屁股减肥快的运动方法

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

屁股大做什么运动能瘦下来

大做什么运动能瘦下来

　　大做什么运动能瘦下来，大腿和臀部还有肚子以及腰都是比较容易发胖的部位，对于减肥人士来说，大腿和臀部的赘肉也是一个非常不容易被减去的地方，下面来看看大做什么运动能瘦下来。

　　大做什么运动能瘦下来1

　　 瘦臀的运动

　　 1、深蹲

　　双脚保持站立，缓慢下蹲，而且抬头挺胸，腰要收紧，下蹲到不能再低，做的时候停顿几秒，然后起来。每天坚持20-50组，会有不错的效果。

　　 2、原地高抬腿瘦臀

　　对于经常坐着的人来说，可以用高抬腿来瘦。身板子要站直，尽量将腿向上抬，同时收紧腹肌，好摆动手臂，不仅可以放松肌肉，也有瘦臀的作用。

　　 3、金鸡

　　扶着椅背，一只脚站直，另一只脚伸展，保持2秒后再放下，脚重复该动作10到15次为宜，然后再换脚做，坚持一段时间，就会发现臀部变瘦了。

　　 4、单膝跪地

　　双脚保持站立，左腿向前迈一步，呈屈膝状，然后右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持几秒，再缓慢原来的姿势，最好是双腿交替练习，效果更佳。

　　 5、弓箭步翘臀

　　两脚打开站立，右脚向后大跨一步，上身需要保持垂直的姿势，下半身稍微有点屈曲，然后身体下蹲，停顿片刻就好，再换脚进行。这个动作虽然很简单，但是要注意重心，慢慢感受臀部以及腿部的肌肉伸展。而且成弓箭步时，后脚跟要同步抬起，步子不要太大。

　　 瘦臀部赘肉注意事项

　　 1、每天喝足八杯水

　　喝水可以促进新陈代谢，带走身体里面的'毒素。

　　 2、每餐只吃七分饱

　　在减肥期间，饮食上吃七分饱就可以了，多了就是过饱，还会影响睡眠。

　　 3、上班时多动动

　　在上班的时候，可以经常跺脚，并保持坐姿正确。

　　大做什么运动能瘦下来2

　　 怎样快速瘦

　　一、仰卧在地板上，将双腿伸直，双臂成一字分开，将右腿抬起成直角，慢慢向左臂举，尽量触碰到手指，右腿保持伸直状态，左手依旧保持水平，保护10秒后恢复初始动作，如此交替进行。

　　二、爬楼梯也可以起到瘦臀的目的，爬楼梯不仅简单省钱，而且适合人群也非常广泛，爬楼梯不仅可以瘦臀、提臀，还可以起到瘦大腿内侧的作用。

　　三、双脚分开站立，宽度与肩相同，双臂保持举起呈水平状态，双臂向下在腹部处交叉，同时将膝盖弯曲，腿部微微下蹲，坚持10秒，然后慢慢恢复到预备动作，如此循环练习。

　　四、后抬腿也能瘦臀，进行后抬腿前，可先扶着墙面或椅背，然后将一条腿向后抬起，上身保持直立状态，另一条腿保持伸直状态，坚持10秒，然后换另一条腿，反复此动作。

　　五、跑步一样可以瘦臀，跑步时应让脚跟尽量踢到臀部，如此不仅可以锻炼臀部肌肉，还可以拉伸大腿肌肉，在瘦臀的同时也可以瘦腿。

　　六、想瘦臀的朋友还可以练习高抬腿，高抬腿时应尽量将腿抬高与腹部水平，长期练习不仅能瘦臀，还可以瘦腿，可为一举双得。

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　　 臀部减肥最有效方法

　　一:刷牙瘦臀1:在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

　　二:仰卧瘦臀1:平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。

　　三:简易提臀运动1:最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。

　　四:洗澡时也能瘦臀1:洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

　　五:掂脚尖走路刺激脚底翘臀1:这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

　　六:剧烈运动后不要马上坐下1:有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

　　七:按摩臀部穴位提升代谢1:臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

　　八:许多人都希望自己能拥S型曲线，但是由于久坐等原因导致自己的臀部赘肉过多，无法达到这一理想的身材。以上这些简单的锻炼方法坚持一段时间就能看到瘦臀的效果啦。

如何运动能瘦屁股

如何运动能瘦

　　现在很多女性工作时都是长期坐在办公室里，这就导致上的肥肉越来越多，身体是我们生活的基础，经常不运动的人要注意这几点了，积极运动也是一种生活态度，下面我带你了解如何运动能瘦好处。

