各种体型怎么运动减肥的

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大体重减肥做什么运动 大体重如何快速减脂

有些体重基数比较大的是不适合一些常规减肥法的，那么像它们应该做些什么运动来减肥呢？大体重的人应该怎么减肥比较好呢！

大体重减肥做什么运动

(1)走路

大体重人群在站起来、行走的过程中，其膝盖受到的压力至少是体重的1~2倍之多，而跑步的压力可能会达到4~5倍之多，因此在面对大体重减肥做什么运动这个问题上，在刚刚开始的时候一定要谨慎选择，建议先从简单的走路开始，每天饭后走半个小时的路，感觉身体微微发汗就可以停止了，等到心脏、膝盖等逐渐适应以后再慢慢延长运动时间。

(2)游泳

游泳的热量消耗是非常大的，尤其是对于大体重群体来说，他们在游泳的过程中并不会对关节、膝盖等造成伤害，因此可以选择游泳来帮助自己减肥瘦身，如果实在不会游泳，在水中慢跑也是非常不错的。

(3)骑单车

骑着自行车运动，车子的坐凳可以帮助承托大部分的重量，因此可以在极大程度上减轻膝盖压力。说到大体重减肥做什么运动这个问题，可以尝试着每天30~40分钟的户外骑行，也可以去到健身房里面进行动感单车练习，都是可以的。

大体重如何快速减脂

体重大的人想要减肥，这段时间要注意自己的身体，平常可以多做些运动，在饭后可以跑步，通过慢跑以及快跑的方式来消耗身体中多余的脂肪，加快身体的新陈代谢，起到减肥的作用。也可以多做些运动，像跑步、游泳、打羽毛球都非常适合，它能够锻炼自己的身体，也能对减肥有很大的帮助。平时要控制好自己的饮食，在晚上的时候建议不要吃饭，对于减肥是有帮助的，平时也多吃维生素含量高的食物，补充身体的膳食纤维。

大体重减肥会变结实吗

虚肉是不会变成肌肉的，不会变结实。两者不是一种物质，脂肪不可能转化为蛋白质，你只能按健身的步骤先减脂然后增肌。运动是减肥的一种好方法，肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的。

大体重是多重

可以参考BMI指数，即用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

怎么选择合适运动减肥方式？

如何选择合适自己的运动减肥方式，不盲目运动？

1、‘香蕉’体型

这种体型的特征表现为：肌肉量少，看起来懒懒散散，这种体型的人健走比较合适，健走运动量比较少，而且方便

2、“梨型”体型

体型特征表现为：短粗腿型，臀部比较大，这种体型的人适合跳绳，能够锻炼心血管系统，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪

3、‘苹果’体型

特征表现为 脂肪堆积在腰腹部，中间胖胖的，两头尖尖的感觉，活像难以消除的救生圈，游泳是很好的运动方式，水中的浮力使肥胖者不受体重的影像，游泳运动消耗的能量大，呼出的热量也多，水流的摩擦也可促进毛细血管的循环和人体表皮细胞的代谢，使人的皮肤更滑润富有弹性

方法/步骤

大腿脂肪偏多，这样的肥胖人群往往感觉苦恼，将直接影响美观，所以平常多跳跳踏板操或拉丁健身操，这样可以消耗能量的释放，使身体线条柔和。

上半身脂肪较多的人群，往往手臂和腰部有多余的脂肪，可以借助呼啦圈或练瑜伽的方式达到减肥效果。

对于全身脂肪偏多的人群，体重过重几乎没有肌肉，小跑几步就感觉‘气喘如牛’的人群，不仅影响自身的美观，而且对自己的身心健康会带来不利的影响。运动建议可以是游泳，慢跑、快走等一些有氧运动。有氧运动会使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞，在促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗。

运动过后不要暴饮暴食，大鱼大肉，平常也要合理安排饮食。

按体型选择最佳减肥运动

消瘦型

这类型的女性，四肢瘦长，臀部及较小，身体很少堆积脂肪，肌肉不太发达。这类女士往往渴望通过身体运动，使身体能强壮起来。只要经常进行身体运动，肯定可以使身体健壮、丰满起来。可以选择举重、健美、体操和球类等作为身体运动的内容。

健康型

这种类型的女性，体态较匀称，凹凸有致，属于女性的理想体型。只要每天坚持做适量的身体运动，便能消耗体内多余脂肪，让身段变得更加迷人。这类女性由于身体机能强，对运动一般具有强烈的和热情，能承受较大的运动负荷。在选择身体运动的内容时，可以根据自己的兴趣和特点，选择1～2项运动作为健身手段。一般来说，年轻人最好选择球类、健美操、武术、韵律操、游泳、体育舞蹈等项目来作为身体运动内容;中老年人最好选择跑步、网球、太极拳(剑)、气功和跳舞等项目作为身体运动的内容。

