跑步运动每周最少几次减肥

一周跑步减肥3-5次最佳：

1. 跑步需要长时间坚持：只有长期坚持才能达到减肥效果。

2. 跑步次数因人而异：一周3次左右适合初学者，身体素质好者可以一周5次。

3. 跑步有益处：能燃烧体内脂肪，增加肌肉纤维数量，促进血液循环，改善睡眠质量等。

4. 注意剧烈运动对健康的影响：疾病患者应谨慎运动，避免病情加重。

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每天跑6.5公里,跑50分钟,一周跑几天才可以减肥呢?

每天跑6.5公里,跑50分钟,一周跑几天才可以减肥呢?

您好。推荐每周至少进行三四次慢跑运动（隔日跑最宜）。注意保暖，注意跑步前一刻钟的快走运动，至少五分钟的全身伸展运动。跑步后建议最好不要立刻停止，缓步前行至少五分钟。活动手和脚（全身伸展运动），是肌肉充分放松运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

晨跑每天要跑几分钟然后要跑几天才可以瘦5斤

跑步30分钟以后才会消耗脂肪。如果是要减肥的话。坚持一周试试把。。饮食也要注意的。

每天早上跑10分钟要几天才能减肥？

一般来说，运动时间最好是40分钟，每天坚持，会有成效的。

每天慢跑5公里用时35分钟可以减肥吗

首先我也在慢跑，也可以说是快步走，暴走！首先要注意你自身的体重，如果太重千万别跑步，因为会严重伤及膝盖。快步走最能消耗卡路里，也能逐渐调节身体机能，慢慢适应速度频率后适当可以加快步伐。如果真正想达到减肥目的一定要坚持，饮食只要注意别太油腻，或者太饱就行。我用时半年减掉28斤。自己亲身经验希望有所帮助。

跑多少天才可以减肥

至少要按月来计算才可以的，跑上两个月应该可以了

每天慢跑10分钟，可以减肥吗？

应该可以有帮助的，毕竟坚持运动是比较好的。

空腹跑步可以减肥

饭前喝汤可以减肥

每天跑步20分钟可以减肥吗？

不一定，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

每天早上跑20分钟可以减肥？

建议不要在空气质量不好的情况下跑步。

建议跑步大于40分钟。

夜跑也行。就是不要临近睡觉前，不然会亢奋，影响睡眠，建议5--7点。

如果是晨跑建议跑前十几分钟吃早餐，不然跑完后会低血糖。

每天跑步40分钟可以减肥吗

我想应该没问题的。

不过重在坚持，需要明天坚持完成。

同时饮食也是非常重要的，建议你结合营养食谱来进行减肥，这样效果跟优。

不过，不能过于心急，减肥需要的是完整的过程。

我每天跑步,跑4000米,用10分钟，可以减肥吗？

运动加节食同时进行，可以减肥，你不要跑完后猛吃。还有建议可以快走代替跑步。每个人体质不同，本人前两月廋了5斤，并没有运动，只是调整了饮食习惯

有氧体育运动减肥每周几次效果最好？每次多少分钟效果最好？

为了有效地减肥，我们需要保证正常的运动频率。有氧训练训练没有达到一定的训练强度，就没有减肥效果。所以我们必须每周抽出几天锻炼。那么你认为一周有多少次有氧训练减肥效果最好呢？让我们一起来看看健身知识！

一、有氧体育运动减肥每周几次效果最好？

1、每周安排三到五次训练来减肥。如果你想有一个良好的锻炼效果并且能够长时间保持，那么建议每周进行三到五次训练，不需要每天练习。举例来说，有氧训练的训练次数，在讨论有氧训练的训练次数前，首先介绍「最大摄氧量」的概念，例如跑步时，当你达到身体的最大运动极限时，你不能再支持你跑步时所摄取的氧气量是最大摄氧量。这个指标反映了每个人的有氧能力。

2、如果你一周锻炼一到两次，也就是说，偶尔锻炼，它不会帮助你提高你的最大摄氧量。但是越多不是越好，如果超过5倍，几乎每天都会发生，提高最大摄氧量的效果将变得非常有限。因此，每星期安排三至五节训练课程较为合适。也就是说，如果你想提高你的有氧运动能力，一周三到五次就可以了。

二、每次多少分钟效果最好？

建议在半小时以上。在充分休息的前提下，训练频率越高，对减肥越有帮助。但训练时间不宜过长，特别是有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车。因为当有氧训练高达1小时身体会分泌大量皮质醇这种荷尔蒙会加快脂肪合成和肌肉分解。因此，我建议有氧训练的训练时间为25至35分钟。但事实上，有更好的方法来锻炼，可以帮助你减肥，不仅在短时间内，而且在高效率。

跑步减肥的话 跑几休几效果比较好？

跑步减肥的效果最好是每周3-5次，每次40-60分钟，中间休息1-2天。不宜太频繁的跑步，也不宜太紧张的跑步，要适当休息以保证体力充沛

每周跑几次步才能减下肥？

运动跑步减肥，一直都是很多运动减减肥者的首选方式.跑步燃脂!那么在跑步瘦身中就一定要有一个定量指标

跑步要达到三个指标

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3-4次就行了。

身体需要“休息日”

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

辅以其他运动项目

跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。

女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

另外，国际体重控制登记发布的数据显示，通过有计划锻炼并成功减肥的人，每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的锻炼方式，那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度——跑完28英里，你就会消耗2,800卡路里。

经过换算28英里大概是45公里，想减肥的朋友可以参考一下，并祝您减肥成功。