孕晚期瑜伽减肥运动有用吗

1.孕妇练瑜伽可以达到减肥作用，这是一种低耗氧量运动，练习瑜伽的好处也是比较多的，能够让身体放松下来，还可以让工作效率提高，让身体线条更加好看，坚持练习瑜伽还可以提高注意力，让静脉曲张得到改善，在练习瑜伽过程中孕妇的心情可以更好，精神更加放松。但并不是所有的孕妇都可以练习瑜伽，如果本身有一些不良的情况，那么就应该注意好好休息，不管是什么运动都应该避免，以免导致严重的后果出现。

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孕晚期如何控制体重？瑜伽能起到效果吗？

适度的健身运动既可以控制体重，又可以提升身体抵抗力，还能够改善妊娠里的不适感，如水肿、严重便秘等。健身运动还能够促使盆骨和腰肌提升，使胎儿在分娩时易分娩过程。户外活动能使孕妈妈接纳更多的是太阳光照射，可避免孕妈妈缺少钙。多吃营养价值高、体型小的食材，如动物食品类；少吃点营养成分低、体积大的食材，如地瓜、马铃薯等。热量摄入要操纵，降低糖份强的食材的摄取量，应当保持热量摄取量和损耗的均衡，尽可能不服用或是少服用糖块、生日蛋糕、饮品、油炸食物及其高脂食品类。

提升钙铁锌摄取量，尽可能保证每日喝纯牛奶、吃大豆、海鲜产品等，防止孕妈妈缺铁性贫血缺少钙。操纵人体脂肪摄取量，少吃点动物人体脂肪，使饮食中动物人体脂肪与植物人体脂肪之比率为1或是低于1，耗费身体内过多的人体脂肪。要合理膳食，而非纯粹多吃或是少吃点，特别是在到怀孕后期，宝宝体重提高比较快，因此对营养元素的要求越多，合理膳食，确保充足给予胎儿发育生长发育的营养元素的摄入量。

每一餐都规定有糖分，其实就是有正餐、蛋白，例如肉、蛋、奶、河虾类及其蔬菜水果；激励正餐大小配搭，挑选粗粮饭或是面点比较合适；蛋白要充足摄取，特别是优质蛋白，例如各种各样猪瘦肉、牛乳、生鸡蛋、河虾等；规定新鲜水果，每日能够摄取400-500g上下；新鲜水果量要适度操纵，每日能够服用200-300mg，但如果早期体重增长太快，或是胎儿偏大，新鲜水果量还可以适度降低，或是用些糖份较为低新鲜水果替代，

例如青瓜、番茄，这种新鲜水果相对性糖份会少一点；我觉得我吃的东西算不上多，也算不上少，就跟没怀孕时吃的东西一样。但新鲜水果就吃很多，一天并没有新鲜水果都不行。实际上吃苹果是很容易长胖的，糖果份高，孕妈妈容易长胖，宝宝也非常容易长。实践经验证明，胎儿出生时的重量与准妈妈怀孕前重量，及其妊娠期体重增长正相关，前面一种高后面一种就高，前面一种低后面一种也低。因而能通过准妈妈重量的上升状况来可能胎宝宝的高低及其评定准妈妈的营养摄入是不是适合。

孕晚期可以做瑜伽吗 孕晚期需要做瑜伽吗

瑜伽是一项非常好的健身运动，可以帮助我们锻炼身体的同时也可以起到瘦身的作用，但是并不是所有的人都可以做瑜伽，下面我们了解一下孕晚期可以做瑜伽吗？

孕晚期可以做瑜伽吗 

孕晚期的时候可以做瑜伽，但是一定要注意合适的度，避免进行高强度和刺激性的动作。适当的做瑜伽可以增强孕妇身体的柔软度，改善孕妇身体的不适症状，还可以增强盆底肌的弹性，也有利于分娩。但是一定要注意运动的力度，不能太大。

孕晚期需要做瑜伽吗

需要的，通过做瑜伽，可以缓解孕期的一些不适，还可以让孕妈妈学习正确的呼吸技巧，让身心得到放松，有利于顺产和产后身体的恢复。另外，通过练瑜伽，还可以促进身体里血液的循环，对宝宝是有益的。但是由于孕晚期接近临盆，孕妈妈要注意运动量不要过大，建议孕晚期还是散步的运动方式为最佳。

孕晚期时候什么瑜伽

1. 猫伸展式

作用：帮助伸展背部，促进形成最佳胎位。

练习方法：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复做10~15次。

2. 婴儿式

作用：帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

练习方法：由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

3. 弓步移动式

作用：帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

练习方法：双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。重复该动作10~15次，之后换另一侧重复。

孕晚期做瑜伽要注意什么

1、选择最适合你的瑜伽种类。

选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然，在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

2、选择有资质的瑜伽老师更安心。

任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件，可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师，这样就可以在家里练习瑜伽了。

