最有效率减肥运动

1.游泳是最快的减肥运动之一，因为它不受重力影响，通过克服水的阻力和压力达到运动目的，能有效保护膝关节。游泳时人体新陈代谢速度很快，结束后代谢还会持续，能够最大程度锻炼肌肉，使身材匀称、线条优美。特别是在较凉水温下游泳，水的热量传导比空气在大得多，热量消耗会显著提高。游泳一个小时能够消耗将近500卡路里的热量，一周游泳两次，一个月后就会有明显效果。

2.快速跳绳是减肥最快的运动之一。跳绳30分钟可以消耗600千卡的热量，是减脂率最高的有氧运动。此外，跳绳还可以锻炼全身肌肉，使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳是一种燃脂效果不错的运动，每天坚持跳绳半小时对减脂特别有效。通过减少热量摄入，跳绳可以帮助减肥瘦身，同时也能让全身肌肉匀称有力。

3.跑步是一项全身减肥运动，不受场地限制，可以锻炼全身肌肉，帮助保持身材。跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，取决于运动强度。如果想跑得快，需要多做间歇跑、冲刺跑等训练，提高速度能力，同时提高机体耐乳酸、抗疲劳能力。跑步还能使心肺功能变强，提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，改善消化系统，减少脂肪堆积，促进血液循环。同时可以有效释放压力、愉悦心情。

4.有氧健身操是一种源于20世纪70年代末的减肥运动，最初结合有氧运动，后来逐步将有氧健身运动搬到室外。跳舞可以训练整个身体，塑造一个完美的身型，消耗的是体内脂肪。健美操也是一种减肥方法，可以找教练或者自己跟着网络电视学习。在一、跳舞、健美操和轻歌曼舞等有氧运动中，都有很好的减肥效果。

5.瑜伽是一种优雅紧致的身形塑造的运动，它能消耗的热量约为150千卡。瑜伽不仅能够帮助减肥，还能改善身体和心理方面。瑜伽的燃脂效果不明显，但通过瑜伽练习，可以塑造出轻盈灵动的姿态。户外瑜伽则可以提高集中精神的能力，舒缓紧张、消除心理障碍，使人的心态保持健康良好。总之，瑜伽是一种减肥效果较好的运动方式。

6.慢跑是一种不受时间场地限制的减肥运动，1小时慢跑消耗大约500到700千卡。慢跑可以瘦全身，消耗体内热量，加快脂肪分解。每次跑步至少半个小时以上，能充分燃烧体内脂肪，燃烧脂肪，预防脂肪囤积。慢跑还能促进机体内新陈代谢速度，帮助身体排毒瘦身，对身材保持和预防效果显著。慢跑是减肥最随意的运动之一，适合老年人、上班族等人群。

7.骑行是一种锻炼腿部的运动，可以减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。骑自行车车速10千米/小时，1小时消耗约为600-800千卡。骑自行车不仅环保，还能助你燃脂瘦身，尤其适合体重基数大的小伙伴们。同时，在马路上骑自行车时需要时刻保持警惕，能充分锻炼大脑反应的灵活度，预防大脑老化。自行车也是预防心脏病的好工具，对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。

8.散步是减肥最快的运动之一。散步适合年纪大的人，体力消耗不多，适当散步可以锻炼身体，促进脂肪消耗。步行是一种悠闲的减肥运动，每次行走时间宜长，约1小时，可以加快血液循环，燃烧脂肪细胞，减轻体重。如果步行是主要运动，每天步行一小时，如果想更快有结果，可以加快速度。总之，散步是一种简单而有效的减肥运动。

9.羽毛球是一项非常耗能的减肥运动，一场比赛下来能够消耗大量热量，对于减肥塑身非常有效。羽毛球运动对身体体能的要求非常强，但运动后切勿大量进吃，以免增加摄入的热量。羽毛球运动的燃脂效果比跑步和游泳要好，可以帮助减少脂肪的积累。因此，羽毛球是减肥最快的运动之一，但要注意适量运动，同时也要注意饮食搭配，避免过度摄入脂肪。

10.俯卧撑是一种简单有效的锻炼运动，能够锻炼身体很多部位，效果非常好。它不仅可以增强体质，还可以加强上肢和腹部的力量。这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

