都含有很高的脂肪,因此肉类的选择就比较重要。那么减肥期间可以吃啥肉呢?下面就介绍一下十大低脂的肉类排行。
1、鸡胸肉
鸡胸肉是比较常见的低脂、低卡的肉类。每100克鸡胸肉中含有19.4克的蛋白质以及5克脂肪,热量也只有133千卡。很多健身的人或者减肥的人都会将鸡胸肉作为补充动物蛋白的最佳选择。
2、鱼肉
任何鱼类的热量都比较低,在加重期间是可以吃的。每100克鱼肉的脂肪含量不足2克,热量大约为120大卡。适量的摄入鱼肉并不会出现肥胖现象。所以可以将鱼肉最为减肥期间的肉类补充来源,但要注意鱼肉的不同做法会导致鱼肉的热量有不同程度的增加,减肥的人建议选择清蒸的方式。
3、虾肉
虾肉是名副其实的低热量肉类,每100克虾肉的质量只有81大卡左右,并且含有丰富的蛋白质,有助于增肌,但减肥的人要尽量选择水煮虾或者芹菜炒虾仁。市面上的油焖大虾、蒜蓉虾等,这些虾的做法会导致虾的热量急剧增加,甚至一盆2斤左右的麻辣小龙虾的热量在1200大卡以上,所以减肥期间食用虾肉时的做法很重要。
4、兔肉
兔肉也是减肥期间一种不错的肉食来源,兔肉以瘦肉为主,每100克的兔肉的脂肪含量不足2克,而蛋白质含量高达19.7克,还含有丰富的磷、、锌等多种微量元素,热量也只有102大卡,在辅助减肥的同时能补充多种微量元素。
5、鸭肉
每100克鸭肉的热量有240千卡,比相同种类的禽类的热量要高。而100克鸭肉所含碳水化合物不足0.2克,但蛋白质的含量有15.5克。它的脂肪含量比较高,所以在减肥期间适量的吃鸭肉有助于增肌,但不可过量食用,避免造成体内脂肪堆积。
6、鹅肉
鹅肉不含碳水化合物,但每100克的鹅肉含有19.9克的脂肪、17.9克的蛋白质。在减肥期间吃鹅肉是可以的,但一定要注意控制进食量。过量的摄入鹅肉可能会导致脂肪在体内堆积。并且吃鹅肉时尽量选择瘦肉比较多的,避免进食鹅皮以及鹅肥肉比较多的部位,这样有助于减少脂肪的摄入。
7、猪肉(精瘦)
猪肉是很常见的肉食,每100克精瘦的猪肉含有20.3克的蛋白质,但脂肪的含量却只有3.2克,热量也只有143千克,是减肥期间补充蛋白质的不错选择。选择合适的烹饪方式,适量的进食精瘦猪肉有助于增肌,增加机体基础代谢。
8、驴肉(精瘦)
驴肉在南方可能比较少见,但是在北方就会比较常见,甚至还会有驴肉火锅。其实驴肉也是一种高蛋白低脂肪的肉食,每100克驴肉中含有的蛋白质该打21.5克,而脂肪只有3.2克,碳水化合物也只有0.4克,所以减肥期间吃驴肉有助于补充蛋白质,也有助于减肥。
9、牛肉(精瘦)
牛肉也是一张蛋白质非常丰富的肉食,每100克牛肉含蛋白质高达26.33克,但也含有19.54克的脂肪,它100克的热量为118大卡。牛肉在减肥期间是可以吃的,但要注意适量摄入,并且要尽量选择清蒸或者凉拌的方式,避免牛肉的热量增加,造成脂肪堆积,引起肥胖。
10、羊肉(精瘦)
羊肉是温补类的肉类,体质阳虚的人可以多吃羊肉。同时羊肉也是减肥期间补充蛋白质以及脂肪的不错选择,100克羊肉含有24.32克蛋白质以及20.77的脂肪,但不含碳水化合物,所以减肥期间适量的吃羊肉是不担心长胖的。
结语:减肥期间可以吃啥肉?减肥期间可以吃鸡胸肉、鱼肉以及虾肉等低脂的肉类。适量的进食肉类有助于平衡机体的营养,也有助于增加蛋白质的摄入,增加基础代谢,加快减肥速度。
减肥期间可以吃啥肉,十大低脂的肉类你知道几个?
