不想运动少吃能减肥吗

不运动少吃可以减肥，但加上运动效果更好：

1. 少吃含糖和碳水化合物的食物有助于减肥：这些食物会产生多余热量和脂肪，摄入过多会导致体重增加。

2. 需要避免吃高胆固醇和高热量的食物：这些食物容易堆积在体内，导致脂肪积累。

注意事项：

1. 饮食要均衡，避免过度节食，否则会引起反弹。

2. 可向医生咨询如何进行具体的减肥计划。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗？

难度较大，而且容易造成体脂失衡！减肥还是要合理饮食加适量运动！

能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美。

1，三餐规律，每餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，减轻胃肠负担，起到辅助减轻体重的目的。

2，每天减少500卡热量摄入量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量的减少，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

3，减少高热量高脂肪及高糖分食物摄入量。

这些食物除了热量高油脂高，并没有多少营养。而高糖分的食物，食用以后容易导致人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整可以间接减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯。比如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。

5，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

饮食能减少体重，但是不能起到增肌塑形的效果。为了减肥以后身材更有形，建议运动辅助进行。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率。

但我个人认为，仅仅通过饮食而不加大运动来减肥的方式有几点不妥。

第一，饿得慌呀！保持日常饮食是非常有道理的。因为我们摄入的不仅是热量，更是身体运行所必须的各种营养物质，周围有的朋友通过控制主食，甚至不吃主食的方式来减少热量摄入，我认为在民族几千年传统所食用的主食中，包含着身体所需的重要物质，比如维生素b族。摄入不够会带来很多隐患。

第二，消耗热量反而减少了！如果仅控制饮食，为了使身体不感到乏力，身体可能会较少热量消耗。刚才所说的我们一天消耗热量有两种：基础代谢消耗和运动消耗。过去我们的身体每天能基础代谢的热量值，节食少运动减肥会降低这个数值，而久而久之身体会记住这个数值，这样反而不利于减肥。

第三，为了变美！我想减肥的目的，一是为了 健康 ，二是为了变美，而运动会使得身体肌肉和心肺功能得到锻炼，无论是为了 健康 还是塑形的目的，都是有必要的。

可以的，而且没什么坏处

与脂肪增减相关的是身体对食物的摄入和身体对体内能量的消耗

不要去考虑各种各样的减肥方法，我们只关注身体本身。

大部分减肥方法，不管是否 健康 ，它们都是围绕着身体对能量的摄入和支出转悠的。

举个例子，这就相当于两口子挣钱过日子，挣得多花的少，存款越来越多日子越来越好；挣得少花的多，这日子就没法过了，日子也不会长久。

脂肪就相当于存款，只不过不是越多越好。

如果通过控制饮食来减肥，那么可以发挥能量入口100%的作用

人不是植物，没有叶绿素，不能靠晒太阳来生长发育。

我们得吃东西得喝水。而且这是我们能量摄入的唯一入口。

体力活动占人体能量消耗的不到30%

能量的出口：静息代谢+食物热效应+身体的物理运动+生长发育及影响能耗的其他因素

看到了吧，身体能量消耗的途径有很多，不只是运动这一项。

然后我们看看这几个方面在身体能量消耗方面的占比：

1.静息代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%

2.体力活动占人体总能量消耗的15%-30%

3.食物热效应，就是我们吃下的时候，我们消化吸收他们身体消耗的能量，一般混合膳食约增加基础代谢的10%

4.生长发育及影响能耗的其他因素，主要是指儿童、孕妇、情绪、精神状态、大脑（大脑占体重的2%，紧张工作的时候，大脑活动加剧，能量代谢大约增加3%一4%）

我们要想减肥成功，肯定要从能量出口的大方面下手，而后面两项内容是通过影响代谢来提升消耗，因为占比很小，我们可以不考虑。

那么剩下的两个大项就是：

静息代谢（60%-70%）和身体活动（15%-30%）了。

静息代谢就是我们身体各个器官了为了维持生命状态而消耗的能量，这个值每个人不会有太大的变化（这一点我在另一篇关于代谢的文章中详述过），这也是人类的生存本能决定的，我们现在的身体是为了适应旧石器时代而生的，最大的特点就是“节能”，做为身体最基础的消耗方式，静息代谢越低越好。

