减肥晚上能做运动吗吗

晚上做运动可减肥，但需控制饮食：

1. 饮食控制是减肥的关键：晚上避免摄入高淀粉和高脂肪的食物，选择低淀粉、高饱腹感的食物，不宜多吃主食，保证饮食均衡营养。

2. 运动锻炼也很重要：晚上选择适合自己的运动，如游泳、快走、慢跑、仰卧起坐等，但要避免太晚运动，过度劳累和间断运动。

3. 结合饮食控制和运动：只有饮食控制和运动结合起来，才能更好地控制体重，达到减肥的效果。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

晚上不吃或者少吃，又跑步，这样减肥好吗？

晚上不吃或者少吃，又跑步，这样减肥好吗？

不吃不好吧，只是晚上不要吃的太晚，然后少吃些，不吃那些高脂的，高热量的食物，然后再加运动肯定能瘦的，不过一般要两三个月才能稳定些，所以你要坚持下去

我现在正在减肥，我早上吃好，中午少吃，晚上不吃，白天转呼啦圈，晚上跑步，这样的减肥办法减的快吗？？

可以的,

妈妈减肥，晚上不吃饭。这样好吗？？？

不吃饭为了减肥是有效果的，但是也要注意营养啊，早餐中餐一定要吃好，晚餐可以吃中餐的一半，一定要在六点以前吃掉，减肥效果就出来了，一定记住六点之后不准吃任何东西

晚上不跑步就吃水果或者蔬菜可以减肥吗?

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。

2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。

补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。

晚上减肥 晚上不吃饭好吗？

不想吃减肥药，认为对身体会有副作用，还容易反弹。可是也不喜欢运动 其实在一天三餐中，晚饭也是相当的重要的，那么晚上经常不吃饭好不好?是不好的，即使你不是很饿，那么也要适当的进食，此外，需要注意的是晚饭要吃，但是不要多吃，要适当的吃。在晚饭的时候不要吃一些过于有你的食物，最好是以清淡为主。 对于吃晚饭需要注意的是不要在睡觉前吃，更需要注意的是不要用零食来代替晚饭，不仅没有影响，长期的吃零食还会有损健康，这是得不偿失的，对于晚饭可以吃一些有营养的蔬菜 ，做一些粥类的食物，这些都可以摄取一些营养，有些食物还可以减肥。 通过上面的介绍之后，我们了解了晚上经常不吃饭好不好这个问题，其 实已经有了明确的答案了，对于晚饭不可不吃，以免影响到自己的健康。

只吃菜不吃肉或者少吃肉，对减肥有用么？

14种让腿变瘦变美的食物 ~

1.维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2.维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液回圈，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3.钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4.钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5.维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6.纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液回圈，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1.海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些 *** 营养素！

3.香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对 *** 有百分百的效果。

6.木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7.西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8.蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9.葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入 *** 小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11.菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12.花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能 *** ，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13.猕猴桃v

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14.蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

获得 *** 的10条捷径

*** 总是可望不可及？不，看看下面这些通往 *** 的捷径，你就会发现，获得 *** 其实一点都不难。

●减肥盐做腿部 ***

从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复 *** ，力度以不引起疼痛为宜。每次 *** 时间为15至20分钟左右， *** 后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶 *** 和浸泡双腿更佳。

●冷热浴交替法

盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

●提脚跟

双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

●钩脚尖

站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

●脚画圈

站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。

坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。

●原地跳 原地跳高10次，原地跳远10次。

●弹走 走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

●舞蹈体操 常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。

●仪器减肥

消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的面板及晒伤敏感肤质。

分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。

● *** 减肥

是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效， *** 可以消耗区域性热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位 *** 。需要选择有经验的减肥技师。

小腹突出者：

有些人体重虽然在正常范围内，但是全身的肥肉似乎总是集中在腹部，使腹部腰部看起来特别的中厚，

1.这种人通常是吃饱饭后就坐着，或是习惯一次吃的很多，平时坐着的时候比站着的时候多。

2.站姿、坐姿不正确者：有抱小孩的父母经常会不自觉的将小腹突出久而久之就会变成腹部特别突出，或是坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉的将后腰部腾空小腹往前突出者。

臀部及大腿粗壮的人：

臀部及大腿的脂肪堆积是一体的，虽然经常坐着不动也会使区域性囤积脂肪，但是大部分还是与遗传的体型以及荷尔蒙有关，例如：女性在月经前期或是怀孕期间荷尔蒙的改变也会使脂肪容易堆积在此，所以每个月的月经前期与怀孕期间臀部与大腿也会显得较胖。

