产后腹部多久可以运动减肥

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剖腹产后多久可以运动减肥 剖腹产运动减肥的注意事项

一般孕妇在生完孩子后身材都会变样，生完孩子后的宝妈就会开始急着要减肥，那么剖腹产后多久可以运动减肥呢，运动减肥的注意事项有哪些呢。

剖腹产后多久可以运动减肥 

1、剖腹产产后6周可以慢慢酌情开始减肥

在产后大约6周，才可以根据自身的恢复体力情况来考虑减肥计划，与偶一点必须注意，在坐完月子是不能立刻开始减肥的，经过1个月的休养时间，并不能使自身的身体完全恢复到产前的状况，所以，还是需要继续恢复好自身的体力，并主要以调整饮食为主。

2、剖腹产产后的第2个月可以适当增加运动量

2个月当身体得到恢复后，根据个人的刀口恢复情况，可以适当增加运动量，还可以减少一定的食量，改善饮食习惯，不过进行母乳喂养的妈妈，一定也要注意保证宝宝的的营养摄取成分，不要为了自身的减肥而节食，这样不仅让宝宝的营养成分不足，还会导致自身社体的危害，只要不食用太高热量的食物就可以了。

3、剖腹产产后的第4个月可以加大减肥力度

剖腹产产后的第4个月后，可以像产前一样减肥了，不过还是对于在母乳喂养期间的妈妈，仍然只适合产后2个月以后的减肥方式，适量减少食量和适度增加运动，对于不需要母乳的妈妈可以加大减肥的力度。

剖腹产运动减肥的注意事项

1、注意产后尽早排尿

一般在妈妈们在剖腹产手术二十四小时之后，物会慢慢的消退掉，因此产妇们的膀胱功能会逐渐得到恢复，此时，产妇们要尽早拔掉尿管，实现自行排尿，促使肠肌蠕动，使肠道内的气体尽快排出，以免引发尿路感染。

2、减少使用止痛药

在剖腹产手术之后疼痛难耐，使用大剂量的止痛药物，过量的使用止痛药物，对产妇的产后恢复不利，要尽可能的减少使用止痛药。

3、不要在短时间内下床活动

剖腹产产后的妈妈恢复较慢，在短时间内不能下床活动，因此，要注意多采取半卧位的姿势，以免导致产后恶露不能正常的排出状况，在能下地活动时，也要在家人的搀扶之下，以免发生肠粘连、血栓性静脉炎。

4、在刚刚分娩后切莫节食

在身体还未完全恢复到孕气前的程度，切莫节食，产后如果使用强制节食的方法，不仅会导致你们的自身身体恢复慢，而且节食严重着还会引发产后的各种并发症。因此，分娩后正是需要补充营养的时候。

5、切莫服用减肥药

在分娩后服用减肥药是万万不可采取的减肥方法，因为，大多数的减肥药主要通过增加人体体内的排泄量，而达到减肥的目的，况且减肥药还会影响人体的正常代谢。

产后最佳减肥时间是什么时候

产后半年，大多数的宝妈身体是完全恢复了，而选者在这个时候可以放心的减肥，甩脂肪。可以加强运动、控制高热量食物的摄入，例如，跑步，跑步可以消耗热量，坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大。游泳也是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实。

剖腹产后怎么瘦肚子

1、调理身体正确把握减肥时机

上述已经提及到减肥的做佳时机，一定要注意个人的身体来进行减肥，在你想要减肥的时候，最重要的还是先要调理身体，因为产后比较虚弱，不要过度节食与没有规律的运动，以免对身体造成伤害。

2、合理调整饮食作息习惯

无论是顺产还是剖腹产产后的妈妈们的饮食搭配是最重要的，在饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，这些写食物对于瘦腰的顺利进行有着至关重要的作用。均衡膳食，按时进餐，杜绝高热量食物，保证充足的睡眠，其实这样也是改善代谢循环的方法，对减肥也有一定的作用。

3、保持水份充足

摄取足够分的水份，水能让我们增加饱腹感，而且对热量食物的也会减少，这样有效的控制自己，才会让身材日益恢复到最好的状态。

4、保持运动

休闲在家带宝宝的妈妈们，要想早日的塑身成功，那么就不要放过任何一个运动锻炼的机会，站立的时候不要光站立，可以做一些紧缩臀部的动作，而你打电话、做家务、哄宝宝睡觉的时候，任何一件小事情都可以让自己运动起来，这样在不知不觉中就会很快的瘦下来。

5、减肥瑜伽

瑜伽减肥是最健康的方法之一了，不仅可以重塑完美的体态，还可以让你提升气质。

6、腹部按摩

在妈妈们洗完澡后多做一些腹部按摩，按时按摩的力度一定要掌握好，不然会影响伤疤的恢复，每天坚持10分钟腹部按摩，是可以促进肠胃的蠕动，帮助推动人体体内的代谢物排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。

