什么运动能减肥腿部
瘦小腿最快的动作是跳绳、跑步、骑单车：
1. 跳绳可以促进腿部皮肤代谢和燃烧脂肪，一般在半个月到一个月左右能看到效果。
2. 跑步能快速增加腿部皮肤温度和分解脂肪，一个月左右能看到效果。
3. 骑单车可以提高小腿神经功能来促进脂肪排出，一个月左右能看到效果。在运动瘦小腿期间最好避免久坐，以免影响减肥效果。
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什么运动瘦腿效果最快最有效
什么运动瘦腿效果最快最有效
什么运动瘦腿效果最快最有效，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面我带你了解什么运动瘦腿效果最快最有效好处。
什么运动瘦腿效果最快最有效1
爬楼梯
能不仅能紧致腿部肌肉，还能有效增加热量的消耗，减少热量在体内的堆积。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消小腿的赘肉。
瑜伽
可以减少脚踝、小腿、臀部赘肉。具体做法如下：脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
游泳、变速跑减肥法、慢跑减肥法、跳绳减肥法、爬楼梯减肥法
等运动特别是有氧运动能够有效的减少腿部赘肉堆积，达到减肥的效果。
运动瘦腿时要注意以下几点：
（1) 运动要有规律性
（2) 运动减肥贵在坚持，要持之以恒，不能半途而废
（3) 运动要适量，不可过度
什么运动瘦腿效果最快最有效2
男士应该多做有氧运动瘦腿
男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的'机会和徒步代电梯。
1、男士要多创造走路的机会
男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。
2、男士瘦腿最好是徒步代电梯
男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。
其实关于男士瘦腿的方法也有很多。要远远多过女生，这么说是有依据的。因为男士的体质比较好，我们都知道做运动是会消耗大量的体力的，我体力不好的人往往在做运动的时候力不从心，不能达到自己预期的效果，所以就很难使自己的腿会瘦下来，一般体质好的人，体力就比较好。体力好了所做运动就会很多，这样就会达到自己预期的效果。
做什么运动瘦腿？
如果你想快速瘦腿，建议采用高强度有氧运动，例如慢跑、快走、跳绳、爬楼梯等。这些运动可以促进全身的代谢和脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。此外，针对下半身肌肉的有氧训练也非常有效。比如踢腿、扭腰、舞蹈、单腿深蹲等运动，能够大力锻炼臀部和腿部的肌肉，帮助消耗掉腿上的多余脂肪，使腿部线条更加修长。但请注意，要保持适量的运动量，切勿过度运动，避免对身体造成伤害。同时，控制饮食也是减肥瘦腿的重要环节，合理搭配营养均衡的饮食，可帮助达到更好的减肥效果。
减肥瘦腿运动的方法
减肥瘦腿运动的方法
减肥瘦腿运动的方法，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，减肥的效果也是非常明显的，都说生命在于运动，以下分享减肥瘦腿运动的方法有什么好处。
减肥瘦腿运动的方法1
瘦腿运动一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿运动二：侧卧
侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左 腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
瘦腿运动三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。
瘦腿运动四：脚尖绷直运动
办公室瘦腿怎样瘦腿快，OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
瘦腿运动五：按摩脚趾
按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的'记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
瘦腿运动六：慢跑
慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
瘦腿运动七：毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。
减肥瘦腿运动的方法2
1、运动瘦腿
运动瘦腿是比较多见也比较行之有效的方法，可以选择跑步运动也可以选择游泳或者跳绳，这些运动瘦腿的效果都是很不错的，只是想要瘦腿成功做运动比较小持之以恒，运动瘦腿的时候一定要在运动后对腿部进行按摩，否则容易发生肌肉凝结，每天都练到肉肉发硬然后再揉散，用不了一个月就会看到瘦腿的明显效果。
2、冷热水冲洗瘦腿法
冷水和热水反复交替冲洗腿部，一般是用热水浸泡或者淋浴几分钟，然后再让自己的腿部放到冷水中浸泡或者直接淋浴几分钟，交替完一次之后需要休息十几分钟，等到体温恢复正常后重复2-3次，每周做两次或者三次就可以了，只要坚持下去就能达到瘦腿效果了。
3、洗澡后拍打大腿内侧
洗完澡之后我们身体的血液循环刚刚好，这时候我们可以拍打我们大腿的内侧，就会让我们的大腿脂肪受到震动，最终达到瘦腿的目的。
4、吃饭之后不要一直坐着
