什么运动对收腹最好减肥
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
收腹有哪些常用方法？帮助减肥的收腹运动有哪些？
拥有完美的腹部线条，不管是对男人还是女人来说都是无法抵挡的。很多人由于工作的关系长期处于坐着的状态，导致腹部赘肉堆积，很难减下来，很多人对此都很苦恼，那么腹部赘肉到底如何能够有效的减下来呢?收腹的常见方法有哪些呢？
1、收腹三大黄金法则
第一：仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。
第二：完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
第三：1：3的频率
腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时也要按1：3的比例进行，比如抬起身体的时候，数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。
上述是小编推荐的收腹的几则，那么对于运动方法，收腹运动有哪些呢?如何运动到底减肥收腹的效果呢?
2、帮助减肥的收腹运动
1.支撑运动
开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。
保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作。
2.侧身支撑动作
开始时，身体侧躺在地上，腿部弯曲，手平放在身体下面的地上。把身体抬起，就像架起一座桥，用前手臂和一个膝盖来支撑身体的重量。
保持这个动作到适当的时间，或是当你的髋部开始下降、你不能在保持桥的形状时停止。休息一下再重复10次，做十套动作，每套动作重复十遍。
3.运动支撑动作
开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。
抬起一只手伸直到天花板，侧转身体，保持这个动作2秒钟，然后把手放回地面。换另一只手重复这个动作。
4.抬起身体和腿
背躺在地上，手和腿伸直。弯曲肩膀，同时抬起双腿，让手尽量与腿接近，挤压腹部。
保持这个动作3秒钟，尽量使整体形状呈“V”字型，只让小部分的背部挤压地面。把身体放下恢复到开始的位置，然后重复这个动作。
5.伸腿运动
背躺在地上，手伸直，弯曲双腿，并把腿抬起了。让腿向前伸直，保持1秒钟，然后弯曲膝盖。
6.放腿运动
背躺在地上，两腿举起，把手放在两侧，如果你是初学者可以把手放在臀部下面。呼气的时候，慢慢地把两只腿都放下来，但不要接触地面，腿要伸直。让你腹部的肌肉参与到整个运动过程中。再次抬起双腿到开始的位置。
总结：上文介绍收腹的一些简单运动以及三则，尤其是对于自己腹部线条不满意的你，还在等什么，赶紧动起来!
3、按摩瘦腹部方法
第一式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。
小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
第二式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
第三式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
按摩减腹部脂肪第四式：丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
十个最有效减肥收腹运动
十个最有效减肥收腹运动
十个最有效减肥收腹运动，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在我们日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解十个最有效减肥收腹运动。
十个最有效减肥收腹运动1
第一名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三名：健身 球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
第五名：腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
第六名：长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
第七名：躺着抬腿的收腹 运动
这项运动也充分动用了腹肌的.力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
第八名：伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
第九名：健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身 房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
第十名：手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
十个最有效减肥收腹运动2
腹部按摩
如果皮肤属于干性肤质的话，建议美眉们星期去做一次去角质，然后再配合一些瘦身产品，加上手部按摩，既能使瘦身产品很好的吸收，又能快速燃烧脂肪，达到减肥瘦身的目的，同时再配合上合理的饮食以及适当的运动，拥有平坦小腹也不是什么难事。
有氧运动
每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合，这样才能起到更好的收腹效果。
呼啦圈运动
每天晚上跑半个小时步，然后再转半个小时呼啦圈。不过在转呼啦圈时，美眉们一定要控制好速度，不要太快也不要太慢，太快会让腰部受到伤害，太慢又起不到效果，另外，在转呼啦圈时，一定要控制好时间，最少20分钟，最多不能超过半个小时，这样才能在不伤害身体的同时，完成瘦腰任务。
做什么运动能瘦肚子比较好
做什么运动能瘦肚子比较好
做什么运动能瘦肚子比较好，长期缺乏锻炼的身体就容易导致脂肪大量的堆积，导致腰部和肚子越来越大，因此能找到解决它们的方法就是非常有必要的了。以下来了解做什么运动能瘦肚子比较好。
做什么运动能瘦肚子比较好1
平板支撑
