运动减肥后有啥感觉吗
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
减肥成功是什么感觉？
先来一张对比图：
上图的变化共计耗时2.5个月的时间，共计减肥70斤。
此贴后期会慢慢更新自己的减肥经过与个人心得！
声明：每个人的减肥方法都不相同，方法不一定适合所有人！
所以本人只提供自己的经历及心得！
下面将会是一个胖子利用2.5个月的时间成功减肥的经历和一些个人心得，希望能够给一些正准备减肥的胖友们一些参考和方法。
还是那句话：十人十法，每个人的方法都不相同，肯定不适合所有的胖友们参照！所以我只说供大家参考而不是参照。
说起减肥这件事情连我自己都有点丈二和尚摸不着头脑的赶脚，都不知道为什么会有突然减肥的想法，也许应该从一个同事的玩笑开始讲起，但是我觉的大概是背负了太久太久的压力所造成的必然结果，也可能是自然的定律水到渠成，亦或者就应该是这样，为人子、为人夫、为人父、特别是在而立之年想的多了、考虑的多了、很多时候静下心来都在想这么胖的人动一下都气喘吁吁，以后还谈什么让父母、妻子、子女们幸福呢？人这一生其实很短暂，下辈子不知道在那里，所以真男人不能只为自己活着、是时候到了好好 考虑一下了时候了。
奔三的人了、不知道这二年是怎么了，好像慢慢领悟很多，没有了以前的年少轻狂、更多的是源自内心发出的那份对父母、妻子、子女的爱，更想陪着心爱的她一起慢慢变老！！！！
有那么一句话说的很好：不在沉寂中死亡，就在沉寂中爆发！！当然可以肯定的是这次的爆发是惊天动地的。。。。。远远也出乎了自已对自己的认识，
所以你不自己一把，你就不知道自己有多优秀。。。。。
言归正转：
减肥伊始，对于我这么一个200多斤的胖子来说减肥是一件十分痛苦的事情，刚开始对于大基数的我来讲不能跑步、不能跳绳这二种运动太伤膝盖了（个人觉的90公斤以下才可以尝试着进行跑步或跳绳以避免运动带来伤害）。
没其它办法只剩下快走运动了，快走就快走，说干就干！可能是因为刚开始下的决心比较大的原因，心情特别舒畅每次快走都是大汗淋漓就这样过了二天后就开始觉的特别无聊了，怎么办呢？突然想起来拉上部门的另外一个胖子一起打篮球，终于在我的鼓动下也加入了减肥行列！
故减肥伊始总结4点心得分享大家：
1、明确自己的基数，清楚适合自己的运动方式，尽最大可能避免运动伤害。
（基数大的胖友可以选择打篮球或踢足球，不要求强度只要不停下来有汗出就可以了，因为对于大基数胖友一开始只要动起来就会”瘦“，所以选择肺活量不大的运动可以使自己能很好的坚持下去，即感觉不到很难受又能看到自己天天在 ”瘦“这样可以使自己更有信心坚持下去！！！当然最重要的是每次运动时间不少于40分钟，如果你觉的身体某方面有不舒服的感脚要及时停下来如果第二天没有持续不舒服就尽可能坚持40分钟以上的运动。）
2、在自己有打退堂鼓之前要时常给自己增加一些信心，多看别人成功案例。
（告诉大家一个好方法：我总是在寻找瘦身成功的案例自己增加信心，每当自己有懒惰的思想时就自己告诉自己别人能做到的事情我也一定可以做到，并且可以做的更好持续不断的鞭策自己）
3、有条件的情况下拉上一个小伙伴互相监督与鼓励。
（前提条件是：这个小伙伴能在你减肥前期的时间内必须有能坚持下来的潜力和决心，如若不然很可能会拉你的后腿从而导致你的减肥失败，减肥前期时间为15-20天，坚持过这段时间的朋友可以肯定的说你已经成功迈出了一大步）
4、管住嘴迈开腿是二条平行线
（二者之间任何一条线划的不直，将直接导致减肥效果的不明显，从而打击减肥的积极性，故：早上吃饱、中午吃好、晚上清淡（建议水果青菜为主）曾经一个吧友给我推荐水煮青菜有心的胖友可以试试，这个我没有亲身试法过，所以效果之法没有发言权！）
下图是本人200斤的时候因为基数太大只能选择篮球运动，同时还糊弄了另外一个胖友和露珠一起。。。。。。。。。。。
我们每天早上和晚上打篮球一个小时，那会因为太胖很多人都会嘲笑我们这两个打篮球的胖子，当然我们相互之间看到对方投球也会忍不住大笑。。。。。
哈哈！没办法谁让咱们真的太胖了呢！！！！！！
不知道吧里的亲们有几个人见过胖子投球的样子呢？这张图片就说明胖子投球的效果图了，其实双脚已经离地了。。。。
如果你坚持15天了，如果你是真的努力了、如果你已经成功瘦了8公斤左右了，那么我在这里恭喜你了，你已经成为值得我佩服的人了！因为你确实对自己负责了，确实用心了~！
那么就请继续往下看........................................
