运动完多久代谢脂肪减肥
半小时以上运动才能燃脂：
1. 运动时间应至少半小时以上：运动过程中脂肪代谢加速，并消耗体内热量，才能达到减肥效果。
2. 运动周期及注意事项：每天坚持运动至少半小时，一周至少五天，不可随意中断；同时也要注意合理饮食，保证睡眠等。
3. 运动燃脂适合健康减肥：适量锻炼可以促进脂肪成分的分解代谢，达到燃脂减肥的目的。需要注意保持清淡饮食，多食蔬菜水果，避免高脂肪甜食，保证睡眠质量。
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到底运动多久后开始燃烧脂肪
运动10分钟后开始燃烧脂肪。
1、开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。
2、最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。
扩展资料：
运动减肥注意事项：
1、运动项目多样化
不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇瓶颈，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
2、分段式运动
研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
参考资料：百度百科-运动减肥
运动多久开始消耗脂肪
问题一：到底运动多久后开始燃烧脂肪 1.有氧运动才会燃脂，而且需要一定的强度
2.在你做有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元，当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪，肝糖元存储的量是因人而异的，通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动，所以30分钟后燃脂只能说是至少要30分钟才有可能开始燃脂。
3.体重减不减和脂肪减不减是两个概念，即使你脂肪减少了，但是你通过提高了肌肉的质量，你的身材确实变好了，可是体重是没有变化，有可能还会重一些，因为同样重量的肌肉比脂肪的体积要小得多。所以体重并不是减肥效果的最佳衡量标准。
4.运动前半小时喝一杯黑咖啡有助于身体提前消耗脂肪。
问题二：运动多久开始消耗脂肪 一般运动后半小时，便开始消耗脂肪，达到减肥效果。可根据情况逐渐增加运动量，以消耗热量。
一般要求在40-90分钟之间。与运动时间相对应的运动强度也有直接的关系，因为运动量等于运动强度与运动时间的乘积。而运动时间在15分钟以上、30分钟以下一般只能达到健身的效果。
问题三：运动多长时间才开始消耗脂肪？40分钟还是20分钟？ 有氧运动是低强度、长持续的运动。比如跑步，心率维持在120以上，也就是慢跑的速度，进行15分钟以上就是有氧运动了。20分钟可以锻炼到心血管系统，30分钟开始燃烧脂肪。所以如果是要减肥的话最好跑40分钟。
问题四：每次运动多少时间后身体才开始燃烧脂肪? 在你的运动心率达到最大心率的70～80％（最佳），一开始消顶糖原，保持20分钟左右（个人稍有不同），脂肪开始燃烧。
问题五：为什么一直跑步却没瘦，到底运动多久才开始消耗脂肪 1、有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。
如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；
慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；
慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少；
注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备；
（以下示意图为各种能量来源的大致比例）
2、运动超过30分钟后停止，脂肪动员入血的比例并不会迅速下降，而是持续好几个小时。因此，运动超过30分钟，对身体后续燃烧脂肪也是有利的。
3、脂肪的分解永远比肌肉的分解更早更优先；似乎越到后面，肌肉分解越厉害。这和饥饿减肥是一样的：轻度饥饿、短暂饥饿还成，重度饥饿、长时间饥饿，肌肉分解速度会明显加快。所以我一般会运动个80分钟的样子。
4、不是每个人身体素质都那么好，重要的是要经常动动，改变生活习惯，改变精神状态。加油！
5、有氧属于全身消耗性运动，一定要结合无氧运动，在不同的减脂时期，调整有氧运动和无氧运动的安排比例，及时发现自身能力的缺点，及时训练弥补。
6、关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大， 对于一个成年人，如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话 后者占每天如果需要9份 肉类才3份。 鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。
7、想要靠跑步减肥，一定要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来，像我这种几乎不控制饮食，还经常跑完就来点饮料爽一爽的，是绝对不可能瘦的。“管住嘴，迈开腿”，二者，缺一不可。
扑妞希望大家要用健身来塑身，不要用节食来减肥！如果对于运动多久才开始消耗脂肪有更好的建议，那么在评论区写下自己的经验，以帮助更多的想要跑步的人，这何尝不是一种乐趣；如果你准备开始跑步，请认真看大神们的建议哦~~扑妞希望各位的身材都棒棒哒~
问题六：运动多久才会消耗热量和脂肪 您好~！
一般运动后半小时，便开始消耗脂肪，达到减肥效果。可根据情况逐渐增加运动量，以消耗热量。
一般要求在40-90分钟之间。与运动时间相对应的运动强度也有直接的关系，因为运动量等于运动强度与运动时间的乘积。而运动时间在15分钟以上、30分钟以下一般只能达到健身的效果。
希望我的解答可以帮助您。~
问题七：运动多少时间身体才开始消耗脂肪？ 30分钟后消耗脂肪，之前消耗的都是血糖和肝糖原。补充，有氧运动不必太剧烈，30%强度即可，剧烈运动会时肌肉作无氧呼吸产生乳酸。
