运动减肥永远瘦不了吗

坚持运动不一定会一直瘦下去：

1. 需要综合评估：运动量、运动时间、平时饮食的调整情况等都会影响减肥效果，需要综合评估。

2. 不合适的饮食也会影响效果：即使每天坚持运动，如果饮食热量控制不佳，经常吃高热量食物，也会影响减肥效果。

3. 应该选择科学健康的减肥方法：控制饮食量和增加运动量是减肥的科学健康方法。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦？

刚开始健身的我也是这么想的，只要多出汗，多跑步，多练杠铃，就肯定能瘦。

当时我每天力量训练1小时，跑步一小时，看着自己流出来的汗，开心的不行，自己终于能瘦了。

但实际上，我的体重不减反增，令我慌张急了。

直到现在，我才知道自己没有瘦下去的原因。

首先，我没有控制饮食，我也不知道什么叫热量赤字，也不会去计算自己吃进去了多少热量。

结果很明显，每天大吃大喝，摄入了超过基础代谢所需要的热量，体重稳定上升。

其次， 超过1小时的有氧运动，使我身体里的皮质醇猛然上升，这种激素让我脂肪合成更快，肌肉分解更快 。所以到头来，我只是在浪费时间。

最后，这种 长时间的有氧运动，让我体内的瘦素下降，瘦素下降，就会让我食欲大增。所以我会越吃越多，越吃越胖。

所以，当你健身瘦不下来时，是不是应该反思一下，自己的饮食有没有做到位，自己的有氧运动时间是不是太长？

毫无疑问，根据我的经验，只要你做到了热量赤字，并且选择了正确的运动方式，你就可以减肥。

我们在进行健身锻炼的时候，如果你的目标是为了减肥减体重，那你在锻炼的时候训练的方法，就是要以减肥为目的来进行锻炼。

同时像你现在说的，每天都健身一个半小时，但是时间好久了也没有瘦下来，我觉得会有以下几点原因。

第1点。你在锻炼的过程中，虽然时间比较久，但是他的效率并不是很高，而且你的强度可能并不是很大，你可能在锻炼的时候，昨天休息过长，或者是在采用一些训练的时候，比如说跑步速度太慢，做力量训练时候重量太轻，训练强度无法达到一个消耗更多热量的标准。

第2点就是你在训练后的营养方面，出现了一些问题。我们锻炼是消耗热量，然后可以通过调整饮食来缩减热量的一个摄入，到这个时候，你如果在吃饭的时候，没有太注意，吃的比较油或者是饭量比较大，那这样可能每天摄入的热量过多就把你运动消耗的，都已经给补充回来了。

第3点就是，你长时间的一个训练，在训练的过程中没有给身体有一个充分的恢复，而在这个时候身体会非常疲惫，从而导致无法达到一个快速减重的目的。要合理的安排休息与训练。包括每天晚上的睡眠也是要非常的注意。

我想上面这几点应该是你没有减下来的一些主要原因，你可以结合自己的实际情况来判断一下，看看是哪一环节出了错。

其实减肥说难吧，它也难说简单，它也简单，重要的是，你要有一个正确的方法以及能够持之以恒的毅力，这样才能够帮助你减肥成功。

我个人的建议的话，如果你在健身的过程中出现了上面说的这几条问题，尽快的纠正啊，找到正确的方法，相信你能就能够很快的瘦下去。

希望对你有所帮助。

想瘦就得消耗体内的脂肪。并且要体内脂肪的再沉积 ！

每天都在坚持健身活动。所以我认为你应该每天都有一定数量的脂肪在燃烧。其实我感觉有氧运动还是加速脂肪燃烧的一个比较好的方式。它还可以提高心肺功能，在短时间内，增加全身的耗氧量。还有就是负重训练，对全身的耗氧量也是很大的。

可以尝试增加训练强度 。

其实吧，还有最重要的一点就是我们的饮食。

如果你给能量供应源切断了 。你本身机体正常代谢也能消耗脂肪。但是，前提你必须维持机体正常的新陈代谢。能量供应不足，你会没精神。能量超标就会造成体内的脂肪沉积。不是说控制饮食，而是饮食搭配一定要合理。在不影响健身活动精神状态的前提下。减少能量（碳水物质）食物的摄入。