11.平板支撑是一种无器械运动，通过调动全身肌肉来燃脂。它看似简单，但坚持很难，一般能坚持2分钟就很厉害。平板支撑可以消耗很多热量，同时还能塑造腰部、腹部和臀部线条，维持肩胛骨的平衡。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。

12.波比跳是一种结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃的动作，能在短时间内燃烧脂肪，是一种常见的健身运动。波比跳适合居家训练，但高血压和心脏病患者不宜做此运动。做3组，每组12次，可以有效地燃烧热量。波比跳是全世界公认最佳的燃脂动作，因为它结合了深蹲跳、跃俯卧撑等一系列动作，能够在短时间内提高心率，让身体进入到一个高效燃脂的状态。无论在什么环境下，只要有空间，都可以练起来。

13.有氧运动是减肥最快的运动。有氧运动是在养分充足的情况下进行运动，呼吸氧气与需求相等，达到平衡状态的运动。快走、慢跑、游泳、单车、跳物等都是有氧运动。有效的有氧运动每次持续40分钟以上，才能达到减肥效果。健美操是一种很好的锻炼方式，通过舞动全身来增加心率和血液流通，主要体现在小腿、大腿和臀部肌肉。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时，坚持下去，很快就能减肥成功。

14.HIIT高级是一种间歇性的高强度训练法，通过高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，能够达到快速燃脂的效果。这种训练法在现代人的生活方式中非常适用，因为它能够快速有效地燃烧脂肪，提高身体的代谢率。然而，需要注意的是，进行HIIT高级训练需要在专业人士的指导下进行，以确保正确的训练方法和安全性的保障。

15.打篮球是一项全身运动，不仅可以减肥，还能锻炼身体的各个部位，提高身高，使身体变得更匀称。打篮球可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果。此外，打篮球对骨骼的发育也有很大的好处。因此，打篮球是减肥最快的运动之一。

16.杠铃操是一项非常不错的理念运动，能够有效的塑造形体减脂。这种运动适应性比较强，上手也快，能够力量和有氧训练相结合。杠铃操是世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。杠铃操在塑造形体和减脂上都具有很好的效果，而且适应性强，入手快，可以将力量训练和有氧训练相结合，是一项集体健身项目。

17.力量训练是减肥最快的运动。它能让我们拥有丰硕的胸大肌和古铜色的肌肤，但并不全是这样的。女性也可以进行力量训练，选择合适的运动方法才是最重要的。力量训练是构建肌肉的基础，它能帮助人体燃烧更多热量，即使什么都不做，只是坐着。力量训练的目标是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量，通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点，从而达到塑身的效果。力量训练充满乐趣，不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。

18.高抬腿是最快最有效的减肥运动之一。通过找专业教练指导练习高抬腿，可以有效去掉腿部多余的肉肉，同时还能拉近腹部的肌肉，防止水桶腰和游泳圈。每组做3组，每组30秒，可以有效地燃烧腿部脂肪，使腿部肌肉变得紧实，达到瘦腿的目的。此外，双腿交替练习直至腿部感到酸累，也能加速腿部脂肪燃烧。高抬腿是一种简单易行的运动，适合想要减肥的人士。

19.颤抖健身是一种简单的减肥运动，可以在家中或地板上进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上或地板上，双手、双脚自然平放。静止一分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可以促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

20.箭步蹲是一种独特的腿部训练动作，它能够快速瘦腿，同时还有助于腰部塑形。这个动作没有其他动作可以替代，因为它能够增加腿部肌肉的柔韧性，同时也有助于腰部塑性。特别适合女性做，而且不会消耗太大的体力。箭步蹲是练臀神器，是塑形必备的动作。在训练中，大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿。女性健身者更不应该忽略这个能很好训练臀部的动作。

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最有效的快速减肥运动是什么

最有效的快速减肥运动是什么

　　最有效的快速减肥运动是什么，活中每个人都想拥有苗条健康的身体，因为肥胖的身体不仅会让个人形象变得不好，穿什么服饰都不是特别好看，所以有些人想通过运动来减肥，以下分享最有效的快速减肥运动是什么。

　　最有效的快速减肥运动是什么1

　　 1、游泳

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　 2、慢跑

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的'存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　 3、变速跑