想要长时间提升代谢率，这就相当于你骑着自行车和奔驰比速度，你连人家车尾灯都看不到。

最后我们看身体活动的占比是15%-30%，我们人体通过活动消耗掉的能量最多也就到全部能量的30%（也有说法是20%，我们选多的说）。

这30%还包括了你起床吃饭走路说话等等这些日常活动的消耗，留给运动发挥作用的空间还要低于30%。

不知道这样的推论你能不能看懂，我们再捋一遍。

我们体内的脂肪就是被储存好的能量，为了减少体内储存的能量，我们可以通过减少能量摄入的方法和加大能量消耗的方法来实现。

然后我们发现，减少能量摄入的地方只有一个，那就是饮食，所以从饮食这个方向来减肥，可以发挥100%的效力。

但是，在能量出口的方向，却有很多的方式，而其中占比最大的是静息代谢和体力活动，但他们的占比比较固定，体力活动最多只能发挥30%的效力。

这样算下来，如果通过运动来减肥，我们拼了命运动，连能量消耗的30%都达不到。但是如果我们从饮食着手，那就是100%的发挥作用了。

这就相当于你要把桶里面的水舀出来，你可以用吃饭的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。

用勺子相当于运动减肥，提桶倒水相当于饮食控制减肥。

最后说明一下，本文的目的是想告诉那些只想通过运动减肥的同学，你想像的运动和他实际能发挥的作用是有差距的，如果打算高效减肥，最好要把饮食调整纳入自己的减肥计划，并且列为重点。

人体很复杂，我只是用简单的推理来告诉大家，在高效减肥这件事上，运动造成的直接影响真的没有你想像的那么大，但并不是说运动是不好的，运动对我们身体长期的益处非常多，对减肥相关内容的影响也很大。甚至一个人的精神状态也有超级明显的提升。

以下是我的回答，希望屏幕前的朋友能满意~

吃饭是维持生命的，运动是保持身体体能的，两者缺一不可，这是生命的两大条件。

如果出于减肥的目底，那就要讲究方式方法，吃饭尽量食用不易肥胖的饭食，记得一位伟人说过：‘’基夲常吃素，睡觉睡硬铺‘’，很形象的说啊保持体形的方法。

对于目底减肥的运动，各人各异，没有具体，固定的方法，我喜欢的运动是走路，每人都会老少皆宜，较胖的人时间长点快点，健体的人可随意，我自己就是个胖子，每天坚持快走和漫跑，始终相信伟人说的“生命在于运动”，别的不去想那么多。

能，但是一旦不控制就会反弹，而且很伤胃。

我在17年的时候有节食过将近2个月的时间，就是不吃晚饭，没胃口的时候还好，不吃饭也没什么感觉；但是更多的时候是饿的，扛过去的，挺费神。那我这个过程当中很快瘦了差不多有10斤（我从125斤左右瘦到了113斤）那时候听到最多的一句话就是：哇塞你瘦了好多！

老实说在那当下是很骄傲的，但是，女生节食最大的 健康 问题就是：月经不调了，我节食之后生理期推迟了有半个月，哎，真的过来人告诉大家，控制饮食不要太狠，效果显著，危害也是潜伏其中的。

所以，与其控制饮食的量，不如去提高饮食的质！选择低脂、低热量的食物；不吃油炸、甜品和高热量的食物。这样既能吃好不伤胃，也不会长胖。

在体重降到110左右开始，我就没有控制了，但是坚持每天上下班走路，所以没有明显的反弹（ 事实证明坚持运动才有用 ）。但是19年因为在家办公的缘故，不走路了、吃也没有特别节制，所以体重又几乎飙到了130斤。