还有就是本身存在着亚 健康 因素 。这就需要你在运动减脂的过程当中，时间要长一些。让我们的体质从弱酸性向弱碱性靠近。首先给 健康 状态先提上来。

饮食配比上除了选择一些低热量的食品之外，如果你酸性体质还应该考虑选择一些偏碱性的食物。

希望我的建议能够给你带来帮助，也希望老师们多多给与指导！

其实健身减肥让很多的都妖魔化了，以为健身就必定会瘦，健身就必定能有马甲线，

其实刚开始的时候我们去健身可能会瘦一些，因为你大量的出汗，每天也很累，

但是那些减掉的只是水分，会通过你的喝水，和饮食等在补回来，

这个时候你就会纠结，为什么，我这么努力还是没有效果，也就从而放弃了健身，开始去吃那些减肥产品等快速见效的一些歪招了。

其实健身，是帮助我们减肥加速的一个环节，同时帮助我们塑形，才能有马甲线，和翘臀！

真正的控制住体重是饮食，只有良好的饮食习惯才能让你体重瘦下来，

在饮食上我们要做到少盐，少油，少糖，多喝水，少吃碳水化合物，少吃油炸食品，少喝酒少喝汽水等

可以多吃一些饱腹感强的食物，如麦片等

在加上健身运动，坚持住，你就会看到自己的成果，并且为之自豪。

我是普及君，你的私人教练！

健身这么久不瘦，你可能忽略了最关键的一点，决定你减肥成功的一点“饮食”。

千万不要单纯的以为，只要我们运动了，出汗了，就可以减肥。

如果不了解减肥的原理，那运动也是白运动，不但不能减肥，还有可能增肥。

减肥的原理

不管我们做什么，身体都要给我们供能。而这些能量的最初来源，就是从我们嘴里吃进去的食物所提供的。

如果我们 日常消耗的热量大于摄入的热量 ，那为了满足我们的活动，身体就要去找储能物质，为我们提供热量，而脂肪就是我们的备用能源，这样就达到分解消耗脂肪得作用 。表现在身体上，就是变瘦了。

如果我们 摄入的能量大于消耗的能量 ，而这部分多余的热量，并不会排出体外，而是以脂肪的形式存储起来，以备不时之需。每天产生的多余能量多了，转化脂肪也就多了。 表现在身体上，就是我们张胖了。

所以不管你健身多久，身上多余的能量消耗不掉，你永远瘦不了。

减肥得正确姿势

控制热量摄入

控制热量摄入，并不是要节食 啊。而是在满足身体基础代谢的前提下，尽量减少多余热量的摄入。 这就要求我们的饮食必须做出改变。

1 养成一个好的饮食习惯，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少得原则，切勿暴饮暴食，胡吃海喝。

2 杜绝高热量食物，例如啤酒碳酸饮料，烧烤油炸路边摊，火锅甜品及快餐店食物。在减肥期间远离。

3 多吃含脂肪少蛋白多的食物，肉类多选择瘦肉，牛肉，鸡胸肉，鱼肉，不吃肥肉，熏肉及肉类加工品

4 多吃蔬菜水果和五谷杂粮，用粗粮代替细粮。

运动

每次运动一个半小时是一个合理的运动时间，我们可以把这一个半小时分开 ，45分钟进行有氧运动（跑步类需要大量氧气的运动，燃烧脂肪），45分钟进行无氧运动（力量训练，练肌肉）， 有氧与无氧合理搭配，塑造完美好身材。

