有氧运动可以吗减肥

有氧运动可以减肥：

1. 有氧运动可以消耗脂肪，加快代谢燃烧。

2. 时间越长，消耗脂肪的比例越高。

3. 有氧运动可以加强心肺功能，提高免疫能力。

4. 结合合理的饮食搭配，可以加倍功效。

5. 坚持有氧运动和注意身体保护是减肥的关键，才能达到预期效果。

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做有氧运动可以减肥吗

合理持久有规律的运动都是可以减肥的。有氧运动是很多明星在减肥是必选的一项运动。

贵在坚持。如果能搭配合理的饮食，减少淀粉的摄入量，多吃高蛋白的事物，减肥会来得更容易。

现在越来越多的研究表明，肥胖其实与基因相关，本主觉得只要吃的健康，能经常有点户外运动，如爬山等，保持好心态，你就是最好的自己。

每天坚持一个小时的有氧运动可以减肥吗

每天坚持一个小时的有氧运动，可以减肥的，但效果不一定太明显，如果想明显的看到效果，建议坚持一个半小时以上，比如说跑步，跳绳之类的，这样半个月之后，每天可以大约减少500克左右

有氧运动减脂效果好吗?

减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。ATP在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。

（2） 之后的能量供应就要依靠ATP的再生。这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持几秒的能量供应。人在剧烈运动时，首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。

（3） 这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP。无氧酵解约能维持2～3分钟时间。

运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。所以说，跑步可不是三个供能系统站在一列，一个一个的上，也不存在所谓的先消耗糖原，然后才消耗脂肪这种说法。

按照最大功率输出的顺序，由大到小依次为：磷酸原系统>糖酵解系统>糖有氧氧化>脂肪酸有氧氧化，且分别以近50％的速率依次递减。

当以最大输出功率运动时，各系统能维持的运动时间是：磷酸原系统供极量强度运动6—8秒；糖酵解系统供最大强度运动30—90秒，可维持2分钟以内；3分钟主要依赖有氧代谢途径。

分清有氧运动和无氧运动，减肥不再是难事！

有氧运动和无氧运动是两种不同类型的运动，它们对于减肥的效果也有所不同。

有氧运动是一种持续时间较长、节奏较平稳的运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。这种运动主要是通过燃烧脂肪来提供能量，因此对于减肥的效果较好。有氧运动能够提高心肺功能，增加身体的代谢率，同时也能够消耗更多的热量，有助于减少体重和体脂。

而无氧运动则是一种短时间内高强度、爆发性的运动，如举重、短跑、跳高、投掷等。由于无氧运动的速度过快、爆发力过猛，人体内的糖分无法通过氧气分解，而是通过无氧供能的方式产生乳酸，导致肌肉疲劳和酸痛。虽然无氧运动可以在短时间内消耗大量能量，但无法持续较长时间，且对于肌肉的增加和塑形效果不大。

因此，如果想要减肥的话，最好选择有氧运动。当然，无氧运动也不是完全不适合减肥，在有氧运动的基础上，适当地进行一些无氧运动可以帮助增加肌肉量，提高代谢率，加速燃脂效果。如果想要更快速地减肥，可以尝试将有氧运动和无氧运动结合起来，制定一个全面的减肥计划，达到更好的减肥效果。

总之，要想减肥成功，必须分清有氧运动和无氧运动的特点和适用范围，合理安排运动计划，以达到最佳的减肥效果。同时，也要注意适量运动，避免过度疲劳和受伤。