小腿粗壮的人：

有萝卜腿的人不一定都很胖，有的人全身都瘦瘦的只有两只小腿特别的雄壮，若其实这一点很无奈，必须很坦白的说这是与遗传有关，当然经常有用到小腿肌肉的运动如：赛跑、爬坡也容易造成小腿肌肉过度发达，显得有些粗壮，这种萝卜已经形成要消除就不容易了。如果能再刚开始有萝卜的征兆出现时，或是过渡运动小腿肌肉后就进行腿部的 *** 、抬腿的努力的话，或许可望扭转萝卜的命运

若是您也是想区域性的瘦身，又不想冒险去吃来路不明、担心副作用的减肥药，也不愿意花大钱去买那种只会让您的面板变得比较光滑细致的去脂霜，或是尝试各类效果众说纷纭的另类疗法的话，试试以下几种简单的动作，这些动作都是您在办公室休息的时候、晚间看电视的时候，随时随地都可以进行的，不用特殊的装备与器材，不会让您汗流浃背，不需要为了节食饿到脸色苍白，一样可以收到美化曲线的效果。

1.身体坐直，将背与臀部呈一直线，紧靠著椅背而坐，若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠，然后进行腹式呼吸（吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷）。

这方法最适合经常做办公桌的人，必须在饭后一小时以后进行效果最好，对于小腹突出者最有效。

2.跟（1）一样身体先坐直，然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线（小腿腾空），然后上下䙓动我们的脚板，使后腿筋彻底的拉紧又放松。

这个方法跟（1）一样坐在办公室就可以动一动了，许多上班族最成遇到一整天下来，腿部的浮肿小腹突出的问题

它可以美化小腿，并且也以活动足踝，帮助下肢的血液回圈，防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量，也可以消除腹部的赘肉。

3.身体站直，先吸一口气到肚子里，然后慢慢的吐气（腹部凹进去）一面将单脚的举起，膝盖弯曲，使大小腿成成90度直角，双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下，同样的方法再举起另一只脚，如此反复个几次。

这个动作在饭后一小时左右进行效果最好，尤其是针对下腹不突出者。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积，以及预防臀部的下垂都很有效果。

4.身体站直，两腿并拢，上半身向前弯下，可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋。（可随个人柔软度来决定弯下的程度）

这个动作可以使防止臀部下垂，修饰臀部到腿部的曲线，也可以顺便促进脑部与脸部的血液回圈，有帮助清醒与养颜美容的作用哦！。

另外随时注意自己的站姿与坐姿，或是进行腹式呼吸，都有助于收缩腹部的肌肉，还可以帮助肠胃的蠕动促进消化。

以上这些动作都是个人的经验所得，试试看，它的效果可能不比您节食+健身房来得差哦

有一定用处！但是吃肉不是长胖的的必备条件！一定好合理搭配，有肉也要有菜

早上少吃（但吃好），中午吃最少，晚上不吃，这样长时间可以减肥吗？

应该可以但是必须坚持… 很多人有你这样的想法坚持几天就放弃了，而身体再度进食时就回把更多的能量转变为脂肪。后果可想而知… 最好的方法是早吃饱，午吃好，晚吃少。再多多锻炼，跳绳最好，10分钟跳绳等于基本慢跑30分钟。

晚上不吃饭能减肥吗？这样做好吗？

是可以的，但是建议和运动减肥一起配合著，一个星期减个4,5斤是没有问题的，我当时是一个星期减了5斤

早上没跑步晚上快走少吃能减肥吗

只要注意锻炼方式，跑步快走都是可以消耗能量的，再加上控制饮食，长期这样做是可以达到效果的。

孕妇适合做哪些运动减肥

孕妇适合做哪些运动减肥

　　孕妇适合做哪些运动减肥，怀孕以后也是需要多做运动的，许多妇女做一些放松运动，以确保怀孕后婴儿的健康成长。孕妇在怀孕期间多做运动，这对胎儿有很大好处。下面看孕妇适合做哪些运动减肥。

　　孕妇适合做哪些运动减肥1

　　方法一，举哑铃，哑铃可以帮助训练手臂的线条和肌肉，减去脂肪。具体操作步骤是用双手握住哑铃，从上往下，来回反复做15-20次左右，在这个过程中因此身体关系，尽量不要过快，在自身的承受能力范围内，自然轻放是最好的。