01 无氧运动

每天运动安排，先进行无氧运动，因为无氧运动需要糖原提供能量，如果先进行有氧运动，会把糖原消耗殆尽，这样会没力气在进行无氧运动。

无氧运动的好处：

增加肌肉含量，塑造完美身材

防止肌肉流失。有氧运动多了，会导致肌肉流失，训练肌肉，可以有效防止。

提高新陈代谢，因为肌肉燃烧热量的大户，肌肉越多，需要的能量就越多，燃烧的脂肪也就越多

有氧运动

每天进行完在进行无氧运动，在进行有氧运动，对于脂肪的燃烧会起到一个积极作用。

因为从运动一开始，由于无氧运动消耗了很多糖原，脂肪供能的占比就会越高，这会让脂肪的燃烧更多。

总结

在减肥中，饮食是关键，运动是辅助，找到问题的关键所在，然后再去运动，一定会起到事倍功半得效果。

扩展

Tips

日常消耗热量（不包括运动消耗的热量）=身体基础代谢+日常活动消耗热量

身体基础代谢（BMR）公式

BMR(男)=(13.7 体重(公斤))+(5.0 身高(厘米))-(6.8 年龄)+66

BMR(女)=(9.6 体重(公斤))+(1.8 身高(厘米))-(4.7 年龄)+655

我是 Keep Running Men，持续分享更多关于跑步，健身的知识！

运动减肥的

对，你没有看看，意思就是说，健身教练跟你说着“节食降低代谢，运动才能减候脂”这句话的时，你要 明白他错了。

最近，打脸专家赫尔曼·庞泽，纽约市立大学亨特学院的人类学家。他发布的研究成果认 为，人每天能够消耗的热量，差不多是恒定的；固然，运动锻炼能够让身体更 健康 ，但是对 减肥并没有什么卵用。

在庞泽教授的研究里，他们给两个对比人群喝了一种水，里面含有氘和重氧，通过计算 小便里面排出来氢、氧同位素，可以计算出身体产生的二氧化碳，从而进一步计算出他们每 天消耗的热量。这种方法，是公共卫生领域测定每日消耗热量的“金标准”。

他们对比的两个人群分别是：坦桑尼亚北部草原的哈扎部落，每天都要狩猎动物，在阳 光下追逐逝去的青春；另一群人则是身处纽约的办公室白领，平时基本不咋运动。

事实让我们感到惊讶，两个人群消耗的热量几乎是类似的。男性每天消耗大约 2600kcal，女性则是1900kcal。

于是他们做了另一个针对300多人的观察，结果仍然显示：人每天的体力活动，跟代谢 速率之间没太大关系。仅有的差别是：那些整天葛优躺的人，比运动量多的人，每天仅仅少 消耗了200kcal（大约等于60克面包的热量）。

更让人惊讶的是，人的运动达到一定量以后，每天消耗的热量就不再增加了。尽管你的 运动手环上千卡数在变化，但是人体会通过其他的方法找补回来，比如说：更加深度的睡 眠，部分细胞和器官减少了耗能等。

是：“运动并不能减脂，合理的饮食控制才行”所以运动并不是控制体重的最有效方法，控制饮食才是最重要的，体重减小，心脑血管压力随之变小，整个人就会变得轻松，精力才会更加充沛。

我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦？坚持长期健身而不瘦，应当反省自己的健身方式、方法是否正确，是否合理控制饮食。

健身减肥，应当多做快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车等有氧运动；同样的健身，引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于无氧运动，无氧运动有助于减肥，但不是减肥的有效运动方式。

以有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率，保持在最大心率的60-80%。有氧运动减肥过程中，还应注意不同运动方式的结合，包括适时辅以无氧运动。

健身减肥，要“迈开腿”，还要“管住嘴”。持续有效的有氧运动，是消耗热量，不断地减脂；合理控制饮食，是避免过多的热量转化为脂肪。控制饮食，应避免摄入过多的油脂、糖、盐类食物，多吃膳食纤维食物。

流汗不代表减肥，汗和脂肪不是一回事。最好注意运动方式，有氧运动是最好的减肥方式，然后配合以适当的力量训练，将脂肪转化为肌肉。这样有利于体重的保持。运动减肥的原理是热量负平衡，简单的说就是少吃多运动，自然消耗脂肪。建议控制饮食无论你每天练再多时间也好，不控制自己的饮食

