运动前吃咖啡好吗减肥

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运动前喝咖啡能减肥吗

运动前30分钟喝咖啡 瘦身更快。

咖啡与运动这对组合带来的四种妙效：

1.促进血液循环

据西班牙的一项研究表明，在运动前摄取了咖啡因的选手，卡路里消耗增加的百分比竟然多达15%。在日本进行的一项实验中也发现，喝完咖啡后，能够改善血液循环，更好地向身体各部输送氧气，使得肌肉机能有所提高。

2.缓和肌肉疼痛

根据美国伊利诺伊大学的研究，在剧烈运动的一个小时前，摄取相当于两三杯咖啡的咖啡因的话，能够缓和接下来的运动所带来的肌肉疼痛。不仅仅是运动员，对于那些长久不运动、突然运动、十分担心肌肉酸痛的人，这也是十分适用的。

3.改善记忆力

血液循环得到改善的话，当然大脑血液循环流量也会增加。据美国约翰?霍普金斯大学的研究表明，在摄入咖啡因后的大约24小时中，记忆力能得到改善。对于像舞蹈这种需要记忆舞蹈动作的运动，以及需要快速判断、团队合作的球类游戏或运动等，都很有效果。

4.预防肌肉老化

即使上了年纪，也应该期盼着能使身体一直活跃着、尽情地享受人生的乐趣吧。但是，不仅是运动，走路、坐下、站起来等等，这些平日里我们并未特别关注的行为，其实对于高龄人士来说，都是很困难的。根据英国考文垂大学的研究发现，通过适当地摄取咖啡因，可以有效地预防肌肉老化。

空腹运动前喝黑咖啡对减脂有帮助吗？

尽管喝黑咖啡可以减少饥饿感，给人一种饱腹感（这是因为咖啡因可以抑制饥饿感，让身体保持警觉），而且运动前喝咖啡的人比不喝咖啡的人燃烧更多的脂肪，但是仍然不建议在空腹的情况下先喝黑咖啡再进行运动。

因为首先空腹喝咖啡容易排出体内的废物，影响你的运动过程。而且如果控制不好，空腹喝太多黑咖啡，会增加盐酸水平，这反过来可能导致消化一顿大餐后产生的盐酸减少，导致蛋白质消化不良。

虽然空腹运动可以帮助减肥。

但是也可以引起腹胀、腹泻、能量减少、饥饿感、烧心、血糖低、脑雾和头痛，还会降低运动成绩，并可能对女性的荷尔蒙产生负面影响。

虽然大多数人认为空腹运动更容易燃烧脂肪，但空腹锻炼不是每个人的最佳选择，研究发现，运动前吃点零食或清淡的食物实际上有助于更好地燃烧身体脂肪。

如果你的肚子里没有任何燃料，你可能无法努力锻炼。

运动前的零食是碳水化合物、蛋白质和 健康 脂肪的混合物，可以给你所需的能量，让你更加精力旺盛。空腹锻炼可能适合短距离运动，或者是30分钟之内的锻炼。

但如果你想做长时间的耐力锻炼，锻炼前需要吃东西来补充能量，甚至需要在锻炼期间或者锻炼之后吃东西来补充能量。

因此，如果饭后喝一杯黑咖啡，体内的酸性物质会减缓葡萄糖的生成，从而减少脂肪细胞的生成。

在锻炼前喝杯黑咖啡，黑咖啡可以促进生热，这是身体通过消化食物产生热量和能量的一种方式，可以导致一些额外热量的损失。

在运动的同时喝咖啡，可以帮助你的身体燃烧更多的热量和脂肪。

黑咖啡也可以提供给你额外的能量长时间的锻炼，长时间的锻炼可以燃烧更多的卡路里，从而减轻体重。因此适度饮用黑咖啡，可以长期保持苗条身材。

同时咖啡中的咖啡因含量影响身体的代谢率，通过燃烧身体脂肪来帮助能量的产生，它能促进生热，从而增加热量的燃烧。

生热是一种利用热量消化食物来产生热量和能量的方法，帮助减肥。

黑咖啡含有绿原酸，研究表明，这种特殊的酸可以帮助减肥。

所以黑咖啡确实适合在运动前喝，只是不建议空腹喝。

当你以正确的方式饮用时，一杯黑咖啡还可以帮助你增强记忆力，让疲惫的你重新充电。在你的饮食中加入适量的黑咖啡可以在很大程度上抑制饥饿感，同时促进新陈代谢，有助于减肥和各种运动的表现。