众所周知,减肥期间合理的控制饮食是很重要的。通常蔬菜、水果的热量都比较低,不需要特别控制,而大多数肉类都含有很高的脂肪,因此肉类的选择就比较重要。那么减肥期间可以吃啥肉呢?下面就介绍一下十大低脂的肉类排行。
1、鸡胸肉
鸡胸肉是比较常见的低脂、低卡的肉类。每100克鸡胸肉中含有19.4克的蛋白质以及5克脂肪,热量也只有133千卡。很多健身的人或者减肥的人都会将鸡胸肉作为补充动物蛋白的最佳选择。
2、鱼肉
任何鱼类的热量都比较低,在加重期间是可以吃的。每100克鱼肉的脂肪含量不足2克,热量大约为120大卡。适量的摄入鱼肉并不会出现肥胖现象。所以可以将鱼肉最为减肥期间的肉类补充来源,但要注意鱼肉的不同做法会导致鱼肉的热量有不同程度的增加,减肥的人建议选择清蒸的方式。
3、虾肉
虾肉是名副其实的低热量肉类,每100克虾肉的质量只有81大卡左右,并且含有丰富的蛋白质,有助于增肌,但减肥的人要尽量选择水煮虾或者芹菜炒虾仁。市面上的油焖大虾、蒜蓉虾等,这些虾的做法会导致虾的热量急剧增加,甚至一盆2斤左右的麻辣小龙虾的热量在1200大卡以上,所以减肥期间食用虾肉时的做法很重要。
4、兔肉
兔肉也是减肥期间一种不错的肉食来源,兔肉以瘦肉为主,每100克的兔肉的脂肪含量不足2克,而蛋白质含量高达19.7克,还含有丰富的磷、、锌等多种微量元素,热量也只有102大卡,在辅助减肥的同时能补充多种微量元素。
5、鸭肉
每100克鸭肉的热量有240千卡,比相同种类的禽类的热量要高。而100克鸭肉所含碳水化合物不足0.2克,但蛋白质的含量有15.5克。它的脂肪含量比较高,所以在减肥期间适量的吃鸭肉有助于增肌,但不可过量食用,避免造成体内脂肪堆积。
6、鹅肉
鹅肉不含碳水化合物,但每100克的鹅肉含有19.9克的脂肪、17.9克的蛋白质。在减肥期间吃鹅肉是可以的,但一定要注意控制进食量。过量的摄入鹅肉可能会导致脂肪在体内堆积。并且吃鹅肉时尽量选择瘦肉比较多的,避免进食鹅皮以及鹅肥肉比较多的部位,这样有助于减少脂肪的摄入。
7、猪肉(精瘦)
猪肉是很常见的肉食,每100克精瘦的猪肉含有20.3克的蛋白质,但脂肪的含量却只有3.2克,热量也只有143千克,是减肥期间补充蛋白质的不错选择。选择合适的烹饪方式,适量的进食精瘦猪肉有助于增肌,增加机体基础代谢。
8、驴肉(精瘦)
驴肉在南方可能比较少见,但是在北方就会比较常见,甚至还会有驴肉火锅。其实驴肉也是一种高蛋白低脂肪的肉食,每100克驴肉中含有的蛋白质该打21.5克,而脂肪只有3.2克,碳水化合物也只有0.4克,所以减肥期间吃驴肉有助于补充蛋白质,也有助于减肥。
9、牛肉(精瘦)
牛肉也是一张蛋白质非常丰富的肉食,每100克牛肉含蛋白质高达26.33克,但也含有19.54克的脂肪,它100克的热量为118大卡。牛肉在减肥期间是可以吃的,但要注意适量摄入,并且要尽量选择清蒸或者凉拌的方式,避免牛肉的热量增加,造成脂肪堆积,引起肥胖。
10、羊肉(精瘦)
羊肉是温补类的肉类,体质阳虚的人可以多吃羊肉。同时羊肉也是减肥期间补充蛋白质以及脂肪的不错选择,100克羊肉含有24.32克蛋白质以及20.77的脂肪,但不含碳水化合物,所以减肥期间适量的吃羊肉是不担心长胖的。
结语:减肥期间可以吃啥肉?减肥期间可以吃鸡胸肉、鱼肉以及虾肉等低脂的肉类。适量的进食肉类有助于平衡机体的营养,也有助于增加蛋白质的摄入,增加基础代谢,加快减肥速度。
适合减脂期食用的肉类有哪些?该如何烹饪?
