患者可以做什么运动减肥

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适合肥胖患者的减肥运动有哪几种

1. 慢走

人们普遍认为，运动速度越快，也就 越利于减肥。研究发现，慢走反而比快走 更有利于成年人减肥，慢走1.6千米比快走 1.6千米消耗的热能更多。

慢走或散步不仅能消耗更多的热量， 而且慢走比快走更安全。患关节炎或使关 节受伤的危险更小。运动剧烈程度高的能 够减少心脏病或其他慢性病的危险，但慢 走则有助于人们在缓解关节压力的同时保 持活力。

2.跳绳

跳绳是一项简便的运动。若能长 期坚持，不但能强化心肺功能与身体各 主要部分肌肉，还可训练平衡感和身体 的敏捷度，而且只要你能保持每分钟 120 ~ 140次的频率，1个小时就可以“燃 烧” 600 ~ 1000卡热能。当你玩跳绳的功 力、体力都越来越好后，运动的效果就 很显著了。若能每分钟跳到140下，那么6 分钟的跳绳效果就相当于半小时的慢跑。 跳绳后你再慢跑，就会发现肺活量越来 越好。最后要提醒的是，不管从事什么运 动

慢跑是否有助于减肥呢？肥胖患者可以做哪些运动来帮助减肥？

慢跑是有氧运动的一种，持续连续的而且超过40min的慢跑能够合理的点燃人体过多的脂肪。在有氧运动逐渐的前30min时间里，糖份的损耗是超过脂肪，即糖供能占比超过脂肪，亦在过去了30分钟后糖与脂肪的供能占比产生交叉式，以后脂肪的供能占比提升，糖供能占比降低，因而，并非30分钟后才开始耗费脂肪，只是在30分钟后慢跑点燃脂肪的高效率趋向最好。

慢跑自然能减肥，慢跑是很简易也是最多的人挑选的一种瘦身方法，慢跑合适各种群体，在慢跑情况下，肺容积从大概5.8升上涨到6.2升，与此同时血液中的O2带上量大大增加，提升心肺耐力，长期性慢跑能够释放压力，焦虑情绪和减肥。跑步前要挑选一双好看的鞋子，许多脚歪斜，缓冲能力不够，会损害骨关节，因此有一双缓冲能力好的鞋是多么的关键。

跑步后一定要开展拉申和伸展运动，那样有利于肌肉组织的复原和生长发育，使运动效果达到最佳，第二要重视日常的饮食搭配，一定要少油少盐，口味淡为主导，少食多餐，多吃高蛋白食物食物和蔬菜水果，长期性坚持到底，就一定能瘦！假如运动时他们的心跳自始至终保持在有氧运动区间，因此大家这时开展的便是有氧运动，也就达到了减肥的效果。

大家在慢跑时的心跳恰恰是坐落于有氧运动心跳区间的，慢跑是实至名归的有氧运动之首。根据长期性的慢跑，融合控制饮食，我们都是可以减去的身上不必要的脂肪的。但是需要注意的是，每一次慢跑时长大家尽量操控在40分钟左右到60min中间还可以更快的瘦身。由于前20min，我的身体已经从静止状态到运动状态的调整期内。心跳也有一个从静息状态超越到热身运动区间再到有氧运动区间的全过程.

高血压患者做什么运动减肥最好？

如果为了减肥，建议低强度或者中等强度的有氧运动或者力量训练就可以了，比如慢跑、快走、骑车、登山🧗‍♀️、游泳、跳舞、太极拳☯️、瑜伽等。可以消耗脂肪、对减肥有用。

为了达到有效的运动，关键还是坚持。坚持才有可能达到减肥的效果。坚持才能达到锻炼心肺功能的作用。相比较而言，坚持运动比选择什么运动方式更重要。

频率

为了减肥，单纯的运动是不够的，控制饮食也很重要，所谓三分运动七分吃。有些文章认为运动对于减肥效果一般，主要作用是改善心肺功能，提高基础代谢率效果。

减脂选择什么运动最好

都市人都想要多学学一些减脂的运动，减去长期工作积累的脂肪，那么想要减脂的我们应该选择什么运动呢?跟着我一起来看看吧。

　　减脂最好的运动

　　一、骑自行车

　　即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和 *** 。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤机率也很小。

　　专家建议：骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

锻炼频率：每周骑车三次，每次45分钟。

　　二、跑步

　　跑步快跑和慢跑对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

　　专家建议：跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。

　　锻炼频率：如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟。

　　三、拳击

　　对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

　　专家建议：拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。

　　锻炼频率：每周打拳一小时。

　　四、跳绳

　　跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

　　专家建议：不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

　　锻炼频率：每周跳绳20分钟。

　　运动减脂误区

　　误区一：重点减脂

　　是的，没错，每年夏天被美美的杂志重复强化那个老旧想法，认为减肥效果可限定在身体的特定部位。“想要消除肚子的肥油吗?做些仰卧起坐就好啦!”

　　你想得美!事实上，虽然每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥肉，做仰卧起坐并不能让你拥有六块肌。想要单独减去那部位的肥油，靠仰卧起坐是办不到的。减肥只可能全身各个部位同时进行，而且烧掉的热量要大于摄取的热量才行。

　　误区二：做力量训练，肌肉会长太大

　　全球各地都一样，尤其是女士们会这么说：“我不想变太壮。”有人之前见过力量训练的最初效果，就退避三舍，怕也会变成神力女超人。要知道，有些职业健美选手会使用类固醇以及其他非法药物。如果没有用强效药剂，人体并不会长出那么大的肌肉，当然你也一样。

　　误区三：女性的训练应和男性不同

　　有个常见的错误认知，认为女性会因为力量训练变壮。并不会，除非你们开始吃药、打针。不需要因为性别不同而以不同的方式锻练。两性增减肌肉和油脂的方式一样。没错，男性和女性的目标往往并不相同。然而，这些目标可以用相同一套健身法达成。

　　夏季健身运动原则

　　慢性病人群运动不能停

　　对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还可达到健身的目的。所以说，运动对于患者来说，绝对不能停。特别是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说，更要坚持。

　　高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5至20分钟心功能正常，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者可以走跑结合延长至20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。

　　糖尿病：健身步行，慢速走15至30分钟，以每分钟70至80步为宜，中速每分钟90至100步，快速110至120步行走，走的速度按个人体力而定。

　　健康人运动要轻松

　　上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

　　想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐。男性还可每天坚持5至10个俯卧撑。

　　儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大约两、三次即可。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

　　老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动 包括手臂、颈椎、腰腿。

　　夏日运动注意安全

　　在夏天运动，特别是游泳时要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳前一定要做好热身运动，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外发生。

　　同时，在球类运动时，预防扭伤也应注意。打球前最好要先活动下手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。此外，在打球前还不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。 看过的人还会看：