减肥重在运动还是饮食

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减肥是饮食更重要还是运动更重要？

两者都重要，运动就会有消耗，而饮食是用来补充消耗的，有适量的补充才有继续的运动，才能继续紧致你的身体。

减脂是运动重要还是饮食重要 减脂的最佳运动方法是什么

【导读】：减脂的意思就是减掉身体多余的脂肪，那么减脂是运动重要还是饮食重要？减脂的最佳运动方法是什么？下面就和秀美我一起来了解下吧。

减脂是运动重要还是饮食重要

控制饮食和运动对于减脂来说都非常重要，只有将两者结合起来才能达到有效的减脂，所以饮食和运动对于减脂来说是同样重要的。

何的减肥方式，都离不开饮食和运动，二者对于减肥的重要性不言而喻，饮食的调整占70%，运动只占30%。举个最简单的例子，大家常吃的方便面一桶的热量在将近600大卡，而我们慢跑1小时所消耗的能量最多也就655大卡左右。 如果饮食控制太差，再大的运动也很难达到理想的瘦身效果。瘦身过程我们首先要健康，科学、合理的饮食，改变以前暴饮暴食的不好习惯。长城不是一天就能建成的，胖子也不是一天就可以吃胖的。我们的肥肉更不可能一天就能减下去。”

如果想要减肥的话饮食和运动都是同等重要的要两相结合在一起才可以有效的进行减肥建议您平常每天要进行一小时的运动，然后还要在饮食上多吃一些清淡的蔬菜和水果晚上6点以后，不可以吃任何东西，这样坚持一段时间就有比较明显的减肥效果。

减脂的最佳运动方法是什么

一、骑自行车

即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和 *** 。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤机率也很小。

二、跑步

跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

三、拳击

对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

四、跳绳

跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

五、游泳

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

六、跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

运动减肥的注意事项

首先一定要控制油炸食品和甜食的摄入量

在积极运动减肥的时候一定要控制自己的油炸食品和甜食等高热量食物的摄入，不然的话就会导致身体内的脂肪出现堆积，即使是采取积极的运动也往往需要耗费很大的力气才能够减掉这些脂肪的堆积，造成减肥效果大打折扣。

再者一定要在运动的时候保证充足的水分的摄入

减肥圈内流行着一句话“有的人喝凉水都会胖”，这也就是说很多人认为喝水也会导致肥胖，其实这种认识是错误的，喝水不会导致肥胖，倒是水分的缺乏会导致脂肪分解出现障碍。身体的肥胖与喝水没有太大关系，反而多喝水可以使得脂肪分解更加顺畅，减肥效果更好哦。

第三点不要让自己饿过头

有一些减肥的人认为吃得多是导致肥胖的重要因素，所以总是尽量少吃，进行节食，但是人体在非常饥饿的时候一旦控制不住自己就会大吃特吃，这样就会导致脂肪堆积，使得减肥大计受到影响，所以一定不要让自己太饿，可以准备一些新鲜的蔬菜和水果，和高纤维饼干等，如果觉得饿了可以适当多吃一些这些高纤维食物，饱腹感强烈，而且热量比较少。

减脂的重中之重到底是节食还是运动？该如何正确的减脂？

这两者应该是平行的。但要明确一个概念，就是选择食物而不是节食。这意味着你应该根据自己的身体状况选择你想吃的东西。当然，对大多数人来说，应该避免更多的辛辣油，还有许多女孩无法拒绝的甜食。如果你是一个女孩，体重太大，首先推荐你的是快速行走和选择食物。众所周知，体重基数大的人运动不方便，跑步容易造成膝盖损伤。

选择健康的食物、蔬菜、鸡肉和鱼。如果你体重正常，想苗条，建议你一起做有氧和无氧，这样效果更明显。如果是男生，也可以遵循以上，但需要注意的是，男生消耗量大，食物摄入量要大一点，可以吃粗粮。减肥的原理是造成身体能量缺口，消耗的热量大于摄入的热量。这样，为了满足正常的能量需求，身体会消耗脂肪和其他物质来提供能量，这样我们的身体就会减肥。

在满足身体正常新陈代谢的情况下，我们摄入的能量越少越好，这就需要我们有选择地吃。在饮食中，我们应该遵循少油、少盐、少糖的原则，多吃蔬菜、水果和谷物。拒绝啤酒饮料、烧烤油炸、火锅甜点等高热量食物。在控制饮食的基础上，跑步，每次跑步40到50分钟，速度控制在7到8分钟，这将发挥良好的脂肪燃烧效果。

跑步不需要每天进行，你可以跑两次休息，或跑一次休息，为自己制定一个计划，以确保跑步后，身体有足够的休息时间。这样你就可以跑得更好了。在不跑步的时候，我们可以为自己安排一些力量训练，做俯卧撑，练腹肌，坐着蹲着。这样可以提高肌肉量，提高身体新陈代谢，防止跑步时肌肉流失，保持良好的体型，这也是我们每个人减肥的目标。

减肥是饮食重要还是运动重要？

减脂的原理是身体总消耗大于摄入的能量。

所以摄入和消耗两个因素缺一不可。

但相对来说，普通人（非专业运动员）人体最主要的消耗是基础代谢，而不是运动。

换句话说，只要饮食计划得好，不用做很多运动，还是会瘦的。

反过来说，运动很多，如果吃的也很多，倒不一定会减脂。

所以，最关键的是饮食。