运动减肥要吃早餐吗吗

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早上跑步减肥要吃早餐吗

意见建议：

你好，这种情况最好不要吃早餐的。想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。追问我每天早上起来就跑步40分钟 中午饭俩碗 晚饭俩碗后散步两小时。高热量的东西不吃 为什么瘦不下来

减肥期的人们到底需不需要吃早餐？

一日三餐当中吃早餐是一种必须的行为，无论是是否在减肥期，大家都一定要吃早餐，因为晚餐与早餐相隔的时间比较久，如果经常养成不吃早餐，这样的情况肯定会造成相关的胃部疾病。而且我们要明白一点，减肥这个阶段是不能够通过节食来达到自己满意的体重，一日三餐他给我们身体提供必要的养分，如果靠节食去减肥，那样就是透支我们的健康。

如果说想要减肥效果明显，可以将晚餐取缔，适当吃一些西红柿，黄瓜等蔬菜，可以有效的让自己有饱腹感，又不会变得肥胖，因为晚餐吃过之后很少有人会运动，所以所有的热量全都转换为脂肪，这就是我们肥胖的根本，现在的年轻人有一个非常不好的习惯，那就是喜欢晚上拼命的吃东西，似乎晚上更加的有食欲。

真正的减肥是需要通过运动来将自己的能量消耗。在所有的运动项目当中，游泳是比较适合于减肥的人群，因为游泳这项有氧运动消耗的卡路里是最多的。

无论平时工作再忙，早晨起来的时候，哪怕只是吃一片面包，喝一袋牛奶，也会让我们的胃部有一个最起码的保护，平时在外面应酬的时候，千万不要空腹大量喝酒，这都是会对胃部造成伤害的一个方式。自己的身体一定要好好的爱护，年轻的时候有些人不会在意，随着年纪的增长，疾病就会逐步的体现。

晨跑减肥前要不要吃早饭 以减肥为目的的晨跑要不要吃早餐

1、以减肥为目的的晨跑，应该在跑步后的一个小时吃早餐，跑前不要吃。晨跑前吃早餐，对胃肠功能不好，可能会导致胃病。

2、空腹晨跑对减肥来说稍微好一些，因为食物进入胃中需要行消化这个阶段，吃了早餐之后立马进行晨跑，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

3、为了更好的减肥和健康，还是空腹跑步为好，因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。

减肥为什么一定要吃早餐呢？

因为早餐是开后人体代谢的第一餐，我们晚上睡着之后，身体的运作功能会慢慢缓和下来，让身体处于一种待机状态。第二天早上起床后，就需要足够的能量后动大脑及身体各器官的运行。而早餐就是提供能量的来源。

！如果不吃早餐，会让身体误以为还在睡觉，生物钟就会出现延迟，导致整天精神不振，还容易出现记忆力下降、低血糖、营养不良等情况，甚至因为胃酸分泌增多导致肠胃疾病！！！

人的身体是有记忆功能的，开始每天不吃早餐后，一旦身体适应了低热量的情形，就会把基础代谢率调低，代谢少了，自然更容易胖。所以想要减肥的人一定要吃早餐，最好在起床后一小时内吃好，这样才能维持身体的节奏，对健康非常重要！

那早餐适合吃些什么呢，这需要我们营养均衡。

健康的早餐应该包含足量的供能物质，丰富的蛋白质和各种维生素。

但是！有许多早餐是我们减肥期间万万不能吃的，不然就会导致减肥前功尽弃了。

就比如油条，包子，煎饺，鸡蛋饼，汉堡包，手抓饼等等。这些美食是早餐时要少吃的，俗话说管住嘴，迈开腿，下一个瘦子就是你啦！