避免喝特色咖啡，许多咖啡馆提供美味的特色咖啡，有诱人的口味，但这些饮料通常更像甜点，每一种都含有数百卡路里。

如果你想减肥，坚持只喝简单的纯咖啡，纯咖啡是减肥的最佳选择，一杯黑咖啡只有2卡路里，不含脂肪。

对于 健康 的成年人来说，每天摄入400毫克咖啡被认为是安全的。

黑咖啡还有助于排便，类似一种温和的泻药，有助于减轻体重。

黑咖啡和速溶咖啡的区别就在于不含白砂糖，植脂末等物质。 而这两种物质就是让你变胖的根源，咖啡本身的热量并不高，而伴侣的热量却拔高了整体水平。

所以，如果你正处于减肥期，我建议你可以改喝黑咖啡。

黑咖啡不也是咖啡吗？怎么就能喝了？

首先黑咖啡是直接用咖啡豆烧制的，里面不含任何糖分，奶精，植脂末等添加物。而少了这些添加物的黑咖啡热量几乎可以忽略不计。同时这种无添加的黑咖啡对减肥是有正向意义的，它能够能帮助皮下脂肪分解燃烧，减少腹部赘肉，因此对久坐办公室人群来说最为适合。不过需要注意的是，喝咖啡有较强的利尿作用，饮用后会增强排尿量，使身体快速排出多余的水分，所以对水肿肥胖型的人群来说效果会更加明显。但如果你需要一个固定不被打扰的时间段，那么就先不要喝了，以免扰乱了兴致。

那黑咖啡效果这么好，我是不是每天可以多喝几杯，然后就瘦的更快了？

千万不要！

因为喝太多黑咖啡会影响身体 健康 ，还会使人处于过于兴奋的状态，容易产生焦躁不安，心跳加速等症状。因此，黑咖啡虽好，但饮用仍要适量，建议每天不超过3杯。

什么时候喝效果最好？喝的时候又该注意哪些事项呢？

首先咖啡属于刺激性饮品，所以不要空腹去喝，否则容易对胃部造成太大刺激。可以在饭后或运动前喝，能够减少体内脂肪的堆积。

黑咖啡因为不含添加物，所以刚开始喝会难以接受，但不能因此去加糖或咖啡伴侣，一旦加了这些，你喝的又成了高热量的饮品了。

黑咖啡减肥的时候可以喝，增肌的时候能喝吗？

如果你处于增肌期，我建议你可以在训练前的30分钟左右来上一杯。因为有研究分析，在运动提前体内吸收3-7mg咖啡因能够平均提高24%的运动耐力，同时也能帮助燃烧更多的脂肪，让训练效果更佳。但我要提醒一点，喝了咖啡之后健身的过程中总是会觉得口渴，需要不断地补充水分才行。

希望我的回答对你有帮助。

咖啡因在提高新陈代谢、改善水肿方面有小部分的效果，并且对于提升运动能力有一定作用。

这种作用总体说来可有可无，因为对于减脂而言：①制造热量负平衡；②营养均衡的饮食；③有规律的锻炼。

对于咖啡而言：①不是减肥饮料；②黑咖啡难以下咽、加糖又会影响热量；③即有有利的因素也有不利的因素。

也就是说，只要你饮食和锻炼配合好，就一定可以减脂，黑咖啡喝了也不会更快、不喝也不会有任何影响，除非你爱喝。

喜欢和适合又是两码事， 黑咖啡的优点是促进新陈代谢、提高运动表现；缺点就是对肠胃的消化、胃酸分泌、心悸的症状很不友好。

特别是针对空腹喝黑咖啡的问题，有两点需要注意： ①刺激肠胃，在空腹的状态下会更严重；②空腹的状态本身是血糖偏低的，黑咖啡有促进代谢的功能，会让情况更加严重；③血糖过低除了会影响 健康 之外，在运动后可能会有不能自控的食欲反而会增加过量摄入热量的风险。

利与弊可以自己权衡，减脂不是随便吃一种食物就会有效果的，也不是某种食物能决定体脂的高低的，总而言之还是要进行整体的饮食管理和运动。

运动前喝杯咖啡，会更有助于减肥吗?

