一星期减肥运动
1.一周内快速减肥的方法目前是没有的，因为减肥是一个长期，而且需要毅力的过程。如果一周内有快速减肥的方法，一定是借助药物辅助作用，而且这些药物有可能会引起内分泌代谢紊乱，所以建议科学健康的减肥。目前比较健康的减肥方法就是饮食和运动的控制，饮食建议低热量以及极低热量的饮食，每天的热卡量大约可以控制在1400千卡，甚至1000千卡左右。运动方面，建议每天至少30分钟的有氧运动，可以慢跑、跳绳、游泳等。如果饮食和运动控制不佳，体重仍然偏胖，可以在专业内分泌科医师的指导下，借助一定的药物进行减肥，而目前国内批准的，可以用于减肥的药物有奥利司他胶囊。
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健身减脂减肥，一周计划如何安排？
我要说的是健康减脂一周的之内你想看到明显的成效几乎是不可能的，减肥本来就是一个长期的事情，有很多人一个月两个月的效果都微乎其微更何况你这一周。
首先你要从饮食上有所改善，像一些高热量的动物内脏还有脂肪肝的肉类就要断绝了，然后多吃些蔬菜类，或者粗粮。
水果和水分一定要补充足够。一来这样可以减少你的饥饿感，二可以加快新陈代谢让你的减肥计划进行的更有成效一点。并且要保证充足睡眠，一定要合理的作息。
早晨起床建议你喝杯温水，然后吃点胃暖得早餐，要知道早上的饭决定了你一天的状态所以一定要吃。
然后你可以去附近的公园或者健身中心进行小幅度的运动，活动活动筋骨以后，然后进行慢跑，不用速度太快。
跑步时间一个小时左右就可以，跑步之后一定不要马上休息，还是要慢慢舒展筋骨，揉揉腿部肌肉，以免突然的运动带来肌肉拉伤。
如果条件允许你也可以选择游泳来作为减肥的方式，相比跑步来说游泳会更有效果，每天保证三个小时的运动时间就可以，中午饭也可以正常吃，七分饱就可以了。
晚饭能不吃就不要吃，运动只是塑形的，真正想要瘦身就要管住嘴。
怎么一周瘦十斤 减肥应该怎样运动
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减肥应该怎样运动
坚持进行运动，能够帮助你消耗大量的热量，帮助减重。
推荐有氧运动，有氧运动是脂肪消耗的大户，一周七天每天进行40到60分钟的有氧运动，游泳、慢跑、自行车都可以。
推荐力量训练，力量训练帮助增肌，而肌肉的增加能够增加人体的基础代谢，这样单位时间内身体能消耗更多的热量，那么就没有多余的热量转化为脂肪储存了。
6需要注意的事项
运动减肥的时间并不是越长越好，在有效的区间内锻炼即可，过长的时间可能导致身体负荷过大。
不要节食或者空腹运动，低血糖使你运动风险陡增。
一周减肥计划表
瘦身减肥一定要有计划。这样才能让你的生活和运动都能很好的协调，实现一周瘦一磅，每天燃烧500卡路里。下面我为大家整理了一周减肥计划表，供大家参考!
周一
有氧运动：徒步60分钟，共消耗330卡路里;加上伸展运动10分钟，消耗40卡路里
周二
有氧运动：骑自行车14英里，保持匀速30分钟稳态速度，消耗270卡路里;加上60分钟快节奏的瑜伽课等流派，消耗269卡路里
周三
休息一天或控制时速20分钟/英里，步行20分钟，共消耗66卡路里
周四
60分钟的.室内自行车，消耗413卡路里;加上45分钟剧烈游泳，消耗446卡路里
周五
20分钟的运行速度10分钟/英里，共消耗180卡路里;60分钟快节奏的瑜伽课如活力或者流派，消耗269卡路里
周六
60分钟尊巴类，共消耗324卡路里，或60分钟远足，消耗324卡路里;加上10分钟核心训练，消耗100卡路里
周日
休息一天或控制时速20分钟/英里，步行20分钟，共消耗66卡路里
这只是一个例子，如何打破你每周锻，你可以结合你的时间吧和兴趣爱好。每周至少做四个有氧运动的训练，包括混合类型和拉伸动作，还有两到三体能训练。别忘了在星期天的休息时间，让你的肌肉有时间恢复和变得更强。
每次慢跑多久才可以达到减肥的效果，一星期要跑几天？
慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天，需要坚持三到六个月的时间，才有明显效果。
天天慢跑多久可以减肥无法定论，每个人都可能不一样。慢跑是一种有氧运动，长期坚持慢跑可以达到减肥的效果，但慢跑想要达成减肥效果的话需要很长的时间，每天至少40分钟，这样才有可能达到减肥的目的。
慢跑减肥注意事项
通过运动减肥是一种健康的方法，不会对身体产生任何副作用，但通过运动减肥需要很长时间，如果时间短，减肥效果不会明显。无论是慢跑还是其他运动，都应该保持至少半小时以上的时间。
除了锻炼，还应该多注意其他事情，特别是在饮食方面。虽然锻炼对减肥有好处，但不要过量，否则会因体力不足而伤害身体。运动时，应该准备一些饮料来补充的身体所需要的水分和离子，盐水饮料是最好的。
运动后，应及时吃一些能补充体力的食物。这时不应该吃含有太多卡路里的食物，但其中的蛋白质含量应该要高一些，鸡胸肉或其他脂肪较低的肉类均可。这样才能达成更好的减肥效果。