早晨空腹运动有害吗减肥

早上空腹锻炼减肥效果不好：

1. 锻炼减肥效果由总能量消耗决定，空腹状态下身体难以完成强度大的运动，消耗总能量少于非空腹状态。

2. 空腹锻炼容易导致血糖水平过低，增加血糖调节障碍与低血糖的几率，产生头晕、目眩等症状。

3. 运动前适量摄入食物有利于身体进行更高强度的训练，消耗更多的卡路里，促进脂肪减少。

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空腹运动对人体的危害

空腹运动对人体的危害

　　空腹运动对人体的危害，很多人在早上一起来就开始运动，其实这样会加重心脏和肝脏负担的，这样反而特别的不好，所以人们在空腹做运动的时候要引起重视，下面我分享空腹运动对人体的危害，一起来看下吧。

　　空腹运动对人体的危害1

　　 空腹运动好不好

　　弊大于利。空腹运动众所周知的好处就是减肥，能更快燃烧脂肪，但是也存在很大的弊端，会导致低血糖、出现体重反弹、血栓、流失肌肉，总的来说是弊大于利，是不建议空腹运动的。

　　 空腹运动的好处

　　加速脂肪分解，人在空腹的状态下，体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的，运动时会更容易动员脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就会增加。

　　 空腹运动对人体的危害

　　 流失肌肉

　　长时间空腹运动，会造成一个严重的情况产生：皮质醇水平的提高，从而导致肌肉消耗。皮质醇（Cortisol）是一种我们自身分泌的激素，在正常情况下身体能控制好血液中皮质醇的含量。而空腹运动时，皮质醇水平高就会分解身体中的肌肉。

　　 缺失水分

　　空腹运动，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。此时的身体，就处在缺能量又缺水的危机之中了。而脱水与肌肉流失，会让减肥越来越难。

　　 引起低血糖

　　空腹运动会使血糖浓度更低。血糖是大脑的直接能源物质，浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。适度的糖类补充，会给大脑补充能量，产生愉悦与提神的神经传导物质，让运动过程更加愉快轻松。

　　 易引发猝死

　　在体内血糖低的情况下，如果坚持继续运动，身体就会动用大量脂肪来提供能量，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，有可能使人体中毒。而且空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸增高，游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，这种毒物容易导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

　　 减肥易反弹

　　空腹运动能不能减肥要依情形而定，按理说，空腹运动确实有助于脂肪燃烧，但是这样也容易使人产生强烈的饥饿感，在运动后再大量进食的话，不但没有减肥效果，反而更容易导致发胖。

　　 运动前吃点什么东西好

　　 低GI碳水化合物

　　GI值即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。低GI食物，进入胃肠后消化吸收慢，葡萄糖释放缓慢，进入血液后的峰值低，下降速度也慢，血糖水平也会低。因此，低GI值的食物更适合健身前食用！

　　粗粮杂粮：糙米饭、全麦面包、燕麦等；

　　水果：苹果、柿子、草莓、橙子、香蕉等；

　　豆类：黄豆、毛豆等。

　　 运动前的饮食原则

　　1、摄入适量「复合碳水」食物，也可以简单理解为粗粮，这些食物中的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量，比如：糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯等；

　　2、摄入适量蛋白质，比如：鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等；

　　3、尽量避免摄入脂肪，运动前摄入过量脂肪，可能会对运动造成负面影响；

　　4、运动前不宜空腹，也不宜过饱，如果进食过饱则应休息1～2个小时之后再运动。

　　空腹运动对人体的危害2

　　 为什么不能空腹运动

　　坚持适量体育运动，可消耗能量，提高肌肉细胞胰岛素受体的数量，使血糖降低，胰岛素的效用得到提高。运动还能促进血液循环，降低血脂和血液黏稠度，有利于控制并发症；患者还能在运动中增强心脏及呼吸的功能，加强骨骼的坚韧性，使糖尿病人精神愉快、肌肉发达、增强体质。但是运动时要注意：

　　 1、选择合适的时间

　　不少人喜欢清晨锻炼，但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下，患者的血糖值最低，此时运动，很容易引起低血糖反应。所以，糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖，可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。

