减肥夜间能运动吗女

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晚上适合做减肥运动吗

晚上适合做减肥运动吗

　　晚上适合做减肥运动吗，现在生活节奏和工作节奏都是非常的快，晚上运动想必是很多人的常态所在,很多朋友都在寻求各种各样的方法来进行减肥，下面我们看看晚上适合做减肥运动吗。

　　晚上适合做减肥运动吗1

　　1、 减肥需要低强度，高耐性的运动，也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑，哑铃（还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动)等都属于无氧运动，无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质，而不是脂肪；只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。所以要减肥必须要做有氧运动。

　　我个人的减肥计划是每天早上至少一个小时的走步（要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步)； 晚饭后两只小时之后开始慢跑（记住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是无氧运动)，跑得时候一定要有规律的呼吸。

　　我当时是吸两口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一个小时左右（跑累了就走，稍稍恢复过来点再接着跑，总之不要停止运动)，刚开始如果一个小时太久的话半个小时也可以，之后慢慢延长时间。

　　2、

　　 一、避免剧烈运动

　　剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。

　　这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

　　 二、坚持有氧运动

　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　　要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

　　晚上适合做减肥运动吗2

　　 睡前的大腿前侧健身操

　　 前侧运动一：

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

　　 睡前的'大腿内侧健身操

　　 大腿内侧运动一：

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压

　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　 大腿内侧运动二：

　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　 弯曲双膝、挤压

　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

　　睡前的小腿、脚踝运动

　　 运动前后要喝水

　　当我们身体的水分供应适当时，肌肉就能更容易伸展，这个健康常识你知道吗？所以在做睡衣瘦身操时，适当地喝水是很重要的。

　　首先将你的体重（kg）乘以2.2，也就是将体重换算成磅，然后再除以2，就是要喝的水的盎司数，1盎司约30毫升，所以将水的盎司数乘以30，就是水的毫升数了。

　　 做暖身运动提高体温

　　开始做睡衣瘦身操时不能太激烈。我们的身体每天都不同，有时僵硬有时较柔软，所以做睡衣瘦身操时，从轻度的先开始，再慢慢地提高强度比较好。或者在做瘦身操前，先以简单的关节运动作暖身，这也是不错的方法。

晚上做运动能减肥吗

可以。晚上8点跑步是可以减肥的，不过在跑步的时候我们要注意正确的跑步方法，而且还要在进行运动的时候也要注意平时的饮食，饮食当中要多吃对减肥有好处的食物，不过在饮食当中不能有节食的情况。 要通过跑步减肥的话，一定要注意三点： 1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行; 2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息。 3、饭后半小时之内切忌剧烈运动，最好是散步，不要吃了就睡或是长时间坐。 扩展资料： 跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动。由于人们对跑步的热爱，也因此出现了“三大族类”。如去年从各个城市红起来的“夜跑”一族，利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。 对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。 不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险。 跑步减肥的两大注意事项 一、运动量大，饮食量也大 有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以 *** 消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。 二、不能持之以恒 有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。 参考资料来源：人民网——跑步减肥注意两大事项 哪个时间段最佳 　　可以的. 跑步减肥不要 1）不要天天跑 虽然跑步有益于保持健康和瘦身，但天天跑的话同样对我们的膝盖和脚踝有损伤，所以最好隔一天跑一次让膝关节和脚踝有一个自我修复的时间。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，也可以做做力量训练，提升下基础代谢。 跑步减肥要 2）不要快速跑 别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。 那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动 ? 最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动 ; 如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。 跑步减肥要 3）不要只跑 20 分钟 理论上说，在做过力量训练的前提下，跑步 20 分钟脂肪已经在功能消耗，但是这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的减肥目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过 20 分钟，推荐跑 40 分钟为佳。 雅娜时光为你解答~ 　　晚上跑步应该是最好的，比早上要好，原因很容易查到的，晚上8点到9点是人一天中运动最好的时间 你要通过跑步减肥的话，一定要注意两点：1绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行；2跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息 　　不过记得：跑后回来要站一下．不能马上回来睡觉． 　　跑步要一个小时才有效果， 　　可以呀，记得多做些户外健身运动。尤其是消耗能量较多的运动，

例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止.