怎么练 练多久都没有用。

其二贵在坚持 不要看到一时没有收获就放弃

每天健身好还是隔一天所以不能太长时间，如果是减肥，进行的轻中度有氧运动的话，是可以每天都进行的。

每天健身的最佳时间傍晚16-19点。这个时间段人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去健身效果事半功倍，而且还能降低运动伤害。

以上希望对你有所帮助

不要放弃，减肥是很漫长的一时之间不可能减下 要长时间坚持 也不要看到没有成果而放弃 加油

健身如此用力，每天如此长的时间，一直都没有瘦，一定是不得法。最重要的是没有建立正确的 健康 观念。

科学的减肥健身是需要从营养师那里取得营养处方，并且做一些生活饮食方式调整才能达到的。

一个人如果生活方式 健康 ，饮食方式合理，营养齐全而均衡，不去健身房，不用大量流汗，拼命撸铁，也可以让精神焕发，身材匀称，体态挺拔。

为什么这么说呢？生活方式和饮食方式 健康 ，包括早睡早起，重视早餐质量，不暴饮暴食，及时休息放松等等，可以保证身体不受额外的压力刺激，让各个内脏器官有规律地运作。

营养均衡不缺乏是最重要的，可以保证身体里的几百上千种的化学反应在原材料充足而合理搭配的条件下完美进行。这样我们吃进去的食物才不会转化成能量聚积在身体里面，而是及时的可以被代谢出去。要给身体足够的原材料，你就可以将这些原材料（营养素）完美的应用在它该用到的地方，最终形成的人体身材也是完美的。

像提问者这样，试图用单纯运动的方式让自己瘦下来是很难奏效的，运动过度更是一种损伤 健康 的行为。如果减肥瘦身最终却让自己的 健康 受损失，岂不是得不偿失？

运动中长时间大量的出汗，会让身体内的水溶性的维生素和水溶性的矿物质大量流失。无氧健身会让肌肉纤维组织断裂，如果不及时修复，肌肉量实际上是损失而无法弥补的，除非及时补充可以快速形成肌肉组织的支链氨基酸。

大家都以为减脂就需要少吃，就用节食少吃的方式加运动，其实减脂比增肌需要更多的蛋白质。我们身体里的进行生化反应的酶，以及各种激素、抗体都是蛋白质。没有这些蛋白质，我们的身体里的脂肪就不能及时代谢出去。身体里积攒的脂肪和脂溶性毒素代谢出去需要大量的蛋白质。减脂和增肌的人群需要摄入更多的去掉油脂的完全蛋白营养来帮助身体代谢脂肪。

我们身体里主要有两种水溶性的维生素，一种是维生素b族，另一种是维生素c。

维生素b族在我们的身体中起到辅酶的作用，它可以帮助我们的肝脏代谢三大类营养物质，蛋白质、脂肪和碳水化合物，对肝脏的功能起到非常重要的保护作用。维生素b族大多存在于动物肝脏、小麦胚芽和酵母之中。现代人普遍吃精米白面，麸皮中的维生素b族大量流失，普遍摄入不足。如果运动流汗再次损失，不亚于雪上加霜。缺乏维生素b族会有非常多的亚 健康 状况，严重的会发生糖尿病，脂肪肝，肝硬化。

维生素C大多存在于新鲜的蔬菜水果当中，虽然比维生素B容易吃到，但是它在食物储存，清洗，烹饪过程中极其容易损失。维生素c的缺乏会令身体流失大量的胶原蛋白结缔组织，其结果就是身体各部分（皮肤、肢体、内脏）肌肉纷纷下垂。

试问一个人经常运动，最后得到的却是一个干瘪的肌肉下垂的身体，那是多么沮丧的一件事情？所以做什么事情都不要使蛮力，要用四两拨千斤的巧劲儿。这就需要学习然后去实践，去学习营养学知识，多了解自己的身体。越了解自己的身体的时候就会知道，当我们把身体所需要的材料供应充足以后，身体就会无所不能的把我们打造的越来越精神，越来越漂亮，甚至于逆袭我们的年龄。