　　方法二，水中运动,比如游泳或者水中健身操这类的运动方式，经常做水中有氧运动可以提高新妈妈身体的耐力，这样到了孕后期，即使宝宝长大，也能有足够的体力支撑，同时水的阻力可以帮助减少松弛的关节的损伤几回，平时喜欢游泳的孕妈们也可以通过游泳的方式调节体温，放松心情，是非常值得推荐的一种减肥方式。

　　方法三，Kegel练习方法。新妈妈们可以站立，可以侧卧，可以坐下，在吸气的同时收紧会肌肉，里面含有，的环状肌肉。这项运动不仅可以减脂，同时也可以帮助孕妈们更加轻松地度过生产，减少分娩时会阴撕裂的机会。此外，在平时，女性朋友经常做这个运动还有利于泌尿系统和生殖系统的健康。

　　以上就是3种孕妇运动减肥的方式了，建议新妈妈们可以先尝试起来。对于一些体重并不是特别严重的孕妈来说，控制体重也是必须的。因为多度地摄入对自身还有宝宝都有不利的影响，因此刚刚怀孕的孕妈们也可以通过均衡饮食，少量多餐的方式尽量减少多余脂肪的摄入，控制体重。

　　1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

　　2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

　　3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

　　4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。

　　5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

　　6、运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

　　孕妇适合做哪些运动减肥2

　　一、散步：散步这种减肥项目非常适合怀孕期的女性，每天早晚都可以出门散一散步，特别是早上的时候，周围空气也比较新鲜，孕妇可以出门走一走，这样也可以呼吸一些新鲜的空气，将肺部的废气排出来，散步也可以消耗体内一些脂肪，孕妇散步时一定要慢一些。

　　二、仰卧起坐：孕期也可以通过仰卧起坐来减肥，但是怀孕前三个月还不宜做这项运动，因为前三个月孕妇身体会比较虚弱，过了前三个月便可以了。每天睡觉之前可以在床上做一下仰卧起坐，根据自己的身体情况来选择自己到底要做几个，当身体感觉到特别累时，便需要停止仰卧起坐。

　　三、俯卧撑：这种运动项目不适合孕后期做，在做俯卧撑时一定不要勉强自己，自己能做几个就做几个，如果俯卧撑做的过多，对身体也会产生一些伤害。每天晚上睡觉之前都可以做一次，只要每天都坚持做俯卧撑，那么几个月之后体重自然会减少，而且身体素质也会变得强。

　　以上这些就是孕妇运动减肥项目有哪些的回答，这些都是一些比较常见的减肥运动，怀孕期间最好还是不要减肥，除非体重超重才需要减肥。孕妇需要注意一下自己的饮食，多吃一些有营养的食物，一些脂肪含量较高的食物要少吃一些，可以多吃一些新鲜的水果与蔬菜。

　　孕妇适合做哪些运动减肥3

　　1、 有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用。

　　因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

　　2、 水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动对孕妇有极大的益处

　　3、 Kegel练习。这是一种对任何时期的成年女性都有益处的.运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、

　　括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后括约肌尽快恢复弹性。

　　 最后两周胎儿能长多少

　　孕期不同，每个月长多少都不一样的，一般孕前中期每个月差不多长1-1。5cm左右的，孕后期每个月差不多长0。5cm左右的。

　　孕37周:双顶径的平均值为9。00士0。63腹围的平均值为:30。14士2017股骨长的平均值为7。10士0。52。

　　孕38周:双顶径的平均值为9。08士0。59腹围的平均值为:30。63士2。83股骨长的平均值为7。20士0。43。

　　对于宝宝的体重，在最后一个月最多也就能长个1斤8两左右，在孕期的最后一个月，胎儿一般会长一斤多，而胎儿每月体重增长约0。5公斤左右。但是每个人会有个体差异，胎儿孕期的体重主要是依据B超检查中胎儿腹围来推算妊娠末期。

QW我妈妈每天吃完晚饭都会出去跳会舞当锻炼，最近没去就胖了，她要我帮她问问怎样才能减肥

如果她以后没有时间或真的不想跳舞了，那么最好找一种弥补的方法。比如晚饭半小时后快走之类的平缓运动。其实很多人都知道运动是最健康的减肥方法，但它并不能使你不反弹，同时我认为所有的减肥方法都不能保证这一点。所以找一些其他喜欢的运动代替跳舞吧，就算不为了减肥，只为保持身体健康也是需要坚持下去的嘛！

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