在减脂期可以吃的肉类有很多,其中包括鸡肉或者是牛肉等等。因为这些肉类食物当中的脂肪含量比较低,所以吃完这些食物之后也不会让人体的脂肪增加。这些肉类食物的烹饪方法特别简单,在吃这些食物的时候可以直接选择水煮。
对于很多人群来说,在减肥或者是减脂期间,他们也会格外注重自己的饮食。因为大家也想控制好自己的体重,同时还想要减少体内的脂肪。遇到了这样的情况之后,大家也会吃一些比较适合的食物。还有一些人特别喜欢吃肉类食物,遇到了这样的情况之后,大家可以选择吃一些鸡肉。因为这种食物的脂肪以及碳水含量都很低,所以在使用的过程当中并不会造成身体的负担。而且鸡肉的蛋白质比较丰富,所以非常有利于减脂期间食用。
还有一些人比较喜欢吃鱼肉,大家觉得鱼肉吃起来更加鲜美。如果在减脂期间吃鱼肉的话,并不会让人体变胖,而且鱼肉的做法也很有营养。对于减肥的人群来说,多吃一些鱼肉还可以给问题补充足够的微量元素。在这个过程当中大家会发现鱼肉的做法也比较简单,大家可以选择直接做一道蒸鱼。可以先将鱼清洗干净,然后用调料腌制一会。腌制完的鱼肉放在锅里蒸熟,准备完这些工作以后,大家还可以调一个酱汁,因为酱汁沾上鱼肉之后特别美味。
所以说肉类食物的做法才是最重要的,如果想要减肥或者是减脂的话,一定要采用更合适的做法才行。遇到了这样的情况之后,大家可以选择蒸或者是煮的方式,因为这样做并不会对肉的营养造成破坏。除了这些肉类食物以外,大家还可以吃一些虾。同时还可以吃一些瘦肉,因为这些食物都不会使人体变胖。在生活当中大家还可以喝一些牛奶,这样的话才不会让减肥的人群出现你两不良的情况。
为何健身减肥首选鸡胸肉而不是鱼肉?
鸡胸肉蛋白质含量高,脂肪含量低。鱼的蛋白质含量也高,但脂肪含量比鸡胸肉要高。其实两者从营养价值上来说,蛋白质含量不相上下。鱼肉的营养价值要好于鸡胸。特别是深海水鱼,营养价值更是多了不饱和脂肪酸,就更适合健身后的食用了。
肉类中的热量高低分别是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,但我们不能说鱼肉的热量就高,肉类中尽量选择鱼肉和鸡肉是减肥人群最好的选择,并且能够互相补充一些人体需要的营养物质。所以,对照实验看来,如果是低碳水减肥,富含油脂的肉类减脂效果优于低油脂肉类。就是说:低脂肪才能减肥,是错误的观念。2015年,时代周刊,美国农业部都已经公开承认了。
便宜:这个是最重要的原因,鸡胸肉大概是除鸡蛋之外,最便宜的优质蛋白来源了。毕竟猪瘦肉都要17、8块钱一斤了,鸡胸肉才8、9块钱一斤;至于牛肉、鱼肉那更贵了啊。
鸡胸肉做法简单方便,没有鱼肉那么繁琐,很多人都会选择训练够吃饭或者加餐,训练后力量所剩无几,急需补充食物,这时候来几口硬菜岂不是比慢慢磨鱼刺来的更爽快~鱼肉和肌胸肉都适合减脂期间食用的蛋白质,因为它们都是优质的动物蛋白,在减脂期间也是根据个人口味去选择不同的高蛋白食物,减脂期控制的不是蛋白质,而是碳水,热量摄入,无论是减肥还是增肌,过多的热量摄入都是罪孽,吃东西都是看着成分表吃的,而鸡胸肉热量却几乎是所有肉类中最低的。100克去皮鸡胸肉只有105大卡的热量,而100克鸡腿热量达130大卡。
为何健身减肥首选鸡胸肉而不是鱼肉?