　　 2、运动不能太剧烈

　　应做中等强度、节奏较慢的有氧运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。

　　 3、预防足损伤

　　运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的'棉袜。要经常检查鞋中有无异物，及时清理异物，以防发生足损伤。

　　 4、运动前最好自测血糖

　　血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于6毫摩尔/升)时都不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应活动量。

　　5、运动中要随时自测心率

　　运动过程中的心率以170-年龄为宜，切忌不管不顾地盲目运动。

　　 空腹运动的危害

　　做运动是有讲究的，空腹做运动好还是饱腹做运动好，对这个问题大家有所争议，专家给您介绍空腹做运动的害处。

　　人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识，空腹运动危险更大。

　　人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

　　空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。

早上空腹训练的减脂效果会更明显吗？对身体有害吗？

早上空腹训练的话减脂效果是很好的，对身体也不会有什么伤害。早上空腹运动的话会更容易饿，本来训练就是为了消耗体内的热量，但是如果空腹的话身体会比较饿，而运动完了再吃饭基本是没有什么效果的，所以想要减脂成功最好运动完别吃什么东西，当然空腹运动也不会对身体造成什么伤害，虽然对于减脂并不明显但是还是有助于减肥的。

空腹运动的效果要比你吃了饭的效果会好很多，毕竟这时你的身体并没有什么热量，而你又运动的话肯定是会减少原先在身体里的热量的，本来就没有摄入热量而又在运动的话这时的训练效果是很好的，下午或者傍晚的时候是人体进入的最佳时期，如果这个时候运动的话能更好的达到减肥的效果。当然，虽然空腹运动减脂的效果很好当时却不能过度的运动否则会对身体造成比较大的伤害，为了减脂而造成身体的损伤这就有些得不偿失了。

空腹运动虽然是没有吃饭的时候，胃还虚弱，但是却不会造成什么伤害。早上空腹运动还能更快的让热量流失，从而达到最好的效果。空腹运动还更有利于脂肪的消耗所以需要减脂的人可以空腹进行有氧运动。但是这仅限于健康人士，有血糖调节或者心脑血管的人最好就不要这样进行空腹运动，避免发生意外。

空腹运动之前要多喝水这样更有助于减脂，空腹训练不仅不会对人体造成什么大的伤害，还可以让减脂的效果比平常更好，这样对于一些需要减脂的人员可以说是很好的一个消息了，但同时也要注意空腹不要过度的运动，才不会造成伤害。

早晨空腹跑步，对身体有害吗

早晨空腹跑步，对身体有害。

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。

所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。

另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂。

饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

扩展资料：

早晨锻炼注意事项：

1、晨练不能贪早：因为越早，天就越黑，气温也越低。不仅易发生跌跤，而且易受凉，诱发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛、心肌梗死和脑卒中(中风)等疾病，因此，老年人应在太阳初升后外出锻炼，并注意保暖。

2、晨练要避雾：雾是空气中水气的凝结物．其中含有较多的酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质。锻炼时吸人过多的雾气，可损害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支气管炎和肺炎等疾病。

3、晨练的运动量不宜太大：老年人早上锻炼的时间宜在半小时左右，可选择散步、慢跑和打太极拳等强度不大的运动项目。如老年人做5分钟整理活动，慢跑20分钟，再打一套太极拳，就可达到健身效果。

参考资料来源：人民网-警惕！早上空腹跑步不瘦身还增肥

早晨空腹跑步对身体有益还是有害？

几乎所以的人都知道，晨跑在空腹的情况下是不好的，可为什么依然有人坚持选择空腹晨跑？

主要分为以下两种人，

第1种是需要减肥的年轻人，首先年轻人整体体质较好，再有一点空腹晨跑时，所消耗的脂肪量确实要比，非空腹晨跑消耗的多。

原因是由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步消耗脂肪比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，所以空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力。

还有一类人是健身的人群，因为本身体型已经很棒了，但是为了追求更完美的线条，都会通过早上跑步来刷脂，除了会发生以上所说的问题以外，不可否认的是，脂肪的消耗量确实很大，但同时肌肉也会随之流失，当然这是有一个过程性的，