很多女性在吃饭之后就会一直坐在椅子上消食，其实这种习惯是不太好的。因为这样子的话很多脂肪就会悄悄地在我们的下半身聚集，可能大粗腿就会缠上我们了。所以建议大家吃完饭的时候不要一直坐在椅子上，我们可以去散步，或者站立一下也是可以的。
5、抬腿运动
把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。
6、一字马
一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。
减肥瘦腿运动的方法
减肥瘦腿运动的方法
减肥瘦腿运动的方法，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，减肥的效果也是非常明显的，都说生命在于运动，以下分享减肥瘦腿运动的方法有什么好处。
减肥瘦腿运动的方法1
瘦腿运动一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿运动二：侧卧
侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左 腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
瘦腿运动三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。
瘦腿运动四：脚尖绷直运动
办公室瘦腿怎样瘦腿快，OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
瘦腿运动五：按摩脚趾
按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的'记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
瘦腿运动六：慢跑
慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
瘦腿运动七：毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。
减肥瘦腿运动的方法2
1、运动瘦腿
运动瘦腿是比较多见也比较行之有效的方法，可以选择跑步运动也可以选择游泳或者跳绳，这些运动瘦腿的效果都是很不错的，只是想要瘦腿成功做运动比较小持之以恒，运动瘦腿的时候一定要在运动后对腿部进行按摩，否则容易发生肌肉凝结，每天都练到肉肉发硬然后再揉散，用不了一个月就会看到瘦腿的明显效果。
2、冷热水冲洗瘦腿法
冷水和热水反复交替冲洗腿部，一般是用热水浸泡或者淋浴几分钟，然后再让自己的腿部放到冷水中浸泡或者直接淋浴几分钟，交替完一次之后需要休息十几分钟，等到体温恢复正常后重复2-3次，每周做两次或者三次就可以了，只要坚持下去就能达到瘦腿效果了。
3、洗澡后拍打大腿内侧
洗完澡之后我们身体的血液循环刚刚好，这时候我们可以拍打我们大腿的内侧，就会让我们的大腿脂肪受到震动，最终达到瘦腿的目的。
4、吃饭之后不要一直坐着
很多女性在吃饭之后就会一直坐在椅子上消食，其实这种习惯是不太好的。因为这样子的话很多脂肪就会悄悄地在我们的下半身聚集，可能大粗腿就会缠上我们了。所以建议大家吃完饭的时候不要一直坐在椅子上，我们可以去散步，或者站立一下也是可以的。
5、抬腿运动
把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。
6、一字马
一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。
什么运动可以瘦大腿
1、空中踩脚踏车
身体平躺双腿朝上抬起，用手掌撑住腰部，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作，左右各一圈，一组3分钟，重复3~4组即可。这个动作主要活动腿部肌肉，有利于腿部塑性，因此可以瘦大腿。
2、走上坡路、爬楼
在我们跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。这是因为在上坡的时候会让腿部发力做功，会消耗更多的热量。
3、坚持有氧运动
有氧运动包括跑步，骑自行车和跳绳、羽毛球等，在做这些运动时，注意有意识的收紧大腿的肌肉。坚持一段时间，你就会发现自己的`大腿已经慢慢变细了。
4、弓箭步蹲
弓箭步蹲能够加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从而拉长腿部线条，使大腿更紧实，看起来当然会更瘦。
5、杠铃深蹲
顾名思义，杠铃深蹲就是在深蹲的基础上增加难度，边蹲边举着杠铃，背部要保持脊椎一直线，也就是核心要稳定，出力时重心在脚板中心/后跟，膝盖走向与脚尖的角度一致往外推。这个动作有一定难度，但对大腿的锻炼效果很好。
6、坐姿屈膝
这个动作虽然大腿肌肉参与的不多，但对腿型的塑造是有帮助的，具体动作是坐在椅子或床的边缘，身体略微向后倾斜，双手抓住边沿，两腿伸直，双脚并拢，脚跟距离地面几厘米，接着平缓地抬起膝盖。动作要平缓，呼吸节奏要正确，腹部始终要保特收紧状态。
瘦大腿的运动方法
1
踢毽子瘦大腿
踢毽子是很多人都会的运动，这种运动既能放松身心，还有极好的瘦大腿功效，因为在踢毽子的时候，人的腿脚，腰部，膝盖，脚踝，髋部等部位都会得到充分的锻炼，能够加快全身的血液循环，促进新陈代谢，从而起到瘦腿作用。需要注意的是，运动之后要稍微按摩一下肌肉，以免变成硬硬的肌肉腿型。
2高抬腿运动瘦大腿
高抬腿运动很简单，可以随时随地运动，运动的时候要尽量的抬高腿部，使大腿贴近胸口，每组坚持一分钟，每次做五组，这样可以很好的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧，从而达到瘦大腿的效果，需要注意的是，开始的时候可能腿部会很快会感到累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大运动强度。
