减肥运动完吃什么最好

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

健身减脂后应该吃什么

健身减脂晚餐可以适量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆制品、乳类等食物。

运动过程中的消耗的能量主要是碳水化合物参与提供，而体内储备的碳水化合物却非常有限，人运动后，之前体内存储的碳水化合物就几乎被消耗干净，所以运动后要及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常优质，是运动后补充碳水化合物的首选。

拓展资料：

低糖食品一般是指糖分含量低，在国家标准允许的范围内而已，无脂食品也并非真的没有脂肪。所以大家在进行选购时也要特别注意，特别是糖尿病患者和高血脂人士更应该注意。

现在很多人都是喜欢选择无糖或者低糖的食物，有的人是为了避免肥胖，有的是担心自己的血糖升高，甚至连水果都拒绝，认为水果的含糖量很高。其实，人们的生活离不开水果，水果中有很多身体必须的营养物质。

参考资料：低糖食品百度百科

运动完吃什么减肥 既饱腹又减脂的食物介绍

几种既能够减脂又可以饱腹的食物。

1、燕麦

众所周知，燕麦中含有大量的粗纤维，以及矿物质等等，这些物质是非常好的降脂食物。而且大量的粗纤维可以让人有很强的饱腹感，能够从根本上减低人们对于热量的苛求和摄入，从根本上帮助你快速的进行减肥。

2、苹果

苹果在水果中的维生素C含量是最高的，而且它其中还含有很多的果胶和纤维素，能够很好的帮助肠道吸收，同时还有一定的降脂作用，并且在运动之后食用，可以保证身体内的微量元素平衡。

3、牛奶

牛奶中富含蛋白质，以及人体所需要的各种氨基酸等位置，所以说在运动之后，喝上一杯牛奶是非常好的。由于牛奶中蛋白质含量很高，而且热量非常低，这对于减肥人群是非常好的。同时牛奶中所含有的丰富营养物质，也可以满足你在运动之后的身体所需。

4、鸡胸肉

鸡胸肉属于高蛋白低脂肪食物中的代表，并且它还含有大量的铁元素，可以降低人身体中的脂肪含量提升你的新陈代谢。不过，为了能够起到最佳的效果，在食用时最好选择水煮等低热量的处理方式。

运动完吃什么减肥?以上就是小编为大家介绍的最适合运动之后吃的食物，其实减肥与运动和饮食都息息相关，两者完美的结合，才能够起到最佳的瘦身效果。

运动减肥吃什么 运动减肥应该怎么吃

1

运动前饮食

运动之前一个小时内使用温热性食物，能有效提高身体基础代谢率，加速体内脂肪的代谢速度，温热性的食物包括洋葱，韭菜，辣椒，红萝卜，蒜头等，但要注意如果肠胃不好的话，最好不要食用太多刺激性食材，如辣椒，蒜头等。

此外，要注意适量补充碳水化合物，因为空腹运动的话，运动后反而吃得更多，运动前适量补充碳水化合物，可以避免运动后血糖下降的现象出现，也能增加运动持久性，降低运动后的疲劳感和饥饿感。补充碳水化合物可以吃优酪乳，水果等易消化的食物。

运动后饮食

运动结束后比较容易产生饥饿感，但此时不宜马上吃东西，至少要休息一个小时才能吃东西。运动后应该适量补充水分，补充运动时流失的水分，可以少量食用全谷类食物，以帮助身体燃烧脂肪。适量吃一些含有胶原蛋白的时候，如鸡蛋，鲜奶等，还能有效提高细胞的新陈代谢率。

运动减肥能吃的食物

苹果

苹果中含水量高达85%，利于消化分解，含有丰富的水溶性食物纤维-果胶，能有效保护肠壁，调整肠胃功能，促进食物消化，还具有吸收水分，吸附胆汁，胆固醇的作用，能防止下肢水肿，修饰下肢线条，并预防肥胖并发症。

冬瓜

冬瓜中不含脂肪，且含钠量低，此外还含有维生素B1，维生素B2，维生素C以及钙，磷，铁等物质，其中维生素B1可以促使体内的淀粉，糖分转化成热能，而不是转化成脂肪，所以有助于减肥。

魔芋

魔芋属于几乎不含热量的食物，富含植物纤维，在胃中吸收水分可以产生饱足感，并可以使粪便柔软，消除便秘，从而起到减肥作用。

运动减肥应该怎么吃

运动前后只要保持合理的饮食习惯，就能提高人体能量水平，防止肌肉流失，提高运动效率，运动减肥可以多吃低脂低糖食物，多补充蛋白质，这对于锻炼肌肉来说是至关重要的;另外要注意盐的摄入量，摄入太多盐分容易导致水肿，使人看起来又肿又胀。

减脂期运动后能吃什么？

减脂期运动后能吃什么要根据个人的情况和饮食习惯来确定，但是以下是一些适合吃的食物：

高蛋白质食物：运动后摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉恢复和生长。例如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食物是比较好的选择。

高纤维食物：高纤维食物可以帮助增加饱腹感，从而减少进食的量。例如蔬菜、水果、全麦面包、谷类等富含纤维的食物是比较好的选择。

水果：运动后可以适量摄入一些水果，例如香蕉、苹果、橙子等，可以补充糖分和水分，同时还含有丰富的维生素和矿物质。

坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质、纤维和健康脂肪，例如杏仁、核桃、花生、南瓜子等，适量摄入可以帮助增加饱腹感和提供能量。

低脂乳制品：适量摄入低脂乳制品可以补充蛋白质和钙质，例如低脂牛奶、酸奶等。

需要注意的是，减脂期运动后的饮食应该控制总热量摄入，避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，否则会影响减脂效果。另外，饮食的选择应该因人而异，根据个人的身体情况、营养需求和饮食习惯来确定，建议在专业人士的指导下进行饮食计划的制定。