减肥所需要的必须品这里就不重复提及了。
这里着重说下饮食方面的问题：
以本人为例：
1、早餐：尽可能的粗粮或者全麦面包之类的五谷杂粮食品为常食用物品。
（玉米粒粥、黑米粥、水煮红薯、南瓜粥、低脂奶、凉拌菠菜、炒豆腐皮。）
2、午餐：相信大部分胖友有自己的事业或是单位人员不可能做到如自己的意愿用餐。
（米饭减半、多吃青菜、少食油腻的原则，关于细嚼慢咽的问题本人退伍军人一顿饭的时间很少有超过10分钟的现象，被人称做吃饭比狗还快！）
3、加餐：如果实在饿的不行了，可以选择加餐！
（买些西红柿或者圣女果带在身上以备不时之需吧！）
4、晚餐：尽可能水果或蔬菜代替吧！如果实在受不了可以试下水煮青菜吧！最好还是要养成一个好的习惯睡前四个小时不进食任何物品。
（如首选黄瓜、西红柿、圣女果、菠萝、香蕉、苹果，即便是水果也不可以多吃！水煮青菜可以是波菜、生菜等！）
建议：胖友们下载一个薄荷软件熟知每种低卡食物的热量及做法。
减肥期间大多数情况下因为节食的原因会让人心情变的十分烦燥，火气会变的十分大，特别容易发飙，这些要提前和家人做好沟通，取得谅解以免带来日后不必要的麻烦幺！！！
相信经过这15天的时间，做为一名胖子的你应该经历过：大腿根阉档、脚起水泡、浑身酸痛等一些正常身体反应，这个时候我也要恭喜你了，因为这些好了之后你的肺活量必定会比以往有了一个质的提高
那么你还在等什么？还是那句话是时候自己一把了，可以尝试着加大自己的运动量了！从一天一次一小时增加到一天二次二小时亦或者是只要有时间就可以锻炼！
以本人为例：
减肥基本从15天后开始就将运动从每天晚上一次改为早晚各一次！
运动方式：打蓝球、快走加慢跑、动感单车，以上三种方式都是以小时为单位幺。
运动顺序：从以上三个方式中选择二个做为早晚的运动课目内容，但是最好一个星期更换一次运动顺序，目的：别让身体适应运动方式不然容易遇到小平台！这也是本人2.5个月一路走来没有遇到平台的方法。这里也无私分享了！！！！！！
不服！我就是不服！总有一天我一定要超越你！这是我当时在健身房说的一句话，当时的你肯定对我说的话不屑一顾，然而时至今日你又该如何看待？？？？？
运动方面的心得：
个人认为一次有效的运动时间最好是在40分钟，为什么这样说相信很多朋友都知道一次有效的运动是30分钟才开始燃烧脂肪，并且可以使身体内的脂肪燃烧6个小时。
故：本人之所以将减肥锻炼安排三次的目的就在于此，每当有效运动之后五个小时之后就再来一次有效的运动保证脂肪一直处于燃烧状态，我每天的锻炼时间安排是6：30、12：30、18：30这样一来我的脂肪除了睡觉的时间以外其它时间都一直在燃烧，这样的条件下你想不掉肉都困难了！
无论方法是否正确，多跑10分钟对自己总是有好处的，当然这个前提条件必须是：循环渐进，切勿心烦气燥、急于求成！
我很喜欢的一句话：你如果真的认为这是你的极限，那是你还不知道这其实只是别人的起点。希望大家一起共勉吧！！！
请不要说刚开始啊，受不了啊！等等之类的语言，因为我相信人没有吃不了的苦，却有享不了的福！
决心是减肥成功的动力之源，你不行是因为你没有自己，你坚持不下去是因为你没有自己，你放弃是因为你没有自己，你就活该是个死胖子，因为你没有自己！！！！！！！
今天你为了自己吃不了苦有这样或是那样的理由或借口，今天你放任了自己可能明天就到了生死边缘那时的你又该如何抉择？
对了有需要交流的朋友可以关注我的微信公众号：小璐在努力。
下面给大家讲一个故事来警醒一下还没有醒悟的胖友们吧！没有什么是比健康更重要的事情了！
人在天堂····钱在银行······老婆在别人床上
浙江商界巨子王均瑶英年早逝，其妻携19亿存款改嫁王生前的司机。该司机幸福之时感慨道：“以前，我以为自己是在为老板打工，现在我才明白老板一直在为我打工！”
