有氧运动几组动作可以减肥
最快最有效的减肥方法和运动：
1. 运动：慢跑、慢跑后跳绳、练瑜伽、仰卧起坐或平板支撑、游泳都可以加速脂肪燃烧，帮助减肥。
2. 饮食：黄瓜鸡蛋减肥法、苹果减肥、中午以后不吃东西等饮食方式都能有效减肥。
3. 综合控制：减肥需要综合控制运动和饮食，运动强度要达到一定程度才会有效，同时控制饮食也十分关键。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
有氧运动减肥计划
有氧运动包括的有步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等。下面是我为大家提供的有氧运动减肥计划，供大家参考。
有氧运动减肥计划1：
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
1、跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的'有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2、下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
3、腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
有氧运动减肥计划2：
先从原地跳跃开始
最开始，先进行5分钟的有氧运动，可以是原地跳跃，抑或是原地慢跑;之后借助垫子、实心球、哑铃和健身球的帮助，依次完成下面3个动作4次，总用时在15分钟左右。
有氧运动减肥计划推荐
仰卧球上腿弯曲
在5分钟的充分热身之后，开始第一个动作：
①平躺在垫子上，双臂平放，脚跟撑住健身球，臀部抬起，整个过程中都要保持用力;
②微微弯曲双腿，脚跟压入球中，双臂来保持上身稳定，但在腿移动时不要太过用力;
③用脚掌慢慢的把球朝着身体方向滚动，直至完全靠脚掌踩在球上支撑身体;
④慢慢的把腿伸直，恢复到脚跟在球上的初始位置，完成整个动作。
重复20次。
有氧运动减肥计划
仰卧肱三头肌伸展
卧姿有助于专注在上肢的伸展：
①挑一对举起20次才会让手臂感到累的哑铃，然后平躺在垫子上;
②双手各执1只哑铃，举起至身体的正上方，保持肘部伸直;
③手臂逐渐向头部靠拢，手肘弯曲成90度角并保持住，同时尽力将哑铃压下头后，接近垫子;
④恢复至手举哑铃在正上方的初始位置，完成整个动作。
重复20次。
坐姿握球扭动
最后一个动作会重点训练到腰腹部：
①坐于垫子上，双手握住5公斤重的实心球，双腿抬起，双脚离地，膝盖弯曲;
②上半身以臀部为轴，稍稍后仰，让背部挺直，尽力保持身体稳定;
③向右扭动身体至极限位置，同时双臂把球也放到身体的一侧，随后回到中间位置，再扭动至左侧，如此交替进行。
左右各做10次。
有哪些有氧运动有助于减肥?
1.跳弓步
如果您认为基本弓步很难，则您从未尝试过跳跃弓步。这项体育锻炼可以增强所有相同的肌肉，但也可以使您的心脏立即跳动。要开始使用，只需将左臂向前和向左弯曲，肘部弯曲90度角，就可以向前刺左腿。从弓步中，在切换手臂和腿部位置时直接跳入空中，然后将另一只手臂和腿部放在前面。健康说，您每分钟会燃烧约12卡路里，因此您确实可以在短时间内获得良好的锻炼。
有氧运动
2.登山者
登山者可能不需要任何设备并且几乎不占用任何空间，因此可能会获得大多数旅行友好型锻炼的奖项。另一方面，他们也因超级挑战而值得认可。
3.跳深蹲
与跳弓步一样，跳下蹲为基本的加强动作增加了有氧元素。您将进行举重深蹲，双臂伸直在您的面前，或者双手弯曲在耳朵的后面。在下蹲的底部，尽可能地跳高，膝盖略微弯曲着地，然后立即沉入下一个下蹲。
有氧运动
4.速滑运动员的弓步
我们曾经称赞过速滑运动员的弓步，这是有充分理由的。这项运动听起来很激烈，而且有氧运动比您想象的要好。
5.跳绳双打
我们之前曾赞扬过跳绳的好处，因此，此列表中的基本练习有所不同也就不足为奇了。双下翻特别有效，因为您必须在每次跳跃之间完成两次完整的绳索旋转，这意味着您的身体必须更加努力地工作。Chron报道，对于150磅重的人，仅10分钟的双误就能燃烧150卡路里。话虽如此，这个故事还说您可能要花一些时间才能适应足够多的时间才能持续几分钟。
有氧运动
6.自行车仰卧起坐
咬嚼是一种非常容易被误解的练习，因为它们很容易出错。但是，如果做得好，加上自行车紧缩所需的运动量，您可能会燃烧一些严重的卡路里。
有氧运动
有哪些有氧运动有助于减肥?
