瘦身有氧运动最佳时间减肥

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减肥操一天之中要做哪几个时间段?什么时候做最好

相信很多女生都做过减肥操吧，那么减肥操一天之中要做哪几个时间段?什么时候做最好？

减肥操什么时候做最好

减肥操可以一天做两次，可以在早上、下午或晚上。一般的时间是早上8点之前，下午4点到7点，晚上8点至10点，这三个时间段跳减肥操的效果为最好。不一定要做两次的减肥操，可以不同的减肥操搭配来跳。比如跳郑多燕减肥操，可以早上跳20分钟有氧操、再跳20分钟左右的哑铃操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者垫子操配合来跳。这样全身各个部位都能得到锻炼。

一天跳减肥操要多长时间

减肥操一天单次练习时间尽量保证在1个小时左右。因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，即在30分钟后脂肪才开始被消耗。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。因此一般有效的减肥操的运动时间要求是一次要达到60-90分钟。但是也是需要根据自身的实际情况来定时间的，刚开始跳减肥操时从少到多的慢慢增加。适应之后一天做一次减肥操的时间尽量达到1个小时。

什么时候跳减肥操会有最好的效果

1.早上时间6点半到7点半

因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。

2.下午3点到4点

因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。

3.晚饭后一小时

因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。

注意：不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。

跑步减肥的正确时间

跑步，是一种有氧运动，同时也是人们最经常进行的一种运动。坚持跑步不仅能达到锻炼身体的目的，而且还可以减肥。但是有些人却说跑步不能减不了肥，那是因为没有把握跑步减肥的正确时间。那么跑步减肥的正确时间是什么时候？常跑步的人身体有哪些变化？一起来了解一下。

跑步减肥的正确时间

1.早晨7点到9点

早晨7点左右，这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌上班族跑步减肥的最佳时间之一。同时上午9点左右也是跑步减肥的最佳时间，上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼，进行长跑锻炼后稍事休息，午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。

2.傍晚时分

傍晚很适合上班族下班跑步。减肥者充分的沐浴在氧气的森林之中，是最舒服的。进行有氧运动是消除疲惫的最佳方法，那时候的身体适应能力最强呢，血压最平稳，是跑步减肥的最佳时间的不二选择。

3.夜晚

由于繁忙的工作时间，现在越来越多人跑步都会选择夜晚。晚上跑步减肥的最佳时间是九点左右。

跑步能带来哪些好处

1.眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息

2.颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善

3.心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成

4.血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平

跑步减肥是最健康的一种减肥方法，但是要达到很好的减肥效果的话，就一定要有坚持跑步，不能三天打鱼两天晒网。跑步的姿势尤为重要，采取正确的姿势才能达到既瘦身又不长肌肉的效果。在跑步减肥时，也要合理控制饮食，多多锻炼，有益身体健康。

做有氧运动在什么时间最适宜减肥

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

饭后不宜马上运动，原因如下：

1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

什么时间进行有氧运动能达到减脂效果

只要做运动就能帮助你减脂，时间一般是早晨，这时你的身体经过一夜的消耗，本来就处于燃脂的状态，然后再进行适当强度的有氧训练效果会更好；或者是做完力量训练后，这时你的身体热量会消耗大半，比如做完自重的俯卧撑，引体向上，深蹲等再去做无氧运动，会极大的刺激身体，减脂效果会更好。然后饮食上注意少盐少糖少油脂，多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如燕麦，玉米等。还要降低热量摄入，增加饮水量，帮助提高新陈代谢，减脂效果会事半功倍。还要制定训练计划，如：

有氧耐力训练：

30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右

12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右

高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米

柔韧性训练：

单杠悬垂：拉伸肢体

压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

俯卧撑：3组，每组8－12个

卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次

引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒

抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒

踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

腰腹力量训练：

仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒

拓展资料

训练步骤：热身(5分钟)力量训练(上肢或下肢30-40分钟)有氧训练(20分钟)放松(5分钟)。具体时间可根据实际情况调整，但每次锻炼的时间建议在1小时左右，并且不超过一个半小时。

参考资料：减脂训练计划 网页链接