吃饭不运动长胖吗减肥

吃完饭不运动会长胖：

1. 长期不运动腹部容易堆积脂肪：吃完饭不运动会导致脂肪分解受阻，积累体内热量形成脂肪，容易长胖，尤其是长期不运动的情况下，腹部脂肪容易堆积。

2. 在饭后半小时做有氧运动有助于减肥：在饭后半小时做有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳等，可以将多余的脂肪燃烧掉，有助于减肥。

3. 运动还能增强抵抗力、免疫力：运动不仅有助于减肥，还能增强自身的抵抗力、免疫力等。

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只吃米饭而且不运动会不会长胖？

我认为只吃米饭不运动是会长胖的，但也要看人的体质。年轻的人新陈代谢好，消化快，没那么容易长胖，大多数人到了中年即使你注意饮食了，只要没有足够的运动那也很容易长胖。我们都知道大米含有丰富的淀粉，淀粉消化吸收后变成葡萄糖，所以大米跟肥胖还是有影响的。很多明星为了保持身材基本很少吃米饭，基本是以水果坚果累为主食了，从这里就可以看出来米饭对不运动的人来说有着致命的增肥作用的。

如果我们每天能保持足够的有针对性的运动，即使是大雨大肉也不会发胖，因为本人是从事体力方面的工作，所以每天的胆量不少，每顿都吃3-4碗米饭，还有少许肉食。我1.75M身高，体重135，我觉得还是标准的。所以我认为一个人不运动的话不管吃什么都容易长胖。

只吃米饭？相信还没踏上减肥的道路，就已经对米饭的味道厌烦了。每天面对几碗白花花的米饭，且不说减肥，我们吃饭除了补充体力之外，还应当仔细咀嚼，体会食物带来的美味，满足大脑进餐，现在连进餐带来的最原始的优点也没了，这减肥可真减得痛苦。那么，如果减肥中我们真的只靠吃米饭的话到底能不能减肥？

如果说是米饭吃到饱的话，那么咱们还是放弃吧，没准比以前更胖。

糖分摄入过多也导致肥胖

米饭来自水稻，其主要营养成分源于胚芽胚乳，但经过加工后，不仅膳食纤维损失，矿物质也会损失大量，最终白米饭能提供最多的营养就是碳水化合物，碳水化合物最终转化为葡萄糖，能为身体补充最基础的能源，但千万不要忽略，葡萄糖摄入的过量最终也是可能堆积为脂肪的，如果米饭吃得较多，碳水化合物转化的葡萄糖也多，若这些葡萄糖无法完全被细胞利用，则会转化为糖原存放起来，在我们低血糖的时候它们能够再次转化为葡萄糖供能，不过，如果我们米饭吃得多，血液中血糖指标一直不低，这些糖原可就没地方能用了，最终它们会被运到肝脏去处理，最终转化为脂肪。

严重的营养不均衡

只吃米饭，我们只能从中获取大量碳水，极少量的矿物质、蛋白质、维生素等成分，这必然会造成多种人体所必须的营养成分的缺乏，造成严重的营养缺乏症。比如人体所必须的蛋白质，它和免疫系统、肌肉组织、脏器健康维养、酶的合成分泌都是有关的，缺乏蛋白质会出现免疫力下降、肌肉含量急剧下降，身体不适，器官萎缩等可怕的后果。人体也需求各种维生素，无论是脂溶性的还是水溶性的，米饭都无法满足，我们可能会出现贫血、精神萎靡、各种亚健康症状。减肥把健康减掉这个真的是赔了夫人又折兵的选择。

那么，减肥的时候不运动对减肥影响大不大？

运动并非是因为要消耗热量

其实减肥的时候我们愿意控制总热量摄入，不运动也是可以减肥的，但效率或许没那么高，还需要更严格地来控制我们的食量。运动所消耗的能量实际上可能并没有我们想象中那么高，比如慢跑半小时，消耗热量也就200~300大卡左右，这和我们喝了一小瓶酸奶的热量差不多，要是多吃一块糖，多碰一块巧克力或许这就白跑一趟。所以管住嘴或许是减肥中更重要的选择。

不过运动的好处在于，长期坚持的运动能够帮助我们提高基础代谢耗能，基础代谢耗能是体内耗能大头，占60~70%，相当于即便是我们躺着睡觉，如果基础代谢耗能高，我们也能比其他人消耗更多热量。