不是说跑一两天，脂肪就会消耗掉，肌肉也会随之消耗，那为什么有的人会说我并没有感觉自己肌肉的纬度变小啊，那是因为跑步后及时补充的水分，在这边再向各位老鸟或者新手，来补充肌肉的原理，平时我们通过了器械的运动，一般运动过后的肌肉都会产生酸痛感，其实这是由于在运动过程中肌肉的纤维轻微的拉裂，当然本身我们不会感觉到疼痛，只会感觉到酸痛而已，通过休息或者一些健身补剂的补充，肌肉纤维会很完美的恢复，并且再次增生，

这也就是达到了增肌的效果，国外的一些健身达人们为什么会使用类固醇，内固醇的作用其实就是使肌肉的水分更充盈，从而增加了维度，似乎有点跑题了，

总而言之如果早上非得要晨跑的话，建议吃一些低热量的食品，比如全麦面包，燕麦等，不要吃饱，稍有感觉即可，这些吃下去的东西，只是提供给你运动时所需消耗的能量来源，

当然也曾听我的前教练说过，当然这个教练是大神级的，早就进入国家队了，就是空腹跑另一种说法，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，以上便是对于空腹晨跑的一些建议，希望能够帮助那些喜欢晨跑的人，同时也欢迎大家提出不同的看法，共同交流进步谢谢。

早上空腹跑步好吗？早上跑步肯定是空腹好的。记得跑步前喝点儿水。不要喝太多。

大家可以去自己实践一下是空腹跑步舒服，还是吃点儿东西之后去跑步舒服。等你们实践完，你们就知道哪种情况下是好的。

从我开始跑步到现在将近四个月时间。只有一次是吃过东西去跑的。那一次也是我跑步最不舒服的一次，为什么会如此？当你吃过东西以后。食物在你的胃中消化需要一段时间。而在这期间你去跑步，你的胃会不断的往下坠。经常如此的话容易得胃下垂。而你空腹去跑步。就不会出现这种情况。

不管是早上晚上跑步，空腹跑步有很多好处。空腹跑步可以跑的很顺利很顺畅。空腹跑步有利于减肥减重。空腹跑步胃不会难受有坠涨的感觉，当然也有不利于的地方。空腹跑步有时候低血糖的话会头晕。体质差的跑步不容易坚持。总得来说空腹跑步优点是大于缺点的。空腹跑步也是可以慢慢的适应的。

大家也可以根据自身的情况，跑步前补充点水分。补充点营养也是可以的。少量补充。

总体来说早晨空腹跑不是很好，但是对于一般短距离跑来说，空腹跑也没有什么问题，我就是一个晨跑型爱好者，早上一般是起来拉伸一下就去跑，到现在快5年，没有出现什么身体上的不适。但是如果是准备长距离的晨跑，建议还是先吃点东西，保证能量的储备。

一个事情总是有利有弊，早上空腹跑也不例外。

1. 优势

a. 当空腹去晨跑的时候，对于减肥者来说是有益处的，跑步会消耗我们的糖原，当早上还没有能量补充时，就去跑步，会消耗我们昨天晚上积累下来的糖原，空腹跑的话，会提高我们脂肪的燃烧比例，加速瘦身。

b. 对于上班族来说，早上的时光非常宝贵，如果每天晨跑5公里的话，一般跑步时间就需要30min，再加上回来洗漱整理的时间，早上的时间真是不够用，空腹跑可以节省一点时间，把跑步先完成，再回去整理完吃饭上班，不耽误，我目前每天就是这么做的。

2. 劣势

当我们进行长距离空腹跑的时候，对我们的身体就会产生一定的影响。首先我们的胃部功能会下降，胃粘膜有可能受损。再有一点就是，我们的肌肉在没有能量补给的情况下，可能被慢慢的分解掉，久而久之，我们的体质就会变差，免疫力会下降。所以在这种情况下，在跑步之前，建议大家吃点能补充能量的食物，比如两片燕麦面包，一根香蕉等等。