残酷的事实说明：活的更久，远比高富帅重要。
请大家千万要加强锻炼，注意身体健康，不定谁给谁打工
人生如赛场，上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金比上升；
下半场以血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比下降。
上半场顺势而为，听命；
下半场事在人为，认命！
愿同志们上下兼顾，两场都要赢。
没病也要体检，不渴也要喝水，再烦也要想通，有理也要让人，有权也要低调，不疲劳也要休息，不富也要知足，再忙也要锻炼。
经典名言：
一件衣服值1000元，小票能证明。
一辆小车值30万，能证明。
一栋房子值500万，房产证能证明。
一个人到底值多少钱，唯有健康可以证明。
健康是您的保障
所以请不要拿计算器计算您花在健康上的钱。
这一生您一定有一笔钱要花，要么花在提前保养上，要么花在后期治疗上！
选择权在您！
有健康叫资产，没健康叫遗产！
另外
这是一个亿万土豪，在哈尔滨医大一院因绝望而歇斯底里撒钱的情景……
当一个人生命即将走到尽头，钱也不能挽救他的时候，钱算什么？
此刻在他眼里这些钞票就是纸片子……
感悟：健康第一，健康才是王道！没了健康，其他的诸如：财富、名誉、地位、面子、奢华、小三、豪车、名宅……都是浮云！身体是的本钱，不管有钱没钱，都要保养好自己，身体健康才吃嘛嘛香。且活且珍惜！！！
最后一句话与胖友们分享：
能站着就请你不要坐着，能走着就请你不要站着，能慢跑着就请你不要走着，能跑着就请你一定要坚持着.........
总有一天你肯定会发现我们与那些不运动的人相比得到的会是你意想不到的，一组图片说明一切！！！
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跑步瘦下来，到底是怎样一种体验？
我就是通过跑步瘦下来的，从120一个月就减到104，然后就遇到瓶颈，很长时间没变，之后坚持了3个月，瘦到现在98斤。
都没有拍对比照，建议大家减肥一定要记录对比，会很有成就感，更加激励自己去减肥。
我之前也没有学习减肥知识，就纯粹的跑步，少吃，每天早上6点开始跑，跑10公里，一个月瘦10多斤。之后工作，跑步的时间没有大学多了，每天保持5公里左右。持续一段时间，慢慢也开始掉秤。
瘦下来之后，你再也不怕买衣服，试衣服了，最直观之前穿不下的衣服，现在轻轻松松能驾驭。
减肥，不能只跑步
跑步，能够减肥，这是肯定的，有氧运动都能够燃脂。但是跑步只是短时间提高新陈代谢。
我们都知道，减肥就是要有能量缺口，也就是消耗的热量大于吸收热量，跑步能够让消耗的热量增加，但是你还需要控制热量吸收端口，也就是咱们嘴巴。如果你辛辛苦苦跑步40分钟，吃一顿炸鸡，白流汗水，还会更胖。
控制饮食
吃得 健康 ，选择GI值低的食物，多吃粗粮，吃高蛋白食物，不吃高油高糖食物，不吃火锅烧烤，不吃零食，很多零食都是披着 健康 食物的外表，实际热量很高，很多人饭后爱喝酸奶，包括我自己，其实一般的发酵酸奶都是假酸奶，你可以看热量表，相当于一顿正餐了。
除了跑步有氧，还需要做力量训练
减肥的很多人，特别是妹子，都怕力量，因为不想成这样。
其实，你真的想多了，女生想要长这么多肌肉，很难很难。
只有提高肌肉含量，才能提高新陈代谢，才会一直消耗热量。
说了这么多，减肥贵在坚持，我仍然在减脂增肌中，目标90斤。
