减肥期间孕妇可以运动吗

怀孕期间一般不宜运动减肥：

1. 运动减肥可能会对胎儿造成伤害：可能导致流产，过度减肥可能会造成营养不良。

2. 减肥不仅靠运动：主要是减少热量摄取，并增加热量消耗。

3. 建议食用健康食物：可以适当食用热量和脂肪含量较低的食物，如胡萝卜、橘子、香蕉、冬瓜和海带，以及含有膳食纤维的食物，如玉米、黑米、油菜和红薯。

4. 应注意运动强度：如散步等低强度运动，以控制体重增长，保持身心愉快。在运动后出现异常表现时应注意休息，不宜再继续运动。

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怀孕可以运动减肥吗，怀孕一个月可以做什么运动

　　尽管母亲希望尽量减少怀孕期间外出，但她也必须锻炼身体。因为每个孕妇都需要进行身体新陈代谢，所以她每天都需要锻炼来帮助她加速新陈代谢，但是锻炼要注意技巧，稍有疏忽对胎儿不利。那么，当你怀孕的时候，怀孕可以运动减肥吗?　　

怀孕可以运动减肥吗

　　孕妇可以减肥。

　　怀孕期间孕妇的体重会增加，但这种增加并不是无限的。在一定限度内体重增加是正常的，但是超过这个限度就是孕妇肥胖的发生，这不仅对孕妇本身有好处，而且对胎儿有很大的不利影响。

　　正常情况下，孕妇体重增加超过15公斤，巨大儿的发生率为7.46，这经常导致难产，剖腹产的风险是正常正常分娩的三倍以上。此外，妊娠并发症如妊娠高血压和妊娠糖尿病非常容易发生，超重胎儿的健康也值得关注。因此，为了避免这种情况，孕妇必须在怀孕期间控制自己的体重，并尽最大努力不要增加太多体重。

　　1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

　　2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

　　3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

　　4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。

　　5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

　　6、运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。　

孕妇减肥注意事项

　　孕妇应该尽最大努力选择他们喜欢的运动来做一些必要的运动。如果你喜欢游泳，那就根据你的身体状况去游泳。也有可能快速前进。如果你没有自然流产史，或者胎儿停育史。怀孕的反应不是很严重，你可以像往常一样生活，但是你需要小心不要做大动作，比如扭腰和跳跃，也要提醒你不要懒于做家务。适度的家务可以让你更健康。你每天晚饭后可以步行半小时，也可以做慢动作运动。适度的孕妇运动可以让你更健康，这样你就不会增加那么多体重，而且对孕妇和未出生的婴儿有益无害。

孕妇可以做运动减肥吗

孕妇在孕期的体重控制也是很重要的，这对产后的恢复也有很大的帮助，但是孕期也不能做激烈的运动，只能是在饭后散步二十分钟左右，可以做孕妇专门的瑜伽操。

孕妇可以做的减肥运动

孕妇可以做的减肥运动

　　孕妇可以做的减肥运动，孕妇在怀孕的期间体重上涨是一件好事，但要是孕妇体重太高，便容易患妊娠糖尿病、高血压。这对孕妇的身体是不好的，所以需要减肥，以下分享孕妇可以做的减肥运动。

　　孕妇可以做的减肥运动1

　　1、散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。

　　2、举哑铃：主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，建议1.8KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。

　　孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。

　　3、游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。

　　4、瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。

　　5、简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

　　孕妇可以做的减肥运动2

　　 孕妇减肥运动有哪些

　　很多女性朋友在怀孕期间都是超重的，这不仅容易使自己患上妊娠疾病，而且还可能使宝宝变成巨婴，这会使分娩困难，容易导致难产。所以当孕妇有肥胖问题时，可以做一些运动来减肥，如散步、游泳和瑜伽，都非常适合孕妇减肥运动。