　　如何运动能瘦1

　　 站立。

　　这个简单吧，大是因为什么？是因为坐得太久！长期不运动导致脂肪累积，形成大，那么就站着吧。保持站立能瘦。

　　 高抬腿

　　这个猛，下汗快，不仅瘦，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。

　　 蛙跳

　　看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。

　　 跳绳

　　这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地方是臀部和。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。

　　 跑步

　　针对性并不很强，但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善，臀部的锻炼也很明显。

　　 正确的坐姿

　　坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

　　 爬楼梯

　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　 推墙

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　 立姿蹲举

　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　 前后步蹲举

　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　 金鸡

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

　　 臀部塑身操

　　在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

　　有关如何运动瘦的介绍，女性朋友应该清楚了吧。想要获得一个好的'身体是非常不容易的，不过针对某个部位，就简单的多了，这些活动都是比较简单的一些动作，只要平时能够不断坚持，并且养成好的饮食习惯，都能够达到理想的效果。

　　如何运动能瘦2

　　 单腿下蹲

　　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

　　 持哑铃马步跳转

　　两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

　　 持重踮脚走路

　　两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

　　 竖直哑铃深蹲

　　把一只哑铃垂直放在位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

　　 跪姿转腿

　　每方向20下。四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。往外20圈，往内20圈，左腿亦然。旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃。

　　 侧身点地

　　各方向20组。侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板。自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次。结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次，左侧亦同。

　　上面介绍的这六种运动方法对瘦是很有效果的，大家只要长期坚持做这些运动，就可以有很好的瘦臀效果了。需要注意的是，大家在做这些运动之前，一定要做好热身运动，这样才不会拉伤肌肉哦！关于做什么运动可以瘦的内容就介绍到这儿来，希望对大家有所帮助。

减臀瘦屁股最快的运动减肥方法有哪些

，臀部大的人最好不要久坐，这样就会变得很塌陷，有时间的话可以起来走动走动，做些少量的运动，防止下垂。臀部大怎么减肥瘦臀，这下你问对人了：

1、饭后小跑。 2、步行或骑自行车。

3、用玛诺雅（就是瘦臀的）4、健康饮食。

5、游泳。 6、练习瑜伽。

7、转呼啦圈。 8、多泡澡或足浴

上面的这些只要你坚持下去就算臀部大减肥瘦臀也不难的！

怎样瘦臀部最快最有效 7招有效瘦臀

瘦臀不仅是女性朋友们经常做的一件事，男性朋友们也需要。因为现在人们长时间坐在办公室里面，久坐不运动，从而致使臀部变得松弛肥大，不仅影响外在形象，对于人们的身体健康也是不太好的。那么有什么好的方法可以快速瘦臀呢？

一： 爬楼梯瘦臀

1： 我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀的最快方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种减肥生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。

二： 练瑜伽瘦臀

1： 练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

三： 高抬腿运动

1： 小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧！其实对于臀部大的人，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

四： 做瘦臀操

1： 网上很多瘦臀的运动，但是我个人推荐以下这种，它的效果最明显。瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。没事在家的时候，可以多做，这样每天练习半个小时，中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。

五： 穿高跟鞋瘦臀

1： 很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。对于男性而言，没有高跟鞋的话，可以选择带内增高的鞋子，或是垫鞋垫。据美国研究，穿高跟鞋走路的会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。

六： 学习一种瘦臀舞蹈

1： 爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。

七： 选择对的食物瘦臀

1： 医学研究，如果我们身体代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们臀部减校也可以多吃鱼，相对于其他肉类，鱼的热量很低，并且能够促进代谢，加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉，要从饮食方面多注意。

的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。