因为血脂和尿酸指标超标，体重超标，通过快步走减肥进入平台期后几乎没有效果。迫不得已升级为有氧慢跑，每周三次，每次5~10公里不等，看当时的状态，状态好多跑一些，状态差少跑一些。不刻意追求速度和距离，毕竟年过半百，能干些啥不知道，什么干不了还是清楚的。朋友建议我尝试跑马，一直没有下决心，毕竟跑马不是我的追求，初衷只是为了减肥控三高。
铺垫了那么多，回到正题，截止目前坚持了8个月，体重只减了两公斤，但是整个身体状态有了明显改观，人似乎变得紧实和结实了，腰围明显小了好多，从原来的衣服裤子就能明显感觉出来，我决定坚持！
我开始走，从慢走2公里到一次走20多公里，到跑一公里然后走，然后慢慢跑3公里，5公里，7公里，半马，全马，大概用了两年多，瘦了大概40斤，原来体重86公斤，总结起来就是一定要有一双相对专业的缓震跑鞋，好的运动袜，不然特别容易磨泡，指甲变黑脱落。多喝水，牛奶，多泡脚。尽量拉伸，每个人只要坚持，瘦是必然的，我曾经一度以为自己是易胖体质，不可能瘦下来。感谢自己的坚持。汗水不会白流的。不用经常测量体重，体重不重要，纬度才是。可惜衣服全扔了。跑步瘦即使10斤，你的变化也是超乎想象的。
首先很荣幸能够受到邀请来回答，
下面来分享下自己自己的一些经历，因为自己本身就是一个“锡马”（无锡马拉松。）爱好者，在接触“锡马”之前，本人一直是一个健身爱好者，当然现也是，健身的时候，更多的是注重于器械的锻炼，就是身上练的块块的那种，腹部就是一个比较难练的地方，所以当时在健身房呢，也没少跑步，不过那只是在跑步机上，记得有一次公司组织环太湖行动，当时和公司的一位领导分到了一组，因为领导是跑步的爱好者，加上自己当时也有一些跑步的低子，所以就和领导来了一次小小的友谊赛，结果却被自己的成绩啪啪打脸，平时自己可以在跑步机上跑将近一个半小时，而在那次的友谊赛中，明显感觉在半个小时之后，就后力不足，心跳加速，腿酸，呼吸急促困难等等的一些症状，也正是因为通过这次的经历，我和那位领导呢，成为了跑友，下面的话不多说，来分享一下初路者应该注意的事项
第一点，对于初跑者，应该减少跑量
大量的运动疲劳的积累，导致疲劳期的到来，身体的感觉告诉你，应该适当休息了，休息好才能跑的好。
第二点，降低跑速
追求过快的跑速，高强度的运动也会使身体长期处于紧张状态，也会容易造成运动损伤，感觉状态不好时，请降低跑步速度，慢跑调整。
第三点，交叉运动
对跑步感到厌倦时，可休息一段时间，改为其它运动，如游泳、骑行、徒步、既放松了长期跑步导致的运动单一疲劳，也达到了全面锻炼身体素质的目的。
只有适量运动，合理休息，才会跑的 健康 ，远离疲劳期，如果您能度过跑步初期，带来的一些不适应的症状，并且坚持了下来，相信您会深深的爱上跑步这项运动，然后您会发现，原来困扰着您的那些赘肉以及一些不 健康 的因素，都会彻底的远离您而去，如果再适当的配上一些器械的运动，那么您的大肚腩，即将会被壮硕的胸肌，棱角分明的腹肌，以及诱人的翘臀所取代，最后再提示一点，配上一双好一点的合脚的跑鞋是至关重要的。
脱胎换骨的感觉
我跑步减肥成功
我是一名医学生，现在课程也很多，一天坐到晚，晚上如果不去运动运动就很难受，跑了俩个月左右，体重从135斤降到124斤，我喜欢运动后出汗的感觉，还有运动后睡眠很好，第二天人也很精神，我建议大家慢跑就好，对心率燃脂都很不错！
跑步每天7公里，坚持两年，瘦了3公斤，可是同事都说我瘦了很多，比两年前年轻了许多，人变得挺拔，轻盈！我今年43多，可是我的身材和体力就像30多岁的女人，感谢跑步，让我充满活力，不仅仅是体重减轻那么简单！
我现在是隔天跑一次 一周跑三次 每次跑步都是按照慢跑-快跑-慢走的节奏来进行 我还会隔天去一次健身房一次一个半小时 无氧加有氧 现在大概去七次 一个月的时间 从50kg降到了47.8kg 体脂降了很多 腰腹很明显的改变