运动不在于多不在于剧烈，但需要的是坚持

很多朋友在减肥的时候拼命运动，把自己经常搞得精疲力尽，其实并没有必要这样，我们常常觉得汗流浃背可以吃掉一头牛，但实际上可能消耗的热量也就是一个汉堡，一个炸鸡腿的量，过度的运动因为出汗会流失更多矿物质，尤其是钠离子，我们会觉得又渴又饿，恨不得暴食一顿，这样反而容易吃更多食物。运动不在量多，而在长期的坚持，只要愿意坚持，适当的运动也有助提高我们的基础代谢耗能，我们要的就是这个。每周选择3~5天进行1小时左右运动即可，不需要每日过度运动，那样不仅可能伤到自己的韧带骨骼和肌肉，还可能让我们难以控制食欲。

只吃不运动会长胖吗

当然会长胖啦、你想想看、你一天闷在家里、没有运动、就不会加快新陈代谢、而且身体的热量没有机会排出，，而且喝肠清茶也不是很好、运动最好、我劝你有时间多做运动、、不仅能减肥、还可以有美容的功效哦。

只吃米饭而且不运动会不会长胖？为什么？

只吃米饭而且不运动会不会长胖？为什么？

如果是吃的适量的话是不会发胖的,但是如果吃得的多也是容易变胖的,因为米饭里面含有很多的淀粉,吃多了很容易造成脂肪的堆积,导致长胖

米饭是当今在日常生活中大家的正餐之一，米饭的存有几乎融进在日常生活中，肥胖症是许多女士关注的问题，对于夜里吃米饭会长胖吗关键和米饭的摄取量相关，适当的米饭并不会造成长胖，不应多食。.如果是吃的适当得话是不容易长胖的,可是假如吃得得多也是非常容易长胖的,

由于米饭里边包含许多的淀粉,吃多了非常容易导致脂质的沉积,造成发胖.提议假如要想瘦身得话在下午5点以后据不必吃任何东西了,不论是白米饭或是什么,吃以后全是难以处理的,并且身体一天有健身运动便会造成热量过甚产生人体脂肪,并且也会导致胃肠道的压力假如晚上吃的多的话.

假如多吃会长胖的，减肥瘦身的时候就是要尽量避免吃，饭前饭后可以喝一些清淡的食物，吃些蔬菜水果，最终吃米饭。由于米饭主要成分是淀粉，淀粉在唾沫的催化反应下能转变成为麦芽糖，麦芽糖是人体能量的构成，很多的麦芽糖积累会变换为人体脂肪累积下来，进而长胖。

米饭从养分的角度而言，稻米能给予淀粉质，归属于糖类与碳水化合物的一种;是日常饮食搭配中热量的首要来源于，也是人体热量来源于的优选。若为了更好地减肥瘦身而戒掉全部五谷类食物，改成肉类食品，或只吃生果解饿，很有可能会消化吸收大量热量(似乎煮的方式 和进餐分量)，提升长胖的机遇。

反过来用餐太多，亦会组成热量供货过旺的状况，一样引起肥胖症。对于吃是多少米饭，依照自身的个子，重量，运动量而定就可以了，只需有效，并不会长胖的。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗？

难度较大，而且容易造成体脂失衡！减肥还是要合理饮食加适量运动！

能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美。

1，三餐规律，每餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，减轻胃肠负担，起到辅助减轻体重的目的。

2，每天减少500卡热量摄入量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量的减少，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

3，减少高热量高脂肪及高糖分食物摄入量。

这些食物除了热量高油脂高，并没有多少营养。而高糖分的食物，食用以后容易导致人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整可以间接减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯。比如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。

5，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

饮食能减少体重，但是不能起到增肌塑形的效果。为了减肥以后身材更有形，建议运动辅助进行。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率。

但我个人认为，仅仅通过饮食而不加大运动来减肥的方式有几点不妥。

第一，饿得慌呀！保持日常饮食是非常有道理的。因为我们摄入的不仅是热量，更是身体运行所必须的各种营养物质，周围有的朋友通过控制主食，甚至不吃主食的方式来减少热量摄入，我认为在民族几千年传统所食用的主食中，包含着身体所需的重要物质，比如维生素b族。摄入不够会带来很多隐患。

第二，消耗热量反而减少了！如果仅控制饮食，为了使身体不感到乏力，身体可能会较少热量消耗。刚才所说的我们一天消耗热量有两种：基础代谢消耗和运动消耗。过去我们的身体每天能基础代谢的热量值，节食少运动减肥会降低这个数值，而久而久之身体会记住这个数值，这样反而不利于减肥。