或者试试减肥产品易*青*瘦身贴 效果也挺好的

晚上运动可以减肥吗

晚上运动可以减肥吗

　　晚上运动可以减肥吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以提高身体的抵抗力，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看晚上运动可以减肥吗，知识。

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　　 1、晚上运动能 减肥 吗

　　经过一夜睡眠，身体能量消耗殆尽，很多人就认为这时候运动能够促使身体消耗更多的脂肪来供能，因为减肥的效果更好。而晚上消耗小，减肥效果并不明显。其实，只要消耗的热量高于摄入的热量，都能产生减肥的效果。运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的，而不是运动的时间段。早晚运动的减肥效果差距不大，并非说晚上运动就不能减肥。

　　相比晚上不运动的人，晚上运动的人容易瘦下来。到了晚上，人们一天的工作结束，身体活动变少，人们的代谢能力有所下降，摄入的热量难以消耗。如果不进行运动来消耗热量，摄入热量容易囤积转化为脂肪。

　　 2、晚上运动注意事项

　　 2.1、控制运动强度

　　晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

　　 2.2、运动前要做好热身运动

　　不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

　　 2.3、注意安全

　　晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

　　 2.4、运动后不要进食

　　运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的`代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。

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　　晚上运动可以减肥，运动可以带来热量的消耗、能量的消耗，有助于减轻体重。各种运动形式都可以，

　　晚上运动建议：

　　一、要考虑个人的喜好，工作、生活的安排。

　　二、要结合身体的状况，有些人合并一些其他的疾病，要掌握好科学地安排。

　　三、要注意运动的量，比如建议中等强度的运动，微微出汗或者微微喘，可以说话、不能唱歌。

　　四、建议心率可以最佳达到170-年龄。运动形式可以是有氧运动和耐力运动，比如可以慢跑或者游泳、健身操、力量训练，要注意运动的时间不要太晚，不要影响睡眠。

　　如果运动过程中出现一些身体的不适，也不要过于机械。另外，要坚持，坚持才能收到成效。同时更重要的是健康的生活方式，共同的管理体重，比如强调合理营养，要把总能量住，因为能量过量摄入，即使运动也不能带来能量差，降低不了体重，降低不了脂肪。要合理地饮食均衡的营养，饮食种类多样化，要以主食为主要的能量，同时应该兼顾像蔬菜、水果、肉、蛋、奶。

　　在饮食控制的情况下，结合运动，才能更好地控制体重、减肥。另外，要强调戒烟、限酒等各种不良的生活方式，保持充足的睡眠。因此，运动不要弄得过晚。再有是良好的心理状态，心理状态就是积极、向上、快乐、充满自信。只有坚持循序渐进，把运动、饮食和生活方式结合好，才能真正地减低体重。

夜间适合做减肥运动吗

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　　夜间适合做减肥运动吗，减肥是女性的终身事业，但是很多人都会坚持不下去的，要减肥可不大容易，我们要减肥可不止要运动 ，还要注意时间， 看看夜间适合做减肥运动吗

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　　 晚饭后靠墙站立

　　很多人吃完晚饭以后马上窝在沙发里面追剧、玩手机，其实合理利用好这段时间，能够有很不错的瘦身效果。尤其推荐在饭后半个小时内进行靠墙站立的联系，首先我们夹紧臀部，然后把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面，虽然这个动作看起来非常简单，但是只需要几分钟过后，你就会感觉后腰发酸发热，这是脂肪燃烧的信号，每天晚上饭后尽量靠墙站立半个小时，这对消除小肚腩效果非常好。

　　 倒步走

　　倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　 晚上可以跳绳吗

　　跳绳相信是很多人从小就会的一项运动锻炼，它同时也是非常典型的一项有氧运动，在跳绳的过程中对人的心肺功能有很好的锻炼，另外长期跳绳还可以提高一个人身体的灵活性，是很不错的一个运动来的。而说到晚上可以跳绳吗这个问题，其实跳绳是一个不受时间的运动项目，并且长期坚持的话可以有很不错的锻炼效果，因此如果大家白天没有时间的话，是可以在晚上坚持跳绳来减肥瘦身的。

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　　 为什么说在月经期间减肥效果最好呢

　　女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼，所以一定要抓紧了。

　　 可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪

　　最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

　　 在月经期结束的.后一周

　　每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

　　 在进行快走减肥的时候我们要用对方法

　　走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦！

　　 经期间是可以做运动来减肥的

　　如果在来月经的时候通过做运动来得到了好的减肥效果，那么大家不妨将这样的减肥方式进行到底，不过毕竟是来月经的时候，所以说自己做运动的方式一定要合理，避免大幅度的运动，这样会影响到每次来月经的量。