期待我的完美蜕变，开始二十天了，每天都坚持去跑。已经能轻松的跑完五公里。最明显的是会出汗了，我原来是不出汗的，属于寒於体质，体重和体型还没太明显的变化，但是跑完会感觉非常的轻松，舒畅。我相信汗不会白流，我会一直坚持下去！
减肥减掉15斤～30斤是什么感受？
趣评通过一年半的减肥，成功将体重由210斤降低到150斤，整整瘦了60斤。在减肥的第一个月，成功的瘦了20斤。趣评体重基数比较高，瘦的比较多。一般而言，能够通过减肥瘦掉15斤-30斤，就是非常不错的成就。在趣评瘦掉了以后，都有哪些感受呢？首先，整个人的精神状态改变了不少，变得自信了；其次，瘦了以后，比较注重穿着打扮了；第三，瘦了以后最强烈的感受是，遇到较胖的朋友或者是同学，都非常爱“显摆”自己的减肥经验。
第一，减肥成功以后，整个人的精神状态更好。在体重210斤的时候，趣评整个人都处于没精神状态，上下楼都很费劲，每天爱犯困。趣评通过运动减肥，在第一个月就成功瘦掉了20斤。在瘦掉20斤以后，趣评感觉整个人浑身都充满了力量，有一种说不出来的感觉。在瘦掉60斤以后，趣评感觉整个人都轻快了不少，有一种莫名自信的感觉！
趣评在体重210斤的时候，一旦夏天就非常犯愁。为何？关键就在于，一到夏天大肚子就会毫无遮挡的显示出来，非常的自卑。甚至于，一旦坐着时间长一点，腰部就受不了。等到瘦了以后，大肚子没有了，夏天不犯愁了。更重要的是，趣评现在每天坚持写作，一坐都是两三个小时。在以前有大肚子的时候，根本就无法想象能够做这么长时间。
第二，减肥成功以后变得注重穿着打扮。趣评身高只有173cm，体重最高达到210斤。可想而知，趣评当时根本买不到合身的衣服，全部都是淘宝加肥版。加肥版的衣服穿起来不仅不合身，而且看起来土里土气。所以，趣评当时也没有打扮自己的动力。第一个月健身运动减肥，趣评成功减掉20斤以后，就开始捯饬自己，买了一套耐克的运动装。现如今，趣评爱好之一就是逛淘宝、拼多多等购物软件，时不时就会为自己添一件新衣服。有了合身的新衣服，整个人的精神气质也就变得不一样了。
第三，减肥成功以后，非常爱显摆自己的减肥成就。事实上，趣评认为自己做的最成功的一件事，就是能够减肥成功。每每遇到熟人，一句你变瘦了，比吃到大餐令人开心。特别是遇到以前的老朋友、老同学，如果他们变胖了，趣评就会不厌其烦的讲解减肥经验，这已经变成了趣评的乐趣之一。可以说，减肥改变了趣评对生活的态度，由无所谓变得更积极乐观。
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减肥成功是什么感觉
是一种爽上天的感觉。
虽然说常常用“有些男生就是喜欢丰满些的女生，那样比较”、“胖了有安全感”、“胖子和瘦子花一样的钱买到的衣服布料多，钱花的值”、“胖子一般都比较幽默，比较乐观”等等理由来欺骗自己，但是逛街的时候看到好看的衣服自己却穿不上去心真的好塞(ノДT)
想当年最喜欢的就是小清新的风格，各种图书杂志上都是那种高高的瘦瘦的女生，很白净，穿一个白衬衫牛仔裤，帆布鞋，扎上一个高高的马尾辫，满满的青春的气息。
机缘巧合之下，我瘦了10多斤，成为了传说中的“体重不过百”的人，看到体重秤上的数字我简直不敢相信自己的眼睛！那感觉比捡到了100块钱都幸福。
关键是许多美美哒裙子自己都可以穿上去了，把头发放下来画个眉毛，涂个比比我都要爱上自己了！帅的人神共愤怪我咯（咳咳，那啥，看官别喷我，我已经被幸福冲昏了头脑(。-`ω´-)）
最重要的是可以增加自信呀，瘦下来人真的会好看很多，以前自己其实是有些自卑的，走在路上也习惯性的低着头，但是变瘦了之后仿若重生一般。
但是！我没能管住自己的嘴。。。又有胖回去的趋势了…