晚上运动减肥吃什么食物

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晚上健身如何安排饮食健康科学

　　对于喜欢在晚上健身的人们来说，除了要在注意早午餐以外，还需要注意晚餐的饮食情况。下面我教你几种晚上健身如何安排饮食的方法，赶快学起来吧。

　　晚餐减肥食谱一：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋

　　减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

　　晚餐减肥食谱二：鸡肉沙拉+酸奶

　　减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。

　　晚餐食谱三：海鲜冬瓜汤+糙米饭

　　减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。

　　晚餐食谱四：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果

　　减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。

　　1.晚餐要尽早吃

　　到了晚上，人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此，把晚餐时间提前一点，留时间消化晚餐，做好在在6~7点就餐。

　　2.晚餐要以素食为主

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

　　3.细嚼慢咽

　　吃东西后，身体要感知“饱”的资讯需要一定时间，如果吃得快，就算你多吃了一样不知道饱。因此，晚上吃饭要细嚼慢咽，将食物多次咀嚼后再吞下去，这样有助消化，还容易感觉饱。

　　锻炼前

　　在准备锻炼的之前的1-2个小时，可以吃一些高纤维食物，如饼干、优酪乳、葡萄乾，或是新鲜的水果，这样可以让你在锻炼的时候更加有劲。同时在锻炼前不要忘记补充碳水化合物，富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

　　锻炼过后

　　锻炼过后大约一个小时，身体极其需要养分，这段时间也是弥补营养的“黄金时段”，此时如果适当进食，将非常有利于身体恢复跟肌肉增加。但是因为锻炼过后身体比较容易各式饮料或是流质的食物，所以可以选著喝一些运动饮料或富含营养的汤。锻炼过后的两个小时如果还未进食正餐，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质，例如一杯牛奶加两个水果。

点选下页还有更多 >>>健身后需要补充的营养物质

晚上吃什么最减肥瘦身 减脂晚上健身完吃什么

随着经济的发展，人们更多的追求健康的身体，那么健身就被提上日程，其中饮食又是重中之重，下面来介绍几个关于减脂瘦身的朋友们晚上吃的食物。

香蕉

香蕉中含有丰富的钾元素，而钾元素能够防止肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，并且其含有的泛酸能够有效缓解精神压力，解除抑郁。

菠菜

大力水手实名推荐，其蛋白质和叶绿素含量在蔬菜中遥遥领先，并且含有蔬菜中稀有的维生素K，能够帮助安神，稳定情绪的作用。

樱桃

樱桃中含有能缩短入睡时间的褪黑素，缩短浅睡眠时间，延长深睡眠时间，有效改善睡眠质量，同时还含有丰富的铁元素，充分的铁质能增强体力和耐力。

红枣

红枣含有蛋白质、钙元素、磷元素、铁元素、维生素C等营养成分，能补脾益气，养血安神，促进修复。

随着经济的发展，人们更多的追求健康的身体，那么健身就被提上日程，其中饮食又是重中之重，下面来介绍几个关于减脂瘦身的朋友们晚上吃的食物。

猕猴桃

猕猴桃号称水果女王，含有超多的维生素C，不仅能保证人体每日所需维生素们还能提高免疫力，促进消化。还有安定情绪和保护心脏的功效。

杏仁

杏仁中含有镁元素，镁元素能镇静和放松肌肉，提升睡眠品质，是晚上健身后不错的食物。

减肥晚上吃什么合适

我们在减脂时，不仅要做运动，更要控制好饮食，尤其是晚上一餐一定要注意吃一些低脂的食物，不然我们的减脂效果就很难达成。那么减肥晚上吃什么合适呢？接下来就为大家介绍。

减肥晚上吃什么合适

1.香蕉

香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。

2.玉米

玉米是含有纤维非常多的一种食物，对我们肠道有很大帮助，淀粉含量比较低，所以不容易发胖。我们在晚上吃玉米容易饱腹，这样我们就不会再摄入其它食物，从而能够减少我们热量的摄入，以达到减肥减脂的效果。

4.苹果

苹果是低热量食物，也富含维生素，还对我们消化有很好的帮助。所以我们在晚上吃苹果，不仅能够饱腹，也能够让我们白天没消化完的食物消化了，从而不会导致食物堆积让我们身体发胖。

晚上健身后吃什么好 推荐4种饮食方法

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健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。