总之，是否去空腹晨跑，要根据自己的身体体质来评估，建议是短距离跑可以空腹进行，长距离时适当的补充些能量再跑，也切记不要吃得过多，这样会影响跑步效果。

从现实生活来看，的确存在较多人喜欢在空腹的状态下跑步，甚至很多人喜欢在空腹的状态下长途跑步。

但是，请您各位注意，如果您在跑步前适当吃点东西会让您的整个跑步过程更加轻松。

值得注意的是，跑步之前可以吃东西，但是并不能刚吃完饭几分钟之内就去跑步，这样会有损与身体。

晨起跑步，从 健康 感和舒适感来看，建议跑前 90 分钟左右可以适当进食，这样才能让食物适当的消化，这样可以为之后的跑步提供充足的能量，避免在后续的跑步过程中感觉到饥饿。如果您特别喜欢晨跑，这样的进餐方法会比空腹更加 健康 ，适合喜欢空腹晨跑的人选择。 首先，如果你准备晨跑一小时之内，之前不用进餐，直接空腹跑步即可。

其次，如果您的晨跑时间超过一个小时或者准备快速晨跑，建议早起一个小时，然后预留出一定的时间食用早餐。进餐不用太多，300 ～ 500 大卡的早餐基本可以提供运动所需的能量。

早餐的选择要多样且营养，举一个例子，一根香蕉配一个杂粮馒头、一碗燕麦粗粮粥加一个鸡蛋就是一顿不错的运动前加餐。

建议可以在起床后喝 180～240 毫升的纯净水，促进身体代谢，为身体提供足够的介质。如果不喝水的情况下，也可以适当选择功能性饮料，水分和食物一样重要。

跑步是一项很好的行为，建议可以准备一双舒适的跑鞋，由于在跑步过程中，双脚会出现一定程度的肿胀，所以，跑步的鞋应该比正常鞋号大出半码左右，多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦可能引起的水疱，舒适、安全为宗旨，请牢记跑步时鞋很重要。 热身对于各种运动而言都很重要，如果忽视热身运动往往会使我们在运动初期感到肌肉僵硬不适，更常见的就是引发岔气。

跑步之前应该做好热身运动，适当的拉伸肌肉非常重要。建议可以在跑步之前适当快走、原地跳跃、慢跑或者高抬腿。

跑步，建议大家可以经常选择，但要科学 健康 跑步，空腹跑步可以，但要关注自己的身体状态； 健康 跑步，靠谱热身、选一双安全的运动鞋，希望您各位可以 健康 跑步。

跑步是不错的锻炼方法，生活中我更喜爱夜跑，当然了这是个人习惯的问题，那么在空腹状态下晨跑真的好么？关于这个问题，我想通过自身的经历，给大家一些建议。

很久之前就听到过这样一个理论： 人体经过一晚上的睡眠以后，身体的糖原储备会到达一个低谷，那个时候一旦进行一些 体育 锻炼，会更容易动员脂肪，也就是能够获得更好的燃脂效率。

一：空腹只喝水，就开始了跑步

睡醒以后，喝了一点水，就开始了自己的跑步锻炼，跑了一公里不到，就感觉到了身体的虚弱，想必是习惯了吃早饭吧，之后继续锻炼感受到了一些头晕和胃部的不适，有十分明显的低血糖反应，所以我只跑了不到两公里就回家了

二：空腹喝了运动饮料，带了一些面包

为了改变之前的尴尬运动状态，这次我先喝了几小口的运动饮料，补充了一些糖分，之后继续训练，在跑到两公里以后，感觉有些饿了，就吃了背包里的小面包，感觉还是不错的，最终跑了5公里左右就去上班了

三：早起吃得半饱

因为起得比较早，我就吃了一杯牛奶，两个小面包，加上一根香蕉，所以出门感觉竞技状态很不错，虽然因为时间问题，还只是跑了五公里，但早上的精神状态是要优于之前的两种情况的

1：个人经历分享，我想我更适合简单垫吧一些食物，再进行跑步锻炼

2：我觉得跑步时间低于30分钟的，仅仅补充一些运动型饮料就好，跑步高过30分钟的朋友则需要简单吃一些早晨，可以不多吃，但空腹跑这么久，太伤身体了，至少对于我这种定时吃早饭的人来说，是难以接受的