所以一个人要减肥瘦身，首先考虑的是不是有生活习惯和饮食习惯的问题，改善饮食和生活方式的同时，需要补充容易缺乏和不容易吃到的营养素，让身体的原材料充足，在这个基础上可以做一些相应的运动。一切都需要在科学合理的基础上进行，切不可傻干蛮干，最后伤害了自己的 健康 。

你好。

1、这个提问太简单、对于一个半小时的效率是怎么样的呢？

2、对于每天训练不推荐，身体没有休息的时间，会损伤身体 健康 ！

3，如果是你所说的没效果，那就注意检查这几方面：①运动量是否适合减肥，运动量是不是太小了。②饮食习惯的自检。③是否有遗传性疾病导致一些特殊情况！

减肥瘦不下来的原因

减肥瘦不下来的原因

　　减肥瘦不下来的原因，几乎没有人想让自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，但是不少人做了减肥运动后却始终瘦不下来，感到很纳闷。我已经为大家搜集和整理好了减肥瘦不下来的原因的相关信息，一起来看看吧。

　　减肥瘦不下来的原因1

　　 一、运动减肥为什么瘦不下来呢

　　运动一直是公认的最健康减肥方式之一，但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至反而增重了。

　　 1、运动后存在补偿心理

　　有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。

　　事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。

　　可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。

　　 2、运动计划一成不变

　　美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。

　　这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

　　减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

　　 3、压力过大

　　运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。

　　正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。

　　因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。

　　越跑越胖定是打开方式不对

　　运动减肥是最好的减肥方法，而跑步则是大多数人会选择的减肥方式，不仅能瘦身，还能锻炼身体增强免疫力，一举多得！但是为何有些人靠跑步减肥却越跑越胖呢？可能你正陷入错误的跑步减肥法中了。

　　 二、运动减肥的最佳方式

　　 1、重点不是次数，而是缓慢而确实

　　做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位，订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度，但许多人为了达成组数目标，急着把动作仓促完成，其实反而效果不好。与其每周贪心把组数增加，不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实，这样反而可以消耗更多卡路里。

　　曾经有一位健身教练分享，你可以做到的最大程度，就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时，再做三组，虽然很痛苦，但最后三组的效果一定是最好的，记得做完肌力训练时要做肌肉伸展，免得拉伤。

　　 2、随时意识到自己的肌肉

　　随时随地提醒自己保持正确姿势，不要弯腰驼背，站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉，光是这个意识的动作，就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉，就代表你的肌肉灵活具操控性，呈现最佳燃脂状态。

　　 3、肌力训练后补充蛋白质

　　在训练完之所以肌肉会觉得酸痛，是因为内部组织处于轻微发炎的状态，藉由这样不断破坏与重建的过程，肌肉才会越来越有力（也就是说，你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛，就是强度不足)。也因此，在训练完为自己补充一些蛋白质，蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择，让这些蛋白质协助修复你的肌群。

　　 4、少量多餐防止饥饿感

　　身体一旦出现饥饿感，就会释放出储存脂肪的讯号，身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充（这就是为啥半夜总是想吃咸酥鸡)，所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧，千万别让自己有饿到的感觉。

　　 5、有氧运动需包含高、低强度

　　身体是很容易适应运动强度的，如果你每次都选择同一种有氧运动，做同样的强度与时间，身体很快就不再觉得疲惫（也就不再有效！)每次都选择不同的有氧运动，并搭配强弱不同的强度设定（除了跑步机，滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒)，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分钟，前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！

　　 6、连续运动时间，与多次运动相加效果一样

　　有些人会为自己找理由，唉呀，我无法每天抽空运动啊，因为一运动就好花时间喔！但研究已经证明，连续时间的运动与多次运动加总时间，其实效果是一样的（例如30分钟跟3次10分钟运动)，所以你可以把握每个可以运动的小机会，比方下班时早两站下车多走点路，或是一起床先做20组哑铃动作等。

