减肥运动能让心率降低

减肥后心率一般不会下降：

1. 减肥不会影响正常心率：在减肥后，心率依旧是正常的状态，不会导致心率下降或减慢。

2. 合理生活习惯和体育锻炼对减肥有帮助：需要通过合理的饮食和坚持运动锻炼来消耗身体热量，有利于减肥和瘦身。

3. 不要过于剧烈运动：减肥过程中不要做过于剧烈的运动锻炼，否则会对身体健康造成一定影响，导致关节疼痛，甚至伴随心跳速度加快的症状。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

体重较大，想要减肥，但是跑步心率太高有什么建议吗？

如果体重较大的话想要通过跑步来减肥就要做很多措施了，毕竟体重过大对膝盖心脏什么的都有很大的影响，得控制好心率。

跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，从而使我们达到减轻体重的目的。然而，利用跑步减脂也是要讲究方式方法的。

跑步减脂和心率密切相关。如果跑步时心率太低或者太高，为跑步提供能量的物质会发生转变。消耗的脂肪过少，从而会使减脂效果被打折。因此，想要通过跑步来减肥，是一定要把心率控制在有效范围内的，而这个范围就是有氧心率区间。

当你跑步时，心率始终在有氧心率区间以内，形成了有氧慢跑，身体就会分解大量脂肪来为肌肉供应能量。这才是我们想要的结果。

有氧慢跑时，心率位于我们最大心率的60%~80%之间。跑起来时应该是比较轻松的，但会有一些压力，能顺畅地呼吸，能连贯地说出一句话。

大多数人在有氧慢跑时的心率会在130次/分钟~150次/分钟之间，这样的心率数值是不高不低的。但如果达到或超过了160次/分钟，心率值就高了，减脂效果就不理想了。

你跑步时心率高，那就应该降心率跑了。因为体重大，可能有氧慢跑压心率时配速会非常慢。但也没办法，一定要把配速忘掉，只关注心率。之后，随着你体重的逐渐减轻，心肺能力的增强，你也会重新找回之前的配速的。

为了早日实现目标，你平时一定要管住嘴，忌暴饮暴食，拒绝油腻。饮食尽量以清淡为主，多吃瓜果蔬菜。

此外，最好在空余时间多进行力量训练，增加肌肉的含量。肌肉增加了，基础代谢率也就提高了，这对减脂也是非常有利的。

因此，想要更快地减肥，你最好还是降心率跑步，哪怕再慢也要坚持。另外，平时还要管住嘴，多进行力量训练。

相信，通过努力，你的体重会降下来的。加油！

为什么心率120才能减肥

通过运动进行减肥，主要是通过加强有氧代谢，从而消耗更多的能量，首先把葡萄糖类的物质消耗，然后才是脂肪类的物质的。

心率要达到100以上每分钟才可以达到有效的减肥效果。人体做一些有氧运动，会达到很不错的燃脂效果。但是长期做一项有氧运动，身体会自主改变它的消耗能量方式，可以使运动最优化节能化。

所以时间长了，我们的运动心率也会随之降低。但是这并不意味着会影响我们的减肥效果，比如:经常跑步的人，突然换成了游泳，心率会迅速上升。而长时间的游泳，就会使我们运动时心率下降，但是这并不是作为减肥效率高低的参考。只要是强度高的运动，都可以起到很好的减肥效果。  

一般来说，运动心率一旦达到120到150左右，这种锻炼往往是起到减脂的一个正常的心率。

在运动时一般来说最大的心率的60%到75%，是能达到减肥效果的，所以是120到150，这是适用于大多数成年男女他们一个运动心率的正常范围，如果涉及到每一个人，自己想对自己设定运动心率非常严格，它可以用220减去自己的年龄，其结果乘以65%，得出来的结果就是自己可以承担的最大的运动心率，但是这个心率平时的运动量是不可能达到的，这种极限运动心率也是不安全的，我们想要达到的减脂心率只需要达到最大运动心率的65%左右就可以了。