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经过一个晚上的休息，人体的各项机能还都处于恢复，且处于绝对的空腹状态，对身体的要求会更高。此时进行运动，对身体的要求自然也要高一些，对机能的调动和刺激也要更强，可以提高身体的快速调动能力。同时由于处于空腹状态，运动过程中脂肪代谢供能的比例更高，因此有利于减脂。同样的由于主要靠脂肪供应能量，运动强度上不去，不利于运动成绩的提高。所以运动出早操都是适应性的训练为主，比如中低强度的有氧、拉伸，轻技术训练等，通常不安排大强度的训练。

对于上班族来说，早上的时间相对更方便安排，可以有整块的时间进行锻炼。一般人的锻炼更多是为了身体的 健康 ，或者是减脂塑形，并不追求成绩。那么在早上安排一定的时间进行训练，效果还是很好的。不过同样要遵循循序渐进的原则，先以短时间的慢跑开始，根据身体的反应，逐步增加跑步的速度和持续的时间，让身体有一个适应的过程。另外，在跑步前，可以喝一杯温水，吃几块饼干等，补充一下水分和糖分，再安排5~10分钟的热身时间，把大关节、大肌肉群都活动开；跑完后休息30分钟左右，再吃早餐，避免跑完就吃，增加肠胃的负担。

早上跑步还有一个好处，就是此时胃和小肠（上腹部）都处于排空的状态，身体的负担相对轻很多，这样跑起来会更为轻松。尤其是一些人习惯早起排便的，在排便后再去跑步，身体的轻松感会更强，跑起来也更舒服。

但早上跑步对于老年人以及有心血管 健康 问题的人，是不适宜的，容易发生意外。另外对于糖尿病患者，也不建议完全空腹的情况下进行运动，容易诱发低血糖。

所以，对于 健康 人来说，早上跑步也是一个不错的选择，做好准备工作就可以。而对于一些特殊人群，就需要谨慎了。

大于爱说，说一说早晨空腹跑步好不好。首先你要确定自己的身体状况，第二你要确定一下空腹跑步要达成的效果。我们先来说一下为什么要先确定自己的身体状况，有些人身体素质非常好那么没多大问题。如果你有低血糖，血压低，消化系统疾病，比如胃溃疡，胃炎肠炎等等。是不建议早晨空腹跑步的，这样会加重对身体的伤害。可以在晨跑前一个半小时左右少喝一点点稀粥，几口就好。这样不影响你的运动效果的同时也不会因运动而产生伤害。

我们再来说一下你想要达到的效果，从问者来看他是想快速减脂的。我们先说这一类的。如上所述，如果你的身体状况没问题这样减脂是比较快的，因为身体能源供给的顺序依次是，糖原→脂肪→蛋白质。OK因为我们已经一夜没有吃过东西了（前天晚上不要吃饱）。身体里基本上糖原非常少了（有饥饿感）。这时候我们再做适量的有氧运动就开始动用你的能源储备了（没错就是大肥肉）。所以想减脂的朋友空腹晨跑的效果是不错的，记得运动完要拉伸啊！运动后一个小时左右补充一些蛋白质和盐（含钠离子就OK），微量元素，一些低糖的运动饮料就可以，再吃两个鸡蛋，一片全麦面包。晨跑完成。

再说说第二类，想增肌的朋友，如果你的体脂率已经降到百分之十五以下了，是不建议空腹晨跑的，如果运动量和运动强度超出身体机能适应范围，你的蛋白质就会流失，肌肉储备就会减少。因为当运动强度高的时候，脂肪分解供能的速度满足不了消耗了，大脑会认为你现在急需能量，会分解蛋白质作为补充能量和脂肪分解同时为你供能。这样不利于增肌塑型。

早晨空腹跑步好吗？对于我来说是最好的选择。

我为什么喜欢早晨空腹跑步

早晨跑步最大好处是容易守时，起床就跑步已经成为习惯，永远忘不了，保证出勤率是我的最爱，唯一的选择。

空腹跑步对于我来说是最好，早晨饱前只喝一口水就行，我想利用跑步排除体力的湿气，老年人的湿气都很重，55岁以上的人湿气都很重，每天跑步十公里，我可以消耗61O大卡热量，排汗1.4斤一1.8斤。这就是我能排除的湿气。这也是我跑步的动力。