很多人都想要燃脂瘦身，但是又不是很想做剧烈的运动，也没有时间和精力总去健身房。其实在这种情况下，也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撑就是一个好方法。这是一个徒手的动作，在家自己就可以做。而且它是一个静态的动作，消耗能量很大，如果平时没有运动的习惯，一开始只能做很短的`时间，但是坚持下来的话，对于肚子和腰的燃脂效果很好。
支撑开合跳
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚呈一条直线，腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。
侧支撑转体
侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线，上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动，保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边。
仰卧交替抬腿
仰卧，上半身贴紧地面，双臂上举，双腿并拢伸直与地面呈90度角，对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原，并换边，注意保持动作缓慢，不要过快。
慢跑
其实脱离体脂率，单独谈瘦肚子瘦腰是不现实的。如果只有肚子和腰上面有一些赘肉，别的地方比较匀称，做一些针对肚子和腰的动作，还是可以看到效果的。如果体质率高，浑身都很胖，那就最好先把体脂率降下来，比如说慢跑。
跪姿鸟式伸展
俯卧，双手和双膝着地，同时抬起对侧手臂与腿，向远处伸展，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态，换边。
做什么运动能瘦肚子比较好2
瘦腰瘦肚子运动一：实心球上抛
准备一个可调节角度的板凳，调节与地面成45度，然后坐在板凳上，向下躺，头部朝地板方向，两腿勾成板凳支撑杆，然后两手捉住一个实心球在胸上方，然后把上半身抬起，同时把球向上抛，球落下时，手捉球，同时上半身躺下，重复此动作15次。
瘦腰瘦肚子运动二：侧向弯曲
站姿，两手各拿一个哑铃，向头顶方向举，然后挺胸收腹，把身体向右侧弯曲，弯到极限时，停顿一会儿，再回到站姿，然后再向左弯曲，重复此动作10次。
瘦腰瘦肚子运动三：下蹲
两脚张开与肩同宽，两手各举一个杠铃，手肘弯曲，哑铃位置与肩部并行，然后吸气，同时做下蹲动作，直到大腿与地板平等，但不要让膝盖超过脚趾头，停顿一会儿，呼气，回到站立位置，然后重复此动作10次。
瘦腰瘦肚子运动四：抬腿
坐在椅子的边缘，两手垂直放在臀部两边，抓住椅子边缘，然后膝盖弯曲，把双腿向上抬起向靠近，同时上半身微微向前倾，令接触腿部，然后把两腿伸直，同时上半身向后仰，脚后跟离地面约12厘米远，重复此运动12次。
瘦腰瘦肚子运动五：肚皮舞
肚皮舞主要运动于腰部，肚皮舞不但可以增加身体柔韧性，还可消耗大量脂肪，每天练60分钟就可以消耗大量的热量，是瘦腰瘦肚子最有效的运动。
做什么运动能瘦肚子比较好3
瘦腰瘦肚子瑜伽的动作
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5、转到极限处。
瘦腰瘦肚子吃什么好
1、苹果 瘦腹元素：纤维 苹果是最常见的水果，而且大家都知道苹果是减肥的水果，而且营养丰富。苹果不但能让人有饱腹感，还可以帮助消化。
2、南瓜子 瘦腹元素：镁 平时想吃零食的时候，要选择热量低的零食。南瓜子富含抗氧化物质以及纤维，可以作为一种营养的零食。
3、红薯 瘦腹元素：纤维 红薯富含的纤维，可以让人有饱腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些红薯吧！
瘦肚子瘦腰其实我还有一个不错的方法，不过需要持之以恒，虽然非常简单的生活习惯但是很多都不会注意到。就是刚吃饱饭一定不能立刻就坐下，必须先站着半小时，即便不走动也会对瘦肚子有很大的帮助，亲测有效。
减肥动作收腹运动有哪些
没有女生不渴望能拥有苗条的腰线，但是你知道哪些收腹运动最有瘦腰效果吗？小编搜罗的这十个最有效的收腹减肥运动，告诉你怎么样运动才最有效。找准感觉，才能高效甩掉腰腹部赘肉。
一般腹部有赘肉的人，都很容易有腹胀的感觉。基本上，只要不过度劳累、多休息，饮食方面少量多餐，按照一般生活模式进行。 腹胀时尽量避免的事项，再加上一些运动，甩掉赘肉不是什么难事、、
腹胀时尽量避免的事项
1.避免喝茶过量─茶叶中的单宁酸会妨害铁质吸收，咖啡因也会刺激肠胃，建议在餐后及两餐间饮用，并以发酵过的熟茶代替生茶，浓度也不宜过浓。
2.避免服用薏仁─薏仁具有利水功效，除非有特殊水肿状况，否则不建议食用。
3.避免易产气食物─如：豆类、油炸食物、汽水、糯米、泡面。
4.减少甜食或精细食物摄取─甜食多为酸性食物，容易产生胃酸过多现象;而精细食物则缺乏纤维质，易使便秘情况加剧。
5.不要自行使用泻药─便秘严重时，可请医师开一些润滑的塞剂，千万不要自行使用泻药，以免引发腹泻状况发生。
10个最有效的收腹减肥运动
1.有哪个女生愿意当个小腹婆呢?大腹便便的样子，一不小心就被当成了孕妇，这可如何是好呀？不用当心，十招瘦腹运动教给你，从此不再腹有。
2.第一名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
3.4
第二名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
5.6
第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
7.8
第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
9.10
第五名：腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
11.12
第六名：长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
第七名：躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
第八名：伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
第九名：健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
第十名：手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。