7、散步减肥

散步不能能快速恢复身体体质，对瘦身也是非常的有帮助。饭后散步是最好的。

产妇在产后多久开始减肥最好？产后该如何瘦肚子呢？

一般来说，产妇回医院复查后至少要等6周，根据医生的检查结果决定是否开始减少热量摄入和运动减肥。如果你是一个正在哺乳的妈妈，你应该在分娩后至少等2个月再开始控制饮食，因为过早控制饮食可能会减少乳汁分泌。如果是顺产，大部分新妈妈产后2 ~ 3个月就能瘦下来，但如果是剖宫产，3个月后才能开始减肥。

产后，尤其是哺乳期，女性要注意饮食均衡。避免吃高脂肪高热量的食物，也不要吃太咸的食物，比如腌制品。盐主要含有钠离子，钠离子多了容易导致水钠潴留，会引起机体水肿。多吃富含粗纤维的食物，吃后有饱腹感。而且粗纤维可以促进肠道蠕动，防止便秘，加速毒素排出。注意少吃多吃，细嚼慢咽。多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是苹果等可以减肥的水果。

生完宝宝还能坚持走路。每天坚持走40分钟，有很好的止胃效果。即使是走路，也要注意不要弯腰，挺胸，收紧小腹。也可以做跑步之类的运动。只要坚持，很快就会减掉肚子上的肉。

生完孩子到一定程度可以穿高跟鞋和合身的裤子。出门最好穿有跟的鞋子，这样可以有效提臀，自然让你感觉小腹很细。另外，产后要吃一些减肥食物，比如海带。海带是一种天然的清洁食品，能把体内多余的毒素和油脂拿出来，促进肠道消化，改善便秘。其次，大豆。大豆含有丰富的蛋白质，还有很多人体所需的微量元素。

产后瘦肚子可以做瑜伽，既能减肥又能缓解心情。瑜伽的很多动作都可以瘦腹，仰卧起坐。洗完澡，也是减肥的好时机。这时候可以多做腹部按摩。但是，既然刚生完宝宝，就要适当掌握女性按摩的力度，不要用力过猛！方法是在肚脐周围轻轻打圈按摩，或者上下轻揉肚子，这些都对产后收腹有很大的帮助。

产后多久可以锻炼减肥

一般来说，顺产的产妇在4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期。

顺产产妇在运动的时间和强度上需要注意以下几点：

1.如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2.产后一周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

3.产后1个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

剖腹产后多久可以开始减肥？

女性由于怀孕的影响，很容易出现肥胖的现象，因此要想恢复身材，就需要通过一些方式减肥，但是减肥也有许多要注意的地方，如果身体没有恢复，很容易对健康造成不利影响，那么剖腹产后多久可以开始减肥？剖腹产后的减肥注意事项下面就来详细了解剖腹产后多久能减肥吧。

1、剖腹产后多久能减肥

一般需要半年左右，剖腹产因为需要时间来愈合伤口，因此在产后几个月开始逐步循序渐进的练习瑜伽比较合理，但是要根据自己身体的实际情况来酌情安排，最好是在专业老师的指导下进行。至少要等到产后6周回医院复查后，根据医生检查的结果来决定，是否可以开始减少热量摄入和运动的方法来减肥。如果是剖腹产，或者有背痛等身体不适，你最好在咨询医生后再考虑产后多久开始减肥。虽然运动是产后减肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身体是否准备好了。

2、产后能减肥注意事项

生完小孩多久开始减肥，是众多新妈妈关注的问题，很多在哺乳期的新妈妈咨询龙荷山茶瘦身专家，是否可以饮用中药减肥。其实作为中医，我们是不提倡哺乳期减肥的，即使饮用龙荷山茶不会伤害宝宝和新妈妈，我们依然建议妈妈们能够摄取足够的营养保证奶水的质量，为了宝宝的成长因此，我们建议哺乳期的新妈妈们可以断奶后全面实施减肥。

新妈妈减肥，如果是顺产的话，可以在生完宝宝2、3个月后再开始减肥，如果是剖腹产的话，至少3个月以上再开始减肥，而且这也需要根据个人的体质和身体恢复情况而定。

生完小孩后，新妈妈要注意身体恢复，饮食上也要注意营养均衡，只有恢复到能承受中等强度运动的时候才可以开始减肥。

新妈妈们只有照顾好自己的身体，才能更好的照顾小宝宝，减肥和健康才能有更好的保证。

不管是剖还是顺，科学中提倡恢复体形最佳期是产后六个月内，但这一点对生活中的我们似乎有点难!其实剖腹产后身材是慢慢会恢复的，如果在哺乳期间，为了宝宝的口粮，建议妈妈不要进行减肥。只要断了奶，体形就会恢复得很快。

3、产后饮食禁忌是什么

1、寒凉生冷食物有可能加重产后气血虚的情况：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实。

2、冷饮伤牙又伤胃，产后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。

3、辛辣刺激影响哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

4、过饱会影响消化功能：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5~6次。

5、酸涩收敛食物不利于恶露排出：孕妇产后，淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

6、过咸食品会加重水肿情况：过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。

7、过硬食物不利于消化：产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。