跑完没有饥饿感，也没有无力感，因为我是接近超慢跑，配速只有7分钟/公里，是属于预热跑，又不用预热，也不用拉伸，相当省事，有时也吃一个鸡蛋。但很少吃。

现在人都知道 养生 保健了，各种各样的 养生 方法应运而生，跑步、暴走、太极、跳舞、唱歌、舞蹈、登山等，五花八门，任何一种方法都有利弊，都有一定的适应范围，和适应于不同体质，早晨空腹跑步到底好不好呢？这还要看个人的体质，因人而异，适当锻炼才有利于 养生 保健。

对于体质偏胖的、需要减肥的，或者身体中脂肪太多的人，早晨空腹跑步能有利于脂肪的大量消耗，对减肥有效果，有脂肪肝的人，通过早晨空腹跑步，也能有效的分解脂肪，减轻脂肪肝对人体的损伤，但是有低血糖的人要注意，早晨空腹跑步防止发生晕倒和休克；这种锻炼方法对于大多数人、特别是身体不好的人，是有害无利的，早晨空腹跑步对身体伤害很大，有可能因此会发生疾病，早晨空腹不要跑步，在跑步前都要喝杯水再跑。 人体经过一宿的体液消耗，津液损失很多，血液也会变的粘稠，身体急需补充营养和水份，这样再跑步是必要消耗更多的津液，有些本来就血脂稠的人会变的更稠，极易造成瘀阻，像高血压、糖尿病、心脑血管病、甲状腺亢进和气血不足的人，极易发生意外，本想用来增加体质，却不知是伤害了自己，可以看看你周围的人，前些年那些早上又跑又跳的人，现在看看他们的身体也不好，有的也跑不动、跳不动了，适当锻炼是有好处，过于锻炼会起反作用。

饭后半小时再活动是比较好的，还是以步行为好，跑步会消耗大量的体力和水份，过于锻炼对身体有害无利，看看那些运动员，和练功损伤过多体力的人，最后身体都不好；有高血压、糖尿病、心脑血管病的人，饭后多加活动对身体有好处，但是无论跑步、跳舞、登山或者暴走，要以微微出汗为宜，切记大汗淋漓，那样会适得其反，更加伤害身体。

年青人体力旺盛，身体中的热量较多，尤其是现在生活条件好了，大都营养过剩，可以选择运动量大的锻炼，像现在兴起的暴走，对年青人还是比较好的一项活动，但也要循序渐进，以微微出汗为宜。

老年人的锻炼要选择运动量小的，以步行为主，也可以跳舞和练太极，步行是最好的运动，适应于年龄大的和体质虚弱的人，早饭和晚饭半小时后活动较好，步行的远近可以根据自己的体质，身体较好的可以步行的远些，体质虚弱的可以步行的近些，自己找到适合自己的运动方式，长期坚持就会起到很好的 养生 保健作用。 生命在于运动，人有两条腿就是用来走路的，步行最能锻炼身体，但要保证营养的充足，有些因为运动损伤的，都是营养不均衡、生活不合理，气血不足和瘀阻，才会伤害膝盖和骨骼。

空腹晨跑对减脂效果非常不错，只要合理进行空腹晨跑，都对身体 健康 有益。

空腹晨跑对于笔者来说是不提倡的，至少摄入少量的碳水，补充一夜所消耗的能量，特别是低血糖患者。

空腹晨跑的最大好处是减脂，减脂效果会比夜跑高出20%~30%。空腹晨跑也有许多需要注意的事项:需要比平常跑步多热身几分钟，跑步中有出现岔气情况，需马上停止跑步。

笔者认为空腹晨跑对于减肥增肌的人来说，就是福利。经过一夜的能量消耗，再空腹晨跑，能够更好地消耗体脂。但是要注意的是，不要进行太长的高强度跑步训练。如果是跑步小白的话，慢跑最为适宜，不然会容易导致岔气。

空腹晨跑需要准备充足的工作。在跑步前15分补充水分，也需要进行充分的热身，热身时间8~10分钟，能够让自己的肌肉和关节活动开，头脑也清醒过来。

跑步时，不要太注重跑量和配速，一般慢跑最适宜。

笔者非常不适应早上进行中快跑，有一次跑步5公里用时22分钟（3.5公里上下坡）,结果呼吸有点难受。如果是夜跑的话，只会气喘吁吁，不会出现呼吸困难。