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　 4、跳绳

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　 5、爬楼梯

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　最有效的快速减肥运动是什么2

　　 一、慢跑

　　燃脂指数：四颗星★★★★

　　每天坚持慢跑，不但可以提升睡眠质量，减脂，还能缓解压力与减脂。对健康身心都是很有益处的。

　　每次慢跑时间最好再40~60分钟即可哦。

　　 二、开合跳

　　燃脂指数：五颗星★★★★★

　　开合跳是一款高强度减脂的运动，不仅全身肌肉群都被运动到，燃脂效果刚刚嘀，无论是要减脂还是要热身，开合跳能让身体切换到运动状态。

　　最好每次分为几组来完成，组数根据自身情况来定，刚开始不建议强度太大呢，循环渐进即可哦。

　　 三、游泳

　　燃脂指数：四颗星★★★★

　　对于热天来说，去游泳是很受大家喜欢的健身项目了，不但可以让身体降温，在冷水环境下游水热量消耗是非常大的，减脂效果很好的一种运动，游泳还能让关节不容易被损坏。

　　时间不建议超过2小时，在水里呆久了，或许会皮肤发紫，嘴唇黑等症状。

　　 四、波比跳

　　燃脂指数：五颗星★★★★★

　　波比跳别看一个动作简单的不行，这个动作不但是脂肪的克星，还可以运动到身上80%的肌肉群。

　　最好是分成几组来完成，先测试下自己能做几组，然后每组15-25个，然后动作熟练后，再增加组数即可。

　　 五、当然，有氧运动肯多不止 这些，还包括骑单车，跳绳，登山，瑜伽等。

　　运动都贵在坚持，也有很多是周末运动族，这是不推荐的，因为身体一直处于非运动状态，突然猛烈运动身体承受不住的，最好一周有氧运动次数在3-5次左右。

　　最有效的快速减肥运动是什么3

　　 运动减肥小妙招

　　 一、空腹时多喝水

　　别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

　　 二、饭前先走20分钟

　　一项研究指出，饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。

　　 三、早晚洗漱时也能瘦腿

　　每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖，保持15秒钟左右再慢慢放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

　　 四、做有氧运动

　　想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　　 如何快速运动瘦身？

　　 1、加点力量练习

　　对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”

　　所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

　　 2、“短”时多次运动

　　有研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　 3、每次运动要保证20分钟以上

　　尽管上边说要短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。为什么是20分钟？从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

　　动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄），这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

高效瘦身减肥的运动

高效瘦身减肥的运动

　　高效瘦身减肥的运动，在日常生活中，很多人都喜欢做运动，因为运动对人的身体是有好处的，很多人都会通过运动来减肥，下面我分享高效瘦身减肥的运动，一起来了解一下吧。

　　高效瘦身减肥的运动1

　　 1、跑步减肥法

　　此种减肥运动是最常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上，呼吸新鲜空气的同时，来个慢跑，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。

　　 2、走路减肥法

　　走路是人体最基本的运动，很适合女性朋友。1小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量，走路的运动以下肢为主，如果担心长期走路会有萝卜腿出现，建议在每次的走路运动后做做小腿伸展运动，小腿的伸展以双脚站立，脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒为限，一边2次，如果能泡热水后再做效果会更好。

　　 3、曲线速成减肥法

　　曲线速成减肥法是一种注重饮食与运动相结合的安全高效瘦身法。其中有氧运动是曲线速成减肥法首推的运动减肥方式，比如骑自行车等。不过，想要达到瘦身效果最大化，我强烈建议大家在采用曲线速成减肥法减肥时，必须让运动时间达到40-60分钟，因为低于40分钟是达不到燃烧脂肪效果的，自然也就无法瘦身。工作太忙，实在抽不出更多时间运动的上班族们不用担心，拥有食品级保证且性价比极高的经典辅瘦品牌Amywish是大家安全高效瘦身的必备法宝，也是曲线速成减肥法的精华所在。大家只要在运动减脂的同时搭配使用Amywish即可收获事半功倍的减脂效果，不仅如此，长期坚持使用Amywish旗下产品辅助减脂，还具有助力养成易瘦体质之功效哦！

　　 4、打高尔夫

　　随着我们生活水平的不断提高，越来越多的人喜欢在高尔夫球场上自由潇洒的放松减压。从握杆的标准姿势学起，变换不同的角度和方式来进行这项游戏，对于臂部和腰部都有很好的锻炼效果，虽然不如跑步一样可以在短时间内消耗非常多的热量，但是它仍不失为一个既能娱乐又可以瘦身的减肥运动方式。