所以我现在又重新走上了减肥之路，但是方式变了，我现在坚持每天运动打卡，已更 健康 的方式慢慢瘦。（目前打卡12天，瘦了4斤~）

会有一点作用吧

很高兴回答这个问题，这个问题的答案其实要看你究竟想要怎么样的减肥效果。如果说你只是要瘦那控制饮食就可以达到你想要的结果，如果你想要瘦且有型，那么一定要辅助运动。

其实瘦身原理说简单点就是你的摄入小于你的消耗。比如你一天摄入1200千卡，消耗了1600千卡，那么日积月累，你就能瘦。如果你一天摄入1200千卡，可是消耗了800千卡，剩下的消耗不了那不就转化成为脂肪了么？

既然清楚了瘦身原理，就可以理解了，问题的关键就是在于如何去达到消耗大于摄入。就是两个方案。

我们每个人的身体都有一个基础代谢率，大家可以自己去测一下，如果想要严格一点可以去专业地方测，也可以用薄荷之类的app链接体脂秤来测量。了解了自己的基础代谢率后，你就大概知道你每天可以吃多少。只要你吃到正常代谢率的70%·80%左右，就可以达到瘦的效果。

那么怎么吃到，就需要精准的测量你的一日三餐，这就叫做饮食控制达到减少摄入量。

如果说你不想通过控制饮食来达到消耗，那么另一个选择就是用运动的方式。运动可以帮助脂肪到肌肉的转化，但是对于减重来说，肌肉更称重。所以说，一方面大量的运动量必不可少。另一方面需要坚持。不要想通过短时间的运动，达到立竿见影的效果。

瘦身需要具体分析

瘦身减肥这件事，不是一朝一夕。最好先减体重，再塑形。尤其体重很重的时候，运动不仅不利于减肥，还会让身体有负担。所以控制饮食一定是瘦下来的第一步。但是后期，想要有线条优美的身材就一定需要运动。否则就会像那些生重病后，身体虚弱的人，虽然瘦了可是形如枯槁。不仅要瘦还要有型才会让你瘦了更 健康 更美好。

我们来总结一下：

1、只靠控制饮食可以瘦下来。毕竟瘦身7分控制吃，运动往后排。

2、控制饮食为主还是运动为主，也要看自己的身体状况。体重太重的不建议运动，对关节也有负担。

3、要想瘦的有型，一定要运动辅助，这样该瘦的地方瘦，线条拉伸会更美！

减肥毕竟是一个长久的事儿，胖也不是一天吃成的，所以一定要做好长期努力的准备。别三天打鱼两天晒网，毕竟你瘦下来了真得会超级自信超级美！

会，但不长久

吃的少 但不运动能减肥吗?

减少卡路里的摄入不运动，可以减轻体重但是减的更多的肌肉而不是脂肪。建议在合理的控制饮食外还要配合运动，这样才能减掉脂肪。不建议一味的节食。研究发现 ，如果从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。

建议调节饮食结构，在及时补充必需营养素的同时，控制能量的摄入。建议日常杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用，同时增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用，延长饱腹感控制能量的摄入。

少吃饭不锻炼真的会瘦吗？

少吃饭不运动也会瘦，事实上，也有很多人正在这么做，管住嘴能够实现，迈开腿太难，那就只能控制饮食来减肥了。

就是因为，在减肥计划中，能够控制饮食热量，即便不参与运动同样有机会瘦身。是因为，每日摄入的食物热量小于消耗量，形成了热量缺口，所以才会瘦下来。

只不过，没有运动配合的这种饮食减肥法，效率没有那么高，而且减肥效果也不会太好。

但是，我并不推荐这种减肥方法。一是因为在节食初期的体重虽然会下降，也有糖原、水分和肌肉，还有部分脂肪消耗，但是，当规定减肥期一过，多数人便认为自己在节食期间吃了很多苦，取得一点成绩后就从此放松要求，大吃大喝。这时，摄入的能量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，体重迅速上升，造成“反弹”。二是因为，在没有运动的情况下，即使减下来，身体也会松松垮垮，线条毫无紧实感可言。