肥胖型

她们四肢较短而圆润，多数人脖子短，身体丰满，臀部及大腿堆积了较多的脂肪，容易发胖。这种体型的女士一定要坚持运动，注意控制饮食，不要让体内聚积多余脂肪。肥胖型是指机体内脂肪堆积过多，体重超过正常标准的人。肥胖者由于身体负重，有行动困难，有时不太想运动，但又总是希望能减肥，心理负担较重。肥胖者一定要有针对性地选择身体运动内容。最好选择耐力跑和长距离游泳、健美操以及专门防治肥胖症的「运动处方」作为锻炼内容。但中老年人要注意运动负荷不能太大。

 一般型

一般型是指身体既不健壮，又无疾病者。这种类型的人在群体中所占的比例较大，近年来体质调查结果表明，在青年学生中约占60%。一般型的人虽无疾病，但往往缺乏身体运动的热情和持久精神，害怕流汗，怕麻烦，即使参与运动也是流于形式，因此，体质总是一般化。这类人最好选择形式活泼、趣味性强、锻炼效果好的内容，要在激发和培养身体运动的兴趣与热情的同时，增强体质，促进健康发展。年轻人可选择球类、体育舞蹈、武术、健美操、郊游与登山等内容;中老年人选择跳舞、健美操、网球、台球等内容。    

针对体型瘦身 4种肥胖体型的不同减脂攻略

【导读】：减肥方法也是分不同的人，不同的体型的，并非适合每个人。想要瘦的快，首先要认清自己是什么体型的肥胖，下面一起来看看专家们是怎么说的吧。

天下女人都爱美，没有不以瘦为美的女人！然而，尽管你最在意的是发胖的身材，但是有时候却苦于没找对门道，自以为平日有做各种健身锻炼，但就是不管用。《上班这党事》告诉你：你的饮食习惯会让你发胖！真的胖了，我们平常吃东西的时候就要小心了，不然会一路胖到底哦！

　　正确减肥方式的建议：

减重医师邱正宏说，会不会瘦跟会不会胖，其实都是一个热量平衡的观念。而我们为什么会胖是因为没有认清自己。如果要减肥，首先要问你自己三件事：

1、有没有生什么病，譬如说一些内分泌的疾病。它会影响你肾上腺素、甲状腺素的分泌，从而导致内分泌失调。

2、有没有吃一些药物，譬如说吃荷尔蒙、避孕药，或者在吃什么类固醇，导致发胖。

3、吃宵夜，吃零食，体重会增加都是吃出来的。

我们没有生病，也没有吃一些什么药物，但是体重依然在上升，那这都是“吃”惹出来的祸！说到“吃”，这就涉及到我们的饮食习惯的问题了。

　　一、下半身臃肿的西洋梨型

　　1、脂肪堆积在特定部位的原因

邱医师说，这种特殊的脂肪堆积在某些部位，通常跟性别、年龄还有荷尔蒙有关系。男生的肥胖跟女生的肥胖有点不一样。女生在青春期和来月经的期间，特别容易在下半身肥胖，而男生不会胖在大腿和 *** ，而是胖在肚子。

但是，我们会发现：如果女生到了月经停止以后(更年期)的时候，就会变得跟男生很像，肚子凸起来。这是因为人们内的荷尔蒙改变了，女孩子停经后，两性的差异就越来越少了，也因为这个原因，才会造就“下半身臃肿的西洋梨型”。

2、避免西洋梨体型的饮食建议

女嘉宾韦汝说，这种身型是也吃出来的。她自己有一阵时间经常在晚上吃吐司、面包和白饭。过了一段时间后，再穿原来的裤子都提不上来。宜芳老师就说，通常会胖下半身，可能就是在脂肪方面要特别控制，不好的脂肪不要吃，譬如吐司、面包这种油量很高的；一些盐酥鸡，它不仅又油又咸，而且还很多油。除了这些以外，还有葱油饼。我们要吃的话，就要吃好的油，比如橄榄油。我们也可以吃一些坚果的油，对健康比较好。一些坚果配些水，其实对减肥来说，会比较安全一点。

　　3、消除西洋梨体型运动——深蹲

健身教练潘若迪就直接给大家示范。双手交叉放在一根棍子(拖把棍也可以)上，然后蹲下去的同时膝盖打开，反复做十次。这个深蹲动作可以让大腿内侧的肌肉和 *** 变得紧致。

