为什么减肥运动会脱发呢

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减肥为什么会导致脱发

脱发的原因有很多比如神经性脱发，脂溢性脱发，营养不良性脱发等等，减肥过程中最容易出现的就是营养不良性脱发，由于机体的蛋白质摄入不足，体内的瘦体成分消耗过大，造成了我们的头发的营养成分下降，一般都是微量元素和蛋白质的双下降

减肥掉发，健身也掉发，体型与头发真的难两全吗

在往期的文章里，我们曾多次提到有不少发友脱发的原因在于减肥造成的营养不良，需要改变一下膳食结构，用更科学的方式去减肥。

很多发友听取了意见，于是打算通过健身的方式去改善体型，但掉发的问题并没有缓解，甚至更严重了，这是为什么呢？

1/ 运动对头发到底有何影响？

头发的生长和激素关系比较密切，正常情况人的激素差不多是比较平和的一个水平，但是在长期运动或者剧烈运动之后，激素分泌会增加，肌肉会变强，男性魅力也会表现出来，但与此同时，头发可能会遭殃。

有遗传或是雄性脱发的发友，一般是受遗传和DHT（双氢睾酮）影响。有数据表明，不同运动强度的运动者DHT会相应提升。中等强度运动者DHT增加14.5%；高度运动者DHT增加了25%。

从这组数据我们可以得到一个结论：对于非遗传性脱发的发友来说，不管你怎么运动，也不会对头发有太大影响；但相反对于遗传性脱发的发友而言，你本身就有脱发的趋势了，再大量运动的话，无异于雪上加霜。

2/ 双氢睾酮(DHT)对人体的作用

我们经常会提到双氢睾酮(DHT)，新关注的发友可能不太知道这是什么，再次科普一下。双氢睾酮是由睾酮与人体内5α转化酶反应后生成的一种雄性激素，广泛分布于全身血液当中。对人体主要起到一下4种作用。

维持产生精子作用;

刺激生殖器官的发育,促进男性第二性征出现并维持其正常形态;

维持正常的;

促进蛋白质的合成,特别是肌肉和生殖器官的蛋白质的合成,同时还能促进骨骼生长与钙磷的沉积和红细胞的生成。

但是双氢睾酮如果过量，将会产生诸如青春痘，脱发等病理现象，中老年男性患前列腺增生的机率也会随之增加。

节食会伤发，运动也会伤发，那就这样胖下去吧，体型岂不是没救了？

不，并不是所有的运动都会显著提升激素水平，我们知道，运动可以分为有氧和无氧，我们可以比较一下。

3/ 哪些运动更伤头发？

有氧运动 | 跑步、游泳、足球、爬山等，运动以增强心肺功能为主，燃烧脂肪——不会明显提升激素水平

无氧运动 | 杠铃、深蹲、哑铃，运动以锻炼肌肉为主，对肌肉直接施加压力——短时间内激素水平会大量上升

相对来说，无氧运动更伤头发。

除了雄激素脱发问题之外，一些特殊的运动项目可能造成机械性头发损伤。比如体操、足球、田径，这类项目中，有些是需要用头顶地或是接触物体，这就造成头部毛囊受损，长此以往下去，头顶部位的头发慢慢变细少。这与扎高马尾导致的高发际线有异曲同工之妙。

4/ 如何科学的健身呢？

通过比较，我们发现有氧运动不会明显提高激素水平，而且有氧运动带来的血液循环、心肺功能和细胞携氧增强是对头发生长有好处的，一来一去换算，其实有氧运动是有利于头发健康的。对此，有三点建议值得大家参考一下。

最好在清晨或傍晚天气凉爽时，进行室外运动锻炼。清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。

运动量要适度，不要过度疲劳。切忌练得大汗淋漓、疲劳不堪。在剧烈运动后，不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡。

防止身体微量元素流失，造成酸碱不平衡。运动过后，汗水大量流失，会造成体内钾离子的大量流失，并且会由于消耗体力造成体内的键储备不足，最终导致人体血液的酸碱不平和，所以我们需要多吃一些碱性食物。

发姐小结

运动会脱发，并不是给你一个偷懒的理由。本身没有脱发遗传因素的发友不必担心，而有遗传因素的发友也不是没有办法，一是采取有氧的健身方式，二来及时用药去缓解，可以让脱发的问题晚来好几年，年纪轻轻的时候不脱发才是最重要的，对吧。