根据发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，有些人的基因会导致咖啡因代谢缓慢，每天喝一杯咖啡会增加患心脏病的风险。能够快速代谢咖啡因的人，即使他们每天喝四杯咖啡，这意味着咖啡因可能具有高度特异性，咖啡因的剂量应根据个人情况进行调整。

咖啡减肥的有效成分是咖啡因，有人说只有黑咖啡才有效，这是错误的。所有的咖啡馆都含有咖啡因，除了脱咖啡因咖啡或无咖啡因咖啡。黑咖啡是一种咖啡味，咖啡，咖啡和咖啡。这并不意味着它含有更多的咖啡因（一些咖啡馆的牛奶热量和糖不足以抵消咖啡的减肥效果）。例如，星巴克大杯咖啡通常含有5-50毫克咖啡因。美国咖啡含有较少的咖啡因。这也是一杯星巴克的美式咖啡，只有105毫克的咖啡因，通常速溶咖啡含有40-108毫克的咖啡因。

咖啡因是一种几乎是交感神经的兴奋性物质，它可以提高休息时的代谢率，与基础代谢率相似，当在150分钟内口服100mg咖啡因时，休息时的代谢率增加3-4%；200mg，增加5-8%；在30分钟内，每公斤体重口服4毫克咖啡因可使休息时的代谢率增加13-15%。这仍然令人印象深刻。但请注意，休息时的代谢率增加是一段时间，咖啡因代谢相对缓慢，而可以维持三到四个小时。人体内完全代谢咖啡因需要八个小时。

一般认为，咖啡因可以增加血浆游离脂肪酸的浓度，增加脂肪酸的氧化。这意味着你在运动中消耗更多的脂肪和更少的糖。假减肥，原理是脱水。咖啡因有很强的利尿作用，直接的感觉是喝咖啡后会喝水。事实上，你失去的不是脂肪，而是水。咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂和代谢兴奋剂。适量的咖啡因摄入可以增加神经细胞的活动，促进更多的肾上腺素分泌，增加心率、血压和肌肉中的血流量。

运动前喝咖啡减肥吗 需要注意什么

曾经有一种说法，在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重。实验证明，运动前喝咖啡可确实可以达到增强耐力和减轻体重的效果。研究表明，摄入少量咖啡因的运动员和普通运动员相比可承受的训练时间要多出30%，成绩也比平时提高36%。运动营养学家、英国奥运体育代表团顾问简?格里芬曾说过：“一杯咖啡或可乐被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源。”此外，咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分，运动前喝咖啡可以减少运动所带来的疼痛。喝咖啡可提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。

尽管运动前喝咖啡对运动有利，但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担。只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体完全吸收，所以喝完咖啡40分钟后再运动可以更好地发挥喝咖啡的效果。运动前咖啡的饮用量也需要注意，不是越多越好。运动前40～60分钟喝少量的咖啡确实有助于运动。

但是最近瑞士研究人员发现，运动前饮用咖啡可能会对心脏造成不良影响，因为咖啡因会降低运动过程中心肌的血流量。其原因是咖啡因会阻碍血管壁的特定受体，随着运动可能会妨碍用于扩张血管的正常信息传递，从而减少心脏血液充血，影响人体的氧合作用。

总的来说，咖啡具有刺激脑部功效，饮用咖啡有助改善体能表现，甚至被运动员视作可帮助他们寻求更佳表现的饮料之一。但由于咖啡对心脏能造成不良影响，如果只是为了健身锻炼，运动前没有必要常喝咖啡。