怎么预防运动减肥反弹呢
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如何防止减肥反弹
曾经有医生统计过参加减肥训练营的减肥成效，发现有超过90%的减肥成功者最后都反弹回来了，那么该如何防止反弹呢？下面是我带来的如何减肥不反弹的方法，欢迎阅读。
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
六、拒绝
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
七、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
八、将乳制品列入饮食中
许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。
九、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
十、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
十一、早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。
十二、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。
中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
十三、绝不放弃
过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。
为了健康，为了维持得来不易的轻盈体态，将维持体重视为生活的一部份，轻松愉快的去实践。不知不觉的，时间久了，自然会累积出惊人效果。
运动减肥成功后怎么才会不反弹
1、控制饮食，不要暴饮暴食。
吃东西的时候很容易导致脂肪的产生，少摄入一些高蛋白高能量的食物，比如说猪肉和巧克力这样高蛋白和高脂肪的食物。在食物上一定要注意寡淡，吃的清淡一些，但是要注意饮食均衡，吃一些鸡肉，少吃猪肉，少吃油，还有尽量少吃方便面这种不健康的食物。
少吃一些快速食物，比如说汉堡包、薯条这样怎有很多反式脂肪的食物。这样吃多了，一不利于发育，二很容易导致肥胖。
2、经常保持运动。
不经常运动的话，很容易导致脂肪堆积，产生油脂。减肥成功以后一定要经常出去走走，可以每天要散步，散步至少要一个小时，或者进行半个小时的跑慢跑亦或是去健身馆健身。记住多摄入一些鸡腿少吃油炸食品，油炸食品对身体不好，不仅会导致肥胖，还会使得上癌症的几率大大增加。
3、要记住早睡早起。
因为熬夜很晚，不仅会让皮肤变得松弛衰老，然后是黑色素沉积在脸上。也会让人们感觉到没有精神，更重要的是熬夜会使人变胖，在熬夜的时候肠胃无法集中注意力气进行消化，一些没有被消化的东西，就会残留在身体里面，久而久之堆积成脂肪，使人变胖。
扩展资料：
高效运动减肥的方法：
1、慢跑
慢跑属于有氧运动，动作非常的简单，不会受到任何时间地点的影响，而且容易调整运动量，有明显的瘦身功效。
在慢跑的过程中四肢、腰部和背部在不停的运动，不仅能够健身同时帮助燃烧脂肪，防止脂肪在身体里面储存，最终达到了瘦身的功效。但是在慢跑的过程中要及时为身体补充水分，每天至少要跑5千米，跑完之后要抽出15分钟时间做拉伸运动。
2、坚持跳绳
跳绳具有很好的减肥功效，但是一定要把握好跳绳的量，持续跳绳10分钟就如同慢跑30分钟所消耗的能量，能在短时间内快速的消耗热量，所以很好的有氧运动。
3、瑜伽
瑜伽不仅能够健身瘦身，同时也能提升人们的气质。瑜伽的原则是修身养性的前提下来提高基础代谢率，加快全身血液循环，改善肌肉以及脂肪的比例，缩小了脂肪细胞的体积，并且能够燃烧体内多余的脂肪，但是在运用的过程中一定要有10分钟热身，期间补充水分，同时调整好饮食。
4、游泳
游泳属于良好的游泳运动，而且能够塑造体型。因为水的传热性是空气的28倍，人们游泳8分钟所消耗的热量就如同慢跑两个小时一般。坚持游泳能够加快新陈代谢的速度，每天有半个小时的游泳运动，能够消耗1100千卡的热量。
参考资料来源：
人民网-减肥之后如何才能不反弹呢？
人民网-4种高效运动减肥效果好 让你快速瘦身不反弹
减肥后最怕又反弹，那么减肥后该怎样防止身体反弹呢？要注意哪些问题呢？
减肥后最怕又反弹，那么减肥后该怎样防止身体反弹呢？要注意哪些问题呢？
假如已发生过重状况，应立即采用恰当的减肥对策。仅有体重做到规范，才可以尽快恢复。可是减肥后，必须维持一些良好习惯，才可以维持极致的身形。不然，许多留意点很有可能没有掌握好，发生体重反跳的状况。
1、早起早睡
减肥后要想维持完美身材，最重要的是早起早睡，这也是控制体重的更有效的方式。很多人减肥后一直经常熬夜，非常容易危害身体身心健康。假如能确保充足的睡眠时间，有益于人体器官作用的改进，有益于身体内脂肪分解酶的代谢。脂肪分解酶生产量的提升，当然可以有效的推动身心健康和控制体重。这也是减肥后必须留意的问题。
2、维持良好的心态
减肥后维持良好的心态可以控制体重。很多人一直有负面情绪，不留意维持良好的心态，在情绪波动的情形下很有可能致使内分泌紊乱，不良影响更为显著。假如能留意心态控制，每日以良好的心态积极主动应对日常生活，调整身体，平稳内分泌失调，身体才可以保持稳定情况，也可以把体重控制在规范标准内。
3、留意科学饮食
减肥后要维持健康的饮食习惯性，这对维护保养身体很有协助。很多人不留意自身的饮食搭配，减肥后都不留意科学规范的饮食搭配。她们得到了多种多样口感的食材，而且常常摄取高脂和高脂肪的食材，这将会造成它们的体重产生变化，没法有效地维持体重。因而，为了更好地取得成功减肥，清淡的食物是十分关键的。多吃低脂肪的蔬菜水果，例如青瓜、番茄、黄瓜、苹果等。
4、坚持锻炼
根据减肥来维持完美身材必须一些勤奋。尤其是减肥后，每日开展充足的健身运动也是控制体重的合理方式。很多人尽管减肥取得成功，但久坐不动没动，运动强度非常少，没有立即消耗卡路里，很有可能会再次看起来肥胖症。因而，假如想控制体重，就需要留意多做运动，根据锻炼身体来燃烧卡路里，那样你的体重才可以维持一切正常。可以挑选适宜自身的运动方式，例如慢跑、游水、骑车、打篮球等健身运动，是减肥控制体重的活动挑选。
5、保证喝充足的水
减肥后要是能多饮水，有利于维持完美身材。水与健康。要是没有充分的水，非常容易发生大便干燥和内毒素沉积，并且会危害基础代谢，新陈代谢迟缓就很容易造成体重提升，越来越肥胎。因此，要想推动身体身心健康，让身体恢复良好情况，维持完美身材，就需要确保每日摄取充足的水分，立即补水保湿可以增进基础代谢，避免人体脂肪沉积太多。
怎么样健身减肥不会反弹？
科学减肥
1、千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
3、知道您的每日热量需求 大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。
4、了解你摄入了多少卡路里 管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品 想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、多喝水 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时 水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入 碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
9、蛋白质很重要 您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望 控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！
11、积极运动 运动是多种多样 的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。
12、常走楼梯 经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！
13、注重“品质” 运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。
14、保持动力 想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！
15、睡眠要充足 睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。
16、瑜伽是个好选择 瑜伽是一种增 加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。
17、吃东西要慢 减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
18、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿 肚子会变大。
19、多吃纤维素 纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。
20、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
21、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水 煮菜，再慢慢减量。
8点去跑步，慢跑就好，时间至少 20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。