1.跳弓步
如果您认为基本弓步很难，则您从未尝试过跳跃弓步。这项体育锻炼可以增强所有相同的肌肉，但也可以使您的心脏立即跳动。要开始使用，只需将左臂向前和向左弯曲，肘部弯曲90度角，就可以向前刺左腿。从弓步中，在切换手臂和腿部位置时直接跳入空中，然后将另一只手臂和腿部放在前面。健康说，您每分钟会燃烧约12卡路里，因此您确实可以在短时间内获得良好的锻炼。
有氧运动
2.登山者
登山者可能不需要任何设备并且几乎不占用任何空间，因此可能会获得大多数旅行友好型锻炼的奖项。另一方面，他们也因超级挑战而值得认可。
3.跳深蹲
与跳弓步一样，跳下蹲为基本的加强动作增加了有氧元素。您将进行举重深蹲，双臂伸直在您的面前，或者双手弯曲在耳朵的后面。在下蹲的底部，尽可能地跳高，膝盖略微弯曲着地，然后立即沉入下一个下蹲。
有氧运动
4.速滑运动员的弓步
我们曾经称赞过速滑运动员的弓步，这是有充分理由的。这项运动听起来很激烈，而且有氧运动比您想象的要好。
5.跳绳双打
我们之前曾赞扬过跳绳的好处，因此，此列表中的基本练习有所不同也就不足为奇了。双下翻特别有效，因为您必须在每次跳跃之间完成两次完整的绳索旋转，这意味着您的身体必须更加努力地工作。Chron报道，对于150磅重的人，仅10分钟的双误就能燃烧150卡路里。话虽如此，这个故事还说您可能要花一些时间才能适应足够多的时间才能持续几分钟。
有氧运动
6.自行车仰卧起坐
咬嚼是一种非常容易被误解的练习，因为它们很容易出错。但是，如果做得好，加上自行车紧缩所需的运动量，您可能会燃烧一些严重的卡路里。
有氧运动
10种有氧运动方法
一、最悠闲的减肥运动：散步
长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
二、最热辣的减肥运动：力量训练
虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
三、最有效的减肥运动：游泳
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!
四、最cool的减肥运动：有氧搏击
相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。
五、最实惠的减肥运动：跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地的有效运动，饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
六、最优雅的减肥运动：瑜伽
七、最动感的减肥运动：骑单车
现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。
八、最随意的减肥运动：慢跑
慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。
九、最耗能的减肥运动：羽毛球
羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。
十、最具美感的减肥运动：跳舞
每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?
延伸阅读：八种既方便又省时的运动减肥方法
一、跳舞
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
二、跳绳
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
三、原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
四、爬楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。是非常适合白领减肥的运动哦。
五、步行
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
六、瑜珈
每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
七、晨操
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
八、喝水
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
什么有氧运动最减肥 减肥最快的6个有氧运动
5
瑜伽
推荐指数：三颗星
1、时间：需达到1-2小时左右
2、频率：一周7次减肥效果最好。
3、姿势：虎式、弓式、推磨式 、头倒立式、 三角伸展式。
4、减肥部位：全身。
5、效果：正常饮食情况下一个月能瘦2-3斤。身体会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。
推荐理由
内在调节，平衡身心、减压静心，而且反弹率最低。
6波比运动
推荐指数：三颗星
1、时间：需达到20分钟左右。
2、频率：一周4次减肥效果最好。
3、姿势：下蹲、后踢脚、俯卧撑 、前跳、垂直跳 。
4、减肥部位：核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。
5、效果：坚持一个月，加上控制饮食，可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。推荐理由
波比运动是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。