还是适量运动能减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

想减肥，跑步和节食哪个更重要？

个人认为跑步减肥和节食减肥同等重要，当然运动减肥不仅限于跑步，有很多朋友一提到减肥首先想到的就是节食和跑步，我们经常说减肥就是要管住嘴迈开腿，这样的观点是十分正确的，但迈开腿不能只靠跑步。

我们都知道造成肥胖的原因是我们所摄入的营养高于身体需求所造成的。想要减肥就需要制造热量缺口，这和我们的增肌是完全相反的，也就是说你减肥的过程中消耗的要比吃得多，消耗你体内积攒的热量，这样你才能瘦下来。

用节食来控制热量摄入，用运动来消耗多余热量，这样你就能瘦下来。

很多朋友一提到减肥就要节食，而且是要对自己狠一点的那种，要么是一日三餐变一日两餐，要么是顿顿饭量减半。这样是不可取的，突然断崖式的减少营养摄入会造成身体不适。科学的进行阶段性的饮食控制，就好比你减肥前三个馒头能吃饱，那从现在开始吃两个半，等过段时间你觉得两个半也能让你有饱腹感就可以尝试一顿吃两个。当然一定要合理，不能为了追求以瘦为美摄入的营养无法满足日常所需。

接下来我们说运动，我们知道有氧运动是最好的减肥运动。运动减肥不仅仅能够更快的燃烧脂肪热量，同时能够提高你的体能和心肺功能。当然运动也要适量，有些朋友兴致高涨的去减肥，突然进行大量的运动造成身体不适，精神萎靡，减肥大业也就不了了之了。所以要讲究运动科学。

关于减肥运动的注意事项和部分徒手锻炼的健身动作可以查看我往期的问答

亲自经历，正在减肥，都是干货喔。

1、控制饮食。控制饮食最为重要，如果不能减少摄入，减肥就是空谈。我是早餐，午餐正常吃（甚至可能比不减肥的时候吃的多一点），晚餐雷打不动，只吃一个苹果。不吃零食，不喝饮料。多喝水，提高内部代谢。

2、无氧运动。每天240个仰卧起坐。姿势一定要标准，先把最难的腹肌练出来，分成3次做完。具体数量要跟着身体情况逐渐调整。

3、有氧运动。每天晚上定时跑步。配速一定不能太快。两个月前跑步，我的配速是520，跑5公里。最近试了一次配速430，跑10公里，对身体反而不太好。

总结：两个半月，瘦了20+斤，腹肌人鱼线都有轮廓了。我觉得最重要的还是决心和坚持。

要科学减肥，主要是减脂，同时还要增肌，这样体重减下来，身材优美，皮肤有弹性，充满青春活力。

从三方面着手。

1.控制每天摄入总热量在1750千卡，女性1300千卡，主要减三餐主食，大米减150克(或其他主食)，约500千卡。

2.每天先20分钟抗阻力训练，重点练腹部，仰卧举腿、仰卧打水、平板支撑、侧平板支撑、卷腹运动。

3.40分钟有氧运动，慢跑(每小时8公里)、快走6000～10000步、游泳、国标舞及拉丁舞、各种球类运动。

坚持3个月，必有显效，体重减少10千克，腹肌线条可见，人精神饱满，充满青春活力。

肥胖者跑步和节食哪个更有效？

答，节食更有效。

肥胖者一般体内脂肪积聚过多,体重超标,是种营养过剩性疾病,大多有内分泌代谢方面的异常。一般按有无明显内分泌代谢原因分为单纯性肥胖和继发性肥胖。

1.肥胖的起因:饮食油腻过多，渐积而成,缓慢发生。

2.肥胖部位在肌肉,与脾肾关系密切,因为吃的太多，肌肉肥胖，运动难以缓解。必须节制饮食。

3.肥胖的病机转化

过食肥甘厚味,酿成湿热,遇脾胃,气机室滞,脾胃升降失序,水谷精微不归正化,酿成脂察痰浊。或起居不时,好坐好卧,气血流行不畅,脾胃呆滞,运化失司,水谷精微失于输布,化为膏脂和水湿,留滞体内而致肥胖。

4减肥方法:

若情志调达,饮食有节,起居适宜,治之如法,则湿热痰浊、脂瘀渐渐疏化,脾胃复升降之职,病渐向愈。则肥胖可以减轻。

导致肥胖的原因有以下几个

1.过食肥甘→湿热壅盛→脾失运化一湿浊停聚

这是导致肥胖的主要原因。

大意就是说，经常吃肥肉，丰富的肉食食物，丰富的鱼类食物，体内湿热也就是今常吃，身体感觉热热的感觉这样的人吃肉就会容易发胖。由于吃肉过多严重损伤脾胃意思就是说又伤胃又伤脾，食物在体内很难经过胃消化就会在肠道积食，使体重增加形成肥胖，这种肥胖也就是世上所见的肥胖其实是一种病他们是脾胃两伤病，换句话说吧！肥胖的人胃都不怎么好虽然他吃的多可能他胃消化不了，都储存在肠道里了所以要想减肥必须先截止饮食。