第三，为了变美！我想减肥的目的，一是为了 健康 ，二是为了变美，而运动会使得身体肌肉和心肺功能得到锻炼，无论是为了 健康 还是塑形的目的，都是有必要的。

可以的，而且没什么坏处

与脂肪增减相关的是身体对食物的摄入和身体对体内能量的消耗

不要去考虑各种各样的减肥方法，我们只关注身体本身。

大部分减肥方法，不管是否 健康 ，它们都是围绕着身体对能量的摄入和支出转悠的。

举个例子，这就相当于两口子挣钱过日子，挣得多花的少，存款越来越多日子越来越好；挣得少花的多，这日子就没法过了，日子也不会长久。

脂肪就相当于存款，只不过不是越多越好。

如果通过控制饮食来减肥，那么可以发挥能量入口100%的作用

人不是植物，没有叶绿素，不能靠晒太阳来生长发育。

我们得吃东西得喝水。而且这是我们能量摄入的唯一入口。

体力活动占人体能量消耗的不到30%

能量的出口：静息代谢+食物热效应+身体的物理运动+生长发育及影响能耗的其他因素

看到了吧，身体能量消耗的途径有很多，不只是运动这一项。

然后我们看看这几个方面在身体能量消耗方面的占比：

1.静息代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%

2.体力活动占人体总能量消耗的15%-30%

3.食物热效应，就是我们吃下的时候，我们消化吸收他们身体消耗的能量，一般混合膳食约增加基础代谢的10%

4.生长发育及影响能耗的其他因素，主要是指儿童、孕妇、情绪、精神状态、大脑（大脑占体重的2%，紧张工作的时候，大脑活动加剧，能量代谢大约增加3%一4%）

我们要想减肥成功，肯定要从能量出口的大方面下手，而后面两项内容是通过影响代谢来提升消耗，因为占比很小，我们可以不考虑。

那么剩下的两个大项就是：

静息代谢（60%-70%）和身体活动（15%-30%）了。

静息代谢就是我们身体各个器官了为了维持生命状态而消耗的能量，这个值每个人不会有太大的变化（这一点我在另一篇关于代谢的文章中详述过），这也是人类的生存本能决定的，我们现在的身体是为了适应旧石器时代而生的，最大的特点就是“节能”，做为身体最基础的消耗方式，静息代谢越低越好。

想要长时间提升代谢率，这就相当于你骑着自行车和奔驰比速度，你连人家车尾灯都看不到。

最后我们看身体活动的占比是15%-30%，我们人体通过活动消耗掉的能量最多也就到全部能量的30%（也有说法是20%，我们选多的说）。

这30%还包括了你起床吃饭走路说话等等这些日常活动的消耗，留给运动发挥作用的空间还要低于30%。

不知道这样的推论你能不能看懂，我们再捋一遍。

我们体内的脂肪就是被储存好的能量，为了减少体内储存的能量，我们可以通过减少能量摄入的方法和加大能量消耗的方法来实现。

然后我们发现，减少能量摄入的地方只有一个，那就是饮食，所以从饮食这个方向来减肥，可以发挥100%的效力。

但是，在能量出口的方向，却有很多的方式，而其中占比最大的是静息代谢和体力活动，但他们的占比比较固定，体力活动最多只能发挥30%的效力。

这样算下来，如果通过运动来减肥，我们拼了命运动，连能量消耗的30%都达不到。但是如果我们从饮食着手，那就是100%的发挥作用了。

这就相当于你要把桶里面的水舀出来，你可以用吃饭的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。

用勺子相当于运动减肥，提桶倒水相当于饮食控制减肥。

最后说明一下，本文的目的是想告诉那些只想通过运动减肥的同学，你想像的运动和他实际能发挥的作用是有差距的，如果打算高效减肥，最好要把饮食调整纳入自己的减肥计划，并且列为重点。

人体很复杂，我只是用简单的推理来告诉大家，在高效减肥这件事上，运动造成的直接影响真的没有你想像的那么大，但并不是说运动是不好的，运动对我们身体长期的益处非常多，对减肥相关内容的影响也很大。甚至一个人的精神状态也有超级明显的提升。