　　 5、游泳减肥法

　　游泳是一项有氧运动且消耗的热量很多，这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳能使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，从而使形体变得更匀称。

　　 6、跳绳减肥法

　　跳绳这种能够帮助大家安全高效瘦身的减肥运动，不受场地控制，而且在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。但是，千万不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。每周跳绳20分钟。

　　 7、转呼啦圈减肥法

　　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上运动以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　 如何提高运动减肥效率？

　　快节奏的`生活已经逐渐成为主流，对于每天都十分忙碌的人来说，浪费大量时间运动的减肥方式并不是什么好的选择，而且对于肥胖的人来说，坚持长期运动也并不是一件容易的事情，所以人们对于减肥也开始讲究效率，而与此同时，健康科学的减肥也成为了人们最为关注的话题。想要健康且高效率的减肥，那就必须要选择当下超一流的食品级辅瘦品牌Amywish共同减脂。

　　选择辅瘦产品辅助瘦身，早已经获得瘦身达人的共识。因为辅瘦产品与减肥药不同，主要作用是在运动减肥同时，安全高效率促进脂肪的燃烧和分解。不过，作为当今市场上最经典的辅瘦，Amywish旗下产品，除了能帮助大家完美解决脂肪堆积问题外，还能帮助改善身体的亚健康状态，助力养成易瘦体质。而且Amywish还有一支优秀的瘦身顾问团队，会为每一位顾客量身定制最合理的瘦身计划，以确保大家能更健康、高效的摆脱肥胖困扰！

　　高效瘦身减肥的运动2

　　 有哪些 小技巧高效瘦身

　　 间歇有氧运动

　　间歇的有氧运动能够有效的激励肌肉中在氧气不充足的状态下运动，我们经常说的就是厌氧运动。它相比一直做有氧运动效果要好的多。比如说在跑步机上锻炼身体的时候，可以跑五分钟，然后再休息一分钟，再继续跑。这样能够使得你运动的时间更长，燃烧的脂肪也就更多了。

　　每个礼拜多增加做间歇有氧运动让自己瘦身更有成吧！最佳间歇式有氧运动：踩脚踏车、慢步机、跑步机。

　　 找一个你喜欢的运动

　　想瘦身就得持之以恒的运动，找一个喜欢的运动。不论是跳舞课还是周末登山、饭后散步，只要能让你喜欢就能持续一直做下去。

　　 举重运动

　　肌肉训练是最好的燃烧脂肪办法，举重十个不错的选择，让重点不是燃烧脂肪，而是目的在于增加肌肉，所以对于女性来说，也是需要锻炼的，这样能够让你身体更加紧致。

　　然后也能永久促进新陈代谢，不要担心重训会使你体积变大，发达的肌肉会使你瘦得更快！最佳重训运动：举哑铃、壶铃和搭配哑铃做体操。

　　 高强度间歇训练

　　不只有有氧运动可以间歇式训练，来试试这些高强度间歇运动，它能使你短时间快速燃烧脂肪，也能保护肌肉组织，在短时间内看到瘦身效果。最佳高强度间歇训练：深蹲动作、伏地挺身和仰卧起坐。

　　 晨间运动

　　有研究指出早上做运动能燃烧更多卡路里，早上比较有精力，假如起早一点来运动，也不会像在晚上会因为突如的约会而取消运动！早上起床时选些简单又不费时的运动来动动身体吧！最佳晨间运动：开合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式。

　　 瑜伽减肥法

　　 站立劈腿式拉紧大腿肌肉

　　身体站直，缓慢的呼吸，然后慢慢的弯腰，使得两只手指可以触碰到地面。这时候再将两只手掌放在脚两侧，用来支撑身体。将你的右脚抬离到最高状态。保持这样动作五秒钟。一定要注意，做这个动作的时候，千万不能够弯曲右腿，两腿交换做，重复5次。