2.情志所伤→脏腑失调→升降失序→水谷精微不归正化。大意是说，嗯，经常或喜或怒，或悲或愁，这样的人，因为七情影响功能失调，体内代谢紊乱，

这是肥胖的次要原因。

3.缺少活动。缺少活动说的是，这个人经常是久坐不动或者是久卧不起。

比如我上高三的时候吧！因为学习任务比较忙我经常在教室里一坐就是一天然后高三的时候不到半年，我突然特别特别胖，然后上大一的时候我也就是每天散散步然后体重就减下来了。

说了，回到正题

肥胖的人并不需要运动，并不需要跑步啊！北方的人只需要节制饮食然后每天散散步他就不会肥胖。

跑步对于肥胖来说没有什么太大的作用，如果说你想控制肥胖那么你就必须做到，节制你的饮食然后嘞，经常走走，比如说你在办公室坐两个小时，你就出去，去车间逛逛，这样你就不会肥胖了。

肥胖患者能不能顺利减肥？取决于以下几个因素:

1.减肥者的信心。一般来说,减肥是一件艰难的治疗过程,需要患者有信心和恒心,否则治疗无法坚持到底,治疗效果也难以保证。

2.减肥者年龄和程度。一般肥胖病患者的起病年龄越小,肥胖程度越重,预后越差 。

3.先天禀赋。有的患者有家族肥胖史,而且从婴儿期就开始,这类肥胖病者预后往往不太满意。

4.治疗方法。对肥胖病多采用综合疗法。一般来说,综合性治疗比单用一种方法治疗效果要好。

肥胖的预防，怎么预防啊？

1.对一般肥胖的人，,多种综合治疗,若肥胖病伴有合并症者,则应按不同合并症给予相应的常规护理。对单纯性肥胖病患者,应帮助其树立减肥的信心和恒心,不要急于求成或半途而废。向病人说明肥胖病的病因及危害,鼓励早期预防,正确对待。

2.饮食方面,应安排合理的饮食结构,改变不良的饮食习惯。控制热量摄入,提倡优质蛋白饮食,做到营养平衡,蛋白质按每日每千克体重1克计算,并使乳、蛋、瘦肉、豆制品等优质 蛋白质占总蛋白质的50%以上,每日蛋白质所供热能约为总热量的20%,这样既可减少肌 体组织的分解,又可减少饥饿感。脂肪进量,使之占总热量的20%~25%。控制碳水 化合物进量,使之占总热量的50%左右。尽量多选用新鲜蔬菜以提高无机盐、维生素和食物纤维的入量并起到充饥作用,忌食炙博油腻之品。 加强锻炼,适宜的 体育 锻炼可增加热能消耗而减少体脂储存。减肥要循序渐进,使体重逐渐降至标准体重,而不减低体力。

饮食是肥胖患者减轻体重的一个重要环节，重要因素，能不能减肥就在你的饮食了。

3.强锻炼,适宜的 体育 锻炼可增加热能消耗而减少体脂储存,减肥要循序渐进,使体重逐渐降至标准体重,而不减低体力。

肥胖常用的三种减肥方法比较有效的减肥方法啊！

想减肥的认真来看看吧！

1.药物康复

(1)减肥茶:如三花减肥茶、天雁减肥茶等,既可解决饮水需要,又可巩固减肥疗效 。

(2)健脾饮:将桂皮、荷叶切丝,和山楂、麦芽一起加水500m,煎煮半小时,静置取汁液饮用。具有健脾导滞,升清化浊,降脂减肥的作用。

2.食疗康复

除继续控制热量摄入外,可辨证选用药膳减肥。如荷叶粥:鲜荷叶200g,粳米100g,米 洗净,加水煮粥,临熟时将鲜荷叶洗净覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥成淡绿色,再煮 片刻即成。本方药具有清暑生津止渴,降脂减肥作用

3.运动康复可选用气功等运动,贵在坚持

一样重要，既然有毅力坚持锻炼了，就配合饮食调整，也不是节食，而是要吃的 健康 ，如果照样大吃大喝，消耗赶不上摄入的，还是会胖。

不运动不节食也能瘦的欢迎加我

减肥到底是节食好还是运动好？哪种不会反弹？

节食减肥的效果很明显 但反弹也超快

运动减肥效比较慢 如果赘肉较多 运动可使松弛的赘肉紧致 利于美化身体的曲线 但运动减肥对身上肉肉比较结实比较紧致的人来说 锻炼身体的效果大于减肥的效果 而且运动减肥也需坚持 一但突然停止 赘肉紧致后变成肌肉了更难减

建议适当的饮食 保证营养的摄入 良好的生活习惯 不吃夜宵 再加强下锻炼运动 像游泳 健身都可以 这样的话效果不易反弹.