以下是我的回答，希望屏幕前的朋友能满意~

吃饭是维持生命的，运动是保持身体体能的，两者缺一不可，这是生命的两大条件。

如果出于减肥的目底，那就要讲究方式方法，吃饭尽量食用不易肥胖的饭食，记得一位伟人说过：‘’基夲常吃素，睡觉睡硬铺‘’，很形象的说啊保持体形的方法。

对于目底减肥的运动，各人各异，没有具体，固定的方法，我喜欢的运动是走路，每人都会老少皆宜，较胖的人时间长点快点，健体的人可随意，我自己就是个胖子，每天坚持快走和漫跑，始终相信伟人说的“生命在于运动”，别的不去想那么多。

能，但是一旦不控制就会反弹，而且很伤胃。

我在17年的时候有节食过将近2个月的时间，就是不吃晚饭，没胃口的时候还好，不吃饭也没什么感觉；但是更多的时候是饿的，扛过去的，挺费神。那我这个过程当中很快瘦了差不多有10斤（我从125斤左右瘦到了113斤）那时候听到最多的一句话就是：哇塞你瘦了好多！

老实说在那当下是很骄傲的，但是，女生节食最大的 健康 问题就是：月经不调了，我节食之后生理期推迟了有半个月，哎，真的过来人告诉大家，控制饮食不要太狠，效果显著，危害也是潜伏其中的。

所以，与其控制饮食的量，不如去提高饮食的质！选择低脂、低热量的食物；不吃油炸、甜品和高热量的食物。这样既能吃好不伤胃，也不会长胖。

在体重降到110左右开始，我就没有控制了，但是坚持每天上下班走路，所以没有明显的反弹（ 事实证明坚持运动才有用 ）。但是19年因为在家办公的缘故，不走路了、吃也没有特别节制，所以体重又几乎飙到了130斤。

所以我现在又重新走上了减肥之路，但是方式变了，我现在坚持每天运动打卡，已更 健康 的方式慢慢瘦。（目前打卡12天，瘦了4斤~）

会有一点作用吧

很高兴回答这个问题，这个问题的答案其实要看你究竟想要怎么样的减肥效果。如果说你只是要瘦那控制饮食就可以达到你想要的结果，如果你想要瘦且有型，那么一定要辅助运动。

其实瘦身原理说简单点就是你的摄入小于你的消耗。比如你一天摄入1200千卡，消耗了1600千卡，那么日积月累，你就能瘦。如果你一天摄入1200千卡，可是消耗了800千卡，剩下的消耗不了那不就转化成为脂肪了么？

既然清楚了瘦身原理，就可以理解了，问题的关键就是在于如何去达到消耗大于摄入。就是两个方案。

我们每个人的身体都有一个基础代谢率，大家可以自己去测一下，如果想要严格一点可以去专业地方测，也可以用薄荷之类的app链接体脂秤来测量。了解了自己的基础代谢率后，你就大概知道你每天可以吃多少。只要你吃到正常代谢率的70%·80%左右，就可以达到瘦的效果。

那么怎么吃到，就需要精准的测量你的一日三餐，这就叫做饮食控制达到减少摄入量。

如果说你不想通过控制饮食来达到消耗，那么另一个选择就是用运动的方式。运动可以帮助脂肪到肌肉的转化，但是对于减重来说，肌肉更称重。所以说，一方面大量的运动量必不可少。另一方面需要坚持。不要想通过短时间的运动，达到立竿见影的效果。

瘦身需要具体分析

瘦身减肥这件事，不是一朝一夕。最好先减体重，再塑形。尤其体重很重的时候，运动不仅不利于减肥，还会让身体有负担。所以控制饮食一定是瘦下来的第一步。但是后期，想要有线条优美的身材就一定需要运动。否则就会像那些生重病后，身体虚弱的人，虽然瘦了可是形如枯槁。不仅要瘦还要有型才会让你瘦了更 健康 更美好。

我们来总结一下：

1、只靠控制饮食可以瘦下来。毕竟瘦身7分控制吃，运动往后排。

2、控制饮食为主还是运动为主，也要看自己的身体状况。体重太重的不建议运动，对关节也有负担。

3、要想瘦的有型，一定要运动辅助，这样该瘦的地方瘦，线条拉伸会更美！

减肥毕竟是一个长久的事儿，胖也不是一天吃成的，所以一定要做好长期努力的准备。别三天打鱼两天晒网，毕竟你瘦下来了真得会超级自信超级美！

会，但不长久