一天一餐减肥为什么会脱发

人人都想要苗条的身材，但是爱美也要建立在健康的前提下，过度的减肥不止影响身体健康，可能还会引起脱发！

一天一餐减肥，肯定是营养不足啊，出现脱发甚至其他状况，我觉得也不为故，不合适的减肥肯定是要付出代价的。

一个普通人，每天正常的代谢掉上几十根头发是很正常的。但如果超过100根以上，这个时候就需要注意一下了。

1、压力太大

头发的生长会经历几个步骤，即生长期、静止期、脱落期。当人感到紧张的时候，不论是生理上还是心理上的压力，都会导致头发停止生长，而进入其他两个阶段。

2、节食减肥导致铁元素不足

铁元素缺乏会导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。

有很多人减肥靠节食，这样势必会引起营养不良，营养不良自然而然容易导致脱发，而且不光脱发，还会导致身体其他机能的异常。

营养不良还有一种情况就是膳食结构不合理，有很多小姐姐减肥的时候只吃水煮青菜和一些含糖量低的水果，甚至连盐都不放，这样身体缺乏很多必须的微量元素和维生素，而且非常有可能缺乏蛋白质，很容易引起身体机能异常，也容易导致脱发。

3、蛋白质及微量元素摄入不足

头发的主要成分是蛋白质和不少锌、铁、铜等微量元素，而节食减肥的人蛋白质及微量元素摄入不足，也容易使头发因严重营养不良而脱落。

很多人减肥的时候会选择代餐或者保健食品，但是你选择的是正确的吗？有专业的营养师指导吗？比如，过量的摄入了维生素A会导致脱发，维生素B的缺乏也会导致脱发，如果选择同时进食多种代餐食品+保健品，维生素A很容易过量哦。

4、伤害身体

减肥中，体重骤然下降太快，容易让身体代谢出现异常，对身体的伤害很大，减肥是一个需要循序渐进的过程，一般减肥刚开始一段时间内减重是不明显的，甚至有可能一段时间内一斤都没掉，不用着急，等开始掉秤的时候就会蹭蹭蹭的往下掉的。

怎么减肥才能不掉头发？

日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值，而且务必保持营养均衡、食物多样。主食和肉类、蔬菜合理搭配。

女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)

男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)

已经脱发怎么办？

1、补充营养

减肥引起脱发应该针对性补充所需营养，比如多吃点富含蛋白质及微量元素丰富的食物。

2、好好休息

保持充足的睡眠，可以为我们的头发生长，创造一个良好的环境，养分吸收也充足。

3、头部按摩

按摩头部能够增强头部的血液循环，滋养头发毛囊，促进头发生长。徒手按摩或者早晚梳头两百下都能起到很好的效果。

吃这些拯救你的秀发

1、菠菜

菠菜富含铁和维生素C，而维生素C本身有助于铁的吸收

2、坚果种子

核桃、开心果、葵花籽、南瓜籽等坚果种子类富含蛋白质、优质的脂肪酸、以及微量元素矿物质。

3、海带

想头发乌黑光亮要摄取足够的蛋白质，海带的蛋白质含量丰富，同时还含有钠、镁、磷和维生素B等多种物质。

提醒您：

减肥需谨慎，循序渐进才是健康的方法，可不能减重的同时，也减发量与形象，这样就得不偿失了，当然，如果已经因减肥导致脱发的宝宝也不要着急，尝试调整自己的饮食结构、生活作息，好好养护，头发也还是会长出来的。

为什么减肥会导致狂掉头发？

减肥确实可能会导致掉发严重。很多人减肥，不吃肉类和主食，只吃水果蔬菜，这样的减肥方法虽然减肥很快，但是会大量缺乏蛋白质，而蛋白质是头发最重要的组成部分，头发中有90%以上的成分都是蛋白质，身体缺乏蛋白质，头发生长会缓慢，大量生长期的头发会进入休止期，导致脱发增多。

减肥的另一个坏处是微量元素也会缺乏，比如铁、锌、铜、硒这类微量元素，也会左右头发的生长，比如头发变黄、干枯，可能就是缺乏微量元素，有的人头发发质不好，干枯无光泽，这类人可能都比较瘦，在医学上叫营养型脱发。

营养型脱发的治疗也比较简单，就是补充足量的蛋白质，每天一个鸡蛋必不可少，早餐必须要喝一杯牛奶或者豆浆，平时可以多吃一些坚果和鱼类，也富含优质蛋白质，经过这样调养之后，头发都会有所好转。总之，饮食均衡是头发健康的最基础保障，如果缺乏蛋白质和微量元素，从头发上第一个就看出来了。