问题八：运动多久开始消耗脂肪 有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。
如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；
慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；
慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少；
注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备；
问题九：运动多少时间后开始消耗脂肪，是多大强度的运动。 10分 正常有氧运动，30分钟开始消耗，快走或者慢跑，游泳什么的都可以！
问题十：运动多久身体开始消耗脂肪 决定消耗脂肪的运动首先是运动类型，有氧运动和无氧运动在短时间内消耗脂肪的效果是有明显差距的，有氧运动达到一定时间后才会消耗脂肪，而无氧运动由于心率并不能稳定在较高的区间段内并不能加快新陈代谢，短期效果是看不到无氧运动能消耗脂肪的。
有氧运动消耗的是人体内的糖原，糖原消耗没了人体就会调用脂肪来转化成糖原为身体供能。糖原和脂肪的关系就好像手里的现金和银行里的储蓄一样，当现金花完了就要从储蓄卡里取出现金来消费。想减肥当然是减掉身体里的脂肪，肯定做有氧运动要有个先把体内“现金”消耗干净的过程，这个过程根据运动强度不同，也许是15分钟也许是30分钟也说不定，20分钟的说法只是一个平均值。最佳的有氧减脂运动要把运动时的心率稳定在120-180下这个区间段内才会有更好的效果，坚持的时间越长脂肪“燃烧”的效果也更好，建议30-60分钟为宜
运动多久才能消耗脂肪？什么样的运动适合减肥呢？
运动多久才能消耗脂肪？
运动应该每次40分钟以上，才能开始燃烧脂肪。
运动可以协助合理耗费发热量，可是要留意假如要想根据运动来减脂，一方面应当培养运动的喜好，长期性坚持不懈，另一方面应当坚持不懈每星期五次以上，每一次40分钟以上，并且要做到适中抗压强度。
尽可能保证有氧和无氧结合在一起，做到略微流汗、略微喘，能讲话、不可以歌唱。强烈推荐的运动方法，包含快步走、跑步、游水、骑自行车，假如不断有损害提议跑步机、健身单车融合应用。强烈推荐的心跳最好是170减掉年纪，长期性努力才可以高效的耗费发热量。
运动前应热身运动，做完缓解运动后，可缓解运动后的肌肉痛，提议在运动后不必马上坐着，要坐5-10分钟的缓解姿势，可先慢行，待心脏跳动和吸气都回应正常的了，再做拉筋动作。
运动后的压筋运动有利于减少人体体温、缓解心脏跳动，及其缓解全身肌肉绷紧，防止导致运动损害。运动后不必吃小甜点运动前吃些有助点燃的食材，在运动后吃些加快修补全身肌肉的食材，在运动后半小时可以吃木薯淀粉和蛋白类的食材，这般有利于加强运动后的瘦身效果。
什么样的运动适合减肥呢？
一、转呼啦圈
转呼啦圈是最普遍的一种运动方式，也是一种优良的减肥瘦身运动。其姿势简易，对场所、器材、气温等的需求较少，每个年纪层级的人都可以按照自身的身体情况挑选差异的转呼啦圈的抗压强度。转呼啦圈运动对减肥瘦身有显著的实际效果，尤其是有利于降低脚部和臂部的过多人体脂肪。与此同时，转呼啦圈对心脑血管病能带来一定的保障功效。每日跳5分钟为一节，每日可跳5、6节，每星期跳6天。待适用后可逐渐补加。相互配合衣着一件贴身的器材将具有事倍功半的实际效果。
二、杠铃+齿轮杠铃
非常简单的东西，通常是最适用的东西。全过程是枯燥乏味的，结果是可喜的。转换姿态应用杠铃和杠铃彻底可以令你锻炼二头、三头的全身肌肉，最好是约一个整体实力相仿的锻炼小伙伴一起开展。
三、杠铃，卧推凳
确立你的锻练目地：是想把胸肌练结实，还仅仅营造一点胸型，或者实际比较发达胸肌的某一部分，或是让全部胸肌都比较发达起来。当确立目地之后，就需要考虑到用哪种姿势来练哪些部位。假如规定较高的话，就得用一些器材来训练，例如：卧推，必须杠铃，卧推凳等。
但它的可特性非常大，握距不一样，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越挨近里侧，可以对胸肌中缝开展营造。握距宽一点，就可练胸肌两侧。也有，两道杠臂屈伸，对胸肌外缘和边缘的营造是切实可行的姿势。
以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。
运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗？
运动不是一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪。
研究显示，从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能，只是在前20分钟左右以糖为主，脂肪为辅，之后便转化为脂肪供能为主了。
身体并不会像一个定时闹钟，在运动的第29分钟消耗糖原，第30分钟消耗脂肪，为了保持身体的动态平衡，两者会在运动时一起被消耗，只是比例不同。
对于不经常运动的人来说，一般在有氧运动的前30分钟内，主要消耗的是人体储备的一些葡萄糖，而消耗的脂肪较少，在运动30分钟之后才有更多的脂肪开始代谢，为机体功能供给能量。所以，减肥最重要的还是得动起腿，不论是十分钟还是一小时，都比“葛优瘫”来得好。
有效的运动方法
1、爬楼梯
尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。因为是步步登高。
2、瑜伽
瑜伽是一种不具备竞争性的运动，不论年龄多大、健康状况如何都可以参加学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。
瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量，从而令身心健康自然统一安定。
3、普拉提
普拉提虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样，普拉提并不起眼，但锻炼效果几乎是全方位的。它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形。