减肥要每天几公里运动
跑3~5公里每天有助于减肥：
1. 跑步消耗多余脂肪：跑步是一种有氧运动，能够加快新陈代谢、消耗脂肪；
2. 长期坚持有效：需要每天坚持跑3~5公里左右才能促进更好的减肥目的；
3. 需要控制饮食：减肥时要合理地控制饮食，以低脂肪低热量的食物为主；
4. 完成任务需要恒心：减肥是循序渐进的过程，需要有足够的坚持心才能达到目的。
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减肥跑步一天跑几公里
1、因人而异。跑步减肥并不是看你跑了多远，而是看你一次性跑了多长时间，像每天跑五公里，但是一次性只跑了10分钟的人，也是没有燃脂减肥效果的，只有每次跑步时间持续20分钟以上才能有效减脂。
2、按正常速度跑2-5公里即可。不管是锻炼身体还是减肥，一天其实不宜跑太多，那样对身体和膝盖都有伤害，因此建议每天跑个2-5公里即可，具体的根据自身体力和实际情况调整。
3、30-60分钟。跑步属于有氧运动，而有氧运动需要持续运动20分钟以上才能有效燃脂，因此跑步也是一样，一天内建议一次性跑30-60分钟，消耗脂肪效果最好。
每天跑多少公里可以达到减肥的效果呢？
每天5公里左右。
一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。
而且跑步速度要适宜。身体选择消耗哪种“燃料”是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
扩展资料：
通过跑步来减肥是一个不错的方法，在这过程中，还需要注意以下几个方面：
一、需要制定一个跑步计划
一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
二、配合爬山下蹲或其他的一些运动
减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。
三、选择好跑步的时间
每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。
参考资料来源：人民网-跑步跑多久怎么跑才可以减肥？
人民网-跑步要多久才能减肥 跑步减肥的8个小妙招
一天跑多少公里可以减肥
运动锻炼仅仅是减肥的一半，具体每天跑多少公里，要看每天进食多少热量。如果一边运动锻炼，一边大量的进食，不仅起不到减肥的作用，体重还会逐渐增加。锻炼方式并不提倡剧烈的长跑，要根据每个人身体的状况和个人的爱好，选择适当的锻炼方式，推荐慢跑，快走，等有氧运动为主。同时每天进食的总热量，避免吃一些高热量的东西。
一天跑大概5公里左右最好在40分钟左右的时间可以有效达到减肥的效果。40分钟左右的时间可以消耗人体的脂肪，减肥也可以通过改善日常饮食来达到效果，日常饮食要清淡易消化，尽量不要食用油炸或者是过于油腻的食品，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
跑步对于锻炼肺活量是很有好处的，想要减肥通过跑步也是有一定的效果的。但是具体跑多少公里，要根据每天饮食摄入的热量来决定。如果每天吃的食物中摄入的热量不高，那么每天慢跑半小时到一小时。长期坚持对于减肥就很有好处。如果每天摄入的热量较高，那么则需要延长有氧运动的时间。
举措建议
想要减肥，消耗的热量要高于饮食摄入的热量，所以首先要控制饮食。少吃高热量的食物，少喝碳酸饮料或者含糖量过高的饮料。还要保证睡眠。避免熬夜，每天多喝水促进排泄。长期坚持对于减肥是很有效的。
想通过跑步减肥，那么每天应该跑多少呢？
减肥和跑步永远是密切相关的！现在人们的知识水平提高了，我们都知道运动是减肥的最好方式，很多其他的减肥方式根本就不靠谱，只有靠运动，我们才能完美健康的瘦下来！
但是运动减肥真的有我们想象的那么容易吗？你以为随便去运动你的体重就能下降吗？其实运动减肥并不像我们想象的那么容易，它里面有许多的门道！
每天跑多少公里才能减肥？这是一个最基本的问题，但是很多人都不知道这个问题的答案，这个最基本的问题都不知道，我们还怎么去减肥呢？
今天作为一个减肥多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲，跑步公里数和减肥的关系以及一些减肥的要领，希望大家都能够掌握并且吸收，达到更好的跑步减肥效果！
每天跑多少公里才能减肥？
如果按照六到八分钟的配速，我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥，换算成时间，我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果！
如果我们每天运动的距离少于5km，这不是说不能减肥，只是说跑步减肥的效果不能达到最好！因为随着运动时间的增长，尤其是在跑步20分钟以后，脂肪就会快速充分的燃烧！
如何让跑步减肥的效果更好？
1. 增长距离
上面已经说到，如果我们每天能够坚持5km的跑步，那么减肥的效果就已经很不错了，如果我们想继续增强跑步减肥的效果，那么我们就要增长距离，每天可以跑7km左右！
大家千万不要觉得多，只要你努力，你也能做到！如果我们只能跑4，5公里，那么我们每天就要增加跑步的公里数，每天增加100米，一个月以后你就能完成自己的目标！
2. 高强度运动
大家不要觉得自己每天跑6，7km就很厉害了，其实我们身体的适应能力是很强的，那你发现每次跑步后都不怎么累，那你跑步的瓶颈期就来啦，减肥的效果会快速的下降！
我们应该让身体时刻处于不适应的状态，这就需要高强度运动来拯救我们！我们可以采用高强度间歇性运动，慢跑冲刺循环，野外上坡跑，提高跑步的配速来打破身体的瓶颈！
3. 吃与减肥
跑步确实会比较累，有一些人就在跑步之后大吃大喝，油炸，烧烤，饮料通通来者不拒，如果你一直保持这样的饮食习惯，你每天跑20km你都瘦不下来！
所以想要根本上解决肥胖，我们绝对不能将饮食和跑步孤立起来！高效的跑步加上健康的饮食才是解决肥胖的最佳杀手！
我们要多吃粗粮，晚饭要吃得少一点，但是不可以不吃，平时的炒菜要少油少盐，多吃像鸡蛋，牛奶，牛肉这样高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，这样可以通肠润便！