早晚运动一下能减肥吗

早晚都运动有助于快速减肥：

1. 早晚运动可加速新陈代谢：运动可使身体的血液循环和新陈代谢的速度加快，能消耗和分解体内的脂肪，有助于减肥和增强体质，提高免疫力。

2. 饮食上需注意：在运动减肥时，需要注意避免摄入过多高脂高糖类食物，以免影响减肥效果。

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坚持早晚运动，可以起到减肥的效果吗？

做个简单的比喻，我们的身体就像一个水池，而水池中的水位就像我们的体重。在水池中，有一根进水管，代表通过食物摄入的热量，有三根出水管，一根用于基础代谢，一根用于体力活动消耗，还有一根用于食物的热效应。如果进水管中的水量与根管子中的出水总量相同，那么水池的水位就会恒定。

现在我们每天早晚坚持锻炼，体力活动的消耗使从这根管子里供给的水增多，如果进水量不大，水位就会慢慢下降。但是如果你认为我每天都锻炼，我可以通过多吃来奖励自己吗？如果只是你吃得多，摄入的热量多，即使你产生的水多，摄入的水也多，那么水池的水位可能会保持不变。

让水池水位降低得更快一点的方法是增加进水的数量，同时控制进水的数量。这就是为什么我们经常说，减肥的方法是闭上嘴巴，动动腿。当你每天都在运动，但还是没有瘦下来的时候，你应该想想你的饮食是否没有得到控制。

在减肥期间，坚持早晚运动，一方面可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，另一方面可以保持健康。早晚的运动也要选择正确的运动，如果早晚选择无氧运动，减脂的效果可能不是很明显，因为无氧运动基本上是增加肌肉和造型，减脂的效果是在有氧运动下。为了达到减肥的效果，建议选择以有氧运动为主的运动，如快走、骑自行车、转呼啦圈、跳绳、慢跑等运动。这些运动可以增加脂肪燃烧，有助于减少脂肪流失。因此，建议早晚运动以有氧运动为主，无氧运动为辅。有规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养。这对减肥和保持良好的健康有好处。而高热量、高脂肪、高糖分的食物除了增加热量和脂肪外，并没有多少营养。建议选择低热量、高纤维和有强烈饱腹感的食物。这些食物热量低，有强烈的饱腹感。它们可以在减肥期间减少摄入量并增加饱腹感，是减肥期间首选的健康食品。

早晚的运动也要选择正确的运动，如果早晚选择无氧运动，减脂的效果可能不是很明显，因为无氧运动基本上是增加肌肉和造型，减脂的效果是在有氧运动下。为了达到减肥的效果，建议选择以有氧运动为主的运动，如快走、骑自行车、转呼啦圈、跳绳、慢跑等运动。这些运动可以增加脂肪燃烧，有助于减少脂肪流失。因此，建议早晚运动以有氧运动为主，无氧运动为辅。

有规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养。这对减肥和保持良好的健康有好处。而高热量、高脂肪、高糖分的食物除了增加热量和脂肪外，并没有多少营养。建议选择低热量、高纤维和有强烈饱腹感的食物。这些食物热量低，有强烈的饱腹感。它们可以在减肥期间减少摄入量并增加饱腹感，是减肥期间首选的健康食品。

早晚坚持运动，能不能达到减肥的效果？

如今而言，偏胖甚至是肥胖人群已经是一个普遍性的问题了。我们为什么会长胖？主要原因就是在于我们日常的饮食作息上面，所摄入的热量大于日常所要消耗的，就会造成剩余热量在体内转为脂肪进行堆积，所以就长胖了。想要减肥莫过于就是管住嘴、迈开腿，所以早晚坚持运动是可以帮助减肥的，效果明不明显也是需要看你其他方面的表现的。

就如同一开始所说的，之所以长胖，换句话就是说你吃得多、动得少，造成了这一现象。所以，想要减肥的话，那么你首先需要做的就是管住嘴！日常的饮食中，尽可能的减少高热量、高脂肪食物的摄入，并且保持清淡饮食，不要养成暴饮暴食的不良习惯，七八分饱就够了。控制住了源头，才能更好的进行下一步的减肥。

在控制了我们的摄入量之后，从外界摄入的热量能够满足我们日常的行为运动，如果这时候我们再加大日常的运动量，就能够起到消耗以往堆积在体内的热量，这样的话就能够起到消耗自身脂肪的效果，也就是减肥。早晚的运动当然是可以的，但是也要根据你的运动量来计算的，并不是说运动了就可以，要运动量达到一定的量才行。

除了饮食和运动之外，还有一个很关键的就是在于作息。特别是对于上班族而言，总是一天从早到晚的坐在办公室，这样的话是很容易造成肥胖的出现的，导致啤酒肚等等的出现。所以，要养成好的作息习惯，劳逸结合，一段时间久坐之后起身活动，晚上早睡，不要过度劳累甚至是透支身体。

我们长胖不是朝夕之间的事情，同样的想要减肥也不是一天两天的事情，需要的是持之以恒的毅力，这样才能看到努力的成效！

早晚跑步能否减肥

早晚跑步能否减肥

　　早晚跑步能否减肥，减肥人士都是希望自己可以拥有一个健康而苗条的身材，有的通过饮食搭配，有的则通过运动，而跑步算是最常见的一项运动了，接下来我们一起了解一下早晚跑步能否减肥。