鸡胸肉蛋白质含量高,脂肪含量低。鱼的蛋白质含量也高,但脂肪含量比鸡胸肉要高。其实两者从营养价值上来说,蛋白质含量不相上下。鱼肉的营养价值要好于鸡胸。特别是深海水鱼,营养价值更是多了不饱和脂肪酸,就更适合健身后的食用了。
肉类中的热量高低分别是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,但我们不能说鱼肉的热量就高,肉类中尽量选择鱼肉和鸡肉是减肥人群最好的选择,并且能够互相补充一些人体需要的营养物质。所以,对照实验看来,如果是低碳水减肥,富含油脂的肉类减脂效果优于低油脂肉类。就是说:低脂肪才能减肥,是错误的观念。2015年,时代周刊,美国农业部都已经公开承认了。
便宜:这个是最重要的原因,鸡胸肉大概是除鸡蛋之外,最便宜的优质蛋白来源了。毕竟猪瘦肉都要17、8块钱一斤了,鸡胸肉才8、9块钱一斤;至于牛肉、鱼肉那更贵了啊。
鸡胸肉做法简单方便,没有鱼肉那么繁琐,很多人都会选择训练够吃饭或者加餐,训练后力量所剩无几,急需补充食物,这时候来几口硬菜岂不是比慢慢磨鱼刺来的更爽快~鱼肉和肌胸肉都适合减脂期间食用的蛋白质,因为它们都是优质的动物蛋白,在减脂期间也是根据个人口味去选择不同的高蛋白食物,减脂期控制的不是蛋白质,而是碳水,热量摄入,无论是减肥还是增肌,过多的热量摄入都是罪孽,吃东西都是看着成分表吃的,而鸡胸肉热量却几乎是所有肉类中最低的。100克去皮鸡胸肉只有105大卡的热量,而100克鸡腿热量达130大卡。
好吃又美味的减脂餐怎么做?哪些肉类更适合来做减脂餐?
好吃的减脂餐,可以搭配香煎的鸡胸肉,或者是新鲜的蔬菜,配上一杯西芹汁,既能缓解压力,又有利于肠胃消化吸收。相比之下,含糖分较低,低脂低热量的鸡胸肉,和牛肉,还有高蛋白低热量的鱼肉,或者是虾,比较适合做减脂餐,口感很好又低脂,既能补充身体所需蛋白质和营养,又不会索然无味,是减脂餐的完美搭配。
晚餐是一天当中最需要注意热量的一顿饭菜,毕竟晚饭以后,大部分人都缺乏运动,尤其是上班族,在经历了一天的劳累以后,自然需要一个放松休息的时间。减脂晚餐的基础,要保证身体的饱腹感,不能饥饿过头,影响了肠胃。
全麦面包是饱腹感的首选,既能给你足够的膳食纤维,又能保证肠胃舒适。再为自己煎一块鸡胸肉,搭配新鲜的蔬菜,配上自己爱吃的水果,一顿完美的减脂晚餐完美呈现了。如果爱粥的人,可以准备一小碗燕麦粥,或者也可以是西芹汁,让你享受健康又美味的晚餐。
减脂晚餐的灵魂在于肉的选择,当下的人们,基本是无肉不欢的类型。又想减脂健康,又想好吃美味,肉一定要选对。猪肉是最常见的肉类,同样也是高糖分高热量的代表。减脂餐最好选择低糖低脂的肉质,鸡胸肉成了人们的热门选择,毕竟鸡胸肉的做法多种多样,可以满足任何口味的人们。
爱吃香辣的人们,香煎鸡胸肉绝对的完美,口味清淡的人们,水煮鸡胸肉同样可口,或者是鸡胸肉炒蔬菜,让你绝对不会失望。多重选择,各种做法都能美味,鸡胸肉低脂低糖,自然成了人们的香饽饽了。
很多人忽视晚餐,尤其是爱美瘦身的人士,他们理所应当的认为,不吃晚餐才是最好的选择。其实,晚餐的热量在于主食,选对了主食,让你多吃不胖的美好愿景成为现实。正常情况下,人们晚餐的主食都是米饭或者面条。