　　这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条，平坦腹部。

　　 半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉

　　首先你要站直，两个脚合在一起，然后将你的手掌合十向上举起，注意手臂要贴紧耳朵。然后调整呼吸，呼气，想象身体正在向椅子上坐去，将你的臀部向下45度。

　　此处要注意上身不能弯曲，手臂不要发生移动。同时你的头部应自然抬起，眼睛向前看。保持8到10秒后还原。这个动作可以进行几次重复运动。

　　这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

　　 新月式减掉手臂拜拜肉

　　上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使大小腿之间呈90度。

　　上身保持直立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。重复动作10次。

　　这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力。

　　 下犬式提拉紧致臀部

　　俯卧在垫子上，双脚稍微分开，手臂向前伸直放于头部两侧，手掌贴地。呼气，利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿伸直不要弯曲，上身及手臂在同一直线上，不要含胸。

　　自然呼吸，保持动作8秒后回到起始动作。重复动作8次。这个练习可以有效减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人，同时也可以拉紧背部肌肉，让背部线条更加！

　　 平衡式收紧臀部肌肉

　　趴到你的瑜伽垫上，此时手臂应微微弯曲放在两侧。注意点是双脚要分开一点。之后调整呼吸，呼气，用你的手掌脚掌完全的撑起你的身体，注意此时要收紧臀部。保持8秒还原，也需要进行几次重复。

最有效的减脂运动

　　众所周知，减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。那么，最有效的减脂运动有哪些呢？下面是我收集整理的最有效的减脂运动，希望对你有帮助。

　　最有效的减脂运动

　　一、跑步

　　排在第一的当然是跑步了，这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常简单的事情。你只需要有一双跑鞋，还有一个良好的空气质量。随时随地，想要跑步就可以去跑步。一个小时大约600大卡的燃脂效率，还是非常划算的。要知道，一个正常成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右，1个小时消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么经济！

　　然而，使用的人多不一定是最好的。如果你并不会以正确或者说是最针对你训练方式的跑步姿势以及强度去跑步，很有可能会加速腿部肌肉的不平衡，从而带来更多的问题！效果可能会不那么理想哦！

　　建议：

　　把跑步作为减脂的基本训练单位，但是不要只依赖于跑步。而且，学会正确的跑姿非常重要，如果不会跑步，不如不跑！可能物极必反。

　　二、HIIT

　　HIIT是一种完全不同的训练方式，相较于其他项目都依靠的是长时间有氧运动。HIIT中，你的身体却是有氧无氧结合功能。这也就意味着HIIT对于肌肉的生长是有好处的。增肌减脂同步进行。

　　HIIT的强度很大，因为大部分都是自重训练，所以无论你的'健身水平如何，都有针对你的训练方法。10分钟150大卡的效率，也是所有项目当中最高的！最后一点要提出的是，HIIT可以增加你的基础代谢，这也就意味着减肥的效果延伸到了训练之后哦！

　　建议：

　　虽然HIIT效率高，但是高强度代表了并不持久。所以每次训练大约也就是150大卡的消耗。所以，如果你想极速减脂，不建议将HIIT作为训练的主要项目。但是如果想要在减值同时保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情！

　　三、骑行

　　跟跑步相比，骑行会消耗掉更多的能量！如果一直以较快的速度保持骑行，那么一个小时你甚至可以消耗800大卡！而且，骑行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人体作为发动机，那么骑行是你可以达到的最快速度！高强度的骑行平均速度每小时20—30公里，最快时甚至可以接近40迈！这种风驰电掣的感觉是你在跑步的时候绝对体会不到的。

　　另外，由于骑行速度块，不仅可以作为日常的通勤，还可以作为周末的运动项目，用一个上午离开城市，拥抱一次自然。也是一种非常享受的体验哦。

　　建议：

　　骑行对于膝盖的损耗几乎可以不计。但是，如果膝关节本身不是很好，那么骑行会让事情恶化。所以你的膝盖如果不是很好，最好就不要骑行了。

　　四、动感单车

　　动感单车和骑行其实有很多不同的地方，这也是为什么我们把动感单车看做一种训练项目。不同于骑行，由于交通的，很多时候无法自己掌控自己的速度。但是动感单车是一种可以随意控制强度和速度的训练项目。

　　而且，动感单车是一种异常有趣的减脂方式，色彩斑斓的霓虹，节奏感极强的音乐，单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量。你会被环境所感染，即使用45分钟消耗了600大卡，你也完全不会感受到这个过程十分煎熬。

　　建议：

　　同骑行，由于动感单车的站立骑行，对于膝盖的损耗会更加大。所以，要保护好自己的膝盖，万不可逞强。

　　五、游泳

　　游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式…等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。前面提到的几种训练方式都会对下肢带来更多的刺激，然而游泳在这一项上和他们不同。游泳是一种全身参与的训练项目，而且在水中是几乎0重力的状态，对于关节的保护非常好！