因此，科学的减肥方法是，想要达到理想的减肥效果不仅需要控制饮食，还需要长期有规律的运动来加持。运动不仅利于减重维持，还对骨骼、肌肉有锻炼作用。此外，少吃也不能吃得太少，尤其应足量摄取蛋白质、维生素、膳食纤维和饮水量，假设摄入过低，就很可能损害基础代谢。

我身边就有很多这样的同事，因为平时工作比较忙，没有时间刻意去锻炼，但是又想瘦，又想保持体型，然后就采用了控制嘴的减肥方法。说实话，一个月以后效果是很明显的，也可以减几斤，但随着时间变化，感觉脸部皱纹以及身体有那种松垮感，虽然瘦下来了，却给人一种很“柴”很不健康那种感觉。最可怕的是，看到减肥很容易，然后就放松警惕了，最后出现大量反弹，总之就是这种反反复复的情况。

讲真，身体总是这样忽胖忽瘦的也不好。所以，想要在管住嘴的情况下达到最佳减肥效果，锻炼是不能缺少的，除了可以塑形，并且对心肺功能激活也很有好处，这才是正确科学的减肥方法。

节食不运动能减肥吗？

节食是可以减肥的，但是节食对于健康有着非常大的伤害，反弹的速度非常快，会降低我们的基础代谢率，让我们变成易胖体质。、

你知道什么是饮食吗？节食或禁食是一种帮助你减肥的方法。当我们停止摄入热量时，身体会分解储存的脂肪（因为脂肪是能量，另一种储存方式），从而达到减肥的效果。很多人认为节食很快，而且不需要运动，是一种很好的减肥方法，这种方法到底能不能减肥？今天，让我们来全面了解一下节食。

您可以从本文中了解到：

1饮食的缺点

2节食有什么用吗

1、 节食减肥的好处

首先，让我们来看看节食的好处。这种饮食有什么好处吗？这种优势是幻觉吗？请仔细阅读这两点，不要跳过去看！

（1） 快

节食更快，这就是为什么很多人喜欢用节食来减肥。但正因为如此，节食也是非常有害的。我认识一个男人，他用节食法在一个月内瘦了15斤，但下个月他因为胃病住进了医院。三个月后，饮食带来的并发症逐渐显现：她患有低血糖和贫血。

我们的身体承受不了减肥。有人认为自己年轻，完全可以承受节食减肥的方法。年轻人或老年人一样，也不能因为年轻人的身体素质而有所区别。

（2） 没有锻炼

很多人认为节食可以让我们通过节食来减肥，在这期间没有必要运动。这也是一个错误的想法。当我们停止进食到一定程度时，身体就会打开自我保护机制。当我们恢复正常饮食时，身体会吸收大量的热能，也就是说，身体会迅速反弹。

虽然动作有点硬，但至少反弹不多。虽然节食可以让我们在短时间内迅速减肥，但在两个月内，我们会有一个非常迅速的反弹。很多有节食习惯的人减肥成功后都不敢吃东西，因为只要吃一点食物，就会有很大的反弹，这真是上船了，下不去。

2、 节食减肥的缺点

说到这里，让我们来看看节食的坏处。其实以上对于节食和减肥的缺点都有一定的描述，在这里我想给大家一个总结和补充。

（1） 它对健康非常有害；

（2） 回弹速度很快；

（3） 降低我们的基础代谢率，让我们变成肥胖体质；

（4） 这种减肥方法其实很痛苦，很多人受不了

结论：看这里，我们对节食有了充分的了解，节食到底有多可怕？你知道，这是不可靠的。最可靠的减肥方法是锻炼。通过运动，我们可以稳定健康地减肥，而不必担心反弹或对身体有害。别说太多，让我们用运动减肥吧！