孕妇在生活中练瑜伽会有哪些好处？需要注意什么？

   孕妇在平常的生活当中练瑜伽会对身体有一些好处，但也一定要注意安全。

   在怀孕期间不一定就得完全休息，偶尔做一些运动，其实对孕妇和宝宝的健康都有所帮助，只是咱们要选对方式，并且选择合适自己的。

   瑜伽是可以帮助孕妇改善血液循环，并且可以缓解身体上的一些不适，也可以改善浮肿情况。

   针对睡眠不好的孕妇练一些瑜伽可以修养身心，可以消除疲劳，睡眠便会好一些。

   在怀孕阶段孕妇的情绪变化是非常大的，练瑜伽可以帮助身心放松，也可以缓解孕妇的情绪。

   不过做瑜伽要避开危险的前三个月，在这个阶段胎儿还不稳定，是要注意安全的。

   在做瑜伽这项运动的时候，一定要选择轻盈，透气，比较舒适的服装。

   在孕期做瑜伽并不适合每一个人，不同的月份也是需要做不同的瑜伽运动，每个妈妈的情况都不同，应该在教练的指导下去做适合的瑜伽运动，切勿逞能。

   并且在做运动的时候，作为一位准妈妈，应该避免一些深度扭转，弯腰或者是过度拉筋等等这些动作避免受到伤害。

   有一款瑜伽是专门为孕妇量身定制的，这会更加的舒缓，动作也相对简单一些。

   在怀孕期间适当的做一些瑜伽锻炼，也可以加快产后的恢复，能够保持身材。

   练瑜伽最合适的时间段应该是在怀孕三到七个月这个阶段，当觉得过度疲劳，眩晕的时候，一定要立刻休息。

   在怀孕这个阶段，孕妇最重要的就是保持一个愉快的心情，能够适当的做一些锻炼是极好的，但如果平常没有接触过瑜伽的人，还是不太建议去强制性运动，可以散散步，也是一种运动。

孕期做瑜伽运动的10大好处

为什么要做孕期瑜伽？做孕期瑜伽有什么好处？

孕期是一个非常特殊的时期，孕妈妈除了要注意饮食，还需要适当的运动。除了医生建议卧床休养的一小部分群体，其他孕妈妈都要动起来哦！

孕期运动有很多，快走、慢跑、做瑜伽等等，当然首选还是做孕期瑜伽为佳，不仅有专业的瑜伽老师指导，还有更多的好处呢！

01 增加产力 孕期瑜伽可以有效减少孕期的不良反应，增加肌肉力量，增加产力。一般第一产程平均为14~16个小时，但很多孕妈妈产前疼痛2~3天，到生产时会产力不足。所以练习孕期瑜伽可以非常好地增加下肢力量，增加产力。

02 促进胎儿正常发育 孕妇运动可以增加体内的氧含量，给宝宝带去更多的氧气和营养供给可促进胎儿的大脑和身体发育，预防孕晚期缺氧的状态。适当的、合理的运动能刺激宝宝的身体发育，有利于宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

03 塑造良好体态 通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，随着肚子的增大和身体重心的转移，瑜伽体位能够增加平衡力，塑造良好体态。

04 控制血糖 适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强，可以很好地预防和缓解孕期水肿和抽筋现象。

05 预防便秘和痔疮 宝宝在腹中日渐长大，子宫逐渐膨胀挤压肠道，胃肠功能减弱，引起孕妈便秘。同时子宫向上长顶着胃会导致消化不良，从而引起痔疮。孕期瑜伽可以促进肠胃蠕动，更好地帮助消化，预防和缓解便秘和痔疮。

06 促进血液循环 正确的呼吸搭配一些简单的瑜伽动作，可以刺激身体各处穴位，促进血液循环、加强腹部、肺部、心脏等关键部位的肌肉力量和收缩性，有效缓解和预防预期产生的各类疼痛。

07 缓解不良情绪 练习瑜伽之初，可以专注呼吸，促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定。瑜伽可以提高孕妇的注意力，调整情绪，预防和改善孕期失眠、紧张、焦虑等不良情绪。

08 预防妊娠纹 妊娠纹是没有遗传的，但是可以通过饮食和运动来预防。瑜伽可以使肌肉变紧，减肥塑形，练习瑜伽时可以排出皮肤里的毒素，更有效的提高机体活力，可以有效的帮助腹部、大腿内侧、臀部以及肌肤恢复弹性，减缓妊娠纹。

09 缩短产程，增加顺产几率 通过练习腹式呼吸、瑜伽动作来放松腹部肌肉、骨盆及子宫收缩，增加盆底肌弹性。可以辅助调整胎位，让孩子出生时，有最利于分娩的胎位，减少产程中会阴的侧切和撕裂，缩短产程，还可以增加产后的母乳喂养。

10 控制血糖 孕中晚期的血糖过高，是导致胎儿发育异常、产后异常以及产后婴儿发育异常的一个重要因素。通过瑜伽过程中对美好情景的冥想，减轻准妈妈的情绪波动，增强自我意识，可以非常好地调整孕期血糖。