　　最后一点是，一小时可以燃烧600~700卡路里，燃脂效率不输跑步。还能塑形美体，可谓一举多得！

　　建议：

　　但是游泳并不是一件很简单的事情，对于初学者来说，以缓慢的速度游泳并不能达到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改变强度。你需要先花一段时间完全掌握高级的泳姿。万事开头难，等习惯了你就会爱上它！

　　六、划船机

　　一般提到有氧运动，首先想到的就是，跑步？单车？椭圆机？实际上，这些传统的有氧运动绝对大多数都是在动用你的下肢。大部分时间内你会感到很枯燥。而划船机则是在大规模动用上肢，这会给你带来完全不同的体验。乐趣多多，值得一试。

　　在做划船机时，由于运动者采用的是坐姿，且腿部并不是处于一个非常紧张的状态。划船机对于膝关节的损伤性更小，也就是说，有更好的保护性，相较于跑步来说，非常的安全。而且，每小时500大卡以上的燃脂效率，也是非常高的！既体验了户外美景也达到了减肥效果。

　　建议：

　　如果非常害怕其他的有氧方式会让腿部变粗，或者本身下肢就有伤病。那么划船机就是最好的训练的方式了！

　　七、举铁

　　你没看错，举铁也是一件非常消耗能量的事情，一个小时200—400大卡，看上去并不多。但是举铁可以帮助你的肌肉生长，特别是在举铁和有氧结合的情况下，还可以提高基础代谢率！

　　建议：

　　将举铁和有氧结合在一起做。先40分钟的力量训练，之后再找一个有氧项目完成。双倍你的减脂效果！八块腹肌等你练。

　　要根据自己的运动水平，身体状况，以及擅长的项目来选择减肥方式。找到那个最适合你的，然后就开始义无返顾的训练吧！没有减不下来的肥。加油！

　　为什么减脂运动要以慢速度和稳定节奏

　　人体肌肉是有许多肌纤维组成

　　1、白肌纤维

　　颜色较白，横断面较粗，进行收缩时的速度快，所以又叫快肌纤维。

　　白肌纤维力量大，但容易疲劳。在运动时，如用最大肌力的50%-80%的力量进行快速锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，肌肉群容易发达粗壮。

　　我们看到短跑运动员下肢都是很粗壮，这与他们快速的爆发力训练、充分锻炼白肌纤维有关。

　　2、红肌纤维

　　颜色呈红色，肌纤维较细，周围毛细血管比较丰富，进行收缩时的速度慢，所以又叫慢肌纤维。

　　红肌纤维力量小，但不易疲劳。在运动时，如用最大肌力的50%以下的力量进行慢速度锻炼，得到锻炼的主要是红肌纤维。

　　由于红肌纤维周围毛细血管比较丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。我们看到长跑运动员的下肢都较修长，这与他们长时间的耐力训练和充分锻炼红肌纤维有关

　　所以，减脂必须通过低中强度、长时间(45-60分钟)、慢速度(稳定节奏)才能收到好的效果

　　人体并不是运动哪个部分，就减哪的脂肪，而是运动身体任何部位都能起到全身减脂作用。

最有效的减肥健身运动

最有效的减肥健身运动

　　最有效的减肥健身运动，健身运动的好处是一辈子都享不尽的，经常健身运动不仅可以增强我们的身体素质，同时还能起到一定的减肥作用，下面时间为大家一一介绍最有效的减肥健身运动。

　　最有效的减肥健身运动1

　　 1、健步走

　　健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。 普通步行也可以！ 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

　　 2、舞蹈

　　我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。 缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力 。 我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

　　 3、搏击

　　搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。 你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。 你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。 你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。 你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。 充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。

　　 4、滑雪

　　这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。 滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的`成功感，提高应对各种挑战的自信心。

　　 5、骑单车

　　仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快？ 研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。 踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。 开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO！这就是华尔街的新气象！

　　最有效的减肥健身运动2

　　 1、跳绳有效减肥不反弹

　　平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

　　 2、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

　　有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

　　 3、进行户外运动消耗更多热量

　　进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

　　 4、坚持游泳

　　游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。