　二、腹部凸出肥大的鲔鱼型

　　1、造成腹部鲔鱼型的原因

事实上，会有这种身型就是脂肪堆积在腹部中间这个部位，一般有两种状况，一种是在皮下，一种是在内脏。另外，很多女生有便秘，也是会造成肚子比较容易凸出来。女生要避免这种身型，一定要把宿便排清。另外，女生可能比较多的是皮下脂肪，这样的话，可以通过溶脂或者是抽脂的方式把那个油溶掉，再把它吸除。

　　2、消除鲔鱼型的建议

像一些女生整体并不胖，但是她们却总是喊着减肥。其实她们都是因为局部肥胖，要么是大腿，要么是手臂，要么是肚子。很多女生都是胖是因为吃太多了，会造成一种内脏脂肪，这种内脏脂肪可不能通过溶脂或抽脂的方法解决，只能够靠平时的饮食来慢慢把体重减下来。

　　3、内脏脂肪产生的原因

很多人会问：为什么我们会有内脏脂肪？宜芳老师解答：就是因为你晚上睡前大概三四个钟头，吃了一些比较多糖分的东西，还有酒，因为酒精代谢后会变成脂肪，这些脂肪从肝脏出来最容易堆积的地方在肚子。所以，鲔鱼肚的人尽量不要吃宵夜，不要吃太多甜食，甚至酒也尽量不要碰。平时，我们抱着一点点的饿睡觉，内脏的脂肪是可以慢慢地消掉。

对于如何消除鲔鱼肚型，潘教练就教给我们一个简单的动作，这个动作只需要一张桌子和一张滑轮椅子，双膝跪在滑轮椅子上，双手就放在桌子上，然后向后滑，来回反复运动，这个动作是借助滑轮椅子的力量来增加腹直肌跟内外斜肌的力量。

　　三、胸丰腰细臀肥的葫芦型

　　1、造成葫芦型身材的原因

这种身型跟个人的体质有关，为什么有些人的那么丰满， *** 那么大，主要是因为她的们的脂肪都堆积在那里。我们经常说的“顽固脂肪”，其实就是那些脂肪易胖难瘦。整个人都瘦下去，但是那个地方还是很胖。如果是这种状况的话，就只能靠医疗办法——抽脂来解决。

　　2、葫芦型身材的饮食建议

对于葫芦型身材，希望她往低升糖指数的方面减肥，尽量不要吃一些糕饼类的东西，因为这些东西会让血糖快速上升。其实，对葫芦型身材的人减肥是不好的，倒不如吃粗食，吃得越粗越好，让她该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，就是我们说的低GI饮食。多吃新鲜蔬菜水果，肉类的话选择鸡肉，或者选择那种像蛋的低脂肪的蛋白质，从饮食上调整身材，才健康、才会瘦。

　　3、三个健身小动作 消除葫芦型身材

(1)扩胸，一定要撑到底，感觉背后面像被夹着。手臂千万不要往下，一定要往上，保持平直， *** 不要动。

(2)侧踢，这个动作刚好跟平时踢毽子的动作相反，脚向外踢。

(3)往下扭，把双脚自然张开，往下扭。

　四、从头到脚都胖的苹果型

　　1、苹果型对身体的影响

苹果型又叫做胰岛素阻抗型，通俗来说，就是有些心血管病人，有些糖尿病人都是苹果型的。就像很多妈妈，年轻时可能是葫芦型，到老的时候会变成苹果型。苹果型身材的人，其实是很危险的。所以，这些人在饮食方面，尽量选择低糖食物才行，就是尽量不要吃甜食。

从医学角度来看，全身都胖的话就意味着全身的脂肪都在吸收热量，都在变大。全身型肥胖的人要考虑一个问题，有没有水肿。有一种全身营养不良的、低蛋白的那个状况，也会全身水肿。比如，你很长的时间进行低热量饮食的减肥，到后来变成营养不足，其实可能是蛋白质不够。

　　2、爱吃甜食的饮食建议

爱吃甜食的人最好考虑搭配什么来一起吃？老师们就建议搭配一些类似花青素的果汁，比如紫薯、红心火龙果。或者喝一些花茶，比如洛神花、红茶、乌龙茶、黑咖啡，这些可以摄制你的淀粉的吸收，还有脂肪的吸收。

对于消除苹果体型，潘教练也有招，同样也是三个小动作：跺脚跑、交叉跑、左右甩(甩腰)。