减脂晚餐的主食,建议换成玉米或者是五谷杂粮饭,又或者是全麦面包,让身体补充所需能量,又能合理的控制热量,不增加体重。最开始尝试减脂晚餐的人们,可能吃不惯五谷杂粮饭,建议从杂粮粥开始,慢慢适应了味道,再改成米饭,有利于肠胃的吸收。
减脂晚餐除了各种肉类以外,也有的人们会选择蔬菜沙拉,尝试全素的感觉,一周以内,可能会尝试一到两次,给自己肠胃一种放松。蔬菜沙拉要搭配一些水果,比如低脂的小番茄,或者是牛油果,也可搭配水煮蛋,否则全蔬菜,可能初次尝试的人,口感会比较欠缺。
减脂晚餐成了人们生活的一大习惯,慢下来生活的节奏,远离油腻的口味,健康又好吃,再配合适当的运动,有助于你完美的享受生活,健康饮食,从减脂晚餐开始吧。
好吃又美味的减脂餐怎么做?哪些肉类更适合来做减脂餐?
好吃的减脂餐,可以搭配香煎的鸡胸肉,或者是新鲜的蔬菜,配上一杯西芹汁,既能缓解压力,又有利于肠胃消化吸收。相比之下,含糖分较低,低脂低热量的鸡胸肉,和牛肉,还有高蛋白低热量的鱼肉,或者是虾,比较适合做减脂餐,口感很好又低脂,既能补充身体所需蛋白质和营养,又不会索然无味,是减脂餐的完美搭配。
晚餐是一天当中最需要注意热量的一顿饭菜,毕竟晚饭以后,大部分人都缺乏运动,尤其是上班族,在经历了一天的劳累以后,自然需要一个放松休息的时间。减脂晚餐的基础,要保证身体的饱腹感,不能饥饿过头,影响了肠胃。
全麦面包是饱腹感的首选,既能给你足够的膳食纤维,又能保证肠胃舒适。再为自己煎一块鸡胸肉,搭配新鲜的蔬菜,配上自己爱吃的水果,一顿完美的减脂晚餐完美呈现了。如果爱粥的人,可以准备一小碗燕麦粥,或者也可以是西芹汁,让你享受健康又美味的晚餐。
减脂晚餐的灵魂在于肉的选择,当下的人们,基本是无肉不欢的类型。又想减脂健康,又想好吃美味,肉一定要选对。猪肉是最常见的肉类,同样也是高糖分高热量的代表。减脂餐最好选择低糖低脂的肉质,鸡胸肉成了人们的热门选择,毕竟鸡胸肉的做法多种多样,可以满足任何口味的人们。
爱吃香辣的人们,香煎鸡胸肉绝对的完美,口味清淡的人们,水煮鸡胸肉同样可口,或者是鸡胸肉炒蔬菜,让你绝对不会失望。多重选择,各种做法都能美味,鸡胸肉低脂低糖,自然成了人们的香饽饽了。
很多人忽视晚餐,尤其是爱美瘦身的人士,他们理所应当的认为,不吃晚餐才是最好的选择。其实,晚餐的热量在于主食,选对了主食,让你多吃不胖的美好愿景成为现实。正常情况下,人们晚餐的主食都是米饭或者面条。
减脂晚餐的主食,建议换成玉米或者是五谷杂粮饭,又或者是全麦面包,让身体补充所需能量,又能合理的控制热量,不增加体重。最开始尝试减脂晚餐的人们,可能吃不惯五谷杂粮饭,建议从杂粮粥开始,慢慢适应了味道,再改成米饭,有利于肠胃的吸收。
减脂晚餐除了各种肉类以外,也有的人们会选择蔬菜沙拉,尝试全素的感觉,一周以内,可能会尝试一到两次,给自己肠胃一种放松。蔬菜沙拉要搭配一些水果,比如低脂的小番茄,或者是牛油果,也可搭配水煮蛋,否则全蔬菜,可能初次尝试的人,口感会比较欠缺。