　　 7、寻找降低生活压力的方法

　　研究已经证实，心理压力的确会让人变胖，这当然跟我们觉得压力时容易想找食物慰藉有关，但也跟荷尔蒙分泌有些许关系。如果你的工作、生活让自己压力很大，找找可以让自己纾压的方式吧，瑜伽、跑步都是不错的方式，藉由运动后身体的伸展，脑内啡的分泌也可以让你心情变好。

　　 8、运动要有变化

　　变化除了增加趣味，让我们比较不容易在运动时无聊以外，多做各式各样不同的运动，也能让不同的肌肉发展，藉由灵活的刺激，也才能让身体不断处于「挑战」的状态，而需要消耗更多卡路里。

　　 三、下面一次揭露跑步5大疑惑。

　　 1、只要多运动，便可达到减肥目的？

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

　　 2、空腹运动有损健康？

　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时（即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

　　 3、每天坚持30分钟慢跑即可减肥？

　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　 4、运动减肥有全身或局部的选择？

　　广告宣传中常会发现“瘦腰”、“减臀”、“消小腹”等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。

　　 5、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好？

　　只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124（次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥。（人体最大的`心率：每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」)

　　减肥瘦不下来的原因2

　　 喝水喝太少

　　研究表明，我们的人体大概每天都需要喝8杯水，大概就是1500ml-2000ml不等，但是应该很少有人能做到吧，都是口渴了才想起喝水，然而并没有达到这个量，喝水可以帮助身体加快新陈代谢，将身体的废物能及时的排泄出来，所以想要减肥的话，一定要多喝水。

　　 吃饭吃的太快

　　现在人的生活都是很忙碌的，很都人都没有时间用来吃饭，每次吃饭都是急急忙忙，根本就来不及细嚼慢咽，其实这种习惯是非常不好的，因为食物没有细嚼慢咽进入胃部，就会加重肠胃的负担，肠胃消化不良，脂肪自然就容易堆积，所以建议大家每天最好抽出三十分钟的时间出来好好的吃一顿饭，细嚼慢咽慢慢吃，这样是可以帮助减肥的。

　　 三餐饮食不规律

　　现在的上班族很少有人能说三餐都是规律的饮食，或者是养成良好的饮食习惯，比如起太晚来不及吃晚餐，工作太忙来不及吃晚餐等，这些都是导致发胖的原因，所以建议大家想要减肥的话，三餐一定要规律，晚上8点之后不要进食，早上一定不要忘记吃早餐，中午吃饭七分饱，这样才可以快速的减肥。

　　 运动量太少

　　虽然在运动减肥，但是运动量是完全不够的，只能够保持正常的消耗，维持现在的身材，但是达不到减肥的效果，每天的运动时间必须是30分钟以上，才可以达到减肥的效果，而且运动量要随着自己身体的接收能力进行调整，量力而行。

　　 吃饭不够专心

　　因为工作忙碌，所以每次吃饭的时候也是三心二意，一边看手机一边吃饭，根本就没有细嚼慢咽，也不知道自己吃了多少，每次都会吃多了，等到自己反应过来的时候已经晚了，这种饮食习惯是很容易发胖的。

大家都知道运动减肥是最可靠的，为什么每天运动还是不瘦？

       相信大家都知道，运动来减肥是目前最可靠的，而且效果还是挺不错的。通过研究显示，每天花费半个小时的时间去运动，坚持一段时间就会发现轻松就瘦下来了。不过很多人还是会觉得特别郁闷，明明自己每天都在坚持运动，可是一点都没有瘦下来。那么每天运动为什么还是没瘦下去呢？

运动不瘦的原因

       首先考虑运动项目选择得对不对，对于想要减肥的朋友来说，在运动的时候选择项目是非常重要的事情，如果选择的项目是无氧运动，或者直接随便做点负重训练，就算自己长期坚持下来，也无法达到减肥的效果。其次注意饮食搭配，想要通过运动这种方式来减肥，还应该跟饮食合理搭配才行，切记不要自己每天都在运动，然后等到运动之后就去随便大吃大喝，这样反而会给身体堆积更多的脂肪，导致自己变得越来越胖。还要补充充足的水分，想要运动来减肥的话，补充水分也是很重要的事情，毕竟人们每天都应该要补水，否则都无法正常去做任何的事情，特别是运动的时候，如果没有补充充足的水分，这样运动一小会时间之后就会出现疲劳感，到了后面还会觉得更加困难，从而导致瘦身效果不明显。还有喜欢喝运动饮料也会影响减肥的效果，这些饮料对身体没有多大的好处，不仅有很多的糖分，还包含了许多的矿物质，这样就会导致身材变得越来越肥，无法达到自己想要减肥的效果。