　　早晚跑步能否减肥1

　　一般情况下，慢跑的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。

　　但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。

　　早上跑步可以快速唤醒身体并使其处于一种兴奋状态，这种状态不仅使你的思维变得敏捷，还是得身体各个器官处于活跃状态，从而加快了能量的消耗。

　　其次，相对于其他剧烈运动，晨跑的燃脂作用还体现在具有持续性。它能够在训练结束后的数小时内仍然保持很高的水平，使得新陈代谢过程持续进行。所以早上跑步减肥的可行性非常高。

　　从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1—2杯白开水，再去锻炼）。

　　从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

　　大家在运动之前也要注意做一下热身运动，以免造成拉伤的情况，运动完后大家不要直接马上去吹风，这是一种错误的行为，我们要等到汗干了后才可以吹风洗澡。

　　早晚跑步能否减肥2

　　 1、要明确运动30分钟减肥原理

　　其实这个有一个误区，并不是运动30分钟以上，才会开始消耗脂肪，其实在运动开始10分钟以后脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰，如果持续要过会更好而已。但是如果有氧运动时间不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以忽略不计。

　　最后的结论就是30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的脂肪数量太少，完全达不到减肥的效果，所以必须要时间持续延长，这样会让你减肥的效果最大化。

　　 2、长时间的跑步运动是否能更快减肥

　　其实这个说法是不对的，长时间的跑步运动，只是最简单也是最实用的减肥消耗脂肪的方法。例如：高强度间歇性跑步运动，能更好的.消耗脂肪，对于减脂的效果会更好。高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢，可以无氧有氧一起来。能更好的帮助身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长远来看，减脂减肥效果会更好一些。

　　 3、怎样的减肥运动才是最科学合理的

　　从健康学的角度来讲，最合理的减肥运动其实是：跑步有氧运动加无氧器械运动再结合控制饮食，这样才是最科学合理的减肥方法。如果只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是不好的做法，也非常容易遇到瓶颈期。

　　所以啊！最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练在家控制饮食。理论上来讲，无氧促进代谢，有氧让身体应激，控制食欲和促进脂肪储备。三者结合才是最有效的减脂方法。

　　总的来说，减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率，而且能帮身体塑形，等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了，所以有氧运动的前30分钟糖元素消耗为主，30分钟以后脂肪开始作为主要供能物质。

　　最后，建议有氧运动最好是30分钟左右，如果想要加时间也可以，主要还是量力而行，加控制饮食。减肥的说容易也很容易，就是那么一句话，坚持坚持在坚持，只有迈开了腿，管住了自己的嘴，减肥就是时间的问题了。

　　早晚跑步能否减肥3

　　 1、跑步时切记速度不宜太快

　　跑步属于无氧运动，主要是消耗糖类来供能。当你速度过快时，并不能起到减肥的作用。而慢跑属于有氧运动，不仅消耗糖类，同时也消耗着脂肪酸及氨基酸。从而起到了减肥的作用。

　　 2、跑步方式

　　跑步时眼睛应聚焦于30米到60米左右的地方，而不是埋头盯着你的脚。这不仅是正确的运动方法，更是一种安全的运动方法。你可以关注到周围环境，从而对即将面临的环境做到提前预知并及时避免。

　　另外，跑步过程中应注意伸直躯干、头部保持挺直。让躯干舒展开来，不能前倾或后仰，也不能左右摇晃，避免重心破坏。否则容易失去平衡，导致摔倒。

　　 3、跑步过程中要注意调整自己的呼吸方式

　　我们平时跑步后会发现自己的喉咙比较干、疼。这就是因为跑步时过度用嘴呼吸，且呼吸速度过快，导致喉咙比较干。

　　所以跑步时要口鼻同时呼吸，且做到深度呼吸，调整自己的呼吸速度。用嘴呼吸有一个小技巧，就是把舌头卷起来，加长空气在嘴中的路程，从而使气体到达喉咙的没那么干燥，对喉咙的伤害降低。

　　 4、跑步时应自然摆臂

　　前后摆臂并不是一个费力的动作，相反通过前后摆臂，左侧手臂前摆，会使身体前倾，右脚自然向前迈出。这样我们就可以通过前后摆臂节省力气，跑步更加轻松。但是，这并不意味着过度摆臂，大幅度的摆臂会导致身体发生扭转，跑步更加费力。

　　 5、跑步时要注意中前脚掌落地

　　落地后迅速脚尖趴地，从而使脚掌对地的摩擦力转换为向前的推力，这样不仅使得跑步中的阻力部分转化为动力，还减少了落地惯性对膝盖带来的冲击，减少膝盖受伤几率。

　　当我们选择跑步作为减肥方式时，一定要做到科学跑步、正确跑步。否则不仅效果不明显，还会对身体造成不可逆的损害。所以我们在日常跑步时，不能只想着减肥，就横中直撞的跑。还要注意跑步方法，科学跑步，从而达到事半功倍的效果。

每天在跑步机上早晚跑15分钟对减肥有用吗？

每天在跑步机上早晚跑15分钟，是没有减肥效果的，进行一次有氧运动半个小时以上，才会大量的燃烧脂肪，才有减肥的效果，不过配合着无氧运动来进行，会有辅助效果。

跑步属于有氧运动，有氧运动一开始就会消耗脂肪，但是比例很小很小，半个小时后才会大量消耗脂肪，在有氧运动最开始的十几分钟，消耗的是体内储存的糖原。

通常情况下，有氧运动进行30分钟之后会燃烧脂肪供能，因此，要想通过有氧运动来达到减肥目的，每次进行低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。

扩展资料：

每天进行一定量的有氧运动对减脂有很好的效果，量的积累才能达到质变，需一直坚持才有好的效果。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。

参考资料：百度百科-有氧运动