　　如果孕妇想减肥，对运动的选择是非常重要的，运动不能让子宫振动，否则会导致胎儿不稳定，甚至流产。因此，孕妇应选择舒缓运动，不能跳跃、快速旋转等运动，且运动时间不宜太长。

　　孕妇在锻炼减肥前，最好先咨询医生。而运动需要穿宽松的衣服和平底鞋，运动时应饮用足够的水，不要选择在太热、太湿的环境中运动。此外，运动前要做好热身运动，这样才能有效地减少运动中的损伤。

　　 孕妇运动减肥注意事项

　　有氧运动，包括快速步行，慢跑，骑自行车和游泳。有氧运动有一定的强度，需要持续一定的时间，不过度消耗氧气。有氧运动能增强孕期心肺功能，促进机体对氧的吸收，对孕妇和胎儿都有直接的益处。

　　此外，还能加强血液循环，减少妊娠期静脉曲张动脉；增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛和腰背痛；增加身体耐力，为分娩做准备；还可能在调节血压、血糖、控制体重过高等方面发挥作用。

　　水上运动，包括游泳、水中有氧运动等。水运动作为一种特殊的有氧运动，对孕妇有很大的好处：水的浮力可以帮助孕妇比怀孕前多承受10~13公斤的体重，水的阻力可以减少逐渐减轻关节损伤的机会

　　而且水的.传导能力好于空气，孕妇不必担心体温过高，在水中运动的乐趣对任何人来说都是不可抗拒的。

　　Kegel练习，这是一项在任何时候对成年女性都有好处的运动，它可以随时随地进行。其主要运动方式是通过盆底肌肉的自主收缩，这种运动可以加强下子宫支撑肌群、括约肌、尿道括约肌群

　　孕期和产后每天做2~3组，每组10~15 Kegel运动可确保妇女完成妊娠、分娩任务，减少分娩时会阴撕裂的机会，并尽快提高产后括约肌的弹性。

　　孕妇可以做的减肥运动3

　　 1、有氧运动

　　里面含有快走、慢跑、自行车和游泳之类的运动。有氧运动具有一定强度、需要新妈妈们持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。

　　另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加之类的。

　　 2、水中运动

　　里面含有游泳、水中健身操之类的运动。水中运动作为有氧运动中比较特殊的一种，对新妈妈有极大的益处:

　　水的浮力可以帮助新妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是新妈妈不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的。

　　 3、其他运动

　　需要一定专业指导和特殊注意事项的运动：力量训练、瑜珈、普拉提之类的。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动

　　有一些动作明显不适于新妈妈的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立之类的之类的。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

　　总结：有氧运动能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后括约肌尽快恢复弹性。新妈妈可以试试。

孕妇可以做减肥运动吗

怀孕阶段体重上升是很常见的，为了胎儿能很好的成长发育，孕妇需要摄入各类优质营养食物，不过也应当让体重合理的增长，如果体重增长过快，对孕妇和胎儿都是不利的，那么，孕期运动可以减体重吗？

孕期运动可以减体重，孕妇可以通过一些比较柔和舒缓的运动，来控制体重增长。怀孕后身体的重量会明显增加，只要保持在正常的范围之内，胎儿发育才会发育良好，如果超过了一定的限度，很容易造成孕妇肥胖，胎儿体型也会增加，不利于正常的生产，还容易让血糖出现不稳定的状况，所以要对重量进行控制才行。

怀孕期间可以经常去散散步，这样不仅能增强心血管功能，而且也是比较安全的，可以消耗身体的卡路里，避免脂肪堆积，孕妇可以在饭后半小时适当的散步，最好是到一些空旷幽静的地方去。

游泳也是适合孕妇的运动，能减少手臂和大腿的赘肉，不过游泳适合在怀孕中期，而到了怀孕晚期的时候就不要游泳了，以免引发早产等情况。瑜伽也是不错的运动，它可以锻炼孕妇身体的平衡感，而且对顺产有很好的帮助。

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