减脂晚餐成了人们生活的一大习惯,慢下来生活的节奏,远离油腻的口味,健康又好吃,再配合适当的运动,有助于你完美的享受生活,健康饮食,从减脂晚餐开始吧。
减肥可以吃什么肉 适合减肥期间吃的肉
1、牛肉,牛肉是我国的第二大肉类食品,除了猪肉以外食用最多的便是牛肉了,但是和猪肉相比牛肉既含有丰富的蛋白质并且脂肪含量也比较低,所以十分适合减肥期间食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉,食用起来没有太大的负担。不过牛肉比较补,因此在减肥期间不宜多吃,一般来说每周吃一次牛肉就足够了,一次的食用量大概在80克左右,另外吃牛肉的时间也要注意,牛肉减肥最好在白天食用,尤其是晚上8点以后最好就不要再吃了。
2、鸡肉,鸡肉属于白肉的一种,有些减肥经验丰富的朋友应该都知道鸡肉可以算是减肥肉类的首选,鸡肉的蛋白质含量高,并且具有低热量,低碳水,低脂肪,低价格的特点,尤其是鸡胸肉,每100克鸡胸肉的热量大约为105大卡,对比其他肉类来说应该是非常低了。同时鸡胸肉还含有丰富的水分以及微量元素,具有很好的减脂作用,是减肥健身的必备食物。不过减肥期间食用鸡肉的方式要注意,炸鸡是万万不行的,最好是吃白水煮鸡胸肉。
3、鱼肉,减肥期间吃鱼肉是完全不会胖的,鱼肉中含有非常宝贵的高度不饱和脂肪酸可以帮助降低血脂,这是其他的很多肉类都做不到的。另外鱼肉还可以提供丰富的优质蛋白质,并且热量极低,减肥期间吃鱼肉不仅能够摄入丰富的营养,并且基本不用担心长胖。不过鱼肉的烹饪方式也需要注意一下,如果就减肥来说的话,清蒸是最好的,要尽量避免加入很多调味料的烹饪方式才能最大程度的发挥减肥的作用。
鸡肉和猪肉哪个热量低?减肥的时候应该多吃哪种肉类?
鸡肉和猪肉两者之间,肯定是鸡肉的热量更低啦。因为鸡肉蛋白质含量更高,而且都是瘦肉,所以说减肥的时候吃鸡肉会更利于减脂工作的展开。在减肥人士心中,鸡胸肉绝对是妥妥的的减肥期必备食物,鸡胸肉中含有大量蛋白质,饱腹感比较强,在减肥时候,鸡胸肉可以达到塑身减脂的效果。
猪肉虽然说是大家生活中吃的最多的一种肉,但其实它的减脂效果要比鸡肉差很多的。毕竟猪肉中的油脂含量要比鸡肉高,而且猪肉的营养价值也远远不如鸡肉。在肉类高蛋白排行榜中,牛肉绝对是比鸡肉和猪肉都要更加有利于减脂期食用的食材。牛肉的牛里脊部分每100克的热量只有107大卡,是高蛋白低脂肪食物,鸡胸肉每100克的热量有133大卡,也是减脂期非常适合减肥的食物,而猪肉每100克有143大卡,如果专挑瘦肉吃的话也会比较利于减脂。但猪肉中其实也含有大量肥肉,而肥肉中又包含大量的脂肪,这对减肥是不太合适的。毕竟减脂最重要的就是减少油脂的摄入,同时要做到营养均衡。
往往靠吃肉摄取蛋白质减肥的人,减肥是不太会有明显效果的。在吃肉的同时也要注意蔬菜的摄入和碳水的摄入,三大营养元素都能达到平衡之后,就能让人健康的瘦下来。减肥的时候其实没有太多的禁忌,没有什么是绝对不能吃的,最重要的是把控食物的量。
一些利于减脂的低热量食物,如果过量摄入的话,同样会引起肥胖。而一些热量很高的食物,如果你只吃一小部分,可能它也不会让人发胖。因此,减肥最重要的还是把控食物的总量,不要只关注食物的热量。