如何高效减肥

       减肥的秘籍就是“管住嘴，迈开腿。”首先肥胖是由我们吃了高于身体所需热量的东西，身体本能的把多余的热量储存下来，多余的热量就存储在我们的脂肪当中。所以要减肥，首先要有正确的饮食，然后通过运动，使你的消耗量大于日常的摄入量，加速你储备的脂肪消耗，这样才能有效的减肥。要想科学高效减肥成功首先要有正确的饮食习惯，而且，每个人每天的能量消耗是不一样的。如果你要减脂的话，就要适当提高蛋白质的摄入量，这样你会更有饱腹感。搭配正确的运动，人体在有氧运动与无氧运动时使用的热量来自由身体储备的糖和脂肪。不过有氧运动与无氧运动结合减脂效果更好。HIIT节省时间符合高节奏的都市现代人，增加趣味性，完胜无聊单一的跑步，HIIT能有效降低内脏周围脂肪，改善肥胖人群的心血管功能。

跑步可以减肥吗？坚持跑步却瘦不下来的原因是什么？

有的人通过跑步很快就能看到减肥的效果，但有的人明明是在跑步减肥，却总是吵着说跑步减肥没有效果，根本就减不了肥。

第一，每天跑步减肥有效吗？

①事实上，有的人通过跑步瘦了下来，而有的人却没有丝毫变化，体重甚至还在上升。同样的运动方式，效果完全不同。问题出在哪里？从跑步的能量消耗来看，每天晚上跑一个小时肯定能达到减肥的效果。

②有一些因素无形中阻碍了减肥的成功，比如坚持跑步却不控制饮食。在运动的同时，我吃喝的都是碳酸饮料、奶茶、热炒和烧烤，跑步消耗的热量被无节制地吃回去了，减肥肯定是没有效果的。

③当有些肆宣扬跑步减肥没有效果时，不要轻易被误导。他们没有减肥是因为他们不够自律，而不是因为其他原因。如果你想通过跑步减肥，那就赶快行动起来吧! 坚持跑步，调整你的饮食。你可以瘦下来，看到效果。

第二，坚持跑步却瘦不下来的原因是什么？

1.看一下跑步量和速度

①跑步速度：一般来说，慢跑时对你的健康有好处。如果你跑步是为了锻炼身体，增强身体抵抗力，那么速度多慢都无所谓。如果是以跑步减肥为目的，速度要稍快一些，减肥效果会更好。

②跑步量：跑步量一般为5到8公里，跑步时间控制在40分钟左右。这属于健康跑步的正常范围，不容易受伤，也能达到减肥的效果。

2.看毅力

很多人都可以通过跑步减肥，但真正通过跑步减肥的人不多。如果你想通过跑步来减肥，只有一如既往地坚持跑步，你的希望才能实现。

3.看体重

两个身高相同、体重不同的人，跑的量和速度相同，跑的时间也相同，肯定会比胖的那个人瘦得多，因为超重的人体内脂肪多。这时，通过预先运动减肥也比较快。因此，如果你在一段时间后体重没有下降，看看你是不是太胖了。这个时候不要灰心。只要继续跑步。即使你眼前的体重减不下来，你也可以通过跑步获得很多。

4.看饮食

通过跑步可以减肥，所以不建议在跑步时节食。经常跑步的人都知道，跑步时比平时不跑步时吃得更多，而且感觉更饿。更重要的是，如果他们这样继续跑下去，他们将无法长期跑下去。如果他们不好好吃饭，就会没有体力，跑步时就会觉得特别累。早上和中午要正常进食。建议在晚上要清淡。