减肥运动能吃饼干吗

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减肥健身回来后能不能吃些饼干之类的东西

主要还是要看你 在哪个时间段锻炼完回来， 如果是晚上不建议再进食，如果是真的很饿的话，可以吃一点0脂肪的， 要是白天的话，可以吃一些，

正在减肥 吃一点点零食可不可以 (饼干那一类的)

可以吃零食，要少量，但是不建议吃饼干等高热量的零食。摄入营养高于运动消耗的热量，那减肥就没有了意义。

饮食和运动建议：

饮食原则

控制主食和甜食

如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

运动原则

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

5.在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

6.集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

7.有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到的高度即可。

8.用你的鼻子呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

9.在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

运动后注意事项：

运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

减肥期间能吃饼干吗

减肥期间最好是不要吃饼干，饼干的含糖量和热量都是比较高的。而且如果一日三餐之外再吃饼干的话，额外的增加的摄入量是非常不利于减肥的。减肥期间一日三餐应该有规律，每顿饭吃七八分饱就可以，不要吃小食品，以及快餐速冻食品等饼干，巧克力，蛋糕，饮料等东西就不要吃了。如果饿了可以适当的吃一些西红柿，苹果，黄瓜等都是可以的.

1，减肥的时候如果仅仅靠着运动而不拘在饮食上做调整和调节，那么减肥成功的几率是非常小的，减肥本身就是一个需要依靠饮食和锻炼同时进行的运动，锻炼合理得当的同时，饮食上也是需要格外注意的，高脂肪的食物尽量不要食用，而且在饮食的禁食时间上面也需要做严格的管控。

2，减肥时的饮食禁忌之一，除了不要吃太油腻的东西之外，一定要注意更改自己的肉食，不要吃猪肉是最好的，鸡肉和牛肉是首选，尤其是鸡胸肉，脂肪含量几乎为0，这一类的肉类是减肥者的首选菜谱，除了肉类之外也应该控制淀粉类食物的摄入，因为淀粉会转化为糖，也是会导致一个人发胖的。

3，要控制淀粉的摄入是减肥的核心要诀，包子、米粉以及面条之类的食物一定要避免在晚餐的时候使用，此外在水果方面也需要格外的注意，含糖量较高的水果不要太多的食用，因为糖分也是会导致一个人发胖的，水果方面尽量吃一些比较清淡的水果。

减肥的时候可以吃饼干吗？营养师：吃代糖饼干一样不容易瘦

减肥的方法很多种，但有些人认为只要控制总热量就可以，却没有把各种食物的「营养成分」算进去，体重看起来可能下降，身体却变得不健康。也有很多人困惑，如果控制热量，到底可不可以吃饼干或是其他甜点，但运动营养师谢朝杰说，甜点的果糖很容易产生脂肪储存，所以还是不建议吃。

减肥时嘴馋怎么办

谢朝杰说，对减肥的人来说，还是要看他是执行什么样的饮食法，就要遵守那个饮食法的原则。但如果容易嘴馋的人，建议可以在正餐的时候「吃饱」，但要把蔬菜吃够，而不是摄取太多的糖份， 「甜点通常是高糖高油的食物，这些糖对身体负担很大，除了额外的热量摄取，果糖对脂肪的储存影响也很大。」

桃园长庚健检中心营养师陈昕玫也表示，很多人会去避开淀粉类的食物，但会觉得小小一块饼干、甜点热量不高，可以吃。「但这种添加的果糖其实很容易造成三酸甘油脂，在身体内囤积脂肪，久而久之也会变成脂肪肝。」

但市面上也出现无糖、低糖的饼干或零食，对减肥族来说是解嘴馋的一大福音，但难道这些食物真的对身体的代谢机能没有影响吗？谢朝杰说， 这些食物热量低、是比吃其他高糖高油的食物好很多，但是有研究指出代糖会影响胰岛素分泌，所以也不宜多吃。

胰岛素跟减肥的关系

其实过去就有许多研究显示，胰岛素分泌越多，会让身体更饿、好把吃进来的食物储存成能量，不会再消耗，所以糖分的 *** 会让你越吃越想吃； 但如果断食一段时间，升糖素会分泌来降低饥饿感，让身体拿储存的能量来利用，就会开始瘦下去。

所以添加代糖的食物，虽然不会增加血糖，但还是会 *** 胰岛素分泌，身体还是会习惯储存能量。谢朝杰说，也有研究显示， 其实饿的感觉是饥饿素在分泌，通常分泌的时间就是人体摄取食物的时间，所以忍过几天、身体习惯不用吃东西之后，也就不会在那个时间点饿了。

肚子饿的时候有什么可以吃

如果肚子真的很饿，谢朝杰说，可以选喝无糖绿茶、黑咖啡，或是嚼无糖口香糖，如果有在运动的，也可以选择蛋白棒这类的食品，虽然价格有点贵，但是蛋白质含量丰富、吃了会有饱足感，也不会摄取过多糖类。「忍耐饥饿也是一种选择，不过我的作法是饿的时候喝绿茶，渐渐身体习惯就不饿了。」

而茶叶中的 儿茶素与咖啡因可以 *** 交感神经，会提升代谢消耗 ，谢朝杰说，主要功能是可以促进脂肪氧化的相关酵素，让脂肪可以代谢掉。「另外之前研究有说到咖啡因可以抑制食欲，不过最近有一篇指出咖啡因对食欲没有影响，但还是可以参考看看。」

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