3慢跑运动瘦腿
有的人总会担心跑步容易导致腿部变粗，其实只有长跑或者跑的过于激烈才会出现这个问题，坚持慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以有效燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的目的。
4爬楼梯瘦大腿
每天多爬爬楼梯，也能起到很好的瘦大腿作用，吃完饭之后走走楼梯，既能消化掉摄取的大量热量和脂肪，还能拉动大腿肌肉，促进血液循环，燃烧多余的脂肪，起到减肥作用，何乐而不为呢。
瘦大腿的运动方法
1
踢毽子瘦大腿
踢毽子是很多人都会的运动，这种运动既能放松身心，还有极好的瘦大腿功效，因为在踢毽子的时候，人的腿脚，腰部，膝盖，脚踝，髋部等部位都会得到充分的锻炼，能够加快全身的血液循环，促进新陈代谢，从而起到瘦腿作用。需要注意的是，运动之后要稍微按摩一下肌肉，以免变成硬硬的肌肉腿型。
2高抬腿运动瘦大腿
高抬腿运动很简单，可以随时随地运动，运动的时候要尽量的抬高腿部，使大腿贴近胸口，每组坚持一分钟，每次做五组，这样可以很好的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧，从而达到瘦大腿的效果，需要注意的是，开始的时候可能腿部会很快会感到累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大运动强度。
3慢跑运动瘦腿
有的人总会担心跑步容易导致腿部变粗，其实只有长跑或者跑的过于激烈才会出现这个问题，坚持慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以有效燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的目的。
4爬楼梯瘦大腿
每天多爬爬楼梯，也能起到很好的瘦大腿作用，吃完饭之后走走楼梯，既能消化掉摄取的大量热量和脂肪，还能拉动大腿肌肉，促进血液循环，燃烧多余的脂肪，起到减肥作用，何乐而不为呢。
做哪些动作可以瘦大腿
做哪些动作可以瘦大腿
做哪些动作可以瘦大腿，很多人都是喜欢做运动的，运动是可以减肥的，很多人选择在晚上做一些运动可以帮助自己达到瘦腿的效果，这是一种非常不错的选择，晚上是消耗体内油脂的非常不错的时间段，下面看看做哪些动作可以瘦大腿及相关资料。
做哪些动作可以瘦大腿1
1、空中骑自行车
平躺在床上或者瑜伽垫上，然后向空中抬高双腿，模仿骑自行车时来回蹬腿的动作。建议在运动期间要控制一下蹬腿的速度，不要太快，也不要太慢，做几分钟后会感觉到腿部非常的酸，这表示脂肪在燃烧，只要坚持做下去，两周左右就会有比较明显效果。
2、侧抬腿
侧躺在床上或者瑜伽垫上，压在上面的那条腿慢慢的往上抬，再慢慢的放下来，往上抬腿的时候尽量抬高，抬得越高瘦腿的效果越好，抬完五十次，再换一侧躺着，往上抬高另一条腿，抬腿五十次。这么做完有助于消耗大腿内部的脂肪，达到瘦大腿的效果。
3、敲胆经
站立或将一条腿踩在凳子上，手指向内弯曲，微微握拳，从上往下敲打大腿外侧，从大腿根部到膝盖一共敲4下，频率在每秒钟敲打2下左右。大腿的肌肉与脂肪层比较厚，敲打时需要用点力气，刚开始敲会有酸痛感，这是正常反应，不必过于担心。
这么做可以加快胆汁的分泌速度，促进人体的新陈代谢，起到瘦大腿的效果。需要注意的是：夜晚23点之后不要再敲胆经了，因为23点到凌晨1点是胆经的活跃时间，气血开始进入胆经，敲胆经的话容易影响体内的血气循环。另外还有女性来月经期间也禁止敲胆经。
以上就是3种最有效的瘦大腿动作了，在运动完可能腿部会有酸痛感，这时候可以进行适当按摩，或用温水加花洒冲洗放松一会，长此以往的坚持腿部运动一定会看到效果。建议爱美的减肥人士不要急于求成，为了快速减重而节食。
这样这样不仅容易反弹，还会扰乱身体的新陈代谢，得不偿失。另外，减肥期间要避免熬夜，尽量做到早睡早起，饮食方面少油少盐，主要以清淡为主，多喝水。饮食和生活作息都达到平衡了，搭配以上有效运动，更有助于腿部脂肪的消耗。
做哪些动作可以瘦大腿2
一、坐着就可以做到的瘦大腿动作
坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。
二、抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。
两手放在后脑勺位置。
腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。
三、摆腿运动 左右各10次
两脚与肩膀齐宽，单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。
在第二步完成后，同脚向后伸展。
向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。
跳绳瘦大腿的好处
1、简单易行。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种脏器。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
3、鉴于跳绳对女性的独特保健作用。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
做哪些动作可以瘦大腿3
