胖子运动减肥体重增加

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跳减肥操反而胖了好几斤怎么回事

跳减肥操反而胖了好几斤可能有以下原因：

1. 运动量不够：如果跳减肥操时运动量不够，脂肪无法消耗，体重反而增加。

2. 运动时间不够长：如果跳减肥操的时间不够长，体内的脂肪无法消耗，体重也会增加。一般而言，运动时间至少要达到30分钟以上，体内的糖原才会被消耗，脂肪才可以燃烧。

3. 饮食不当：如果在跳减肥操时没有控制饮食，吃一些高热量的食物，如奶油、巧克力等，或者没有选择健康、低热量的食物，体重可能不减反增。

4. 肌肉增加：有一种可能性是你在跳操的过程中，身体的肌肉含量增加了。这种情况下，体重的增加并非是脂肪的减少，而是肌肉的增加。这种情况是健康的，因为肌肉能帮助你的身体更好地消耗热量。

在减肥过程中，要制定合理的减肥计划，坚持锻炼和健康饮食相结合，才能达到理想的减肥效果。如果有任何不适，建议寻求专业医生的建议。

锻炼体重反而增加是什么原因？

健身后体重增加多属于生理性的改变，健身运动的时候，会消耗多余的脂肪，起到减肥效果，但同时会有肌肉组织的增加。

轻度肥胖，本身的脂肪组织不是很多，健身运动消耗的脂肪组织，低于增加的肌肉组织，就会有体重有增加，但总体积减少，从体型上还是可以看到减肥效果。

科学减肥原则：

1、 尽量选择全身性运动。全身性运动如果强度适当，较少出现明显的局部疲劳，从而可以消耗更多能量。例如快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、体育舞蹈等都是减肥效果较好的全身性运动。

2、不要凭感觉推断运动所消耗的能量。因为，运动消耗能量并非和运动用力程度成正比。如以每小时三英里（1英里=1.6公里）速度走十分钟，消耗的能量竟超过非常吃力地做50次“两头起”所耗能量的十位以上。所以，不要以为越吃力的运动减肥效果就越好。

以上内容参考：百度百科-运动与控制体重

胖人去健身房跑步减肥，为什么越跑越肥？

大鱼大肉高热量的垃圾食品，没有规律和节奏的生活，导致越来越多的人走上了肥胖的道路，刚开始的时候，自己是没有感觉的，直到当有一天发现，自己走路都在喘气，上楼梯都需要休息的时候，才知道自己的身体，胖的已经严重影响到了自己的生活，再照镜子，身材已经不在是当初美貌的自己。OK健身房的征程即将开始。

对于很多胖人，刚开始走进健身房的时候，由于自己对于健身训练不懂，基本上每一个人，都知道通过跑步可以去减肥，基本上每次去健身房锻炼，都是在跑步机上，进行，慢跑和快跑训练。那么跑步真的是可以减肥吗？

通过一段时间的训练之后，发现跑步真都是可以让自己的体重变轻，那么体重轻了自己的身材就好了吗？身体就健康了吗？事实并非如此。通过长时间的跑步，减掉的多余的体重，大部分都是人体的水分和肌肉，减掉的脂肪是非常少的。

首先你要清楚运动的原理，当在刚开始进行运动的时候，人体消耗的热量的百分之八十都是体内的糖原提供的，只有当跑步的时间，持续在30分钟以上的时候，脂肪的功能才会相应的增多，这个时候才能减掉脂肪，而且持续时间在长，那么就开始脂肪、糖原、蛋白质一起功能，这个时候就会出现掉肌肉的情况了，当肌肉流失的时候，人体的基础代谢就会降低，这个时候，当你在摄入每天同等的热量的情况下，依然会长脂肪，结果会出现这样的情况，那就是你减掉脂肪的量还没有你增加的脂肪多，这就是为什么说，越减越肥就是这个道理。

因此对于那些没有钱请私教的肥胖人群，在健身房进行锻炼的时候，不要一味的只是知道在虐跑步机，更多的时候，需要虐一下杠铃和哑铃，还有各种铁疙瘩，先虐完铁疙瘩以后，在去虐跑步机，这样或许有点效果，如果只是跑，那我告诉你还，你别跑了，你的脂肪很难减掉的，即使减掉了，估计身体也垮了。

健身，一定要先注意安全，其次在讲究效果。

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减肥期间体重增加是什么原因

减肥期间体重增加是什么原因

　　减肥期间体重增加是什么原因，如今生活越来越好，导致肥胖的人届越来越多，减肥的人也是特别的多，生活中常见的减肥方法有很多，减肥用对方法很重要，以下来了解减肥期间体重增加是什么原因。