运动和节食在减肥中哪个更有效？

当然是运动减肥更有效，节食减肥的效果要差一些。节食也能够减肥，例如，一个体重超重的胖子，通过3个月不吃晚饭，瘦掉20斤恐怕都不成问题。但关键就在于，除非一直不吃晚饭，否则一旦恢复晚饭就会反弹。但长期不吃晚饭，对身体健康不利。运动减肥不仅仅能够减肥，还能够保持健康的生活习惯与精神状态，更能够塑造体型。所以，趣评强烈建议想要减肥的朋友们，最好是通过运动进行减肥，而不要单纯的节食减肥。当然，节食加运动减肥的效果最佳。

第一，运动减肥更有效。人为什么会发胖？摄入的能量远远超过消耗的能力，多出来的能量累积成为脂肪，人就会变胖。减肥有6字箴言，管住嘴、迈动腿。其实，迈动腿比管住嘴更重要。举个例子， 如果能够坚持每天跑10公里以上， 一个月之内瘦掉10斤问题不大。通过跑步瘦掉10斤以后，不仅可以减肥，还能够养成良好的运动习惯。如果长期坚持运动，精神状态与身体素质也会提高不少。

所以，趣评从来都是劝想要减肥的朋友们，不要吃减肥药，也别相信各种奇葩的减肥理论，只需要运动就能够减肥。如果你觉得一个人跑步太闷，可以办理一身卡，到健身房进行健身，里面的俊男靓女很多，就会有运动的动力了。

第二，节食减肥不利于身体健康。节食也能够减肥，但不是健康的减肥方式。很多人为了减肥，午餐吃得很多，晚餐干脆不吃。长此以往，免疫力会遭到极大地负面影响。当然，通过适度节食也可以减肥。例如，如果一个人饮食结构以肉食为主，每天还要喝啤酒、饮料。如果能够戒掉肉食与啤酒、饮料，也能够减肥。当然，这种适当节食的减肥效果比较慢而已。

第三，运动加适当节食，减肥效果最佳。其实，最好的减肥方式是适当的节食加上科学的运动方式。趣评曾经经历过5次减肥，4败一胜。最后一次减肥，趣评通过节食加上运动，取得了成功，由210斤的大胖子变成了150斤的小胖子。如果每周能够坚持到健身房运动一个小时以上，再搭配合理的食谱。例如，趣评以前非常喜欢吃肉，但在减肥期间不能够吃猪肉，就选择吃煎鸡胸肉。鸡胸肉主要的营养成分是蛋白质，而不是脂肪。特别是爱喝啤酒与可乐、雪碧的同学们，这几种饮料都是减肥的大忌讳，一定要戒掉！

当然，运动减肥也要有科学的方法。如运动减肥要有氧运动与无氧运动搭配进行，比仅仅通过跑步减肥的方式更好。

减肥一定要天天运动吗？

我们首先要把日常运动跟专项减肥运动区分开来。日常运动当然是需要每天都要有一定的运动量的。无论是国内还是国外，所推荐的日常运动量的标准，大致都是每天步行不少于6000步。每天步行不少于6000步，这个标准大致相当于可以维持每天人体的能量消耗和摄取的平衡。

接下来我们回答一下关于减肥的专项运动。针对减肥的运动可以分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动一般指的是中等强度的运动，无论是健步走，跑步，骑行或者是游泳，在运动过程当中没有感觉到肌肉酸痛就是属于有氧运动的范围范畴。有氧运动可以坚持每天做，也可以每周坚持多天，中间间隔休息一两天。这个主要是根据个人的身体情况，以感不感觉到身体过度疲劳为宜。

无氧运动指的是进行肌肉力量和器械训练，并且要达到肌肉酸痛的感觉。或者是通过短跑、骑行冲刺、高强度游泳等运动方式，达到无氧运动的效果，并感觉肌肉酸痛。一般来说无氧运动不能够天天进行，每运动一次达到无氧运动的效果，需要休息2~3天。

对于致力于减肥的人来说，无氧运动和有氧运动要交替进行。无氧运动的减肥效果一般来说要优于有氧运动。