一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿*实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的.优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的`热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
四、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿*实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
六、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
做哪些动作可以瘦大腿
做哪些动作可以瘦大腿
做哪些动作可以瘦大腿，很多人都是喜欢做运动的，运动是可以减肥的，很多人选择在晚上做一些运动可以帮助自己达到瘦腿的效果，这是一种非常不错的选择，晚上是消耗体内油脂的非常不错的时间段，下面看看做哪些动作可以瘦大腿及相关资料。
做哪些动作可以瘦大腿1
1、空中骑自行车
平躺在床上或者瑜伽垫上，然后向空中抬高双腿，模仿骑自行车时来回蹬腿的动作。建议在运动期间要控制一下蹬腿的速度，不要太快，也不要太慢，做几分钟后会感觉到腿部非常的酸，这表示脂肪在燃烧，只要坚持做下去，两周左右就会有比较明显效果。
2、侧抬腿
侧躺在床上或者瑜伽垫上，压在上面的那条腿慢慢的往上抬，再慢慢的放下来，往上抬腿的时候尽量抬高，抬得越高瘦腿的效果越好，抬完五十次，再换一侧躺着，往上抬高另一条腿，抬腿五十次。这么做完有助于消耗大腿内部的脂肪，达到瘦大腿的效果。
3、敲胆经
站立或将一条腿踩在凳子上，手指向内弯曲，微微握拳，从上往下敲打大腿外侧，从大腿根部到膝盖一共敲4下，频率在每秒钟敲打2下左右。大腿的肌肉与脂肪层比较厚，敲打时需要用点力气，刚开始敲会有酸痛感，这是正常反应，不必过于担心。
这么做可以加快胆汁的分泌速度，促进人体的新陈代谢，起到瘦大腿的效果。需要注意的是：夜晚23点之后不要再敲胆经了，因为23点到凌晨1点是胆经的活跃时间，气血开始进入胆经，敲胆经的话容易影响体内的血气循环。另外还有女性来月经期间也禁止敲胆经。
以上就是3种最有效的瘦大腿动作了，在运动完可能腿部会有酸痛感，这时候可以进行适当按摩，或用温水加花洒冲洗放松一会，长此以往的坚持腿部运动一定会看到效果。建议爱美的减肥人士不要急于求成，为了快速减重而节食。
这样这样不仅容易反弹，还会扰乱身体的新陈代谢，得不偿失。另外，减肥期间要避免熬夜，尽量做到早睡早起，饮食方面少油少盐，主要以清淡为主，多喝水。饮食和生活作息都达到平衡了，搭配以上有效运动，更有助于腿部脂肪的消耗。
做哪些动作可以瘦大腿2
一、坐着就可以做到的瘦大腿动作
坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。
二、抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。
两手放在后脑勺位置。
腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。
三、摆腿运动 左右各10次
两脚与肩膀齐宽，单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。
在第二步完成后，同脚向后伸展。
向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。
跳绳瘦大腿的好处
1、简单易行。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种脏器。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
3、鉴于跳绳对女性的独特保健作用。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
做哪些动作可以瘦大腿3
一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿*实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的.优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的`热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
四、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿*实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
六、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
什么运动瘦大腿最有效？
瘦大腿的运动有做深蹲、跑步、行走、游泳等，这些运动都有利于瘦大腿。
要瘦大腿要注意平衡饮食，多喝水、建立良好的生活方式、减少热量的过多摄入。
对瘦腿最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，尤其是消耗能量较多的运动，
例如慢跑、爬山、快步走、球类运动等，每次运动最好一次持续做完，持之以恒。
不要想减肥而不吃不喝。
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。
比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：