心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。

计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。

然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。

现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。

其实能否减肥完全取决于摄入的热量和消耗的之间的差值。如果摄入大于消耗，那么即使是跳绳两个小时也是长胖，反之如果摄入小于消耗，即使睡觉也是在减肥，正常情况下如果你的饮食和以前的一模一样（摄入和消耗持平）忽然多了一小时的散步，那么自然是减肥的。

能减肥的有氧运动：

1、骑单车

消耗卡路里：500-1000/小时

一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。

2、网球

消耗的卡路里：500-1000/小时

非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。

3、游泳

消耗的卡路里：约800/小时

游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。

4、跑步

消耗的卡路里：600/小时

正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。

在将心率降到150，同时又不伤腿的有氧运动都有哪些？

能让心率达到150的运动，几乎都是腿作为核心肌群的相对剧烈的运动，比如跑步，波比跳，开合跳，深蹲跳，高抬腿等等。很多人认为这些运动会伤害膝盖，我觉得他们想多了。

运动后膝盖疼痛很正常，主要是因为膝关节韧带和软骨超负荷运转引起的不适，需要保证膝关节充足休息，从低强度低频率的项目炼起，循序渐进让膝关节适应运动。如果腿已经受伤，那就选游泳吧，除非是长期专业训练，否则游泳很难坚持下来并让心率保持在150以上，但对膝关节的冲击比地面运动小很多。

每个人的心率是不一样的，随着身体越好，心率可能越低，所以你越不可能达到更高的心率，所以越虚弱心率越快，有时你不用运动都轻松上一百。房颤时还可以二百，所以你的追求就是错的，要想以这种数字化的健康来体现你是有知识有文化是科学的健身你就要真的有知识有文化懂科学才可以。

心脏越是高速运转越是不能很好工作。达到房颤时基本没有多少有效的心输出量。而且高心率很快心脏就会发生病变。

同一个人在锻炼身体一段时间以后，心率就会下降，我们都知道运动员的心率是很慢的有三十多的四十多的，五十多的。而正常人是六十到一百，所以你先看你是什么状态你的体质体能是什么情况，是虚弱的还是强健的，虚弱的别人瞅你一眼你心率都能上一百，而强健的通过很激烈的运动也不可能达到一些指标了。

一般来说达到一百三十五就达到了运动的要求了，想追求心率增加，是不可取的人的一生的心跳数量是有限的所以运动加速其实是为了健康平稳地减慢心率，所以你的追求就是错的，一是超标超量想达到一种不可取的状态，二是心比腿重要所以你的追求还是本末倒置的。心跳次数是相对固定的，所以你多跳就早走，运动越多越强健心率就越低。所以你要追求的是达到一定强度的运动量心率都不会上多少才对。同时要减少每天的心率让心脏更强大。

跑步时如何控制燃脂心率？

想要通过跑步减脂，你需要控制速度，慢慢跑，强度低一点，速度控制在6-8公里每小时，使脂肪消耗最大化。每次跑步时间在30分钟以上。

同时要管住嘴，尤其是在跑完步，这时补充食物会很大程度把消耗的脂肪补回来，所以要隔一段时间再吃东西。

如果在一天当中的食物总量上再减少，减脂的速度就会更快了。

身体会随着运动强度的增加转变工作模式，只有在低强度跑步运动下（一般心率为120~140之间，呼吸微喘，可以和人正常交流），有氧呼吸为主要呼吸方式时才会最高效率的消耗脂肪。

而在高强度跑步运动下（心率高于140，呼吸急促，无法正常交流），人体需要大量供能，主要是以无氧呼吸与有氧呼吸混合的呼吸模式，肌肉被主要消耗。但好处是可以锻炼你的肺活量，增强人体的供氧能力。

三种测量方式：

一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄；

二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。

三是可以用运动专用的心率表或心率带，比如好朋友心电图机提供心率带套装，也有运动 APP 支持蓝牙心率带。

通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。

如果觉得上面的不能理解的话，建议根据生理反馈来感知心率强度。当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；

相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。