　　减肥期间体重增加是什么原因1

　　 减肥期间体重增加是什么原因

　　简单来讲，导致减肥期间体重不降反增的原因主要有五个，分别为：生理期水肿、肌肉增加、过度节食、蛋白质摄入不足和进入平台期。

　　 生理期水肿

　　经期前水肿多与月经周期变化和内分泌功能改变有关，属正常生理现象。经期前体内雌激素水平升高使钠水潴留，导致身体代谢水分的能力变差。月经来潮时，排尿量增多，浮肿及其他症状就可逐渐消退。

　　 肌肉增加

　　对于之前没有运动习惯的人来说，在刚开始进行锻炼的时候，都会有体重增加现象，这是因为运动后，肌肉增加的同时脂肪还没有被消耗掉。而且运动后的食量也会有所增加，吸收能力增强，综合因素的影响，导致了体重的增加。

　　后续再坚持锻炼就会开始消耗脂肪，达到真正减脂的效果。所以，如果选择运动减脂，一定要有坚持的毅力。

　　 过度节食

　　当我们每天摄入的热量过低，营养不充足时，身体会为了维持基本的机体运作而降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低后，相应身体消耗的热量也会减少，这种情况下，即便吃得少，也不一定能变瘦。

　　而且，长期的过度节食，会让大脑产生处于在“饥荒”中的错觉，从而囤积更多的脂肪来应对接下去的困境。在基础代谢率下降和脂肪囤积的双重作用下，后续会更容易出现体重反弹的现象。

　　 蛋白质摄入不足

　　蛋白质是人体不可或缺的组成部分，对身体健康有着重要的意义，其主要作用包括：构成和修补人体组织，维持体液、酸碱平衡，形成激素和酶，参与机体的代谢，形成抗体，提高机体免疫力，为机体提供能量等。

　　当热量摄入不足时，机体会消耗一部分自身蛋白质进行供能，引起一系列的身体不适。此时，蛋白质的缺乏会导致参与代谢的酶变少、基础代谢率降低，不利于脂肪的分解消耗，达不到真正的“减脂”效果。

　　所以，正确的方式，应该是在减少摄入糖类和脂质物质的同时，保障蛋白质的充足摄入。

　　 进入平台期

　　当摄入和消耗的热量达到了平衡，机体就会进入“减肥平台期”。因为在整个减肥的过程中，经历了一段时间的“摄入热量小于消耗热量”后，我们的身体会因为体重变轻、摄入热量变少而主动降低代谢的消耗，适应之后就会达成一个平衡。

　　这个时候，就要从调整身体状态入手：继续控制饮食热量的同时，增加运动消耗，能帮助我们提高基础代谢率，有利于度过平台期。关于运动方案和饮食方案方面，也要较之前做一些调整，让身体重新去挑战，坚持一段时间就能顺利度过平台期。

　　在减肥的道路上，每个人都是任重道远的，选择合适方式是顺利减肥的基础。同时，也要保持良好的心态，积极应对体重不降反升的情况，解决问题才是关键。

　　减肥期间体重增加是什么原因2

　　 减肥方法一：降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　　 减肥方法二：少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　 减肥方法三：减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　 减肥方法四：多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　 减肥方法五：走掉体重

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　 减肥方法六：固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的.速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　减肥贵在坚持，减肥运动之后还增肥那可能和自身的体质有关，这时就需要换一种方式来减肥，并且要求大家减肥时就注意保持自己的食物摄入量，不要在做了一天的运动之后就想要多吃食物来犒劳自己，这样就很容易导致反弹。

　　减肥期间体重增加是什么原因3

　　 运动减肥开始体重增加怎么回事

　　第一个会导致运动后体重增加的原因是由于身体调整能量分配的关系，这个也是会让体重增加的最主要的原因。我们知道，脂肪虽然可以储存能量，但是把脂肪分解掉并且作为能量供给源确实需要一定时间的。所以，当身体的能量在短时间被消耗的时候，脂肪分解的速度就会落后。与此同时，身体却由于消耗能量过快，需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。

　　因此，规律的运动会告诉身体一个重要的讯息：现在开始可能大量的能量必须在短时间内消耗，

　　所以必须要多储存一些碳水化合物，脂肪却要少存储一些，不然能量供给便会失调。

　　另外一个导致运动后体重增加的因素是，刚开始运动的人往往肌力/肌耐力都还不足，在运动后隔天开始常常会产生延迟性酸痛。这是个正常的现象，因为肌纤维轻微受损导致了肿胀发炎，但在复原过后会提升肌力和肌耐力。这时由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。

　　出现体重增重的现象不要过于担心，以上这两种因素综合在一起都是会让体重增重的，但是如果你在坚持一段时间之后，慢慢的就会发现自己的身材变得越来越好了，身体上的肌肉变多，肥肉减少，体重也有了明显的减轻，所以应该要坚持。