改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车；
天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人；
比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：
首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。
长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。
做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
扩展资料：
瘦腿五招
第一招 腿部浓缩SPA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：足够深的木桶、瘦腿精油、浴盐、温水
方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
第二招 减肥茶瘦腿法
减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。
第三招 用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具：台球大小的健身球两颗。
方法:不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外，因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。
第六招:睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负.方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
参考资料：瘦腿-百度百科
做什么运动可以瘦大腿
做什么运动可以瘦大腿
做什么运动可以瘦大腿，每一个女人都希望拥有一双迷人的大，这样才能搭配各种裤子，而这样的双腿离不开我们平时的运动与保养，下面为大家分享做什么运动可以瘦大腿。
做什么运动可以瘦大腿1
1、倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
3、半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！
其实就连自己躺在床上都是可以完成瘦大腿的运动的，所以对于瘦大腿的运动并没有大家想象的那么复杂，可以慢慢的将自己的身子躺在床上的，然后将自己双脚举起来在空中踏步的，不过一定要注意自己手部放的位置，要和自己身体呈现在一个平衡的水平线上的，这样的话才能够避免一些损伤的发生。
做什么运动可以瘦大腿2
瘦腿的运动一
瑜伽是瘦腿的最好的方法，但是瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因为瑜伽不但能给塑性外，还能够消除身体的脂肪外，例如大腿粗的妹妹可以通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。
最适合瘦大腿的动作是：单腿站立延长扩展式，这个动作不但对腿部有拉伸的作用，而且还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
瘦腿的运动二
对于没有时间运动的妹妹，可以在晚上睡觉前，躺在床上，然后抬起双脚，做蹬自行车的姿势，但是每次要做60到100次，每天做三到四次。这组动作做完后，在做练习剪刀腿。例如把双腿分开大约80度，然后慢慢合上，再分开，如此重复80下。其中蹬自行车动作对瘦大腿前侧的赘肉效果是非常好的，而剪刀腿在瘦大腿内侧赘肉效果是非常好的。
瘦腿的运动三
其中跳绳也是有减大腿的效果的，研究表明持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，并且跳绳对心肺系统都具有非常好的锻炼的，而且跳绳的成本也是非常低的，适合所有的爱美妹妹。但是在跳绳的时候，两腿一定要绷紧才可以。
瘦腿的运动四
下蹲方法也具有非常好的瘦腿作用。一般人在下蹲的时候，可以锻炼瘦腿部的外侧和内侧肌肉，这种动作不但可以塑形身材，而且还能减大腿肥肉。所有爱美的MM更加需要多练习下蹲。
一般下蹲运动一定要坚持练习。每次运动大约在20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节要求比较高，所有爱美的妹妹在做这个动作的时候一定要防止关节出现损伤。
做什么运动可以瘦大腿3
1、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。
2、哑铃弓步操
这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。
瘦大腿吃什么比较好？
1、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些营养素！
2、香蕉
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
做什么运动可以瘦大腿4
怎样睡前运动瘦大腿
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的`瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。
多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。